Eae pessoal vou resumir minha história,fui obeso até meus 16 anos já cheguei a ter 113 kgs e 47% de BF, no inicio de 2013 resolvi dar um basta comecei a treinar e a fazer dieta mais não levava tão a sério saia da dieta sempre que podia , treinando errado mais consegui baixar dos 113 pros 85~ 88 isso até dezembro de 2013 , agora voltei a treinar musculação e pra 2014 minha meta é secar,emagrecer o máximo de gordura até 30 de novembro , segue la meus dados:

Altura:1,75 cm
Idade: 17 anos
Peso Atual: 88 kg ~ Peso Magro 62 ~
BF: 22% |
Biotipo: Endomorfo (cintura larga e pulso fino)
Objetivo da dieta: Cutting (emagrecer)

GCD : 2350

ROTINA

05:30 06:00 AEJ (3x semana)
08:00 Treino de Musculação (A,B,C,D,E) (all days)
09:00/12:00 | 14:00/19:00 eu trabalho (SENTADO)

SUPLEMENTOS

CAFEINA (POR ENQUANTO) 210 mg/dia
OMEGA 3 - 03 Caps/dia

DIETA!

(180g Proteina)

(150g Carboidrato)

(70g Gordura)

1950 Kcals Inicial

Editado 3/07/2014 às 23:10 07/3, 2014 por easyghturbo (veja o histórico de edições)

Cara seu relato é extremamente parecido com a minha história. Sempre treinei mais ou menos mas no começo desse ano resolvi dar um basta, criar vergonha e conquistar o corpo que sempre quis. O fórum me ajudou demais, demais mesmo, aprendi a fazer a dieta IIFYM e comer direito aqui, a suplementar eficientemente sem torrar dinheiro desnecessário. Eu treino calistenia, que também foi uma coisa que me motivou, sou apaixonado pelo esporte, acho mais divertido que academia mesmo.

Eu tenho 1,76 saí dos 78 para os 65 em 3 meses, bati o peso essa semana emagrecendo puro (usei apenas clemb nos últimos 15 dias) sem perder medidas nos braços, tórax e pernas, com 2,2g de prot. Tô montando meu relato direitinho e no fim do mês postarei.

Força aí cara, vai na raça, corta porcaria e se dedica que os results vem com certeza.

Cara seu relato é extremamente parecido com a minha história. Sempre treinei mais ou menos mas no começo desse ano resolvi dar um basta, criar vergonha e conquistar o corpo que sempre quis. O fórum me ajudou demais, demais mesmo, aprendi a fazer a dieta IIFYM e comer direito aqui, a suplementar eficientemente sem torrar dinheiro desnecessário. Eu treino calistenia, que também foi uma coisa que me motivou, sou apaixonado pelo esporte, acho mais divertido que academia mesmo.

Eu tenho 1,76 saí dos 78 para os 65 em 3 meses, bati o peso essa semana emagrecendo puro (usei apenas clemb nos últimos 15 dias) sem perder medidas nos braços, tórax e pernas, com 2,2g de prot. Tô montando meu relato direitinho e no fim do mês postarei.

Força aí cara, vai na raça, corta porcaria e se dedica que os results vem com certeza.

opa valeu man , esses comentários só me motivam , to na duvida de no final usar clemb ou e.c mais isso é mais pro final mesmo

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Editado 24/06/2014 às 13:57 06/24, 2014 por easyghturbo (veja o histórico de edições)

você não prefere tirar o arroz integral e no lugar colocar batata doce cozida?ops:nao vi q vc usa a batata doce no lugar do arroz integral as vezes!Mas legal sua dieta acompanhando!Eu ainda sou a favor da batata sempre no lugar do arroz,msm que seja a batata inglesa

Me ajudem lá tb https://www.hipertrofia.org/forum/topic/160921-diario-de-treino-missmartinez/page-3

Editado 23/06/2014 às 17:21 06/23, 2014 por Miss.Martinez (veja o histórico de edições)

você não prefere tirar o arroz integral e no lugar colocar batata doce cozida?ops:nao vi q vc usa a batata doce no lugar do arroz integral as vezes!Mas legal sua dieta acompanhando!Eu ainda sou a favor da batata sempre no lugar do arroz,msm que seja a batata inglesa

Me ajudem lá tb https://www.hipertrofia.org/forum/topic/160921-diario-de-treino-missmartinez/page-3

verdade mesmo dei uma pesquisada a batata doce tem bem mais nutrientes que o arroz integral e é bem mais gostosa, acompanhando seu diário !

verdade mesmo dei uma pesquisada a batata doce tem bem mais nutrientes que o arroz integral e é bem mais gostosa, acompanhando seu diário !

=D depois posta fotos pra podermos ver a evolução,quero ver como vai ficar seu shape tomando clemb,é q tenho vontade de tomar tb XD

=D depois posta fotos pra podermos ver a evolução,quero ver como vai ficar seu shape tomando clemb,é q tenho vontade de tomar tb XD

Recomendo demais. Já tomei E.C e perdi muita massa magra, pra mim que já sou magrelo pançudo é foda. Com clemb não perdi medida nenhuma e sequei bem, o negócio é bom mesmo!

