Diário Do Erick ~~ A/b/c/fb

[Erick Moura Rodrigues]

Aêe galera, voltando os relatos desse caraio!! \o/ Treino A:

Squat 5x5 34---34 Faltam "só" 12kg

Barbell Row 5x5 22---22 Tá começando a ficar difícil, mas foi de boa

Bench Press 5x5 18---18 18 nessa porra!!

Elevações planares 1x100 BW Arde demais isso

Dips 3x8 BW Foi foda fazer, supino hoje fodeu meu tríceps

Treino bem legal, cheguei lá motivado e fiz as paradas, ao som de Slipknot!!

Coisinha que lembrei:

Tava lá na academia, quando chegou um amigo meu: "Iaí erick, doido, eu tava olhando nas internet uns maluco com 55 de braço, tu é doido é mah!!" Já eu" Mano, tem um que já bateu 61, tu tá é por fora" Aí ele " é aquele cara lá né o Felipe Sardinha, não pera é o Fernando Franco, um desses dois" Só falei: Pois é, deve ser msm kkkkkk

Pós treino: Meio litro de leite com dois pães franceses, e queijo.

Editado Setembro 2, 2014 às 18:07 por Erick Moura Rodrigues

[arkham]

Aêe galera, voltando os relatos desse caraio!! \o/ Treino A:

Squat 5x5 34---34 Faltam "só" 12kg

Barbell Row 5x5 22---22 Tá começando a ficar difícil, mas foi de boa

Bench Press 5x5 18---18 18 nessa porra!!

Elevações planares 1x100 BW Arde demais isso

Dips 3x8 BW Foi foda fazer, supino hoje fodeu meu tríceps

Treino bem legal, cheguei lá motivado e fiz as paradas, ao som de Slipknot!!

Coisinha que lembrei:

Tava lá na academia, quando chegou um amigo meu: "Iaí erick, doido, eu tava olhando nas internet uns maluco com 55 de braço, tu é doido é mah!!" Já eu" Mano, tem um que já bateu 61, tu tá é por fora" Aí ele " é aquele cara lá né o Felipe Sardinha, não pera é o Fernando Franco, um desses dois" Só falei: Pois é, deve ser msm kkkkkk

Pós treino: Meio litro de leite com dois pães franceses, e queijo.

Como anda o aumento de cargas no agacho?

[Erick Moura Rodrigues]

Como anda o aumento de cargas no agacho?

Anda mais fácil do que eu esperava, vamos ver até onde eu consigo chegar.

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Aí galera, acabei de chegar do treino B aqui:

Squat 5x5 35---35 Tá muito bom isso aqui, as cargas tão subindo fácil

DeadLift 1x5 37---37 Galera, hoje a minha pegada falhou, foi anilha pra tudo quanto é lado. E agora josé?

OHP 5x5 15---15 Hoje foi assim 5/4/3/3/1, vou manter a carga na próxima e se não rolar faço um deload

Elevações planares 100 BW Só posso dizer que arde...

Chin Up 3x8 BW Só saiu 8/8/5 não sei pq....

Pós treino: Dois bifes de frango, umas 100 gramas de batata doce e arroz

Editado Setembro 4, 2014 às 19:11 por Erick Moura Rodrigues

[philip_np]

Anda mais fácil do que eu esperava, vamos ver até onde eu consigo chegar.

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Aí galera, acabei de chegar do treino B aqui:

Squat 5x5 35---35 Tá muito bom isso aqui, as cargas tão subindo fácil

DeadLift 1x5 37---37 Galera, hoje a minha pegada falhou, foi anilha pra tudo quanto é lado. E agora josé?

OHP 5x5 15---15 Hoje foi assim 5/4/3/3/1, vou manter a carga na próxima e se não rolar faço um deload

Elevações planares 100 BW Só posso dizer que arde...

Chin Up 3x8 BW Só saiu 8/8/5 não sei pq....

Pós treino: Dois bifes de frango, umas 100 gramas de batata doce e arroz

O agacho está ficando bom, você faz ATG?

[Erick Moura Rodrigues]

O agacho está ficando bom, você faz ATG?

