Conjugate Method - Meta total: 557.5kg @74kg

EctoBeast · Novembro 17, 2015 às 00:37

2 horas atrás, Shrödinger disse:

Acho que a única preocupação que vc precisa ter, caso torne esse alto volume nos presses uma constante, é com os ombros (n° de push > n° de pull).

E é uma preocupação bem sensata. Mas quando o volume de um (tanto anterior quanto posterior) fica desequilibrado meu ombro trata de me dizer logo logo, fica estalando.

Mas é um ótimo ponto, que é bom sempre lembrar pra não se perder na gana do PR.

Agradeço o toque.

Editado Novembro 17, 2015 às 00:58 por EctoBeast

R.U.M. · Novembro 17, 2015 às 01:25

É um outro meio de tocar o foda-se, igualmente benéfico ao dia do lixo. Tem de haver um dia do beast mode, e tocar o volume até a vó ficar ofendida.

Como está o departamento estética? Percebeu novos gainz?

Abraço!

Lucas · Novembro 17, 2015 às 01:25

Se puder, dê uma olhada no agacho que postei la no meu diário!

abraço

EctoBeast · Novembro 17, 2015 às 01:34

5 minutos atrás, R.U.M. disse:

É um outro meio de tocar o foda-se, igualmente benéfico ao dia do lixo. Tem de haver um dia do beast mode, e tocar o volume até a vó ficar ofendida.

Como está o departamento estética? Percebeu novos gainz?

Abraço!

Faz sentido. Não fui "beast mode" hoje mas EctoBeast foi pelo menos... Hue... cabia mais volume, mas não quero comprometer meu desempenho no próximo upper.

O departamento estética está bom RUM. Meus quads estão maiores (não posso usar mais calça khaki porque de tão colada que tá fica marcando a cueca), braços parecem maiores também e depois do treino de hoje os pecs estavam muito bem, não estou acostumado a vê-los tão bem.

Abraço

8 minutos atrás, Shrödinger disse:

Se puder, dê uma olhada no agacho que postei la no meu diário!

abraço

Agora!

Mklek · Novembro 17, 2015 às 11:49

De olho nestas rows aee Ecto!! Subindo bem!!

EctoBeast · Novembro 17, 2015 às 12:44

53 minutos atrás, Mklek disse:

De olho nestas rows aee Ecto!! Subindo bem!!

Valeu mestre!

Pena que remada não é movimento competitivo né. Hahahaha

EctoBeast · Novembro 17, 2015 às 16:55

Terça-feira, 17 de novembro de 2015 - Lower Body

Agachamento

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

60kg - 1set x 5reps

80kg - 1set x 4reps

105kg - 1set x 3reps

115kg - 1set x 2reps

125kg - 1set x 2reps

132.5kg - 1set x 1rep

Série de trabalho: 137.5kg - 3sets x 4-6reps (5/4/6reps)

Levantamento Terra Sumo

Aquecimento: 60kg - 1set x 5reps

100kg - 1set x 5reps

120kg - 1set x 3reps

140kg - 1set x 2reps

160kg - 1set x 2reps

170kg - 1set x 1rep

Série de trabalho: 175kg - 2sets x 3-6reps (3/3reps)

Ab-Wheel: 3sets x 20reps

Comentários:

Olhando as reps que fiz no agacho não faz sentido nenhum, mas explico já já.

Aquecimento começou muito bem, as cues estavam trazendo boa eficiência pro SQ e meu tronco ficou bem vertical em todas as reps, fiquei bem contente com isso.

A primeira série de série de trabalho foi pesada mas consegui terminar 5reps com propriedade, na segunda série já foi consideravelmente mais difícil, não sairia 5reps, mas deu pra perceber que é fraqueza de quads, não desestabilizei mas lutei muito pra isso. Na última série resolvi colocar o cinto, e como cinto ajuda no SQ, sério. Saiu 6reps com tanta propriedade quanto na primeira série saiu 5. Se eu pegasse 137.5kg pra agachar pra reps com o cinto sairia +8reps eu acho.

