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Dieta Cutting Com Fotos [Relato]

Por lucivanleandro
Em Diário de Treino

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Postado

Boa noite, vou postar minha dieta e resultados conseguidos até agora.

Altura: 1,67cm

Peso : 78 - 71.5 - 69.7 kg

BF: 21% - 15%

Medidas: Cintura: 84,6 ->78 cm

Abdomen Umbigo: 90 -> 81.7 cm

Panturrilha: 32->35.5 cm

Peito: 94.5 -> 91.5 cm

Objetivo: culting

Faço Hit umas 3 vezes na semana, já que em dia de treino de perna eu não aguento nem andar direito, treino geralmente de segunda a sexta e pratico esportes alguns dias da semana. Continuarei por mais um tempo e após chegar a 68kg vou fazer um Bulk para 70kg, o que vocês acham?

Início:

https://imageshack.us/i/pcMiZb6Ej

https://imageshack.us/i/id4WPDGFj

Após 1 mês:

https://imageshack.us/i/iqVQIOYhj

https://imageshack.us/i/exYIlmAMj

Atual:

https://imageshack.us/i/eyDI8Twkj

https://imageshack.us/i/exH1qTGOj

Dieta atual após 1 mês do início.

Desejum:

Limão - suco de 1 unidade + Gengibre

Água - 200ml

Prot: 0.22 g, Carbo: 2.7g, Gord: 0.04g, Cal : 8.14kcal

Pré-treino:

BCAA

Whey protein Isolada 1 medidor

Agua - 200 ml

Batata doce - 150g

Frango - 80g

Prot: 40.5g, Carbo: 27.8g Gord: 4g Cal: 314kcal

Pós - Treino

Dextrose 15g

Água - 400ml

Whey 1 medidor

Bcaa

Prot: 13.8g Carbo: 14.2g Gord: 0.2g Cal: 114kcal

Pós - treino sólido

Clara - 3 und

Gema - 1 und

Queijo branco 30g

Prot: 17.1 g Carbo: 3.6g Gord: 4.9g Cal: 130kcal

Almoço

Frango Grelhado - 150g

Verdura fresca

Prot: 46.4g Carb: 0g Gord: 6.8g Cal: 260kcal

Lanche da Tarde

Vitamina de Banana

Aveia 20g

Whey 1 medidor

Prot: 22.6g Carbo: 52.6g Gord: 6.9g Cal: 353kcal

Jantar

Frango Grelhado - 100g

Batata doce - 80g

Verdura fresca

Prot: 32g Carbo: 14.2g Gord: 4.6g Cal: 234kcal

Ceia

Albumina saltos- 30g

castanha do pará - 2 und

Prot: 22g Carbo: 2g Gord: 5g Cal: 150kcal

TOTAL:

Prot: 194g Carbo: 117g Gord: 32.4g Cal: 1563kcal

Editado por lucivanleandro (veja o histórico de edições)

Postado

obejtivo bulking (1500 kcals)? com seu peso n usaria essas kcals nem em cutt

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado

Errei na criação, o certo é cutting brother... ja corrigi

msm assim pkas kcals pro seu corpo

qual é sua tmb e gdc? como calculou?

Editado por acfs (veja o histórico de edições)

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado

Amigo, posta seu GCD ae, mas me parece muita pouca caloria, visto que você treina 5x por semana, faz aeróbicos e ainda pratica esportes.

Porém, os resultados das fotos parecem bons, aparentemente você está conseguindo segurar bem a massa magra. Sobre o tempo de cut/bulk, vai depender do seu objetivo de shape. EU, que prefiro um shape mais seco, estenderia o cutting até aparecer pelo menos os 4 gomos superiores do abdômen.

Você não anda tendo problemas com libido ou cansaço? Essa quantidade de gordura me parece muito baixa também.

Postado
  • Autor

Tou com uma TMB de 1690 Kcal e não sinto cansaço nem fome, acredito que o corpo já acostumou e calculei quando fui fazer uma avaliação fisíca e tava pensando sobre o Bulk e vi que é muito cedo ainda, preciso secar bem mais... Esqueci de colocar 2 ingredientes na dieta que dariam as 1690 Kcal. Tou conseguindo seguir essa dieta tranquilão. Como já refiz a dieta ela ta com menos Kcal agora, no começo girava em torno de umas 1900 - 2000 kcal

Postado

eu n faria com menos de 1900 kcals, para ver seus gastos diario a tmb deve ser multiplicada pelo fator de atividade, em media 1,4/1,5, ou seja seu gasto diario algo em torno de 2400, captou a ideia?