É ATG sim

[Erick Moura Rodrigues]

Opa galera como vão? Passando aqui só pra avisar que sábado não rolou treino, por causa do feriado que foi adiado. Mas terça volta tudo aos conformes.

Até lá

[arkham]

essas cargas de agachamento eu to hahaha da hora man

[Erick Moura Rodrigues]

essas cargas de agachamento eu to hahaha da hora man

Kkkkk valeu, mas já tá ficando dificil evoluir aqui já

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Aí galera do mal, voltando aqui depois de um tempo pra relatar!! Treino B denovo:

Squat 5x5 36---36 Vamo que vamo, agacho hoje foi foda, quase que a ultima rep não subia, mas foi

DeadLift 1x5 39---39 Dessa vez a pegada foi de boa, não sei pq...

OHP 5x5 10---10 Fiz o deload, não aguentei, 33% a menos

Elevações planares 100 BW Notei um leve aumento na definição do músculo, não tirei medidas ainda

Chin Up 3x8 BW Melhor que da ultima vez, mas mesmo assim não saiu o 3x8: 8/8/7

O treino de hoje, como sempre, foi muito bom e motivador, sempre da vontade de ir pra academia sabendo que vc vai levantar cada vez mais peso

Pós treino: 4 ovos com queijo, arroz feijão e uma saladinha de alface e tomate.

Fuiii

[Ricardo Queiroz]

Boa evolução no agacho e terra desde que abriu o diário heim, show de bola!!!

Sempre que posso dou uma ninjada por aqui ehhehe

[Erick Moura Rodrigues]

Boa evolução no agacho e terra desde que abriu o diário heim, show de bola!!!

Sempre que posso dou uma ninjada por aqui ehhehe

Valeu mano huahsuas, superiores que é foda evoluir kkkk

[Erick Moura Rodrigues]

Iaí galera, treino hoje não rolou, tive que passar a tarde resolvendo algumas coisas do curso e não deu tempo.

Vou arrumar um tempo e ir amanhã...

Fuiii

[Erick Moura Rodrigues]

Que merda caras!! Não pude ir ontem também pra academia, e quando vou ir hoje aquela bosta tá fechada!

Cheguei puto em casa e fiz um calistênicos aqui, pq porra, coisa ruim demais ficar sem fazer nada ¬¬

Pistol Squat 3x8 BW + 25 kg

Squat com o pai 4x10 BW + 70 kg

Flexão 3x8 BW + 15 kg

Flexão diamante 4x10 BW

Chin Up 3x8 BW

Pull Up 3x8 BW

E foi isso. Tomei 500 ml de leite + Pão e presunto

[Erick Moura Rodrigues]

Ai negada, voltando a relatar nesta porra!! Hoje acordei 4:30 da manhã, mandei uma batata doce e fui treinar um Azinho de leve:

Squat 5x5 37---37 Ta ficando dificil, mas vai dar pra chegar nos 40-40 assim espero

Barbell Row 5x5 24---24 Eu sou muito burro caralho, era pra ter colocado só 23, e o infeliz aqui vai lá e bota 24 ¬¬

Bench Press 5x5 19---19 Meu sonho está quase realizado: pegar 20 de cada lado!

Elevações planares 1x100 BW Ainda vou fazer, mas tá indo de boa

Dips 4x8 BW Resolvi fazer alguns a mais e saiu, meu tríceps deu uma boa evoluida, depois que eu comecei a fazer dips

Treino hoje muito bom, é bem legal treinar bem cedinho antes de ir pra escola, difícil é lidar com o sono depois haushaussa

Pós treino: 3 ovos com queijo e pão. Não consigo comer muito de manhã, fico enjoado

Fuiii-me

Editado Setembro 15, 2014 às 14:54 por Erick Moura Rodrigues

[Cross]

Beleza Erick?

Tentarei acompanhar.

Como ta a pegada no Terra?

A minha é uma merda.

?????

Editado Setembro 16, 2014 às 00:24 por Cross

[Erick Moura Rodrigues]

Beleza Erick?

Tentarei acompanhar.

Como ta a pegada no Terra?

