Olá amigos,

Gostaria de saber se há algum exercíco tão eficiente ou até mais eficiente que o famoso CROSSOVER para desenvolver o MIOLO DO PEITO (ESTERNO).

Pergunto isso, pois tenho extrema dificuldade de realizar exercícios nesse aparelho.

Quem puder ajudar, eu desde de já agradeço...

SELVA !!!

Não existe isso cara.

Tem sim...Eu acho que o melhor pro miolo do peito é um que vi em video de peitoral do Leo Schulz...

Tai o link:

#Edit: Poe o video no 13min

Editado 27/09/2014 às 02:01 09/27, 2014 por MRCFerreira

Vc pode fazer o pek dec ou tentar realizar a contração do miolo na propria execução do crucifixo, é só concentrar em juntar os ombros enquanto ergue a carga. caso tenha dúvida tem um video no you tube do Ben Pakulski explicando.Espero ter ajudado, bons treinos!!!!

Chapolim Marombado ? kkkkkkkkkkkk

veja o video do Ben Pakulski no you tube.Ele explica como contrair o miolo usando o crucifixo.

Supino...

tem muito de genetica o desenho do peitoral e maturidade muscular tambem , num é com exercicios especificos que se vai isolar ele, falo por experiencia propria

Editado 27/09/2014 às 03:20 09/27, 2014 por MonsterFreak

Ficar fazendo exercício isolando partes deixa p/ fisioculturistas e afins.

Olá amigos,

Gostaria de saber se há algum exercíco tão eficiente ou até mais eficiente que o famoso CROSSOVER para desenvolver o MIOLO DO PEITO EXTERNO (ESTERNO).

Pergunto isso, pois tenho extrema dificuldade de realizar exercícios nesse aparelho.

Quem puder ajudar, eu desde de já agradeço...

SELVA !!!

https://www.youtube.com/watch?v=Or4EjgAqi9E

Coloque em 4:55.

Por mais que a literatura não aponte exercícios específicos para o miolo do peito, principalmente porque a divisão do peito é de peitoral superior e inferior, e o estriamento ser no plano transverso (horizontal) na sua maior parte, e portanto os estudos dizem que o desenvolvimento do famigerado "miolo" do peitoral vai se dar baseado mais na genética da inserção dos músculos no esterno.

Mas, EU, recomendo altamente o Svend Press no final do treino, até não aguentar mais.

SUPINO INCLI

Por mais que a literatura não aponte exercícios específicos para o miolo do peito, principalmente porque a divisão do peito é de peitoral superior e inferior, e o estriamento ser no plano transverso (horizontal) na sua maior parte, e portanto os estudos dizem que o desenvolvimento do famigerado "miolo" do peitoral vai se dar baseado mais na genética da inserção dos músculos no esterno.

Mas, EU, recomendo altamente o Svend Press no final do treino, até não aguentar mais.

Amigo, desculpa a pergunta, o que seria esse SVEND PRESS?

Garto

https://www.youtube.com/watch?v=Or4EjgAqi9E

Coloque em 4:55.

Entendi...

Amigo, desculpa a pergunta, o que seria esse SVEND PRESS?

Garto

Entendi...

O Svend Press é um exercício de isometria que eu curti MUITO pro peito como um todo, especialmente no final do treino. Mas tira o foco de trabalhar o "miolo" do peito, isso é mito de gente com genética boa na inserção muscular coloca, entende?

segue aí o video:

https://www.youtube.com/watch?v=bc3k-X0V9Ss

Olá amigos,

Gostaria de saber se há algum exercíco tão eficiente ou até mais eficiente que o famoso CROSSOVER para desenvolver o MIOLO DO PEITO (ESTERNO).

Pergunto isso, pois tenho extrema dificuldade de realizar exercícios nesse aparelho.

Quem puder ajudar, eu desde de já agradeço...

SELVA !!!

Cara, tem alguns exercícios que mudando a forma de executa-los voce vai sentir mais o peito.

Eu senti o peitoral inteiro, e acho que vale a pena você tentar!

Cross Over: não inclinar muito o corpo, e ao invés de fechar na frente, tentar fechar mais perto das pernas!

Mergulho nas paralelas: joga o peito bem pra frente, e desce ate o final, vai sentir o miolo rasgar!

Crucifixo: ao invés de executar, paralelo ao peito, você tenta deixar os halteres paralelo ao "boca do estômago" ou abdômen!

Crucifixo no banco inclinado: ao invés de levantar os halteres paralelo ao teto, inclina ele pra ficar paralelo ao peito!

Fazendo essas mudanças, eu sinto mais o peito! Se alguém faz isso e também concorda comenta ai

Bons ganhos!