Como Melhorar A Qualidade Do Sono Através Da Suplementação.

[Strong_>]

Eai pessoal,

Gostaria de saber de vcs, se tem como melhorar a qualidade do sono com suplementação,pq ultimamente eu estou estudando e trabalhando, e só tenho dormido 5h por dia....já me falaram sobre o ZMA para melhorar o sono,mas os relatos não são muito concretos,e ultimamente estou meio off do fórum por conta dessa rotina ,por isso eu queria a opinião de vcs e ate uma indicação de como posso proceder para melhorar a qualidade do sono.

Vlw,Abraços....

[Victor Amorim]

se quiser melhorar a qualidade do sono tome zma, não caia nessa besteira que aumenta testosterona, ele aumenta mas só se voce tiver deficiência de zinco e magnésio, se tiver uma dieta boa não vai fazer diferença alguma, só irá melhorar a qualidade do sono. E se voce quiser "ter" sono, tome melatonina.

[Strong_>]

se quiser melhorar a qualidade do sono tome zma, não caia nessa besteira que aumenta testosterona, ele aumenta mas só se voce tiver deficiência de zinco e magnésio, se tiver uma dieta boa não vai fazer diferença alguma, só irá melhorar a qualidade do sono. E se voce quiser "ter" sono, tome melatonina.

Po cara....meu foco é só na qualidade do sono mesmo...vou tomar ZMA , e ver no que dá...

Vlw,abrçs

[busarello]

GABA, l-theanine, se for pensar em modular algumas reações cerebrais. MAS precisa estudar quantidades e, além disso, demanda uso contínuo e demora para fazer efeito. MAS, por outro lado, é uma solução melhor.

Melatonina, efeito na QUALIDADE do sono.

Magnesio, efeito na QUALIDADE do sono. Precisa escolher uma forma de boa absorção, quelato, de preferência.

Nada disso vai te fazer dormir. Vai, apenas, melhorar o sono.

Então o básico ainda se aplica: reduzir luzes a noite, cortar estimulantes, revisar a alimentação, etc.

[emersontobias]

Bussarelo mandou muito bem.

Eu tb só durmo em média 5hrs por dia, exceto agora que estou de férias da facul. O stress do trabalho com viajem de ida e volta pra facul mais a aula e tudo, quando chego em casa estou morto, cama macia, um bom travesseiro e um quarto escuro e eu durmo muito bem.

[felipeba]

Melatonina funciona muito bem.

Já tomei e o sono dá uma melhorada.

O que eu fazia: na época mais puxada eu já começava a tomar 1 comprimido de 3mg, ia no máximo 7-8 dias seguidos, depois tirava. Funcionou muito bem.

[Stein]

melatonina ajuda um pouco na qualidade como já foi citado.

experiência própria.

[romario_xtz]

GABA, l-theanine, se for pensar em modular algumas reações cerebrais. MAS precisa estudar quantidades e, além disso, demanda uso contínuo e demora para fazer efeito. MAS, por outro lado, é uma solução melhor.

Melatonina, efeito na QUALIDADE do sono.

Magnesio, efeito na QUALIDADE do sono. Precisa escolher uma forma de boa absorção, quelato, de preferência.

Nada disso vai te fazer dormir. Vai, apenas, melhorar o sono.

Então o básico ainda se aplica: reduzir luzes a noite, cortar estimulantes, revisar a alimentação, etc.

De fato, quando usei melatonina, ela nao me dava sono, no entanto, mesmo que dormisse pouco, acordava disposto, sem cansaço, ou seja, o sono tem qualidade. Eu sugiro a melatonina, importe, ou compre de alguem. aqui ta em media 40 reais da ON. 100 capsulas, vale muito a pena, dificilmente vc vai achar zma desse preço.

[plaquede100]

Na HD Melatonina da ON tá 2$... Muito bom mesmo, tomei, teve efeito, comprei até pra minha mãe e ela adora...

[Roll's]

Na HD Melatonina da ON tá 2$... Muito bom mesmo, tomei, teve efeito, comprei até pra minha mãe e ela adora...

proibido a comercialização no Brasil.

Se o fiscal pegar você perde a mercadoria!

Não vale a pena..

ainda pode rolar um processo caso seja em grande quantidade...

[kdcm]

proibido a comercialização no Brasil.

Se o fiscal pegar você perde a mercadoria!

Não vale a pena..

ainda pode rolar um processo caso seja em grande quantidade...

Eita terrorismo. kkkkkkk

Como tudo aqui no Brasil vai do bom humor do fiscal da RFB quando sua caixa cair no colo dele. Tive duas caixas que foram feitas verificação invasiva e nas duas tinha melatonina e passaram.