DL sumo não foi como eu esperava. Claro, eu já esperava que seria difícil, mas quase morri pra fazer as 2x3, a forma estava meio esquisita, me projetei pra frente na saída em 2reps, que evidente que não me ajudou em nada. E como não filmei não sei dizer se foram as anilhas que atrapalharam na forma ou só eu que estava cansado já. Mas pelo menos fiz o mínimo que tinha que fazer.

Mklek · Novembro 17, 2015 às 17:04

Acho muito brutal esta combinação de 2 grandes em um mesmo treino e com o mesmo foco. O 2º lift vai sair sempre arrastado. Muito bom como acumulação, mas eu não aguento, hahaha. Cinturão é indispensável para quem quer competir. Fiquei pensando em consistência. ( https://www.elitefts.com/education/consistency-is-the-name-of-the-game/ )

Bom treino!!

EctoBeast · Novembro 17, 2015 às 17:13

7 minutos atrás, Mklek disse:

Acho muito brutal esta combinação de 2 grandes em um mesmo treino e com o mesmo foco. O 2º lift vai sair sempre arrastado. Muito bom como acumulação, mas eu não aguento, hahaha. Cinturão é indispensável para quem quer competir. Fiquei pensando em consistência. ( https://www.elitefts.com/education/consistency-is-the-name-of-the-game/ )

Bom treino!!

Bem verdade. O DL nunca é fácil por causa do agacho, mas acho que vou fazer o agacho sem cinto só nas semanas de hipertrofia. Daqui pra frente devo usar cinto em todas as séries de trabalho do SQ, do DL talvez.

EmilioTenório · Novembro 17, 2015 às 21:26

Você está quase na mesma parte que eu no Ciclo, estou só um treino na sua frente

Eu apoio usar o cinto nas weeks 3, 4 e 5, ainda mais para agacho com barra baixa.

Esse primeiro treino da transição é muito foda, o segundo é só para dizer que foi mesmo kkkkk

EctoBeast · Novembro 17, 2015 às 22:34

1 hora atrás, EmilioTenório disse:

Você está quase na mesma parte que eu no Ciclo, estou só um treino na sua frente

Eu apoio usar o cinto nas weeks 3, 4 e 5, ainda mais para agacho com barra baixa.

Esse primeiro treino da transição é muito foda, o segundo é só para dizer que foi mesmo kkkkk

Pois é, acho que vou me beneficiar mais se usar cinto da W3 pra frente.

Esse treino de hoje é bem pesado, dá um choque no sistema. E eu podia ter tirado melhor proveito dele se tivesse feito todas as séries com cinto.

O D3 dessa semana é só pra bater ponto.

EmilioTenório · Novembro 17, 2015 às 23:49

1 hora atrás, EctoBeast disse:

Pois é, acho que vou me beneficiar mais se usar cinto da W3 pra frente.

Esse treino de hoje é bem pesado, dá um choque no sistema. E eu podia ter tirado melhor proveito dele se tivesse feito todas as séries com cinto.

O D3 dessa semana é só pra bater ponto.

É de matar mesmo.
Você demora quanto tempo para fazer esse treino? Eu demorei incríveis 50min e olhe que não estava passando muito dos 180-210seg de descanso.

E quando você vai largar o 6 week? Já passou da hora de arriscar coisas mais hards

EctoBeast · Novembro 17, 2015 às 23:56

4 minutos atrás, EmilioTenório disse:

É de matar mesmo.
Você demora quanto tempo para fazer esse treino? Eu demorei incríveis 50min e olhe que não estava passando muito dos 180-210seg de descanso.

E quando você vai largar o 6 week? Já passou da hora de arriscar coisas mais hards

Demorei uma hora no de hoje. Só o descanso dos DL que demoraram mais.

Devo rodar mais um ou dois ciclos ainda quando terminar esse (quero pelo menos bater 180kg no agacho). Daí to estudando fazer algo nos moldes do GZCL ou até o Conjugate Method que eu tenho namorado há um par de semanas.

