Miolo Do Peito (Esterno)....a Duvida !

Postado 27/09/2014 às 01:58 09/27, 2014

Olá amigos,
Gostaria de saber se há algum exercíco tão eficiente ou até mais eficiente que o famoso CROSSOVER para desenvolver o MIOLO DO PEITO (ESTERNO).
Pergunto isso, pois tenho extrema dificuldade de realizar exercícios nesse aparelho.
Quem puder ajudar, eu desde de já agradeço...
SELVA !!!

Postado 27/09/2014 às 02:00 09/27, 2014

Não existe isso cara.

Postado 27/09/2014 às 02:00 09/27, 2014

Tem sim...Eu acho que o melhor pro miolo do peito é um que vi em video de peitoral do Leo Schulz...

Tai o link:

#Edit: Poe o video no 13min

Editado 27/09/2014 às 02:01 09/27, 2014 por MRCFerreira (veja o histórico de edições)

"Se voce obteve certo sucesso no bodybuilding, deve admitir que isso foi resultado de alguma frustração pessoal que te fez cair de cabeça nesse mundo sombrio. Se até mesmo caras com físicos ridículos esquecem seus traumas na gym, o que falar de um fella maníaco que cozinha seus hormônios, come claras e mais claras e frango seco tsd, peixe e mais peixe, e anda com uma camisa furada porque a grana de uma nova vai add 100mg de tren por semana ao blast de 5g de ae's que está ao lado de gh e insulina?"
Bodybuilding = Maneira mais insana de afogar as mágoas criada pelas mentes mais sombrias.

Clique AQUI para acompanhar meu diario.

Postado 27/09/2014 às 02:03 09/27, 2014

Vc pode fazer o pek dec ou tentar realizar a contração do miolo na propria execução do crucifixo, é só concentrar em juntar os ombros enquanto ergue a carga. caso tenha dúvida tem um video no you tube do Ben Pakulski explicando.Espero ter ajudado, bons treinos!!!!

Postado 27/09/2014 às 02:05 09/27, 2014

Chapolim Marombado ? kkkkkkkkkkkk

...

Postado 27/09/2014 às 02:05 09/27, 2014

veja o video do Ben Pakulski no you tube.Ele explica como contrair o miolo usando o crucifixo.

Postado 27/09/2014 às 03:13 09/27, 2014

Supino...

Postado 27/09/2014 às 03:20 09/27, 2014

tem muito de genetica o desenho do peitoral e maturidade muscular tambem , num é com exercicios especificos que se vai isolar ele, falo por experiencia propria

Editado 27/09/2014 às 03:20 09/27, 2014 por MonsterFreak (veja o histórico de edições)

Minhas progressões

calistenia e crossfit, com dieta flexível.

Postado 27/09/2014 às 03:24 09/27, 2014

Ficar fazendo exercício isolando partes deixa p/ fisioculturistas e afins.

Postado 27/09/2014 às 03:55 09/27, 2014

Olá amigos,

Gostaria de saber se há algum exercíco tão eficiente ou até mais eficiente que o famoso CROSSOVER para desenvolver o MIOLO DO PEITO EXTERNO (~~ESTERNO~~).

Pergunto isso, pois tenho extrema dificuldade de realizar exercícios nesse aparelho.

Quem puder ajudar, eu desde de já agradeço...

SELVA !!!

https://www.youtube.com/watch?v=Or4EjgAqi9E

Coloque em 4:55.

''O homem que tenta ser bom o tempo todo está fadado à ruína entre os inúmeros outros que não são bons''

Nicolau Maquiavel

dogwhisperer reagiu a isso
1

Postado 27/09/2014 às 05:55 09/27, 2014

"Não tem escapatória, foi o preço da glória."

Postado 27/09/2014 às 14:17 09/27, 2014

Por mais que a literatura não aponte exercícios específicos para o miolo do peito, principalmente porque a divisão do peito é de peitoral superior e inferior, e o estriamento ser no plano transverso (horizontal) na sua maior parte, e portanto os estudos dizem que o desenvolvimento do famigerado "miolo" do peitoral vai se dar baseado mais na genética da inserção dos músculos no esterno.

Mas, EU, recomendo altamente o Svend Press no final do treino, até não aguentar mais.

Diário Powerlifting: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/168230-candito-6-week-strength-program-meta-470kg-70kg-bw/?page=32

BW: 74kg

Squat: 156kg

Bench: 103kg

DL: 197kg

Total: 456kg

Wilks: 328

Postado 27/09/2014 às 14:29 09/27, 2014

SUPINO INCLI

.

- Quem quiser vencer deve aprender a lutar,perseverar e sofrer ...

A resistência que você combate fisicamente na academia e a resistência que você combate na vida só podem construir um caráter forte”

Postado 27/09/2014 às 19:44 09/27, 2014

Autor

Por mais que a literatura não aponte exercícios específicos para o miolo do peito, principalmente porque a divisão do peito é de peitoral superior e inferior, e o estriamento ser no plano transverso (horizontal) na sua maior parte, e portanto os estudos dizem que o desenvolvimento do famigerado "miolo" do peitoral vai se dar baseado mais na genética da inserção dos músculos no esterno.

Mas, EU, recomendo altamente o Svend Press no final do treino, até não aguentar mais.

Amigo, desculpa a pergunta, o que seria esse SVEND PRESS?

Garto

https://www.youtube.com/watch?v=Or4EjgAqi9E

Coloque em 4:55.

Entendi...

Postado 28/09/2014 às 16:28 09/28, 2014

Amigo, desculpa a pergunta, o que seria esse SVEND PRESS?

Garto

Entendi...

O Svend Press é um exercício de isometria que eu curti MUITO pro peito como um todo, especialmente no final do treino. Mas tira o foco de trabalhar o "miolo" do peito, isso é mito de gente com genética boa na inserção muscular coloca, entende?

segue aí o video:

https://www.youtube.com/watch?v=bc3k-X0V9Ss

Diário Powerlifting: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/168230-candito-6-week-strength-program-meta-470kg-70kg-bw/?page=32

BW: 74kg

Squat: 156kg

Bench: 103kg

DL: 197kg

Total: 456kg

Wilks: 328

Postado 8/01/2015 às 17:08 01/8, 2015

Olá amigos,

Gostaria de saber se há algum exercíco tão eficiente ou até mais eficiente que o famoso CROSSOVER para desenvolver o MIOLO DO PEITO (ESTERNO).

Pergunto isso, pois tenho extrema dificuldade de realizar exercícios nesse aparelho.

Quem puder ajudar, eu desde de já agradeço...

SELVA !!!

Cara, tem alguns exercícios que mudando a forma de executa-los voce vai sentir mais o peito.

Eu senti o peitoral inteiro, e acho que vale a pena você tentar!

Cross Over: não inclinar muito o corpo, e ao invés de fechar na frente, tentar fechar mais perto das pernas!

Mergulho nas paralelas: joga o peito bem pra frente, e desce ate o final, vai sentir o miolo rasgar!

Crucifixo: ao invés de executar, paralelo ao peito, você tenta deixar os halteres paralelo ao "boca do estômago" ou abdômen!

Crucifixo no banco inclinado: ao invés de levantar os halteres paralelo ao teto, inclina ele pra ficar paralelo ao peito!

Fazendo essas mudanças, eu sinto mais o peito! Se alguém faz isso e também concorda comenta ai

Bons ganhos!

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