=D depois posta fotos pra podermos ver a evolução,quero ver como vai ficar seu shape tomando clemb,é q tenho vontade de tomar tb XD

vou providenciar umas rsrs ,

Recomendo demais. Já tomei E.C e perdi muita massa magra, pra mim que já sou magrelo pançudo é foda. Com clemb não perdi medida nenhuma e sequei bem, o negócio é bom mesmo!

vejo o povo falar muito isso , mais nem vo pensa nisso agora , se eu conseguir ficar firme na dieta ja é uma vitoria

Editado 1/07/2014 às 12:34 07/1, 2014 por easyghturbo (veja o histórico de edições)

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Editado 24/06/2014 às 13:58 06/24, 2014 por easyghturbo (veja o histórico de edições)

fui as compras 6 kg de frango , 2 kg de arroz integral , 2 kg de batata doce , 4 duzias de ovo , 200g de castanha , amanha começa adaptação , hoje foi livre rsrs

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Editado 1/07/2014 às 12:34 07/1, 2014 por easyghturbo (veja o histórico de edições)

Salve Fellas , começo a jornada hoje já fiz meu AEJ e já treinei, vamo que vamo , acho que pouca gente tá acompanhando mais vamo la!

Almocei , ainda não senti vontade de pular fora!

Salve fellas , fechando o 1º dia de dieta tudo 100% , e vamo q vamo que ainda tem muito muito chão pela frente

Salve , tá foda acorda as 5:30 am em vo te falar emmm -5Gº aqui em santa catarina

opa valeu man , esses comentários só me motivam , to na duvida de no final usar clemb ou e.c mais isso é mais pro final mesmo

Nao use isso agora. ta com bf muito alto. Nem acho que vc deveria ta fazendo AEJ, musculaçao e muay thay juntos. Daqui a pouco vai ter que reduzir muito o numero de calorias, pra poder perder peso.

Nao use isso agora. ta com bf muito alto. Nem acho que vc deveria ta fazendo AEJ, musculaçao e muay thay juntos. Daqui a pouco vai ter que reduzir muito o numero de calorias, pra poder perder peso.

deveria parar o muaythai? e fazer só o aej 3x por semana e e os treinos todo dia? a respeito do EC ou CLENB vai ser só no final!

Editado 2/07/2014 às 17:56 07/2, 2014 por easyghturbo (veja o histórico de edições)

deveria parar o muaythai? e fazer só o aej 3x por semana e e os treinos todo dia? a respeito do EC ou CLENB vai ser só no final!

Ja esta a quanto tempo nessa rotina? Por mim, supenderia o AEJ, por enquanto. depois quando nao tiver mais conseguindo perder peso, ai coloca de novo

2 days

Editado 2/07/2014 às 18:04 07/2, 2014 por easyghturbo (veja o histórico de edições)

pois corta o AEJ. e a cafeina tambem. e nao começa com dieta com deficte muito grande.

pois corta o AEJ. e a cafeina tambem. e nao começa com dieta com deficte muito grande.

ok, e quando o peso travar um refeed sem sujar a dieta só aumentando as quantidades resolve?

ok, e quando o peso travar um refeed sem sujar a dieta só aumentando as quantidades resolve?

Quando travar, inclua o AEJ, quando travar de novo, a cafeina, e assim vai... se chegar num ponto que esgotou tudo, ai faz o reffed, mas faz comendo as calorias necessarias pra manutençao do peso.

Quando travar, inclua o AEJ, quando travar de novo, a cafeina, e assim vai... se chegar num ponto que esgotou tudo, ai faz o reffed, mas faz comendo as calorias necessarias pra manutençao do peso.

ok , vlw man

Vc ta focado no muay thai ou na musculação?Pq c for muay thai acho q tu deveria fazer um treino focando nos compostos e progressão. E n acho q deva fazer aej tb n, vai ficar sem disposiçao pra fazer MT e musuclação dps. MT gasta mt. Eu voltei a treinar boxe a 1mes mais ou menos e to ficando mais seco

Editado 2/07/2014 às 19:58 07/2, 2014 por escrubles1 (veja o histórico de edições)

Vc ta focado no muay thai ou na musculação?Pq c for muay thai acho q tu deveria fazer um treino focando nos compostos e progressão. E n acho q deva fazer aej tb n, vai ficar sem disposiçao pra fazer MT e musuclação dps. MT gasta mt. Eu voltei a treinar boxe a 1mes mais ou menos e to ficando mais seco

por enquanto o foco é emagrecer mesmo diminuir o BF , futuramente do pensando em focar no muaythai pegar mais resistência técnica etcc , mais o treino de muaythai da qui não é tão puxado é bem de boas

acompanhando!

vamo que vamo!

Até dezembro o shape vai estar phoda man!!!!!

Eu tava pesando 105 em 2012, fui de boa na dieta e estou a 9 meses treinando com pesos, agora estou com 81,8, minha meta é 75, disciplina é fundamental. Abraço.

acompanhando!

vamo que vamo!

Até dezembro o shape vai estar phoda man!!!!!

opaa , valeu man

pode ir com tudo até uns 15%

tudo mesmo, aej, muay thay, dieta ketogenica, etc...

depois disso refaz tudo, começa de novo. de repente com intermitent fasting