~~GuitarndIron2~~ · Novembro 18, 2015 às 02:17

2 horas atrás, EctoBeast disse:

Demorei uma hora no de hoje. Só o descanso dos DL que demoraram mais.

Devo rodar mais um ou dois ciclos ainda quando terminar esse (quero pelo menos bater 180kg no agacho). Daí to estudando fazer algo nos moldes do GZCL ou até o Conjugate Method que eu tenho namorado há um par de semanas.

Achei que era só eu que ficava namorando as diversas metodologias PLs e suas possibilidades.

Não sei se sou apenas eu, mas não gosto de seguir os treinos prontos. Acho um misto de arte e ciência montar meus templates e ajustar as variáveis contidas neles. Acabo tendo até resultados melhores com meus templates, efeito de ficar com mais vontade de treinar porque montei o treino. Sei que, pessoalmente, curtir o treino que está fazendo influencia em 70% dos resultados. Pessoalmente, não curto treinos estilo Sheiko, com volume bem alto mas trabalhando em RPE e % mais baixas, apesar de saber que são templates comprovados e que produzem monstros anos após anos.

Como pensa em fazer o Conjugate Method? À la Massthetics? Eu tenho um certo preconceito com o WSB, talvez porque acho o L. Simmons boçal, meio broscience, meio charlatão. Mas vejo que dá de fazer a coisa funcionar pra RAW. Uma coisa tenho certeza, deve ser divertido pacas seguir o método.

Outra, como tu identifica teus sticking points? Através de vídeos?

EmilioTenório · Novembro 18, 2015 às 02:34

2 horas atrás, EctoBeast disse:

Devo rodar mais um ou dois ciclos ainda quando terminar esse (quero pelo menos bater 180kg no agacho). Daí to estudando fazer algo nos moldes do GZCL ou até o Conjugate Method que eu tenho namorado há um par de semanas.

Vou te passar um treino ABCDE dahora, ficar pumpado é o que há.

EctoBeast · Novembro 18, 2015 às 10:29

8 horas atrás, GuitarndIron2 disse:

Achei que era só eu que ficava namorando as diversas metodologias PLs e suas possibilidades.

Não sei se sou apenas eu, mas não gosto de seguir os treinos prontos. Acho um misto de arte e ciência montar meus templates e ajustar as variáveis contidas neles. Acabo tendo até resultados melhores com meus templates, efeito de ficar com mais vontade de treinar porque montei o treino. Sei que, pessoalmente, curtir o treino que está fazendo influencia em 70% dos resultados. Pessoalmente, não curto treinos estilo Sheiko, com volume bem alto mas trabalhando em RPE e % mais baixas, apesar de saber que são templates comprovados e que produzem monstros anos após anos.

Como pensa em fazer o Conjugate Method? À la Massthetics? Eu tenho um certo preconceito com o WSB, talvez porque acho o L. Simmons boçal, meio broscience, meio charlatão. Mas vejo que dá de fazer a coisa funcionar pra RAW. Uma coisa tenho certeza, deve ser divertido pacas seguir o método.

Outra, como tu identifica teus sticking points? Através de vídeos?

Eu faço isso bastante, mais do que deveria até. Chega um ponto que fica difícil até de concentrar no treino atual, atrapalha um pouco.

Eu sigo treinos prontos porque tenho muita preguiça de sentar e montar um pra mim, mas to querendo mudar isso, por esse motivo que to pensando no GZCL ou Conjugate.

Acertou em cheio, nos moldes Massthetics. Vi os vídeos deles de estruturação de treino do Conjugate (que fiquei protelando de assistir porque são longos) e achei muito interessante (mas me incomoda ser só 4 dias, admito). Mas pelo que vi, mesmo sendo 4 dias o volume parece ser bem interessante. Nas minhas leituras por aí vi que Conjugate Method é uma abordagem ampla do treino e o método Westside é uma abordagem específica do Conjugate Method.

