Diário Do Grilo Falante

[Tamy.ga]

Boa noite querido e amanha começa tudo de novo

[Zanatus]

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Treino B 29-09-14

Pernas e panturrilhas

Agachamento livre (barra) 20--20 1x8 / 1x6 / 1x4 [18 reps, vergonhoso]

Uma tentativa pífia de fazer valer o negócio. Digo... Era pra ter tentado 25--25, mas não senti confiança já no warm up. Então ficou nisso daí. Fiquei uma média de dois segundos lá embaixo, mas isso não serve de justificativa pra queda. Rendeu pouquíssimo aqui, mas até que senti bonito as pernocas hoje. Rendeu e não rendeu, né? O lado bom é que as dores que fez dois treinos não renderem sumiram. Só alegria agora.

RDL (barra) 15--15 3x12 [36 reps]

Não subi carga e lutei mais pra ajeitar a execução. Comento de forma geral mais ao final.

Leg Press 45º (anilhas) 120Kgs 2x12 / 1x13 [37 reps]

Não sei. Acho que fiquei certo tempo afastado desse exercício e na hora da execução senti muito desconforto e, comparado ao Leg 90, eu tinha a sensação de não estar fazendo completo. Isso é deprimente. Mas deu pra queimar e cansar...

===========================================

O treino foi interessante. Na hora do RDL fui fazendo e, estando em horário diferente, tive de fazer em outro lugar. Costumo fazer perto da gaiola do squat, que é próximo das barras e anilhas, facilitando tudo... Mas hoje precisei ir pra sala de exercícios (se me entendem). Tinha umas moças lá, foi até curioso. Eu fazendo o RDL, uma delas comenta sobre a "jogada" de joelho que eu estava fazendo... E, de fato. Só fui notar isso depois. Não é uma notícia muito boa, eu acho.

De quebra, tinha um instrutor estagiário lá, e um pouco mais pró-ativo que os outros, tratou logo de ir checar minha execução. Ele comentou que a coluna se mantém ereta, faltando apenas pegar a manha pra empinar a bundinha e também flexionar menos os joelhos. Esse último ponto eu fui rever a gravação que fiz e, pois é, acho que eu estava exagerando um tantinho. Foquei tanto na lombar que esqueci de avaliar mais a fundo a questão de flexionar os joelhos.

Enfim. Gostei. Foi bom. Cansou. Farei umas coisas aqui em casa e depois jogo a 1x100 (e tentarei fazer todo dia agora, e não só no treino B, tava vacilando por causa do trabalho).

Fica aí, de bônus, squat e RDL..

============================================

SQUAT

https://www.youtube.com/watch?v=p3pVdSxg7n0&feature=youtu.be&hd=1

Essa foi a primeira série. As primeiras reps acabaram saindo com 1 segundo no fundo, mas depois estabilizei nos 2 segs (acho, acho eu). Notei buttwink mais pro final, supondo que eu tenha olhar clínico pra detectar esse tipo de coisa, né. (Na pior das hipóteses começou antes e só notei quando a coisa ficou feia).

RDL

https://www.youtube.com/watch?v=yABB92Vj9Ms&feature=youtu.be&hd=1

Segunda série. A moçoila começou a gravar antes de eu me preparar, aí eu fiquei de besta dizendo que podia começar.

Aqui que eu noto o quanto eu flexiono os joelhos. Estaria certo, pro RDL, nesse nível? O instrutor que citei mais em cima insistiu que eu estava fazendo um Stiff, bem como as moças também (e umas delas aparentava estar fazendo um RDL, apesar de uma flexão mínima dos joelhos, ouso dizer que era Stiff mesmo). Até mostrei um vídeo curto de execução do RDL pro cara, mas ele jura de pé junto que flexionar os joelhos e jogar tronco pra frente, é Stiff. Ainda assim, foi ele que salientou o aspecto de eu flexionar muito os joelhos. Ainda marcou um ponto.

PHILIP! É com você agora, mestre do RDL, dizer quantas coisas preciso melhorar (tirando tudo).

Pois é. Por hoje é só, acho. Fiquem bem, galera. Gosto de vocês. Mesmo que eu fique no modo furtivo, mas ainda estou aqui, seja no meu diário ou no de vocês.

P.S.: MEU ROSTO! Apagarei esses vídeos assim que receber um feedback maneiro deles. Sacanagem. Ou era gravar com o rosto saindo, ou apanhar pra conseguir gravar sem aparecer. Fazer o quê. Seria bom se não se assustassem com meu rostinho.

[Tamy.ga]

1. Não ligue se não deu pra aumentar o peso num dia, as vezes rendemos pouco num dia outros rendemos pra caramba, mas enfim acho que se executarmos tudo certo já esta bom

2. Cuidado com esse joelho mesmo, trava a perna no chão, não sei como consegue ficar sambando com o joelho vi um vídeo de alguém por aqui que fazendo levantamento terra o joelho ficava sambando também hahahaha

3. Não consigo ver os vídeos, você colocou como privado hahahahah

4. Sitff e RDL são parecidos e as pessoas confundem, não perca seu tempo discutindo sobre isso, meu jovem

Boa noite e beijos :*

[philip_np]

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Treino B 29-09-14

Pernas e panturrilhas

Agachamento livre (barra) 20--20 1x8 / 1x6 / 1x4 [18 reps, vergonhoso]

Uma tentativa pífia de fazer valer o negócio. Digo... Era pra ter tentado 25--25, mas não senti confiança já no warm up. Então ficou nisso daí. Fiquei uma média de dois segundos lá embaixo, mas isso não serve de justificativa pra queda. Rendeu pouquíssimo aqui, mas até que senti bonito as pernocas hoje. Rendeu e não rendeu, né? O lado bom é que as dores que fez dois treinos não renderem sumiram. Só alegria agora.

RDL (barra) 15--15 3x12 [36 reps]

Não subi carga e lutei mais pra ajeitar a execução. Comento de forma geral mais ao final.

Leg Press 45º (anilhas) 120Kgs 2x12 / 1x13 [37 reps]

Não sei. Acho que fiquei certo tempo afastado desse exercício e na hora da execução senti muito desconforto e, comparado ao Leg 90, eu tinha a sensação de não estar fazendo completo. Isso é deprimente. Mas deu pra queimar e cansar...

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O treino foi interessante. Na hora do RDL fui fazendo e, estando em horário diferente, tive de fazer em outro lugar. Costumo fazer perto da gaiola do squat, que é próximo das barras e anilhas, facilitando tudo... Mas hoje precisei ir pra sala de exercícios (se me entendem). Tinha umas moças lá, foi até curioso. Eu fazendo o RDL, uma delas comenta sobre a "jogada" de joelho que eu estava fazendo... E, de fato. Só fui notar isso depois. Não é uma notícia muito boa, eu acho.

