Avaliem Meu Treino

frangomarombeiro19 · Junho 11, 2014 às 02:03

Fala galera beleza?

Entrei com um treino novo faz duas semana gostaria que vcs dessem uma avaliada!!

Algo que eu devo mexer? Analisem bem meu treino de peito, pedi pro personal um treino focando na parte superior do peitoral, onde tenho menos desenvolvimento, pra melhorar a simetria.

treino A B C D hipertrofia e força

Progressao de carga com diminuição de reps e drop-sets

A - Peito e Trícips

Supino Inclinado biset com Crucifixo inclinado na polia

Supino reto

Peck deck drop set 3x10

Tricips paralela

Francesa na polia biset com coice

Pulley corda drop set 3x10

B - Costas e Bícips

Barra fixa ( 4 series até a falha )

Pulley costas biset com remada baixa (triangulo)

peck dorsal drop set 3x10

Rosca 21 biset com rosca martelo na polia

Rosca inversa

Rosca scott maquina drop set 3x10

C-Perna

Leg press 45 uni lateral biset com agachamento máquina

Levantamento terra

Cadeira extensora uni lateral + total

Mesa flexora deitado biset com flexora em pé

Gêmeos em pé biset com Gêmeos sentado

D- Ombro e Abdomem

matei meus dois dias de treino D tive que ficar em casa cuidando o dia todo do meu irmão pequeno, então não sei decor este treino, porem amanha eu pego na academia e posto pra vocês!

E ai o que acharam?

Dacio · Junho 11, 2014 às 02:07

Superior 3x, inferior 1x, não tem nada de errado aí, ou será que tem?

frangomarombeiro19 · Junho 11, 2014 às 02:11

Superior 3x, inferior 1x, não tem nada de errado aí, ou será que tem?

Porem o treino de inferior é completo no mesmo dia, os de superior são divididos

Faz algum mal treinar assim? Eu do uma intensidade fudida na perna!

alvesk · Junho 11, 2014 às 02:12

Eu do uma intensidade fudida na perna!

O que é intensidade pra vc?

Dacio · Junho 11, 2014 às 02:13

Você mesmo está respondendo sua pergunta.

Você está incrementando uma intensidade excessiva a um grupo muscular possivelmente prejudicando a capacidade regenerativa, como também reduzindo sua frequência total, enquanto os outros, também estão sofrendo de falta de frequência de modo geral por estarem sendo isolados em grupos distintos, com uma divisão bem volumosa e cheia de isoladores.
Logo analisamos a situação, e chegamos a seguinte conclusão, que está divisão não é das melhores, nem de longe.

Quer uma dica? Se estiver iniciando, foque no básico. AB2x, FB3x, SL5x5, até mesmo o ABC2x.

Editado Junho 11, 2014 às 02:16 por Dacio

frangomarombeiro19 · Junho 11, 2014 às 02:50

O que é intensidade pra vc?

Treino com um peso pesado pra mim porem que eu aguente fazer com a amplitude correta!

Você mesmo está respondendo sua pergunta.

Você está incrementando uma intensidade excessiva a um grupo muscular possivelmente prejudicando a capacidade regenerativa, como também reduzindo sua frequência total, enquanto os outros, também estão sofrendo de falta de frequência de modo geral por estarem sendo isolados em grupos distintos, com uma divisão bem volumosa e cheia de isoladores.

Logo analisamos a situação, e chegamos a seguinte conclusão, que está divisão não é das melhores, nem de longe.

Quer uma dica? Se estiver iniciando, foque no básico. AB2x, FB3x, SL5x5, até mesmo o ABC2x.

Treino a 1 ano e 4 meses.

Acho que entendi o que vc quis dizer, então o mais correto seria fazer tudo exercicio composto dividindo o inferior em 2 dias ?

Uma divisao bacana então poderia ser :

A - peito tricips quadricips

B - Costas bícips posterior

C - Ombro e abdomem

gostei da ideia de separar ombro de costa porque eu tenho escoliose e fazia os dois juntos, ai nao conseguia da uma atencao legal pros ombros.

Dacio · Junho 11, 2014 às 02:54

Já tentou treinar ombros junto com peito?

Por que não deixar o treino de pernas completo para o mesmo dia? Sim, duas vezes por semana, será melhor que uma.

frangomarombeiro19 · Junho 11, 2014 às 02:59

Já tentou treinar ombros junto com peito?

Por que não deixar o treino de pernas completo para o mesmo dia? Sim, duas vezes por semana, será melhor que uma.