Vídeos não são necessários, mas com certeza ajudam muito. Quando tiver tirando uma máxima (seja single, double ou triple) no momento que você achar que não vai conseguir subir o lift, é aí que é o sticking point. A questão do vídeo é que você consegue analisar com cuidado aonde começa e aonde termina, sem contar que às vezes o corpo mente, você acha que foi impossível aquele agachamento mas olha no vídeo e a velocidade foi boa.

Por exemplo, meu sticking point no supino é na metade do movimento, no agacho é logo depois da saída da bottom e no terra convencional é lockout (no terra sumo eu não sei direito).

7 horas atrás, EmilioTenório disse:

Vou te passar um treino ABCDE dahora, ficar pumpado é o que há.

Se minhas 1RM subirem faço até pilates. Hahahaha

EctoBeast · Novembro 21, 2015 às 00:27

Quinta-feira, 19 de novembro de 2015 - Upper Body

Supino Reto

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

40kg - 1set x 5reps

60kg - 1set x 3reps

70kg - 1set x 2reps

77.5kg - 1set x 1rep

Série de trabalho: 82.5kg - 3sets x 4-6reps (4/4/4reps)

Remada Curvada: 80kg - 3sets x 6reps

Klokov Press: 40kg - 3sets x 6reps

Pull-ups: BW + 10kg - 3sets x 6reps

Comentários:

Não tive tempo de escrever esse treino ontem logo após concluído porque tinha que correr pro aeroporto que eu tinha uma viagem pra São Paulo pra fazer.

Supino estava esquisito, algumas séries de aquecimento estavam bem, outras nem tanto, estranho. Nas séries de trabalho todas as séries foram RPE @9.5, não quis arriscar a rep extra porque tava sem spotter. Talvez, taaalvez as duas primeiras séries foram RPE @9, mas não lembro bem e não é assim que RPE funciona também.

Remada curvada foi bem, pesado, mas bem.

Klokov foi bem pesado, mas foi muito bem, senti estável, velocidade constante. Fiquei satisfeito.

Tenho falado que não tenho tido paciência pra fazer pull-ups com peso, mas como eram 3x6, se eu não colocasse peso seria quase a mesma coisa que não fazer.

Editado Novembro 21, 2015 às 00:42 por EctoBeast
detalhar as reps feitas em cada série

EctoBeast · Novembro 21, 2015 às 00:41

Sexta-feira, 20 de novembro de 2015 - Lower Body

Agachamento

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

60kg - 1set x 5reps

100kg - 1set x 4reps

115kg - 1set x 3reps

125kg - 1set x 2reps

132.5kg - 1set x 2reps

Série de trabalho: 140kg - 1set x 4-6reps (6reps)

DL Convencional

Aquecimento: 60kg - 1set x 5reps

100kg - 1set x 5reps

120kg - 1set x 3reps

140kg - 1set x 2reps

Série de trabalho: 150kg - 1set x 8reps (PR!!!)

Ab-Wheel: 3sets x 20reps

Comentários:

Sim, viajei ontem e voltei hoje. Viagem de trabalho tem dessas coisas.

Tenho estado muito bem todos os dias pra agachar, o que é sensacional. O unrack da barra foi meio difícil com 140kg, o que não é um bom indicador, mas é relativamente esperado, porque não coloco nada dessa intensidade há umas 8 a 10 semanas. Todas as séries de aquecimento subiram muito bem e a série de trabalho subiu muito bem também, terminou com RPE @9, muito bom na minha opinião, achei que terminaria morrendo. Coloquei cinto só na série de trabalho.

Desde terça tenho pensado em fazer DL convencional hoje como acessório só pra ver a quantas anda e fiquei muito surpreso no final. Nas séries de aquecimento eu tentei focar em velocidade e subiu com uma velocidade muito boa até os 120kg x 3, nos 140kg diminuiu um pouco mas ainda subiu muito bem. Acho muito mais fácil focar em velocidade e ser veloz no DL convencional do que no Sumo, muito mais fácil. Na série de trabalho fiz 8reps com propriedade, terminei também com RPE @9, que me coloca num alto 180kg, próximo de 190kg pra 1RM, o que já melhora bastante minha ambição de começar o Conjugate Method, que já tenho maturado essa ideia em alguns vários pontos. Também fiz a série de trabalho do DL com cinto.