De quebra, tinha um instrutor estagiário lá, e um pouco mais pró-ativo que os outros, tratou logo de ir checar minha execução. Ele comentou que a coluna se mantém ereta, faltando apenas pegar a manha pra empinar a bundinha e também flexionar menos os joelhos. Esse último ponto eu fui rever a gravação que fiz e, pois é, acho que eu estava exagerando um tantinho. Foquei tanto na lombar que esqueci de avaliar mais a fundo a questão de flexionar os joelhos.

Enfim. Gostei. Foi bom. Cansou. Farei umas coisas aqui em casa e depois jogo a 1x100 (e tentarei fazer todo dia agora, e não só no treino B, tava vacilando por causa do trabalho).

Fica aí, de bônus, squat e RDL..

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SQUAT

https://www.youtube.com/watch?v=p3pVdSxg7n0&feature=youtu.be&hd=1

Essa foi a primeira série. As primeiras reps acabaram saindo com 1 segundo no fundo, mas depois estabilizei nos 2 segs (acho, acho eu). Notei buttwink mais pro final, supondo que eu tenha olhar clínico pra detectar esse tipo de coisa, né. (Na pior das hipóteses começou antes e só notei quando a coisa ficou feia).

RDL

https://www.youtube.com/watch?v=yABB92Vj9Ms&feature=youtu.be&hd=1

Segunda série. A moçoila começou a gravar antes de eu me preparar, aí eu fiquei de besta dizendo que podia começar.

Aqui que eu noto o quanto eu flexiono os joelhos. Estaria certo, pro RDL, nesse nível? O instrutor que citei mais em cima insistiu que eu estava fazendo um Stiff, bem como as moças também (e umas delas aparentava estar fazendo um RDL, apesar de uma flexão mínima dos joelhos, ouso dizer que era Stiff mesmo). Até mostrei um vídeo curto de execução do RDL pro cara, mas ele jura de pé junto que flexionar os joelhos e jogar tronco pra frente, é Stiff. Ainda assim, foi ele que salientou o aspecto de eu flexionar muito os joelhos. Ainda marcou um ponto.

PHILIP! É com você agora, mestre do RDL, dizer quantas coisas preciso melhorar (tirando tudo).

Pois é. Por hoje é só, acho. Fiquem bem, galera. Gosto de vocês. Mesmo que eu fique no modo furtivo, mas ainda estou aqui, seja no meu diário ou no de vocês.

P.S.: MEU ROSTO! Apagarei esses vídeos assim que receber um feedback maneiro deles. Sacanagem. Ou era gravar com o rosto saindo, ou apanhar pra conseguir gravar sem aparecer. Fazer o quê. Seria bom se não se assustassem com meu rostinho.

Mestre do RDL auhruaehauharuhrauaeuahehu

Você está um terra ou quase uheyaeyaeeahaeueaeaheahea

Bem, o que eu faria: abre um pouquinho mais a base dos pés e EMPINA A BUNDA, porra uehuaeheu

Aí tenta gravar novamente, com esses ''erros'' corrigidos, é mais fácil dizer o que ainda estará errado.

Abraços e boa sorte no RDL uaheuae

[Cah_]

Nao consigo assistir aqui.. Diz que so pode ver no youtube, q foi deaativado nos outros sites...

[Zanatus]

Mestre do RDL auhruaehauharuhrauaeuahehu

Você está um terra ou quase uheyaeyaeeahaeueaeaheahea

Bem, o que eu faria: abre um pouquinho mais a base dos pés e EMPINA A BUNDA, porra uehuaeheu

Aí tenta gravar novamente, com esses ''erros'' corrigidos, é mais fácil dizer o que ainda estará errado.

Abraços e boa sorte no RDL uaheuae

Sou todo robotizado, não tenho lá tanta destreza corporal. É irônico, mas dá pra empinar a bunda antes de iniciar o movimento, eu luto pra manter durante... Mas não vai, dsahdasudsahudsa. Dá a impressão de estar indo, mas não vai. Eu bem que disse que o RDL eu ia precisar da ajuda de vocês, que seria muito mais complicado que o Squat.

Pois bem, tinha feito as 3 séries no dia e mais umas duas com o tal instrutor pra tentar ajeitar coisa.

Juntar isso com seus comentários deve resolver. Abrir mais a base, empinar a bunda... E flexionar menos os joelhos. O difícil agora é gravar dshauadsudhasuda

E sim, macho. Tu é mestre no RDL. Faz um monstruoso, com carga foda, isso pra não comentar a tua sust. no agacho que tá tão foda que vai precisar parar heuheuehueuhue

[Mais duas semanas sem conseguir fazer a bagacinha e eu pego logo o clássico, pq tá foda ç_ç ]

1. Não ligue se não deu pra aumentar o peso num dia, as vezes rendemos pouco num dia outros rendemos pra caramba, mas enfim acho que se executarmos tudo certo já esta bom

2. Cuidado com esse joelho mesmo, trava a perna no chão, não sei como consegue ficar sambando com o joelho vi um vídeo de alguém por aqui que fazendo levantamento terra o joelho ficava sambando também hahahaha

3. Não consigo ver os vídeos, você colocou como privado hahahahah

4. Sitff e RDL são parecidos e as pessoas confundem, não perca seu tempo discutindo sobre isso, meu jovem

Boa noite e beijos :*

1. Tranquilo.

2. Acho que faço um movimentinho tenso, mas não chego a sambar como esse coitado aí não

3. Não entendo como o Phil viu... Marquei os vídeos como não listados, apenas. Tentei ver pelo celular, deslogado em YouTube e no fórum, e deu pra ver, diretamente do post mesmo.

4. Depois dessa eu desisto de discutir. Tem nem condição os argumentos.

5. Boa noite, bom dia e beijos :*

Nao consigo assistir aqui.. Diz que so pode ver no youtube, q foi deaativado nos outros sites...

Eu e minha sorte. Se eu falasse pra vocês, é provável que iam chorar de rir. Faz uma semana que tô numa maré cômica de azar. Não me admira que até isso tenha dado errado... Mas bem. Deixei o vídeo como "não listado". Alterei pra "público". Vamos ver se assim resolve. Mas isso ainda não explica como o Phil viu o RDL. Digo... A menos que ele tenha dado seus pulos...

Treino A mais tarde, pessoinhas. Bom dia. Fiquem bem. Gosto de vocês.

[philip_np]

Sou todo robotizado, não tenho lá tanta destreza corporal. É irônico, mas dá pra empinar a bunda antes de iniciar o movimento, eu luto pra manter durante... Mas não vai, dsahdasudsahudsa. Dá a impressão de estar indo, mas não vai. Eu bem que disse que o RDL eu ia precisar da ajuda de vocês, que seria muito mais complicado que o Squat.

Pois bem, tinha feito as 3 séries no dia e mais umas duas com o tal instrutor pra tentar ajeitar coisa.