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado
  • Autor

Captei acfs, brigadão mesmo... vou terminar esse ciclo e montar outra e outra coisa não curto muito ficar grande, acho mais legal a definição, o bulk visa mais o crescimento ou a definição tá incluso no bulk?

Postado

Bulk visa ganho de peso, agora vai de você se vai fazer um bulk limpo pra tentar ganhar o máximo de MM possível e pouca gordura ou mandar um bulk sujo (não aconselhado em minha opinião) e crescer sem ligar pra nada.

Definição se resume em perder gordura, ou seja, mandar um cutt e depois pra dar um volume no shape mandando um bulk limpo.

Postado

Bulk visa ganho de peso, agora vai de você se vai fazer um bulk limpo pra tentar ganhar o máximo de MM possível e pouca gordura ou mandar um bulk sujo (não aconselhado em minha opinião) e crescer sem ligar pra nada.

Definição se resume em perder gordura, ou seja, mandar um cutt e depois pra dar um volume no shape mandando um bulk limpo.

isso

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado

Brigadão RKL, isso que vou fazer então, continuar no cutting mais um pouco e mandar um bulk limpo pra dar volume

boa!

ta certinho amigo

Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

  • 2 semanas depois...
Postado
  • Autor

Bom galera, não cris criar outro tópico e vou postar nesse,depois de 2 meses em cutting, gostaria que vcs avaliassem meu progresso se possivel, desde já eu agradeço;

0wLaBc.png

PyJIXI.png

wbslGG.png

Postado

Seu progresso tá muito bom, parabéns pelos ganhos! (ou melhor, perdas) Todavia você deve estar passando fome, näo é?

3 porcöes de whey e 1 de albumina por dia... Muito pó na minha opiniäo.

Caso a fome esteja braba mesmo e você sinta vontade de desistir, substitua duas porcöes de pó por frango/carne/ovos/soja... com brócolis. Garanto que vai dar uma saciedade. Além do que, no quesito micronutrientes, comida de verdade é bem melhor que pó. =)

Volg de stroom,
denk aan je droom

Postado

muit bom, termina o cutt e bulk agr

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado

Alguem poderia me ajudar? Meu primeiro acesso e não consigo criar um tópico! :ohno02:

Ja revirei isso aqui, mas tenho certeza que deve ser a coisa mais simples do mundo. Desde ja obrigada.

Postado

Alguem poderia me ajudar? Meu primeiro acesso e não consigo criar um tópico! :ohno02:

Ja revirei isso aqui, mas tenho certeza que deve ser a coisa mais simples do mundo. Desde ja obrigada.

vai na seçaõ que deseja e a direita lkogo em cima dos primeiros tópicos, tem NOVO TÓPICO nun quadradinho preto

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado
  • Autor

Boa noite galera, acabei meu cutting de dois meses e quase 15 dias ontem e vou postar a foto de como estou agora

.eg4C9K.jpg

Primeiro, gostaria de saber de vocês se nesse estágio que eu estou seria aconselhável fazer um bulk limpo pra dar um crescida e depois faria um cutting para baixar BF?

Medidas atuais:

BF -> 18.3% atual ( Corrigido, valor no inicio do topico está errado)

Peso : 67.4kg

Medidas: ( começo/ 1 mês/atual)

Torax: 91.7/ 86.2/ 86.8 cm

abdômen(umbigo): 90/ 81.7/ 76.5 cm

peito: 94.5/91.5/89.2cm

cintura: 84.6/78/74.2

Postado
  • Supermoderador

Existe tópico especifico para questionar sobre "bulk ou cutt".

Porque não transforma este tópico em um diário (posso mover para a área correta)?

"O melhor guerreiro não é o que sempre triunfa mas sim o que retorna sem medo à batalha."
"Uma coisa é falar de Touros, outra é estar na Arena..."
"Mas sabe el Diablo por viejo que por Diablo."

Postado

Parabéns amigo, também acho melhor você relatar como diário. ( movendo para área de diário ).

Minha opinião, não achei o deficit da dieta ruim, estou usando no meu cutt agora de 1600 cal a 1700 cal, cada genética é uma genética, as vezes 2000 calorias faz alguém secar e outras faz alguém manter, o calculo sim funciona, porem é uma base, você tem que ter o feeling para aprender sua TMB.

Abs

Postado
  • Autor

Existe tópico especifico para questionar sobre "bulk ou cutt".

Porque não transforma este tópico em um diário (posso mover para a área correta)?

Pode mover busarello, vou fazer um diário então e la trocar idéias com outros membros. Brigadao vei

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