A minha é uma merda.

Opa, tudo joia por aqui

Seja bem vindo.

A minha pegada já falhou um dia, bem na parte de cima do movimento, foda kkkk. Mas no treino seguinte eu aumentei as cargas e a pegada foi de boa, coisa estranha :S

[suino123]

Acompanhando aqui.

[Erick Moura Rodrigues]

Acompanhando aqui.

Bem vindo

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Aê galera, aula acabou mais cedo hoje, me mandei pra academia, fazer um B monstro!!! sqn kkk

Squat 5x5 38---38 Tá ficando cada vez mais dificil evoluir esse caraio, mas vamo que vamo!!

DeadLift 1x5 40---40 Meu melhor lift até agora, tá evoluindo muito bem. Tinha pensado em diminuir a progressão para 2kg, mas acho que vou manter 4kg no próximo.

OHP 5x5 12---12 Não achei nem a pau a porra das anilhas de 1 kg, tive que fazer assim: 1ªsérie 10kg/ 2ª 10kg/ 3ª 10kg/ 4ª 12 kg/ 5ª 12kg

Elevações planares 1x100 BW Tá quase completando um mês, melhora significativa na força e explosão da panturra. Costumo fazer corridas explosivas de 100 m, e isso melhorou muito minha velocidade

Chin Up 3x7 BW Aff, hoje só saiu 7, espero que isso melhore

Treino sempre bom né, academia vazia, só eu e as anilhas kkkkk

Pós treino: 300 ml de leite e 1hr depois (agora) 2 bifes de frango, arroz, feijão e salada de alface e tomate

Editado Setembro 17, 2014 às 14:21 por Erick Moura Rodrigues

[NhonhoMimple]

Fala Erick, beleza?

Eu acompanho o fórum a um tempo, era obeso e tal e baixei de quase 120 Kg pra 84 Kg em seis meses, como parei de treinar por problemas, hoje estou com 89 Kg.

Voltei à treinar e depois de um tempo de readaptação, resolvi fazer o SL, como eu treino Jiu-Jitsu e sou meio fraco pro meu peso, ia dar um up para mim, pois tempo que me resta é pouco e o SL é meio curto.

Estou gostando do treino e sei que é aconselhável descansar entre os treinos, porém, não gosto de ficar parado e gostaria de treinar Cardio nos dias sem treino, sem HIIT claro, queria saber se eu posso treinar Cardio + Panturrilha + Abs nos dias sem treino...

Valeu e qualquer besteira que falei, pode me xingar DASHOIDASH

PS: Ótimos resultados no aumento de carga, espero fazer o mesmo.

[Ricardo Queiroz]

Chegar dando pitaco aqui ehauehauea

Nhonho, enquanto no começo do treino não existe "muitos" problemas de fazer o cardio, contudo quando as cargas aumentarem, vai interferir diretamente na sua recuperação, apesar de estar trabalhando com uma faixa de repetição baixa, a carga alta estressa demais o corpo, e em alguns casos é preciso de um tempo de recuperação grande. Você já faz jj, relaxa e deixa o cardio de lado, não adianta tentar abraçar o mundo que ninguém consegue.

Caso contrário você vai ficar igual um pato: nada, anda e voa, mas não faz merda nenhuma direito

Editado Setembro 18, 2014 às 14:25 por Ricardo Queiroz

[Erick Moura Rodrigues]

Fala Erick, beleza?

Eu acompanho o fórum a um tempo, era obeso e tal e baixei de quase 120 Kg pra 84 Kg em seis meses, como parei de treinar por problemas, hoje estou com 89 Kg.

Voltei à treinar e depois de um tempo de readaptação, resolvi fazer o SL, como eu treino Jiu-Jitsu e sou meio fraco pro meu peso, ia dar um up para mim, pois tempo que me resta é pouco e o SL é meio curto.

Estou gostando do treino e sei que é aconselhável descansar entre os treinos, porém, não gosto de ficar parado e gostaria de treinar Cardio nos dias sem treino, sem HIIT claro, queria saber se eu posso treinar Cardio + Panturrilha + Abs nos dias sem treino...