PS.: Não faço DL Convencional desdo final de abril, que se não me engano fiz 170 x 1 na época.

Editado Novembro 21, 2015 às 00:43 por EctoBeast
Comentário sobre a última vez que fiz DL Conv.

EmilioTenório · Novembro 21, 2015 às 02:38

Treino upper:

Prevejo um certo sufoco no próximo

Treino Lower:

Seu agachamento está indo muito bem, extremamente superior ao supino. Vai sair coisa boa daqui a duas semanas.

Nesse treino eu fiz 5 reps e acho que dava para ter tentado a 6ª, mas tinha um cara fazendo rosca direta bem atrás de mim, aí perdi a confiança --'

EctoBeast · Novembro 21, 2015 às 03:57

1 hora atrás, EmilioTenório disse:

Treino upper:

Prevejo um certo sufoco no próximo

Treino Lower:

Seu agachamento está indo muito bem, extremamente superior ao supino. Vai sair coisa boa daqui a duas semanas.

Nesse treino eu fiz 5 reps e acho que dava para ter tentado a 6ª, mas tinha um cara fazendo rosca direta bem atrás de mim, aí perdi a confiança --'

Prevejo o mesmo sufoco. Vou fazer esse treino amanhã, vou precisar de spotter.

Meu agachamento está indo bem, e não é de hoje que ele é superior ao supino, só que com minha taxa de progresso no supino quase negativa ele só se distancia mais e mais.

#povertybench

Odin te ouça.

Ameaçado por uma rosca Tenório? Só iniciar o agacho que o medo de morrer esmagado faz você esquecer de tudo.

~~GuitarndIron2~~ · Novembro 21, 2015 às 12:12

#teampovertybench é nozes.

É meio frustante não ver tanto progresso no supino, mas no geral para PL o que conta mesmo é o Agachamento e Terra. Um supino mediano já basta, ao meu ver.

Mas acredito que se o supino não está bacana, tentar aumentar o volume e pôr peso na carcaça sejam uma boa. Teu objetivo a longo prazo é competir em que peso? Eu imagino que não menos que 83 kgs? Vejo que a proporção massa magra/altura é um bom indicador para ser competitivo também.

Vou ficar no aguardo para ver como ficará teu treino. O Bryce Lewis também tem uns vídeos bons falando do Conjugate Method, onde ele filma os treinos dele usando o método e como adaptou para o RAW.

Há um tempo que estudo o trabalho do Mike Tushcherer e, depois de fazer um Mock Meet, estou cogitando fazer esse treino. É complexo esse conceito de auto-regulagem aplicada ao volume, mas me parece um puta programa e que, depois de todar uma vez, dá de ir adaptando às necessidades de cada.

Abraço!

EmilioTenório · Novembro 21, 2015 às 14:21

10 horas atrás, EctoBeast disse:

Prevejo o mesmo sufoco. Vou fazer esse treino amanhã, vou precisar de spotter.

Meu agachamento está indo bem, e não é de hoje que ele é superior ao supino, só que com minha taxa de progresso no supino quase negativa ele só se distancia mais e mais.

#povertybench

Odin te ouça.

Ameaçado por uma rosca Tenório? Só iniciar o agacho que o medo de morrer esmagado faz você esquecer de tudo.

O cara tava colado na parte lateral do hack, se eu falhasse iria largar a barra beeem próximo dele, aí só fiquei puto e não fiz.

Agora é ir para a 4ª semana que é mais minha cara, estilo PB

EctoBeast · Novembro 21, 2015 às 15:22

3 horas atrás, GuitarndIron2 disse:

#teampovertybench é nozes.

É meio frustante não ver tanto progresso no supino, mas no geral para PL o que conta mesmo é o Agachamento e Terra. Um supino mediano já basta, ao meu ver.