Querendo ou não em todas as importações dependemos do fato sorte: sorte em não tributar, sorte em chegar rápido, sorte em não devolverem, sorte em não sumir nada, sorte, sorte, sorte....

Mas realmente a comercialização é proibida no Brasil.

[Roll's]

Eita terrorismo. kkkkkkk

Como tudo aqui no Brasil vai do bom humor do fiscal da RFB quando sua caixa cair no colo dele. Tive duas caixas que foram feitas verificação invasiva e nas duas tinha melatonina e passaram.

Querendo ou não em todas as importações dependemos do fato sorte: sorte em não tributar, sorte em chegar rápido, sorte em não devolverem, sorte em não sumir nada, sorte, sorte, sorte....

Mas realmente a comercialização é proibida no Brasil.

hahaha.. então leia isso man!!!

Personal trainer é preso no Cruzeiro com drogas proibidas pela AnvisaHomem foi flagrado com vários frascos de medicamentos na residência dele

Publicação: 04/10/2013 10:55 Atualização: 04/10/2013 11:03

Um nutricionista e personal trainer foi preso pela Coordenação de Repressão aos Crimes contra o Consumidor, à Ordem Tributária e a Fraudes (CORF), nesta manhã de sexta-feira (4/10), na residência dele, no Cruzeiro. Com ele foram apreendidos vários medicamentos proibidos pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa), inclusive 20 frascos de uma droga composta pelo hormônio melatonina.

fonte: https://www.correiobraziliense.com.br/app/noticia/cidades/2013/10/04/interna_cidadesdf,391679/personal-trainer-e-preso-no-cruzeiro-com-drogas-proibidas-pela-anvisa.shtml

[surf]

GABA, l-theanine, se for pensar em modular algumas reações cerebrais. MAS precisa estudar quantidades e, além disso, demanda uso contínuo e demora para fazer efeito. MAS, por outro lado, é uma solução melhor.

Melatonina, efeito na QUALIDADE do sono.

Magnesio, efeito na QUALIDADE do sono. Precisa escolher uma forma de boa absorção, quelato, de preferência.

Nada disso vai te fazer dormir. Vai, apenas, melhorar o sono.

Então o básico ainda se aplica: reduzir luzes a noite, cortar estimulantes, revisar a alimentação, etc.

Discordo.

Melatonina serve para dar sono. É pra quem tem insônia ou dificuldade pra dormir. Aumenta quantidade"tempo" de sono.

ZMA, aumenta a "profundidade"(qualidade) do sono, através de maior relaxamento proposto pelo magnésio.

Mg quelato é bom por sem bem neutro, mas pra determinadas dietas, indicaria o citrato pelo efeito de " ajudar a solubilizar" possíveis formações de cristais de oxalato.

[busarello]

Discordo.

Melatonina serve para dar sono. É pra quem tem insônia ou dificuldade pra dormir. Aumenta quantidade"tempo" de sono.

A melatonina não é "liberada" pela glândula pineal quando esta "detecta" a redução da luminosidade?

Sempre achei que a função da melatonina fosse de regular o ritmo biológico, sendo o "sono" uma espécie de colateral. Além disso, ingerir melatonina sem alterar o ambiente, ou melhor, permanecendo em um ambiente agressivo (luminoso, barulhento, etc) não vai desencadear a liberação de outros hormônios justamente para manter o sujeito alerta?

Foi baseado nesta linha de raciocínio que coloquei a Melatonina como coadjuvante na qualidade do sono e não do sono em sí.

Vou alterar o post para adequar este equívoco.

[surf]

Sempre achei que a função da melatonina fosse de regular o ritmo biológico, sendo o "sono" uma espécie de colateral. Além disso, ingerir melatonina sem alterar o ambiente, ou melhor, permanecendo em um ambiente agressivo (luminoso, barulhento, etc) não vai desencadear a liberação de outros hormônios justamente para manter o sujeito alerta?

Concordo em partes, agora se o cara tomar melatonina e não for pra cama, é muito noob mesmo.

Vide que serotonina é pré-metabolito da melatonina, este ambiente, pré-sono, poderia diminuir serotonina e consequentemente melatonina?

Em minha opinião tempo de sono não é igual qualidade, e usar melatonina descaradamente é errado.

[Strong_>]

Valeu ai galera...vou ver se consigo importar a melatonina....eu durmo bem,o problema é quando acordo que parece que dormi 1h só,ai eu fico quebrado o resto do dia.Pelo que vcs falaram ,acho que a melatonina deve resolver uma boa parte do meu "problema".