Valeu e qualquer besteira que falei, pode me xingar DASHOIDASH

PS: Ótimos resultados no aumento de carga, espero fazer o mesmo.

Tudo de boa . Quanto a seu treino o mano Queiroz aqui já disse tudo:

/

\

V

Chegar dando pitaco aqui ehauehauea

Nhonho, enquanto no começo do treino não existe "muitos" problemas de fazer o cardio, contudo quando as cargas aumentarem, vai interferir diretamente na sua recuperação, apesar de estar trabalhando com uma faixa de repetição baixa, a carga alta estressa demais o corpo, e em alguns casos é preciso de um tempo de recuperação grande. Você já faz jj, relaxa e deixa o cardio de lado, não adianta tentar abraçar o mundo que ninguém consegue.

Caso contrário você vai ficar igual um pato: nada, anda e voa, mas não faz merda nenhuma direito

Exatamente huahsuasha, além que se vc estiver treinando com um déficit calórico vc vai perder peso, fazendo aeróbicos ou não.

[NhonhoMimple]

Chegar dando pitaco aqui ehauehauea

Nhonho, enquanto no começo do treino não existe "muitos" problemas de fazer o cardio, contudo quando as cargas aumentarem, vai interferir diretamente na sua recuperação, apesar de estar trabalhando com uma faixa de repetição baixa, a carga alta estressa demais o corpo, e em alguns casos é preciso de um tempo de recuperação grande. Você já faz jj, relaxa e deixa o cardio de lado, não adianta tentar abraçar o mundo que ninguém consegue.

Caso contrário você vai ficar igual um pato: nada, anda e voa, mas não faz merda nenhuma direito

Opa Ricardo, tá certo! haha

Entendi, quanto as cargas, estão bem baixas, preferi diminuir mais que 50% pra acertar os movimentos e fazer os exercícios corretamente, não tenho pressa pro ganho de força, esperei engordar 21 anos, então não tem como eu ter pressa agora né? E também, meu foco é o Jiu-Jitsu, sou iniciante, mas treinei MMA e Muay Thai por um tempo, mas a arte suave me chama mais atenção!

Tudo de boa . Quanto a seu treino o mano Queiroz aqui já disse tudo:

/

\

V

Exatamente huahsuasha, além que se vc estiver treinando com um déficit calórico vc vai perder peso, fazendo aeróbicos ou não.

Quanto ao déficit calórico, tá legal... Eu faço uma dieta controlada, porém, não como a mesma coisa TODO santo dia, tenho uma variação de refeições.

@Topic

Vou acompanhar, como já disse antes, ótima evolução, vou tentar começar a participar do fórum, começando por aqui.

Obrigado Erick e obrigado Queiroz!

@Edit

Bora que amanhã tem treino A

Editado Setembro 18, 2014 às 19:30 por NhonhoMimple

[Erick Moura Rodrigues]

Opa Ricardo, tá certo! haha

Entendi, quanto as cargas, estão bem baixas, preferi diminuir mais que 50% pra acertar os movimentos e fazer os exercícios corretamente, não tenho pressa pro ganho de força, esperei engordar 21 anos, então não tem como eu ter pressa agora né? E também, meu foco é o Jiu-Jitsu, sou iniciante, mas treinei MMA e Muay Thai por um tempo, mas a arte suave me chama mais atenção!

Quanto ao déficit calórico, tá legal... Eu faço uma dieta controlada, porém, não como a mesma coisa TODO santo dia, tenho uma variação de refeições.

@Topic

Vou acompanhar, como já disse antes, ótima evolução, vou tentar começar a participar do fórum, começando por aqui.

Obrigado Erick e obrigado Queiroz!

@Edit

Bora que amanhã tem treino A

Isso aí!! Esse negócio de manter as mesmas comidas todo santo dia é balela, existe uma imensa variedade de comidas com as mesmas propriedades nutricionais

Pena que nem vai ser amanhã o A , só sábado, ando muito atarefado com a escola e cursos...