Mas acredito que se o supino não está bacana, tentar aumentar o volume e pôr peso na carcaça sejam uma boa. Teu objetivo a longo prazo é competir em que peso? Eu imagino que não menos que 83 kgs? Vejo que a proporção massa magra/altura é um bom indicador para ser competitivo também.

Vou ficar no aguardo para ver como ficará teu treino. O Bryce Lewis também tem uns vídeos bons falando do Conjugate Method, onde ele filma os treinos dele usando o método e como adaptou para o RAW.

Há um tempo que estudo o trabalho do Mike Tushcherer e, depois de fazer um Mock Meet, estou cogitando fazer esse treino. É complexo esse conceito de auto-regulagem aplicada ao volume, mas me parece um puta programa e que, depois de todar uma vez, dá de ir adaptando às necessidades de cada.

Abraço!

De maneira geral concordo, o que conta mesmo é agachamento e terra, mas um BP ruim (tipo o meu) é o que perde campeonato, nem mediano eu to no meu supino.

O lance é que o Candito de 6 semanas não tem uma reputação muito boa pra resultado com BP, porém, no ciclo passado eu estava tendo um desempenho excelente nele e acho que por conta de todas as viagens que fiz de outubro pra cá perdi o mojo desse desempenho, daí vem a maior parte da minha frustração. Mas acho que o Conjugate Method vai me dar um volume considerável pra todos os lifts, mas de qualquer forma pretendo fazer só ano que vem, deve demorar uns 2 meses quase até eu começar.

Curioso isso, porque eu não me vejo competindo acima de 74kg, mas também antigamente eu nunca me imaginei ultrapassando 74kg, ou agachando 180kg (que está chegando) ou terrando 200kg, então é tudo uma questão de perspectiva. Atualmente eu me sinto bem próximo de 74kg mas nada me impediria de ir pra 83kg, mesmo eu não me enxergando dentro dela.

Vou procurar esses vídeos do Lewis, valeu o toque.

É complexo mas acho que como qualquer processo, conforme você faz você se adapta ao processo e o processo se adapta a você, o que torna as coisas mais naturais com o passar do tempo. Nunca tive muita paciência pra ler a abordagem de treino do Mike T., mas eu também não tinha paciência pra entender o Conjugate Method e cá estamos, não é verdade?

Abraço

1 hora atrás, EmilioTenório disse:

O cara tava colado na parte lateral do hack, se eu falhasse iria largar a barra beeem próximo dele, aí só fiquei puto e não fiz.

Agora é ir para a 4ª semana que é mais minha cara, estilo PB

Foda-se o cara, pega a barra, dá uns gritos, walkout, e manda bala. O cara que tem que se tocar. Hue

Eu começo a 4ª semana na segunda, que começo a manipular +140kg pra reps. Aonde mora a diversão.

EctoBeast · Novembro 21, 2015 às 19:58

Sábado, 21 de novembro de 2015 - Upper Body

Supino Reto

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

40kg - 1set x 5reps

60kg - 1set x 3reps

70kg - 1set x 2reps

75kg - 1set x 1rep

80kg - 1set x 1rep

Série de trabalho: 85kg - 3sets x 4-6reps (4/5/5reps)

Remada Curvada: 80kg - 3sets x 6reps

Klokov Press: 40kg - 1set x 6reps

42.5kg - 1set x 6reps

45kg - 1set x 6reps

Pull-ups: BW + 10kg - 3sets x 6reps

Comentários:

Hoje o treino foi bem inesperado pra falar a verdade, no último upper tive um desempenho meio ruim (fiz o mínimo requerido) mas hoje foi melhor consideravelmente, estava me sentindo melhor e todas as reps, tanto de aquecimento quanto das séries de trabalho senti que foram bem melhores do que na quinta-feira. Foram 2.5kg a mais que 2 dias atrás e fiz 1rep a mais nas duas últimas séries. Melhor do que achei que seria. Última rep foi um grind interessante.

Remada curvada foi pesada mas nada extremo, não comprometi forma, não perdeu velocidade ao longo das séries.

Klokov Press fiz uma leve progressão de uma série pra outra, nada demais. E a última série foi bem difícil.