Juntar isso com seus comentários deve resolver. Abrir mais a base, empinar a bunda... E flexionar menos os joelhos. O difícil agora é gravar dshauadsudhasuda

E sim, macho. Tu é mestre no RDL. Faz um monstruoso, com carga foda, isso pra não comentar a tua sust. no agacho que tá tão foda que vai precisar parar heuheuehueuhue

[Mais duas semanas sem conseguir fazer a bagacinha e eu pego logo o clássico, pq tá foda ç_ç ]

1. Tranquilo.

2. Acho que faço um movimentinho tenso, mas não chego a sambar como esse coitado aí não

3. Não entendo como o Phil viu... Marquei os vídeos como não listados, apenas. Tentei ver pelo celular, deslogado em YouTube e no fórum, e deu pra ver, diretamente do post mesmo.

4. Depois dessa eu desisto de discutir. Tem nem condição os argumentos.

5. Boa noite, bom dia e beijos :*

Eu e minha sorte. Se eu falasse pra vocês, é provável que iam chorar de rir. Faz uma semana que tô numa maré cômica de azar. Não me admira que até isso tenha dado errado... Mas bem. Deixei o vídeo como "não listado". Alterei pra "público". Vamos ver se assim resolve. Mas isso ainda não explica como o Phil viu o RDL. Digo... A menos que ele tenha dado seus pulos...

Treino A mais tarde, pessoinhas. Bom dia. Fiquem bem. Gosto de vocês.

Tao foda que vai precisar parar aeiuheuheauehauaeheau PQP

Eu cliquei em cima pra ir pro Youtube, porque tava escrito que não ia assistir se não fosse direto no Youtube.

Vai estudando mais o movimento e vendo vídeos, etc...

Quando se sentir mais confiante, grava pra gente analisar novamente, com certeza estará bem melhor.

Abraços.

[Zanatus]

Tao foda que vai precisar parar aeiuheuheauehauaeheau PQP

Eu cliquei em cima pra ir pro Youtube, porque tava escrito que não ia assistir se não fosse direto no Youtube.

Vai estudando mais o movimento e vendo vídeos, etc...

Quando se sentir mais confiante, grava pra gente analisar novamente, com certeza estará bem melhor.

Abraços.

Clicou em cima. Simples assim... Fiz as alterações lá, mas na pesquisa ainda não saiu na lista.Tempo pra atualizar, possivelmente. Não sei. Esperar e ver, senão vou ter que reupar a bagacinha. Eita coisa que tá dando trabalho, viu.

Pois é. Ficar vendo vídeos e dar umas duas semanas tentando fazer. Uma hora, um dia, daqui pro ano que vem eu consigo gravar fazendo certo.

Abraços pucê o/

[Zanatus]

Mudanças de planos, pessoal. Sem treino hoje. Um dos meus irmãozinhos lindos e maravilhosos tá no hospital. (Catapora nível 99) Vou dar uma passada lá e o treino A de hoje jogo pro off de sábado.

Porém não perderei o dia. Fiz aqui agora:

Mobs

Couch Stretch Posição 1 = 0:25 / 0:40 Posição 2 = 1:15 / 1:30 (Nem sei qual perna tá sendo especificada, fiz um atrás do outro sem anotar)

Post. com toalha 1:21 / 1:sei lá

Então. Posição 1 de 25 segs eu demorei pra pegar a posição certa. 40 segs já foi mais maneirinho. Mas é aquilo: com certeza não ficou 100%, pois acredito que aguentaria menos tempo. Posição 2 foi mais tensinha, mas vacilei em não encostar a bunda no tornozelo da perna que fica no suporte (parede, sofá, o que seja). Fiz isso mais tardiamente... Então corrigirei isso amanhã.

No posteriores com toalha foi até tranquilo... Mas eu não consigo manter a perna completamente estendida num ângulo de 90º, então fiz numa angulação de 60 pra 70, pra manter total extensão, e fui aumentando a angulação conforme ia me sentindo confortável (confortável é o baralho, sá coisa rasga que é uma beleza).

No final das contas... AMEI! Bom demais isso. Dói pakas e isso me lembra porque sempre detestei alongamento com todas as minhas forças. Mas NESSE CASO, das mobs, sei lá... Amei. Gostei. E vou continuar. Hoje foi teste e a execução foi uma porcaria, com toda a certeza. Mas vamos melhorando - se a mestra dos mobs me ajudar, claro dsahudsaudsa

Se tudo der certo, pedalo uns 5Km hoje. Em casa, tudo bagunça por causa que meus pais estão com meu irmão, então já viu... Aí só resta ajeitar tudo e tratar de alguns hobbies. Como disse, treino A de hoje vai pro sábado. E domingo estudo fazer alguma coisa, além das mobs. Mas não sei o quê ainda...

Fiquem bem. Devo passar mais tarde pra checar os diários.

[Cah_]

Vi seu video do RDL, vc está dobrando muito as pernas. Precisa deixar mais esticada, só levemente dobrada. Isso é quase um terra hahhaha precisa alongar o posterior parabconseguir...

[Zanatus]

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Treino B 01-10-14

Pernas e panturrilhas

Agachamento livre - ATG 20--20 1x12 / 25--25 2x12 [36 reps]

Lá tem anilhas pretas, revestidas, e anilhas acobreadas. Sempre fiz com as pretas com 2x10Kgs de cada lado. E ficava pesado. 2x25Kgs ficava no limite de eu cair pra menos de 12 reps. Fiz neste dia com as acobreadas. Algo me diz que as pretas estão com identificação de peso erradas. Pois 25--25 com acobreadas saiu molinho, fácil. E com as revestidas... Morrendo. Ouso dizer que o 10 é um 15... O que faria eu estar fazendo 30--30. Vou pesá-las na próxima.

Tentativa de RDL 15--15 3x12 [36 reps]

Flexionei menos os joelhos. Barra próxima do corpo. Joguei o tronco o máximo pra frente até sentir a lateral da perna dar aquela rasgadinha. Não sei se estaria empinando a bunda, mas a estava jogando pra trás e tentando empinar o máximo possível. Voltava o movimento dando ênfase nos glúteos. De quebra, ficar tentando empinar tá fazendo minha lombar pegar legal. Tá foda. 15--15 tá fácil pra peso, e satisfatório pra enfatizar execução sem ficar leve demais.

Elevação de panturrilha 1x80 rest-pause 10 segs + 1x20

Não fiz leg. Tô gripando legal. Mas voltei pedalando forte na bike, ao ponto de conseguir manter o pump ao chegar em casa. Foi interessante.

Couch Stretch Posição 1: 0:25 / 0:30~35 Posição 2: ~ 0:45

Não recordo muito bem. Fiz o máximo possível pra rasgar. Fiz depois da Elevação de panturrilha em pé. Foi pra matar. Não aguentei fazer posterior e tinha muito o que fazer em casa.

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Vi uma renca de vídeos de RDL... RDL Vs Stiff, na verdade. Há controvérsia demais. Alguns o RDL fica com a coluna numa inclinação que permite fazer remada curvada de forma legal, outros descem igual ao stiff, com diferença da perna ligeiramente flexionada. Alguns entram em ponto-comum quando citam que a flexibilidade é o limitador do movimento, de forma que isso faria o movimento variar de uma pessoa para outra. Isso pode ser aplicado a mim, assim como no squat só encontrei o ponto de execução após jogar anilhas de 3Kgs (bem especificamente estas) abaixo dos calcanhares. (Alguém viu o vídeo? A execução do ATG tá satisfatória? Ah. Deixa pra lá. Esquece.)