[NhonhoMimple]

Isso aí!! Esse negócio de manter as mesmas comidas todo santo dia é balela, existe uma imensa variedade de comidas com as mesmas propriedades nutricionais

Pena que nem vai ser amanhã o A , só sábado, ando muito atarefado com a escola e cursos...

É, Sei bem como é!

Minha rotininha é: academia das 07:00 às 08:30, trabalho das 09:00 às 12:00, Jiu-Jitsu das 12:15 às 13:30, trabalho das 14:00 as 19:00 e faculdade das 19:00 as 23:00

[Erick Moura Rodrigues]

É, Sei bem como é!

Minha rotininha é: academia das 07:00 às 08:30, trabalho das 09:00 às 12:00, Jiu-Jitsu das 12:15 às 13:30, trabalho das 14:00 as 19:00 e faculdade das 19:00 as 23:00

Pois é mano, A minha tá mais ou menos assim: Escola 7:00 às 11:00; Curso 13:00 ás 16:40; Academia 18:00 às 19:00. E as terças e quintas que não tem curso, faço trabalho voluntário na minha escola no mesmo horário, Não tenho folga kkkkkk

[Erick Moura Rodrigues]

Aí galera!! Hoje acordei atrasado pra treinar, e tive tempo apenas de mandar duas bananas pra dentro. Isso acabou prejudicando meu rendimento:

Squat 5x5 39---39 Muito bom fazer isso aqui!! Hoje tinha um cara lá fazendo agachamento com 60 de cada lado pra 5reps, muito foda viu, espero chegar lá

Barbell Row 5x5 25---25 Percebi que nas últimas reps, eu boto mais força com o braço esquerdo do que com o outro, mas consegui corrigir.

Bench Press 3x8 15---15 Aqui foi a pior parte:Comecei a passar mal, vontade de vomitar, fui no banheiro. saiu nada. Fiquei mal o resto do treino, e não aguentei bater a pr do supino

Elevações planares 1x100 BW Só mais essa semana.

Dips 3x8 BW Quase não ia, mas foi.

Pós treino: 3 Bifes de carne de boi, arroz e batata inglesa.

Me fuiii

[Aristoi]

Eu fiquei muito tempo afastado, mas to vendo que suas cargas pra peito e ombro tao bem baixas em relacao as de costas e pernas. Aconteceu alguma coisa?

[Erick Moura Rodrigues]

Eu fiquei muito tempo afastado, mas to vendo que suas cargas pra peito e ombro tao bem baixas em relacao as de costas e pernas. Aconteceu alguma coisa?

Eu reparei, senti sua falta (no homo kkkk). A parada do OHP é que eu estagnei em 15kg, resolvi fazer um deload de 33%. O supino é um caso isolado, acabei passando mal na academia, e quase não faço com o 15kg. Mas de resto tá tudo bem

[Erick Moura Rodrigues]

Opa galeraa, acabei de chegar do treino. Academia lotada!! Quase não acho lugar pra fazer terra kkk

Squat 5x5 40---40 Parece que chegeui no meu limite. Nas ultimas séries só sairam 3 reps. Mas me alimentei bem mal hoje, pode ter sido isso tbm... De qualquer forma vou manter o peso quinta-feira

DeadLift 1x5 42---42 Decidi mudar o jeito que faço terra. Tô fazendo mais parecido com o sumo, deu uma boa aliviada na lombar, tava sentindo demais ela.

OHP 5x5 12---12 hoje fiz as 5 séries com 12 kg, vamo que vamo, quebrar o platô dos 15 kg hehehe

Elevações planares 1x100 BW Continua ardendo que nem o cão kkk mas tá indo

Chin Up 3x8 BW Só 8/8/6, tá ruim kkkk

Pós treino: 5 ovos + arroz + suco de caju

Falou negada

[philip_np]

As cargas estão ficando boas, chin-ups também, como está a respiração no agacho?

[Erick Moura Rodrigues]

As cargas estão ficando boas, chin-ups também, como está a respiração no agacho?

Valeu. Na parte da respiração, eu inspiro na parte de cima, seguro o ar, e só expiro quando completo o movimento

Editado Setembro 24, 2014 às 15:45 por Erick Moura Rodrigues