jhonipb Postado Novembro 6, 2014 às 11:21 Postado Novembro 6, 2014 às 11:21 Bom dia pessoal, montei um treino para hipertrofia, gostaria que voces comentassem e/ou que dessem alguns toques. Admito que nao sei muito, mas peço ajuda a voces, peço que compartilhem sua sabedoria. Desde já, agradrço. ficou assim... E um ABC. Segunda-triceps,peito supino reto 3x12 Crucifixo 3x12 Triceps no pulley 3x12 Levantamento romeno 3x12 Paralela 3x12 triceps testa 3x12 supino inclinado 3x12 Terça biceps,costas Rosca direta 3x12 remada curvada 3x12 Barra fixa 3x12 rosca scott 3x12 Rosca martelo 3x12 Crucifixo invertido 3x12 Abdominais 3x12 Sexta-Perna,ombro Levantamento terra 3x12 Extenssor de perna 4x12 Elevação frontal 3x12 Elevação lateral 3x12 Desenvolvimento frontal 3x12 Flexão pulso 3x12 Abdominais 3x12
Rafael Coltro Postado Novembro 6, 2014 às 11:27 Postado Novembro 6, 2014 às 11:27 Bom dia Jhon, Sua divisão está errada, leia este tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ Monte um novo e poste novamente. Abraço jhonipb reagiu a isso 1
philip_np Postado Novembro 6, 2014 às 12:16 Postado Novembro 6, 2014 às 12:16 Só pode ir segunda, terça e sexta? Manda um A-B-off-off- FB.
Saintgraal Postado Novembro 6, 2014 às 12:48 Postado Novembro 6, 2014 às 12:48 AB ou FB mesmo treino ruim esse seu
Stein Postado Novembro 6, 2014 às 12:53 Postado Novembro 6, 2014 às 12:53 AB ou FB mesmo treino ruim esse seu Só pode ir segunda, terça e sexta? Manda um A-B-off-off- FB. +1
Todtinho Postado Abril 10, 2016 às 15:28 Postado Abril 10, 2016 às 15:28 Em 06/11/2014 at 09:21, jhonipb disse: Bom dia pessoal, montei um treino para hipertrofia, gostaria que voces comentassem e/ou que dessem alguns toques. Admito que nao sei muito, mas peço ajuda a voces, peço que compartilhem sua sabedoria. Desde já, agradrço. ficou assim... E um ABC. Segunda-triceps,peito supino reto 3x12 Crucifixo 3x12 Triceps no pulley 3x12 Levantamento romeno 3x12 Paralela 3x12 triceps testa 3x12 supino inclinado 3x12 Terça biceps,costas Rosca direta 3x12 remada curvada 3x12 Barra fixa 3x12 rosca scott 3x12 Rosca martelo 3x12 Crucifixo invertido 3x12 Abdominais 3x12 Sexta-Perna,ombro Levantamento terra 3x12 Extenssor de perna 4x12 Elevação frontal 3x12 Elevação lateral 3x12 Desenvolvimento frontal 3x12 Flexão pulso 3x12 Abdominais 3x12 Da pra manda um Upper/Lower / FB
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