Gosto do RDL. Passei a nutrir afeição pelo exercício, apesar de estar sendo uma fonte de desânimo, porquê tá complicado. Mas continuarei na luta. Manterei joelhos semi-flexionados, quadril ligeiramente jogado para trás, como se fosse fazer um stiff mesmo. Manterei o peso próximo do corpo e descerei o máximo até o ponto da coluna perder a postura adequada. Se isso resultar numa inclinação do tronco em relação à perna menor que 90º do movimento esperado, ficará assim. Isso seria questão de flexibilidade e, possivelmente com uma semana ou duas (sendo otimista ou realista, talvez), eu ganhe a flexibilidade de fazer o "stiff de pernas flexionadas". Como disse, muita controvérsia entre um vídeo e outro. Sempre bem explicados e conseguindo entrar em pontos desconexos...

Veremos como ficam as coisas. Fora isso... Treino A mais tarde. Não sei se volto pra postar.

Fiquem bem. Até qualquer dia aí.

[philip_np]

O lance do stiff é que você vai descer o seu máximo, mas o máximo de alguns não é até curvar a lombar, entende? No RDL, você desce até o máximo sem curvar, assim tem que empinar a bunda, entendeu?

Quando se sentir mais confiante, grave o RDL novamente.

Abraços.

[Cah_]

Então, a ideia basica do RDL e Stiff é sentir o posterior rasgando, como se tivesse o alongando. Se tu flexiona quase nada ou um pouco, pouco importa, não precisa dar atenção a isso. A problema é quando flexiona demais, como estva ocorrendo, pq vc tira toda a tensão do posterior. Sinta esticar o posterior e desça até aguentar sem curvar a coluna. Se for muito, ótimo, se for pouco, paciencia, com os alongamentos e o próprio RDL você melhorará isso.

[carlosfbueno]

E aí Zanatus, belê? Acompanhando aqui.

Uma dúvida, por que você não faz remada curvada e OHP (militar) no lugar dessas remadas e desenvolvimento inclinado com halter?

---

Off

Notei que você gosta de escrever bastante... hahaha. Faz faculdade de quê?

[Zanatus]

O lance do stiff é que você vai descer o seu máximo, mas o máximo de alguns não é até curvar a lombar, entende? No RDL, você desce até o máximo sem curvar, assim tem que empinar a bunda, entendeu?

Quando se sentir mais confiante, grave o RDL novamente.

Abraços.

Essa explicação resolve a questão que o pessoal não entrava em consenso nos vídeos. Simples assim. Gravarei, mas nem tenho ideia de quando será. Isto é, acho que deu pra notar como não tenho tanta coordenação ou destreza para movimentos aparentemente simples, certo? #partiuseescondercomvergonha

Então, a ideia basica do RDL e Stiff é sentir o posterior rasgando, como se tivesse o alongando. Se tu flexiona quase nada ou um pouco, pouco importa, não precisa dar atenção a isso. A problema é quando flexiona demais, como estva ocorrendo, pq vc tira toda a tensão do posterior. Sinta esticar o posterior e desça até aguentar sem curvar a coluna. Se for muito, ótimo, se for pouco, paciencia, com os alongamentos e o próprio RDL você melhorará isso.

Oh, isso ajuda bastante. Essa questão do quanto flexionar a perna me confundia tanto. Deixar isso de lado, focando apenas em não flexionar demais, e seguir o movimento até o limite rasgando posterior com tudo... Aparentemente, isso mantém a simplicidade da mecânica que eu comentei uma ou duas semanas atrás... Triste é que na execução nunca é tão fácil quanto aparenta. Veremos se consigo resolver isso no próximo treino.

E aí Zanatus, belê? Acompanhando aqui.

Uma dúvida, por que você não faz remada curvada e OHP (militar) no lugar dessas remadas e desenvolvimento inclinado com halter?

---

Off

Notei que você gosta de escrever bastante... hahaha. Faz faculdade de quê?

Seja bem vindo, Carlos. Só não repara na bagunça, porque tenho um problema grave com organização (calcanhar de Aquiles dos melhores).

Pois bem... Faz tempo quero tirar a remada baixa pra colocar a curvada. Mas nessa de brincar com a lombar (uma vez teste a curvada e detonou), eu estava esperando o Treino B ficar no ponto. Isto é: pegar execução do squat e agora do RDL, pra então fazer a curvada sem medo de destruir a lombar. Pois isso ia destruir meu Treino B ao ponto de mudar todos exercícios ou não treinar no dia... E estou focando mais nele, daí minha lerdeza em jogar a curvada.

O desenvolvimento inclinado seria uma nomenclatura em relação ao supino inclinado (e acho que passarei a mudar isso pra facilitar tudo). Vejo muita gente elogiando o OHP, mas não animo muito. Isto é, faço o des./sup. inclinado pra focar peitoral superior, sendo composto, pega deltóide junto.

Comentei isso com a Tamy, umas páginas mais pra trás. Com o tempo, se eu notar deficiência ou diferenças notáveis entre ombros e o resto do corpo, é possível que eu jogue algum exercício focado nele. Se isso não acontecer, é sinal que os compostos estão recrutando ele de uma forma satisfatória. Porém, porém, tô querendo puxar o OHP ou o Press militar qualquer dia pra fazer um teste e checar com vocês se a questão reps+carga nele estaria satisfatória ou revelando deltóides subdesenvolvidos.

Ironicamente, não estou estudando - no momento -, mas ano que vem estarei começando. Pois é, escrever é uma das coisas que mais gosto. Dá pra notar pelo quanto eu tagarelo ao responder alguns comentários.... Como esse.

Fiquem bem. 13:13 aqui. Dando um tempo do almoço e #partiurasgartudo lá pelas 14:00.

[Cah_]

Faça o teste em casa, sem peso, para entender como funciona o movimento. Tente descer o tronco sem curvar e faça testes com relação a flexão dos joelhos. Daí você aprenderá qual posição é mais efetiv no seu caso. Verá também até onde você consegue ir sem curvar. Fiz meu namorado ficar treinando isso kkk ele deixava a perna bem reta e cuvava demais a lombar tentando descer. Doia so do olhar. Dai a gente ficou na frente do espelho para ele tentar todo tipo de flexao de joelho e todas as amplitudes de descida e ver no que ele errava e o que era mais confortável para ele. Agora ele tá fazendo certinho, só falta alongar para descer bem, pq ele é todo duro, mal desce kkkk

Vi novamente o vídeo agora, pelo que me parecia vc flexiona como se tivesse agachando mesmo, é tanto que seu joelho chega a ir um pouco para frente. A flexao do stiff/rdl/tantofaz nao é para sentir o quadríceps e gluteo, como a flexao de um agachamento, a ideia do empinar a bunda é pq a flexão é para ser feita jogando os quadris para trás e nao o joelho para frente. Voce precisa ficar em pé, reto e jogar seu quadril para trás, sem jogar o joelho para frente, como se vc tivesse alongando mesmo o musculo posterior. Sente esticando bem, como quando vc tenta encostar a mão no pé (na posição em pé). Quando chegar no limite do seu posterior acontece duas coisas: ou suas costas vao querer se curvar para vc conseguir descer mais, ou seu joelho ja começará a flexionar para frente para descer mais tb. Isso é pq seu posterior está no limite, sua mobilidade não permite descer mais do que isso. Então não força, faz até esse ponto e sobe, entendeu?