Pull-ups usei o mesmo peso, mas dava pra fazer 12kg com certeza.

EmilioTenório · Novembro 21, 2015 às 21:35

Que loucura é essa, hein?
Eu jurava que ia sair um 4/3/3 ou algo do tipo.

EctoBeast · Novembro 21, 2015 às 22:25

50 minutos atrás, EmilioTenório disse:

Que loucura é essa, hein?
Eu jurava que ia sair um 4/3/3 ou algo do tipo.

Não esperava por essa né? Mal pode ver meus movimentos.

EctoBeast · Novembro 24, 2015 às 00:20

Segunda-feira, 23 de novembro de 2015 - Lower Body

Agachamento

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

60kg - 1set x 5reps

100kg - 1set x 4reps

115kg - 1set x 3reps

127.5kg - 1set x 2reps

132.5kg - 1set x 2reps

137.5kg - 1set x 1rep

Série de trabalho: 142.5kg - 1set x 3reps

145kg - 1set x 3reps

147.5kg - 1set x 3reps

DL Convencional

Aquecimento: 60kg - 1set x 5reps

100kg - 1set x 5reps

120kg - 1set x 3reps

140kg - 1set x 2reps

Série de trabalho: 150kg - 2sets x 6reps

Ab-Wheel: 3sets x 20reps

Comentários:

Hoje o agachamento foi muito bom, mas teve a variável sobrevivência.

Cheguei na academia e a gaiola estava começando a se ocupar, não tava com paciência de esperar e levei a barra pra smith que tem j-hooks que dá pra fazer livre, porém, não tem trava de segurança, então se falhar morre.

Séries de aquecimento subiram muito bem e minha forma estava muito boa também pelo que senti. Nas séries de trabalho, senti o peso pesar mas não acho que comprometeu a forma em nenhum momento, achei que a última série teria um grind violento baseado na dificuldade da segunda série, mas curiosamente não teve grind algum, terminei com um RPE @9. Gostei bastante. Em algumas reps consegui sentir bem a força sendo aplicada do chão pra barra.

Resolvi fazer DL Convencional de novo como acessório, usei o mesmo peso do último treino de lower e consegui fazer mais volume. Não foi fácil mas subiu bem e subiu rápido até, mas foi bem foda. E as séries de aquecimento saíram um pouco diferentes umas das outras, o que não é ideal no quesito forma, mas considerando que não faço DL Convencional há 7 meses, não é um problema, principalmente porque to mais forte.

EctoBeast · Novembro 25, 2015 às 11:42

Terça-feira, 24 de novembro de 2015 - Upper Body

Supino Reto

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

40kg - 1set x 5reps

60kg - 1set x 3reps

70kg - 1set x 2reps

75kg - 1set x 1rep

Série de trabalho: 80kg - 1set x 3reps

82.5kg - 1set x 3reps

87.5kg - 1set x 3reps

Remada Curvada: 60kg - 1set x 10reps

70kg - 1set x 10reps

75kg - 1set x 8reps

80kg - 1set x 6reps

Klokov Press: 30kg - 1set x 12reps

35kg - 1set x 12rep

37.5kg - 1set x 10reps

37.5kg - 1set x 8reps

Pull-ups: BW - 2sets x 12reps

- 1set x 10reps

- 1set x 8reps

Supino inclinado c/ halteres: 22.5kg - 3sets x 8reps

Comentários:

Supino ontem foi bom, melhor do que achei que seria. As séries de aquecimento estavam se movendo bem rápido e eu estava me sentindo bem estável, uma boa combinação. Os 80kg já me pareceram meio pesados, o que não devia considerando as reps que fiz semana passada com 85kg, mas tudo bem, saíram 3reps bem tranquilo até. Estava achando desde o início do treino que eu precisaria de spotter pra não morrer na terceira série, na segunda série estava com quase certeza que precisaria de um na série seguinte, mas enquanto descansava resolvi tomar vergonha e focar na técnica e no leg drive, sabia que isso seria suficiente, e foi, terminei com RPE @8.5.

