Primeiro a minha avaliação

Protocolo: Pollock - 7 dobras

Subescapular: 15,00mm

Tricipal: 11,00 mm

Axilar: 10,00 mm

Supra-Ilíaca: 14,00 mm

Peitoral: 8,00 mm

Abdominal: 13,00 mm

Coxa: 14,00 mm

Idade:14

Altura: 1,74

Peso: 71

Massa Magra: 63,56

BF: 10

Queria saber porque não estou definido, fiz uma dieta que perdi 10 de gordura e ganhei 4 de massa magra em 3 meses mais tipo n pareço ser definido, sera que é retenção?

Q avaliação ruim, tu n tem 10% de bf nunca, deve ter algo entre 13% - 16%, por isso n tem definição.

Editado 27/09/2014 às 18:24 09/27, 2014 por spankeer (veja o histórico de edições)

coloque no google Pollock - 7 dobras e bote as medidas deu isso tb

Aí o google veio e mediu tuas dobras com um adipometro né? saquei

Estou no mesmo estilo e não tem 10% não. Fiz medição na nutri e no endócrino. Nutri avaliou 15% e endo 18% em uma máquina mt louca que da até quantidade de massa e água do corpo xD

já que ta errado oque eu faço? faço um bulking e ganho massa ou perco o resto da gordura

Perde gordura.

Falta de MM e BF errado, poste sua foto no tópico: Bulking ou Cutting? pra galera avaliar.

já que ta errado oque eu faço? faço um bulking e ganho massa ou perco o resto da gordura

eu faria bulking,limpo claro

já que ta errado oque eu faço? faço um bulking e ganho massa ou perco o resto da gordura

eu faria bulking,limpo claro

nesse tempo que fiz minha dieta perdi 7 kilos n notei perda de massa magra.

É pq vc é iniciante, no começo vc consegue perder gordura e ganhar MM, continua na sua dieta pra perder gordura e depois q tu tiver com um bom bf entra em bulking.

no espelho normal sem ft e pessoalmente eu pareço ser bem mais magro do que nessa ft e quando eu forço um pouco o abdômen de cima aparece 4 gominhos

Legal cara, então faz bulking ué, depois quando tu for entra em cutting e perder quase tudo q ganho de mm pq ganhou muita gordura, não vem chora.

limpo claro n gosto de ser gordo, 1 ano gordo ta bom demais.

sei la cara mais meu sonho é ter uma abdômen rasgado.

Vc pode ter 10% de gordura, mas não tem massa muscular.

Ganha massa de forma mais limpa possivel, dps corta.

Ou seca em 6-8 semanas e dps ganha massa.

14 anos começou ter testosterona no corpo a pouco tempo e ainda não tem muitos músculos...

vc pode até fazer uma dieta de corte pra esse verão ma s o ideal seria focar agora em crescer músculos para ficar definido apenas no p´róximo verão

Olha, todo ex-gordinho tem um certo trauma com isso, então eu iria de cutting e depois mandava bulking limpo.

E isso não é 10% de BF.

Bom, pollock é usado mais em mulheres, lancei seus dados em uma tabela de avaliação e vou te dar os resultados:

Sloan = 14,48%

Guedes = 14,61%

Você malha?

Primeiramente para ter definição vc tem que ter músculos, vc pode ate perder mais peso mais n vai ter definição ja que vc n tem músculos, o certo é vc malhar e ganhar uma massa , ai vc vera definição.

Fiquei felizão agora, imaginava ter uns 12~13% de bf, mas como esse cálculo que vc fez ai eu deve ter uns 6% kkkk

Primeiramente para ter definição vc tem que ter músculos, vc pode ate perder mais peso mais n vai ter definição ja que vc n tem músculos, o certo é vc malhar e ganhar uma massa , ai vc vera definição.

É um erro comum pensar isso...

Tenho um amigo de 57kgs, ele nunca treinou mais que 6 meses, mas tu olha pra ele vê todas as linhas dos musculos, fora a vascularização...

@Topic

Tu aparenta ter 15% de BF.

"Tenho 10% de BF mas não sou definido, o que eu faço?"

Na real, pare de ligar pro numero do seu BF% no papel, ele não é nada além de um número.

O resultado pode dar 4% e você ainda estar assim, e na final, tu não vai querer secar do mesmo jeito?

N é um erro cara, se vc for olhar ai depende do seu ponto de vista, com 57 kg a n ser que ele seja um anão ele deve ser só a tripa gaiteira, se seu foco é ficar definido sendo só a capa da costela é só pegar 57 kg tb. E ainda pode acontecer de vc n ficar como ele , pois ele tem a estrutura dele e vc a sua, vc pode ficar só a caveira como já fiquei uma vez.

Eu tenho 1,73cm, quase mesma altura q vc, por isso estou falando...

Eu já pesei 60 kg e 70kg tb, antes mais eu era só o esqueleto e n tinha definição, tinha a definição dos ossos ,pois n tinha músculos, agora tenho 75kilos e a diferença é gritante n tem nem como comparar.Pois construí uma estrutura muscular q eu n tinha.

se vc que ter um corpo sem malhar , vc tem que ter no mínimo uma atividade física que traga isso, n terá muito volume mais tera um corpo legalzinho.

Editado 4/10/2014 às 13:31 10/4, 2014 por Bunitinhu89 (veja o histórico de edições)

Nada a ver esse calculo parceiro...

Vlw ae galera era falta de músculo mesmo comecei dieta pra ganha massa dês da foto ganhei 5 quilos abdômen definido.

Rumo aos 80 quilos

Vai com calma para não se iludir com esses ganhos rapidos, musculos não crescem do dia para noite, não faz nem 1 mês seu post e você ganhou 5 quilos?

Acho que boa parte é retenção e gordura.

essa foto tem 3 meses irmão só que eu postei mes passado

pode ser que seja pq eu aumentei a altura to com 1,82