Treinei assim mais no comecinho então não lembro muito bem, depois so treinei com costas e isolado.

A sua segunda pergunta não entendi, não foi o fato de treinar a perna inteira no mesmo dia que estava ruim ?

AAugusto · Junho 11, 2014 às 03:12

Rosca 21 acho muito desnecessário, na verdade tenho até raiva desse exercício enganador de newbies

Troca o Leg Press por Agachamento livre

96warc · Junho 11, 2014 às 03:58

Fala galera beleza?

Entrei com um treino novo faz duas semana gostaria que vcs dessem uma avaliada!!

Algo que eu devo mexer? Analisem bem meu treino de peito, pedi pro personal um treino focando na parte superior do peitoral, onde tenho menos desenvolvimento, pra melhorar a simetria.

treino A B C D hipertrofia e força

Progressao de carga com diminuição de reps e drop-sets

A - Peito e Trícips

Supino Inclinado biset com Crucifixo inclinado na polia

Supino reto

Peck deck drop set 3x10

Tricips paralela

Francesa na polia biset com coice

Pulley corda drop set 3x10

B - Costas e Bícips

Barra fixa ( 4 series até a falha )

Pulley costas biset com remada baixa (triangulo)

peck dorsal drop set 3x10

Rosca 21 biset com rosca martelo na polia

Rosca inversa

Rosca scott maquina drop set 3x10

C-Perna

Leg press 45 uni lateral biset com agachamento máquina

Levantamento terra

Cadeira extensora uni lateral + total

Mesa flexora deitado biset com flexora em pé

Gêmeos em pé biset com Gêmeos sentado

D- Ombro e Abdomem

matei meus dois dias de treino D tive que ficar em casa cuidando o dia todo do meu irmão pequeno, então não sei decor este treino, porem amanha eu pego na academia e posto pra vocês!

E ai o que acharam?

começando com o treino de peito ,

pense .... cada proteina recupera uma fibra destruida no treino [ex.] , se você treinar um musculo de 3 angulos difentes , de forma proporcional , e no dia ingeriu 90g de proteina , voce vai dar 30g para cada angulo , ou seja vai recuperar 30 fibras de cada angulo do musculo.

logo , quando se ingere 90g de proteina e treina apenas 1 dos 3 angulos , as 90g seram todas direcionadas para a unica parte que treinar , e assim recuperando 90 fibras de um unico angulo.

que a explicação sirva como educação para voce discutir um bom treino com o instrutor.

o treino de triceps tem 2 exercicios para o mesmo angulo

http://tudosobremaromba.blogspot.com.br/2012/01/como-atingir-as-3-cabecas-do-triceps-e.html

não faz muita diferença mais preferencialmente siga esta regra de treinar em angulos diferentes

falto uma remada curvado praz costas eim , exercicio mt bom. e terra é costa, não perna !!

falto um agacho.

Crespo1978 · Junho 11, 2014 às 04:06

começando com o treino de peito ,

pense .... cada proteina recupera uma fibra destruida no treino [ex.] , se você treinar um musculo de 3 angulos difentes , de forma proporcional , e no dia ingeriu 90g de proteina , voce vai dar 30g para cada angulo , ou seja vai recuperar 30 fibras de cada angulo do musculo.

logo , quando se ingere 90g de proteina e treina apenas 1 dos 3 angulos , as 90g seram todas direcionadas para a unica parte que treinar , e assim recuperando 90 fibras de um unico angulo.

que a explicação sirva como educação para voce discutir um bom treino com o instrutor.

o treino de triceps tem 2 exercicios para o mesmo angulo

http://tudosobremaromba.blogspot.com.br/2012/01/como-atingir-as-3-cabecas-do-triceps-e.html

não faz muita diferença mais preferencialmente siga esta regra de treinar em angulos diferentes

falto uma remada curvado praz costas eim , exercicio mt bom. e terra é costa, não perna !!

falto um agacho.

Da onde vc tirou essa história da proteína !!!

Junto com ângulo lol

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Luís Guilherme.m · Junho 11, 2014 às 04:26

Putz, essa foi genial!!