[Zanatus]

Faça o teste em casa, sem peso, para entender como funciona o movimento. Tente descer o tronco sem curvar e faça testes com relação a flexão dos joelhos. Daí você aprenderá qual posição é mais efetiv no seu caso. Verá também até onde você consegue ir sem curvar. Fiz meu namorado ficar treinando isso kkk ele deixava a perna bem reta e cuvava demais a lombar tentando descer. Doia so do olhar. Dai a gente ficou na frente do espelho para ele tentar todo tipo de flexao de joelho e todas as amplitudes de descida e ver no que ele errava e o que era mais confortável para ele. Agora ele tá fazendo certinho, só falta alongar para descer bem, pq ele é todo duro, mal desce kkkk

Vi novamente o vídeo agora, pelo que me parecia vc flexiona como se tivesse agachando mesmo, é tanto que seu joelho chega a ir um pouco para frente. A flexao do stiff/rdl/tantofaz nao é para sentir o quadríceps e gluteo, como a flexao de um agachamento, a ideia do empinar a bunda é pq a flexão é para ser feita jogando os quadris para trás e nao o joelho para frente. Voce precisa ficar em pé, reto e jogar seu quadril para trás, sem jogar o joelho para frente, como se vc tivesse alongando mesmo o musculo posterior. Sente esticando bem, como quando vc tenta encostar a mão no pé (na posição em pé). Quando chegar no limite do seu posterior acontece duas coisas: ou suas costas vao querer se curvar para vc conseguir descer mais, ou seu joelho ja começará a flexionar para frente para descer mais tb. Isso é pq seu posterior está no limite, sua mobilidade não permite descer mais do que isso. Então não força, faz até esse ponto e sobe, entendeu?

Catarina! Nossa! A chave do negócio é isso: jogar o quadril pra trás sem jogar o joelho pra frente.

Quem dera minha garota ter essa disponibilidade, tanto pra treinar como corrigir - e até me ensinar - alguns movimentos. Seu namorado tem sorte, senhorita Catarina, isso posso dizer. E, sério, obrigado pela ajuda. Se não fosse você e o Philip talvez eu nem tivesse conhecido o RDL, e se tivesse conhecido, provavelmente teria trocado por outro exercício. Valeu mesmo, tá?

Com base no que eu comentei no último comentário, farei aquilo e, tendo em mente, essa questão do joelho não ir pra frente enquanto jogamos o quadril pra trás.

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Treino A 02-09-14

Peito e costas

Spoto press 23--23 1x14 / 1x8 / 1x6 + 2 [28 reps + 2]

Fui mais tarde do que planejei. Tava com movimento mediano. Muito rosto desconhecido das vezes que ia nesse horário. Precisei revezar com um carinha lá no banco de supino. Deixando 2 segundos lá embaixo, primeira série foi bem ao ponto de eu imaginar se ele estava ajudando em hora inapropriada. Aí puxeu duas a mais, a 14 com auxílio. A segunda série saiu sofrida, a oitava subiu bem lenta, com certa ajuda. A terceira série eu falhei miseravelmente já de começo. Saiu a sexta, resolvi aproveitar o parça e mandei mais duas com o músculo chorando. Prêmio rasgação do dia vai pro spoto!

Desenvolvimento/Supino inclinado 16 Kgs 1x12 / 1x6 / 1x5 + 4 (com 14 Kgs) [23 reps + 4]

Bombando de gente usando halteres pra fazer os curls mágicos que atraem moçoilas... E os meus (é meu sim! Humpf!) de 15 estavam sendo usados. Precisei puxar de 16. Gostei de ter feito a primeira de 12. Foi sofrido como costuma ser com 15. Porém, a segunda série é que complicou. Aí fiz a terceira morrendo e, pra não ficar com reps baixas, corri e fiz com halter de 14 pra fechar. Rasgou, mas nem tanto como no spoto. Ali foi outro nível.

Fundos nas paralelas BW 1x7 / 1x6 / 1x5 [18 reps]

Caí três reps. Possivelmente por causa que detonei nos outros, sorte que não caiu tanto. A execução parecia até fácil. Fazendo como sempre, mas de repente #morria e não ia mais.

Elevação de tronco BW Chin up 1x8 / 2x5 [18 reps]

Cai algumas reps. Mas não foi tanto. A última lutei pra fazer a quinta, porque quase não ia. Hoje não rendeu tanto nas chins.

Remada baixa máquina 4 placas 1x9 / 1x7 / 1x8 [24 reps]

Menos três repetições. Foi muito sofrido e na última não aguentei esticar tanto os braços nas últimas e fiz uma respirada de cinco segundos pra mandar a oitava. Rasgou, mas não rendeu como o treino anterior.

Remada unilateral 17,5 Kgs 1x12 / 1x11 / 1x9 [32 reps]

Curls mágicos mais uma vez. Ao ponto de eu nem descobrir quem carregou um dos halteres de 16. A opção mais próxima era esse. E não é que foi? As reps caíram, mas se manteram no padrão de adaptação de carga. Então no próximo treino já mando com esse peso.

Sustentação na barra fixa 1x aprox. 40 segs ou menos / 1x aprox 30 ou 25 segs ou menos

Fiz lá embaixo mesmo, no "fundo do poço" da chin up. Mas fiz na pegada neutra, porque senti um pouco de antebraço na unilateral e meus calos ficaram detonados lá. E, na pegada neutra eles pediram arrego. Aí rendeu isso daí. Chegou alguém pra revezar usando a polia oa lado e desisti da última série e fui pra casa.

Elevação de panturrilha 1x50

Eu ia fazer de 100, mas senti o pé direito... Minha tendinite. Tinha esquecido disso. Tentarei, no próximo dia de treino A, fazer mais 100. Se eu sentir fisgar de novo, vou ficar fazendo 1x100 em dia de de treino B e 1x50 no dia de treino A até pegar a manhã e jogar unilateral ou passar de 100.

Couch Stretch Posição 1 e 2: entre 20 e 30 segundos com cada perna

Tive um probleminha. E acabei ficando sem o relógio pra cronometrar. Fui na intuição. A execução deu uma melhorada, porque foi de pedir arrego dessa vez.