Remada curvada foi bem, mas eu estava meio instável em algumas reps, possivelmente por causa dos DLs de segunda-feira.

Klokov Press subiu bem, sem grind, pesado, mas sem grind.

Pull-ups foram relativamente fáceis.

Supino inclinado foi leve pra essa faixa de reps.

EctoBeast · Novembro 27, 2015 às 03:50

Quinta-feira, 26 de novembro de 2015 - Lower Body

Agachamento

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

60kg - 1set x 5reps

100kg - 1set x 3reps

115kg - 1set x 3reps

125kg - 1set x 2reps

137.5kg - 1set x 1rep

142.5kg - 1set x 1rep

Série de trabalho: 147.5kg - 1set x 3reps

152.5kg - 1set x 2reps

Levantamento Terra Sumo

Aquecimento: 60kg - 1set x 5reps

100kg - 1set x 5reps

140kg - 1set x 3reps

160kg - 1set x 1rep

170kg - 1set x 1rep

Série de trabalho: 182.5kg - 1set x 2.5reps

190kg - 1set x 1rep

Agachamento Frontal: 70kg - 3sets x 8reps

Ab-Wheel: 3sets x 20reps

Comentários:

Um dia de altos e baixos. Altos no agacho e baixos no DL.

O agachamento foi muito bem, todas as séries de aquecimento subiram bem, com velocidade e controle. Na primeira série de trabalho os 147.5kg já me pareceram meio pesados, mas subiu melhor do que eu senti na hora fechando. Curiosamente os 152.5kg subiram melhor que a série anterior, fiz as 2reps aqui sem problemas e com uma velocidade muito boa também, fechei com um RPE @8. No vídeo vi que só cheguei à paralela, talvez eu tenha passado só na última repetição da última série, mas só talvez. IPF disapproves.

Levantamento terra foi miserável hoje. As séries de aquecimento até que estavam subindo bem, chegou na série de 182.5kg, as duas primeiras reps subiram razoavelmente, a última não consegui travar o joelho, o que descaracteriza a conclusão do lift (por isso coloquei 1/2 rep). Na série de 190kg a primeira rep até que subiu melhor do que eu esperava, mas a segunda rep quando chegou no joelho vi que eu ficaria o dia todo ali pra fazer aquele lockout. Atribuo o desempenho do DL hoje possivelmente aos DL de segunda-feira, que fiz convencional, não fiz leve e não foi pouco volume. Outra coisa que eu acho provável ter me atrapalhado consideravelmente foi técnica, estava muito em cima da barra, comparei com meu vídeo dos 175kg x 4reps e nesse eu estava bem mais atrás, não só me senti ineficiente hoje puxando a barra como deu pra ver comparando os dois vídeos.

Agachamento frontal foi pesadinho mas fechei tranquilo, dava pra ter feito mais, 75kg ou 80kg.

Vídeo:

Editado Novembro 27, 2015 às 04:31 por EctoBeast

Novembro 27, 2015 às 14:21

Cara só por curiosidade, poderia tirar um print do video quando tu chega no bottom? O video aqui no serviço é meio bugado mas pareceu bem rapido o movimento, sem chance do sticking point dar as caras.

Na ultima "palestra" -esqueci o nome da coisa-, que o Sheiko deu junto do Koklyaev -acho que foi nessa palestra, se pa foi até o Mike T.-, um dos pontos abordados no agacha foi sobre a respiração antes de sacar a barra e antes de agacha. Nisso eles falaram que, na respiração os ombros não deveriam se movimentar, sacou a barra e se preparou pra agachar, ombros não se movimentam mais. De certa forma faz todo o sentido se pensarmos que a respiração antes de agacha deve ser abdominal + torácica, principalmente abdominal. Se o ar vai todo praticamente pro abd, o que tem de se projetar pra algum lugar é o mesmo a frente e não a caixa toracica pra cima. De repente seja um ponto bom a se analisar tbm.

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Conjugate Method - Meta total: 557.5kg @74kg

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