"...dia ingeriu 90g de proteina , voce vai dar 30g para cada angulo , ou seja vai recuperar 30 fibras de cada angulo do musculo."

frangomarombeiro19 · Junho 11, 2014 às 05:00

Rosca 21 acho muito desnecessário, na verdade tenho até raiva desse exercício enganador de newbies

Troca o Leg Press por Agachamento livre

Brother, não seria melhor manter leg press porem trocar o agachamento maquina por agachamento livre? E manter o leg press unilateral? E com relação a rosca 21 achei estranho tbm, prefiro fazer uma rosca concentrada ou rosca normal na barra mais ja fiz muito esses dois, alguma sugestão pra treinar o bícips com outro exercicio diferente?

começando com o treino de peito ,

pense .... cada proteina recupera uma fibra destruida no treino [ex.] , se você treinar um musculo de 3 angulos difentes , de forma proporcional , e no dia ingeriu 90g de proteina , voce vai dar 30g para cada angulo , ou seja vai recuperar 30 fibras de cada angulo do musculo.

logo , quando se ingere 90g de proteina e treina apenas 1 dos 3 angulos , as 90g seram todas direcionadas para a unica parte que treinar , e assim recuperando 90 fibras de um unico angulo.

que a explicação sirva como educação para voce discutir um bom treino com o instrutor.

o treino de triceps tem 2 exercicios para o mesmo angulo

http://tudosobremaromba.blogspot.com.br/2012/01/como-atingir-as-3-cabecas-do-triceps-e.html

não faz muita diferença mais preferencialmente siga esta regra de treinar em angulos diferentes

falto uma remada curvado praz costas eim , exercicio mt bom. e terra é costa, não perna !!

falto um agacho.

Vlw cara ajudo bastante, ri pra caraio HAHAHAHA

De vdd, sei que quis ajudar mais tbm quero saber daonde você tiro essa idéia das

proteínas ?

Levantamento terra é polêmico, tem gente que prefere fazer no dia de costas, pois o exercicio trabalha costas, porem o foco dele é bem maior nas pernas...

Dacio · Junho 11, 2014 às 05:12

Treinei assim mais no comecinho então não lembro muito bem, depois so treinei com costas e isolado.

A sua segunda pergunta não entendi, não foi o fato de treinar a perna inteira no mesmo dia que estava ruim ?

Aí dependerá da sua divisão em geral. Um dos fatores pelos qual citei, foi porque a frequência estava ínfima.

começando com o treino de peito ,

pense .... cada proteina recupera uma fibra destruida no treino [ex.] , se você treinar um musculo de 3 angulos difentes , de forma proporcional , e no dia ingeriu 90g de proteina , voce vai dar 30g para cada angulo , ou seja vai recuperar 30 fibras de cada angulo do musculo.

logo , quando se ingere 90g de proteina e treina apenas 1 dos 3 angulos , as 90g seram todas direcionadas para a unica parte que treinar , e assim recuperando 90 fibras de um unico angulo.

que a explicação sirva como educação para voce discutir um bom treino com o instrutor.

o treino de triceps tem 2 exercicios para o mesmo angulo

http://tudosobremaromba.blogspot.com.br/2012/01/como-atingir-as-3-cabecas-do-triceps-e.html

não faz muita diferença mais preferencialmente siga esta regra de treinar em angulos diferentes

falto uma remada curvado praz costas eim , exercicio mt bom. e terra é costa, não perna !!

falto um agacho.

Orra velho, sempre que eu precisar de alguns conselhos, irei me direcionar a vós.

Editado Junho 11, 2014 às 05:14 por Dacio

frangomarombeiro19 · Junho 11, 2014 às 05:32

Aí dependerá da sua divisão em geral. Um dos fatores pelos qual citei, foi porque a frequência estava ínfima.

Orra velho, sempre que eu precisar de alguns conselhos, irei me direcionar a vós.

entendi mano, vlw! tmj

agora sem querer bagunçar o tópico, mas se liga nessa imagem pra dar uma motivação KKKKK

é um amigo meu de 16 anos que treina a 2 anos, essa foto foi com 1 ano e 7 meses de academia, ele era gordo, ficou só o pó da gaita e cresceu seguindo dieta e suplementando certo :http://uploaddeimagens.com.br/images/000/282/478/original/image.jpg?1402464747

Editado Junho 11, 2014 às 05:33 por frangomarombeiro19

AAugusto · Junho 11, 2014 às 13:11

começando com o treino de peito ,

pense .... cada proteina recupera uma fibra destruida no treino [ex.] , se você treinar um musculo de 3 angulos difentes , de forma proporcional , e no dia ingeriu 90g de proteina , voce vai dar 30g para cada angulo , ou seja vai recuperar 30 fibras de cada angulo do musculo.