Posteriores com camisa

Sem elástico e sem toalha dessa vez. Tinha visita em casa e não achei o que precisava. Precisei ir pra um canto e fazer. Não dava pra fazer os 70º com perna reta, ficando um 90º com perna semiflexionada, rasgou, mas nem tanto como no dia anterior (na verdade, dois dias atrás).

=============================================

Treino rendeu. Gostei. Voltei pra casa pedalando legal que rendeu um semipump nas pernas de grilo. Vou reler os comentários relacionados ao RDL (nem verei mais vídeos, as palavras de hoje foram suficientes, dessa vez eu sinto confiança em ir lá e fazer). Sexta feira, dia de arrumar muita coisa. Treino, mas não sei o horário que passo aqui.

Fiquem bem. Bons treinos, bons ganhos e vamos bulkar, porque o objetivo ainda tá longe =]

[E mais uma vez, obrigado pela ajuda. É bem como eu disse... Nesse exercício em particular, sem a ajuda de vocês, não ia dar certo mesmo. ]

[FabianaF]

Tô meio na correria pra ler tudo, depois pego com calma.

Sobre o RDL: abaixo do joelho tem que ficar na vertical, tenha isso em mente que tudo sairá mais fácil

[Cah_]

Tô meio na correria pra ler tudo, depois pego com calma.

Sobre o RDL: abaixo do joelho tem que ficar na vertical, tenha isso em mente que tudo sairá mais fácil

Isso mesmo, abaixo do joelho fica tudo reto, nada de jogar para frente

[Zanatus]

Tô meio na correria pra ler tudo, depois pego com calma.

Sobre o RDL: abaixo do joelho tem que ficar na vertical, tenha isso em mente que tudo sairá mais fácil

Isso mesmo, abaixo do joelho fica tudo reto, nada de jogar para frente

Dito e feito, senhoritas. Outro ponto chave. Testar tudo amanhã [Mais pra de noitinha passo no diário de vocês, dar aquela curiada básica]

[Tamy.ga]

Eu não consegui ver os seus vídeos, estão bloqueados pra mim.

Acho a melhor forma de fazer é gravar mesmo e ver onde esta errando e tentar corrigir. Vai com calma que você consegue

[carlosfbueno]

Faça o teste em casa, sem peso, para entender como funciona o movimento. Tente descer o tronco sem curvar e faça testes com relação a flexão dos joelhos. Daí você aprenderá qual posição é mais efetiv no seu caso. Verá também até onde você consegue ir sem curvar. Fiz meu namorado ficar treinando isso kkk ele deixava a perna bem reta e cuvava demais a lombar tentando descer. Doia so do olhar. Dai a gente ficou na frente do espelho para ele tentar todo tipo de flexao de joelho e todas as amplitudes de descida e ver no que ele errava e o que era mais confortável para ele. Agora ele tá fazendo certinho, só falta alongar para descer bem, pq ele é todo duro, mal desce kkkk

Vi novamente o vídeo agora, pelo que me parecia vc flexiona como se tivesse agachando mesmo, é tanto que seu joelho chega a ir um pouco para frente. A flexao do stiff/rdl/tantofaz nao é para sentir o quadríceps e gluteo, como a flexao de um agachamento, a ideia do empinar a bunda é pq a flexão é para ser feita jogando os quadris para trás e nao o joelho para frente. Voce precisa ficar em pé, reto e jogar seu quadril para trás, sem jogar o joelho para frente, como se vc tivesse alongando mesmo o musculo posterior. Sente esticando bem, como quando vc tenta encostar a mão no pé (na posição em pé). Quando chegar no limite do seu posterior acontece duas coisas: ou suas costas vao querer se curvar para vc conseguir descer mais, ou seu joelho ja começará a flexionar para frente para descer mais tb. Isso é pq seu posterior está no limite, sua mobilidade não permite descer mais do que isso. Então não força, faz até esse ponto e sobe, entendeu?

Com essa explicação, até eu detectei uns probleminhas a serem corrigidos na minha execução. auhauahuahauhau

Valeu Cathy!!

[Tamy.ga]

Agora eu consegui ver

1. Seu agachamento esta bom

2. Você não esta fazendo RDL, a Cathy ali em cima explicou maravilhosamente sobre como fazer, tentar pegar essas dicas e quando vou fazer pensa bem nessas coisas e grava de novo pra você ver a puta melhora que vai dar na execução.

Na época que eu fui aprender o terra eu estava fazendo mais um rdl do que um terra, aos poucos fui consertando, não desiste, quando você pegar o jeito vai ser só vitória

[carlosfbueno]

Seja bem vindo, Carlos. Só não repara na bagunça, porque tenho um problema grave com organização (calcanhar de Aquiles dos melhores).

Pois bem... Faz tempo quero tirar a remada baixa pra colocar a curvada. Mas nessa de brincar com a lombar (uma vez teste a curvada e detonou), eu estava esperando o Treino B ficar no ponto. Isto é: pegar execução do squat e agora do RDL, pra então fazer a curvada sem medo de destruir a lombar. Pois isso ia destruir meu Treino B ao ponto de mudar todos exercícios ou não treinar no dia... E estou focando mais nele, daí minha lerdeza em jogar a curvada.

O desenvolvimento inclinado seria uma nomenclatura em relação ao supino inclinado (e acho que passarei a mudar isso pra facilitar tudo). Vejo muita gente elogiando o OHP, mas não animo muito. Isto é, faço o des./sup. inclinado pra focar peitoral superior, sendo composto, pega deltóide junto.

Comentei isso com a Tamy, umas páginas mais pra trás. Com o tempo, se eu notar deficiência ou diferenças notáveis entre ombros e o resto do corpo, é possível que eu jogue algum exercício focado nele. Se isso não acontecer, é sinal que os compostos estão recrutando ele de uma forma satisfatória. Porém, porém, tô querendo puxar o OHP ou o Press militar qualquer dia pra fazer um teste e checar com vocês se a questão reps+carga nele estaria satisfatória ou revelando deltóides subdesenvolvidos.

Ironicamente, não estou estudando - no momento -, mas ano que vem estarei começando. Pois é, escrever é uma das coisas que mais gosto. Dá pra notar pelo quanto eu tagarelo ao responder alguns comentários.... Como esse.

Fiquem bem. 13:13 aqui. Dando um tempo do almoço e #partiurasgartudo lá pelas 14:00.

Você deve ter pego um peso bruto quando testou a curvada pra lesionar a lombar, hahahaha. Tem que ir com calma.

Em relação a opção pelo supino inclinado, eu sugeri tirá-lo por você já fazer outros dois exercícios que pegam bastante o peito, que no caso seria o sup. reto e as paralelas. Mas fica a seu critério né?! hehehe

Abraço.

[Cah_]

Kkkkkk que bom que pude ajudar por nada!