logo , quando se ingere 90g de proteina e treina apenas 1 dos 3 angulos , as 90g seram todas direcionadas para a unica parte que treinar , e assim recuperando 90 fibras de um unico angulo.

que a explicação sirva como educação para voce discutir um bom treino com o instrutor.

o treino de triceps tem 2 exercicios para o mesmo angulo

Higor Teixeira · Junho 11, 2014 às 14:13

começando com o treino de peito ,

pense .... cada proteina recupera uma fibra destruida no treino [ex.] , se você treinar um musculo de 3 angulos difentes , de forma proporcional , e no dia ingeriu 90g de proteina , voce vai dar 30g para cada angulo , ou seja vai recuperar 30 fibras de cada angulo do musculo.

logo , quando se ingere 90g de proteina e treina apenas 1 dos 3 angulos , as 90g seram todas direcionadas para a unica parte que treinar , e assim recuperando 90 fibras de um unico angulo.

que a explicação sirva como educação para voce discutir um bom treino com o instrutor.

o treino de triceps tem 2 exercicios para o mesmo angulo

http://tudosobremaromba.blogspot.com.br/2012/01/como-atingir-as-3-cabecas-do-triceps-e.html

não faz muita diferença mais preferencialmente siga esta regra de treinar em angulos diferentes

falto uma remada curvado praz costas eim , exercicio mt bom. e terra é costa, não perna !!

falto um agacho.

Está descoberta a fórmula do sucesso: basta calcular o número de fibras rompidas e ingerir esta quantidade em gramas de proteína.

Crescimento garantido ou seu dinheiro de volta!!

Dacio · Junho 11, 2014 às 14:53

entendi mano, vlw! tmj

agora sem querer bagunçar o tópico, mas se liga nessa imagem pra dar uma motivação KKKKK

é um amigo meu de 16 anos que treina a 2 anos, essa foto foi com 1 ano e 7 meses de academia, ele era gordo, ficou só o pó da gaita e cresceu seguindo dieta e suplementando certo :http://uploaddeimagens.com.br/images/000/282/478/original/image.jpg?1402464747

Boa evolução do carinha.

Segue alguns bons artigos.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/156172-artigo-como-permanecer-pequeno-e-fraco-por-chase-karnes/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/100013-artigo-frequencia-a-chave-para-o-sucesso/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/90571-mecanismo-de-hipertrofia-na-celula-muscular/

Agora estou de saída, não pude reunir um bom acervo, mas não tem muito segredo não, dieta < descanso < treino,

sendo que todos são deveramente importantes.

Outra coisa, não recomendo em hipótese alguma a ingestão de 3,8 litros de leite, como está no artigo do Chad, usar o bom senso e lógico é sua melhor alternativa para aprimorar os ganhos, pesquisar e adquirir conhecimento, é assim que se tinge os objetivos.

frangomarombeiro19 · Junho 11, 2014 às 17:05

UAHSUHSAUHASUHASU OS CARA NÃO PERDOA

Boa evolução do carinha.

Segue alguns bons artigos.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/156172-artigo-como-permanecer-pequeno-e-fraco-por-chase-karnes/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/100013-artigo-frequencia-a-chave-para-o-sucesso/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/90571-mecanismo-de-hipertrofia-na-celula-muscular/

Agora estou de saída, não pude reunir um bom acervo, mas não tem muito segredo não, dieta < descanso < treino,

sendo que todos são deveramente importantes.

Outra coisa, não recomendo em hipótese alguma a ingestão de 3,8 litros de leite, como está no artigo do Chad, usar o bom senso e lógico é sua melhor alternativa para aprimorar os ganhos, pesquisar e adquirir conhecimento, é assim que se tinge os objetivos.

Gostei dos artigos, só bati o olho aqui e ali mais vou ler quando tiver mais tempo. Vlw!

96warc · Junho 11, 2014 às 18:10

noss , qual parte do [ex] vcs não intenderam ?bando de animal .....

AAugusto · Junho 11, 2014 às 20:33

noss , qual parte do [ex] vcs não intenderam ?bando de animal .....

Exemplo?

Você foi bem específico no que quis dizer

Dacio · Junho 11, 2014 às 21:55

noss , qual parte do [ex] vcs não intenderam ?bando de animal .....

Efeito colateral do abuso de drogas, disfunção da seratonina, reação, agressividade excessiva.

Crespo1978 · Junho 11, 2014 às 22:08

noss , qual parte do [ex] vcs não intenderam ?bando de animal .....

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