Por nada kkk Não desista desse exercício, que quando bem feito ele é muiro bom, não só para crescimento muscular como para melhorar a própria flexibilidade do posterior. Se puder faz como a Tamy falou, grava novamente, tentando pôr em prática o que falamos aqui, que assim poderemos te dar o feedback. Acho que seu único problema era não entender o que era para ser sentido. Você estava muito preso a pequenas coisas (quanto flexionar, até onde ir com o tronco). Isso pouco importa. Uns flexionam mais, outros descem reto. Isso vai depender da sua flexibilidade. Não se prenda a isso. Se prenda no alongamento do posterior e pronto, o exercício já será efetivo o suficiente. Esses vídeos que você assiste só vai te trazer a ideia de que você tem que descer o tronco até ficar paralelo ao chão, sendo que MUITOS homens não conseguem chegar a isso sem executar o exercício de forma errada.

Com essa explicação, até eu detectei uns probleminhas a serem corrigidos na minha execução. auhauahuahauhau

Valeu Cathy!!

Kkkkkk que bom que pude ajudar por nada!

Catarina! Nossa! A chave do negócio é isso: jogar o quadril pra trás sem jogar o joelho pra frente.

Quem dera minha garota ter essa disponibilidade, tanto pra treinar como corrigir - e até me ensinar - alguns movimentos. Seu namorado tem sorte, senhorita Catarina, isso posso dizer. E, sério, obrigado pela ajuda. Se não fosse você e o Philip talvez eu nem tivesse conhecido o RDL, e se tivesse conhecido, provavelmente teria trocado por outro exercício. Valeu mesmo, tá?

Com base no que eu comentei no último comentário, farei aquilo e, tendo em mente, essa questão do joelho não ir pra frente enquanto jogamos o quadril pra trás.

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Treino A 02-09-14

Peito e costas

Spoto press 23--23 1x14 / 1x8 / 1x6 + 2 [28 reps + 2]

Fui mais tarde do que planejei. Tava com movimento mediano. Muito rosto desconhecido das vezes que ia nesse horário. Precisei revezar com um carinha lá no banco de supino. Deixando 2 segundos lá embaixo, primeira série foi bem ao ponto de eu imaginar se ele estava ajudando em hora inapropriada. Aí puxeu duas a mais, a 14 com auxílio. A segunda série saiu sofrida, a oitava subiu bem lenta, com certa ajuda. A terceira série eu falhei miseravelmente já de começo. Saiu a sexta, resolvi aproveitar o parça e mandei mais duas com o músculo chorando. Prêmio rasgação do dia vai pro spoto!

Desenvolvimento/Supino inclinado 16 Kgs 1x12 / 1x6 / 1x5 + 4 (com 14 Kgs) [23 reps + 4]

Bombando de gente usando halteres pra fazer os curls mágicos que atraem moçoilas... E os meus (é meu sim! Humpf!) de 15 estavam sendo usados. Precisei puxar de 16. Gostei de ter feito a primeira de 12. Foi sofrido como costuma ser com 15. Porém, a segunda série é que complicou. Aí fiz a terceira morrendo e, pra não ficar com reps baixas, corri e fiz com halter de 14 pra fechar. Rasgou, mas nem tanto como no spoto. Ali foi outro nível.

Fundos nas paralelas BW 1x7 / 1x6 / 1x5 [18 reps]

Caí três reps. Possivelmente por causa que detonei nos outros, sorte que não caiu tanto. A execução parecia até fácil. Fazendo como sempre, mas de repente #morria e não ia mais.

Elevação de tronco BW Chin up 1x8 / 2x5 [18 reps]

Cai algumas reps. Mas não foi tanto. A última lutei pra fazer a quinta, porque quase não ia. Hoje não rendeu tanto nas chins.

Remada baixa máquina 4 placas 1x9 / 1x7 / 1x8 [24 reps]

Menos três repetições. Foi muito sofrido e na última não aguentei esticar tanto os braços nas últimas e fiz uma respirada de cinco segundos pra mandar a oitava. Rasgou, mas não rendeu como o treino anterior.

Remada unilateral 17,5 Kgs 1x12 / 1x11 / 1x9 [32 reps]

Curls mágicos mais uma vez. Ao ponto de eu nem descobrir quem carregou um dos halteres de 16. A opção mais próxima era esse. E não é que foi? As reps caíram, mas se manteram no padrão de adaptação de carga. Então no próximo treino já mando com esse peso.

Sustentação na barra fixa 1x aprox. 40 segs ou menos / 1x aprox 30 ou 25 segs ou menos

Fiz lá embaixo mesmo, no "fundo do poço" da chin up. Mas fiz na pegada neutra, porque senti um pouco de antebraço na unilateral e meus calos ficaram detonados lá. E, na pegada neutra eles pediram arrego. Aí rendeu isso daí. Chegou alguém pra revezar usando a polia oa lado e desisti da última série e fui pra casa.

Elevação de panturrilha 1x50

Eu ia fazer de 100, mas senti o pé direito... Minha tendinite. Tinha esquecido disso. Tentarei, no próximo dia de treino A, fazer mais 100. Se eu sentir fisgar de novo, vou ficar fazendo 1x100 em dia de de treino B e 1x50 no dia de treino A até pegar a manhã e jogar unilateral ou passar de 100.

Couch Stretch Posição 1 e 2: entre 20 e 30 segundos com cada perna

Tive um probleminha. E acabei ficando sem o relógio pra cronometrar. Fui na intuição. A execução deu uma melhorada, porque foi de pedir arrego dessa vez.

Posteriores com camisa

Sem elástico e sem toalha dessa vez. Tinha visita em casa e não achei o que precisava. Precisei ir pra um canto e fazer. Não dava pra fazer os 70º com perna reta, ficando um 90º com perna semiflexionada, rasgou, mas nem tanto como no dia anterior (na verdade, dois dias atrás).

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Treino rendeu. Gostei. Voltei pra casa pedalando legal que rendeu um semipump nas pernas de grilo. Vou reler os comentários relacionados ao RDL (nem verei mais vídeos, as palavras de hoje foram suficientes, dessa vez eu sinto confiança em ir lá e fazer). Sexta feira, dia de arrumar muita coisa. Treino, mas não sei o horário que passo aqui.

Fiquem bem. Bons treinos, bons ganhos e vamos bulkar, porque o objetivo ainda tá longe =]

[E mais uma vez, obrigado pela ajuda. É bem como eu disse... Nesse exercício em particular, sem a ajuda de vocês, não ia dar certo mesmo. ]

Por nada kkk Não desista desse exercício, que quando bem feito ele é muiro bom, não só para crescimento muscular como para melhorar a própria flexibilidade do posterior. Se puder faz como a Tamy falou, grava novamente, tentando pôr em prática o que falamos aqui, que assim poderemos te dar o feedback. Acho que seu único problema era não entender o que era para ser sentido. Você estava muito preso a pequenas coisas, como a flexão do joelhos. Uns flexionam mais, outros descem reto. Isso vai depender da sua flexibilidade. Quanto menos flexionar, mais você sentirá o posterior. Se prenda no alongamento do posterior e pronto, o exercício já será efetivo o suficiente. Esses vídeos que você assiste só vão te trazer a ideia de que você tem que descer o tronco até ficar paralelo ao chão, sendo que MUITOS homens não conseguem chegar a isso sem executar o exercício de forma errada. Editado Outubro 2, 2014 às 23:46 por cathyresende

[Zanatus]

Com essa explicação, até eu detectei uns probleminhas a serem corrigidos na minha execução. auhauahuahauhau

Valeu Cathy!!

Pra você ver. Essa explicação da Cathy foi top. Na hora peguei o que eu não estava percebendo dshdahshduauhdsaud

Agora eu consegui ver

1. Seu agachamento esta bom

2. Você não esta fazendo RDL, a Cathy ali em cima explicou maravilhosamente sobre como fazer, tentar pegar essas dicas e quando vou fazer pensa bem nessas coisas e grava de novo pra você ver a puta melhora que vai dar na execução.

Na época que eu fui aprender o terra eu estava fazendo mais um rdl do que um terra, aos poucos fui consertando, não desiste, quando você pegar o jeito vai ser só vitória

Ao menos o squat tá indo, dsahudhsaudsa.

Pois é. Acabei fazendo o RDL virar o DL clássico com execução ruim, tem condição? Nós tivemos o mesmo problema, invertendo o exercício que fazíamos, hahahha. Mas bem, não vou desistir. Agora, de fato, tô confiante o suficiente pra ver que se não der certo amanhã, com toda a certeza no treino seguinte vai.

Você deve ter pego um peso bruto quando testou a curvada pra lesionar a lombar, hahahaha. Tem que ir com calma.

Em relação a opção pelo supino inclinado, eu sugeri tirá-lo por você já fazer outros dois exercícios que pegam bastante o peito, que no caso seria o sup. reto e as paralelas. Mas fica a seu critério né?! hehehe

Abraço.

Nada. Não chegou a lesão... Senão eu estaria lascado mesmo dsahudahudsa. No tempo eu ainda não fazia nenhum exercício que fortalecia a lombar. Nada de DL ou variações, nem mesmo squat. Resumindo: lombar tava fraca. A carga que eu peguei era, eu acho, não tenho certeza, a mesma que tô usando no RDL agora, pra pegar execução. É que tava fraco lá mesmo.

Sobre o sup. inclinado... Eu geralmente pego 3 exercícios pra cada grupo, e jogo 3 séries (4 em algumas situações). Fica um ritmo agradável no treino. Tirando o sup. inc. e deixando dois de peito, jogando um extra pra substituir, como o OHP por exemplo... Sentiria necessidade de jogar mais um pra completar dois de ombro.

Estou no aguardo daquela avaliação, ver se o ombro tá indo tranquilo. Pois tirando o inclinado, a única área que eu treinaria pra substituir, seria ombro. Não vejo outro ponto a ser focado além dele.

Kkkkkk que bom que pude ajudar por nada!

Por nada kkk Não desista desse exercício, que quando bem feito ele é muiro bom, não só para crescimento muscular como para melhorar a própria flexibilidade do posterior. Se puder faz como a Tamy falou, grava novamente, tentando pôr em prática o que falamos aqui, que assim poderemos te dar o feedback. Acho que seu único problema era não entender o que era para ser sentido. Você estava muito preso a pequenas coisas, como a flexão do joelhos. Uns flexionam mais, outros descem reto. Isso vai depender da sua flexibilidade. Quanto menos flexionar, mais você sentirá o posterior. Se prenda no alongamento do posterior e pronto, o exercício já será efetivo o suficiente. Esses vídeos que você assiste só vão te trazer a ideia de que você tem que descer o tronco até ficar paralelo ao chão, sendo que MUITOS homens não conseguem chegar a isso sem executar o exercício de forma errada.

Pois, Cathyzinha... Sem vídeos de RDL daqui pra frente. O combo: Philip + Cathy + Fabi deu conta do recado com maestria total. É só correr pro abraço agora. Espero ter pique pra aguentar amanhã, vai ser dia cheio.

Saber dessa que muitos homens não conseguem deixar o tronco paralelo é até um alívio, porque sei que fazendo certo não chego a esse ponto, dsahdasuuhdas

Pois bem. Vamos seguindo. Quando possível gravo (levar celular pra academia atrapalha muito) e dou up aqui o mais breve possível.

Mais uma vez, pessoal, agradeço pelo apoio. Fiquem bem. Bom descanso e boa sorte

[philip_np]

Boa noite e bons treinos amanhã.

Abraços.

[Zanatus]

Boa noite e bons treinos amanhã.

Abraços.

Bom 'treinin panóix' amanhã =D

Só na motivação - e no cansaço aqui dshsdauhhudasuhsda

[FabianaF]

Vi seu vídeo do RDL agora, e acho que ninguém comentou isso: cuide desse chicken neck, não sei se vc olhou para o espelho por conta da filmagem, ou se faz sempre isso.

O pescoço deve estar virado para frente e a cabeça acompanha a descida. Não pode ficar assim:

[Zanatus]

Vi seu vídeo do RDL agora, e acho que ninguém comentou isso: cuide desse chicken neck, não sei se vc olhou para o espelho por conta da filmagem, ou se faz sempre isso.

O pescoço deve estar virado para frente e a cabeça acompanha a descida. Não pode ficar assim:

É a insegurança com relação à execução. Aí fico checando no espelho. Mas isso vai acabar. Fico agradecido por essa, Fabi. De fato, não notei nesse nível, mas estava "começando a viciar" nisso.... Mal pakas.

Então, gente. Sem treino hoje. Muito cansado mesmo. Cheguei em casa na metade da tarde. De tão acabado que estava eu apaguei, literalmente, por duas horas. (Eu não durmo durante a tarde por nada, mesmo cansado). Um dia eu tô bom, no outro a garganta detona mais e ainda em uma fraqueza. Tá complicado. Fora que tô com uma dor legal de ontem.

Fico na dúvida de treinar ou não amanhã, se descanso... Enfim. Mas o dia não foi de todo perdido.

Puxei um squat básico com carga baixa (uma barra que tenho aqui), pra não ficar parado (apesar de ter ficado muito tempo em pé/caminhando) e, sem espelho e chicken neck, fiz o RDL com as instruções mais recentes de vocês.

Fiquei otimista. Dos joelhos pra baixo: retos. Perfeito. Empinadinha de bunda: Certo, até. Isso rasga feito couch stretch... Monstruoso. A barra daqui não chega nem a 15--15, mas foi satisfatório pra testar as instruções do RDL.

Tirando isso, joguei 1x100 aqui, mas não foi muito confortável. Fiz um dois rests, mas ainda foi.

Pois bem... Boa noite, pessoal. Não sei se apareço amanhã, já que nem sei se treino. Mas se for o caso, tento ao menor checar os diários... Se não conseguir, acho que só apareço segunda. Desculpem, se for o caso...

Boa noite². Fiquem bem e bom final de semana pra gente \o/ ehueuhehueuheuh