Avaliação [Treino Abc1X] - Ectomorfo

[tuuk_]

E ai galera, queria uma ajudinha aqui, treinava ano passado igual um louco de seg a sáb, não tinha descanso e a dieta não era boa.. não tive bons resultados.. dai andei pesquisando e vi que abc1x talvez poderia ser uma boa saída,

foi ai que um colega meu passou um treino abc1x e queria a opinião de vocês

Idade: 16

Altura: 1,80

Peso: 65kg

Objetivo: Hipertrofia

SEGUNDA - Peito / biceps / antebraço

supino reto (3x8)

crucifixo inclinado (3x8)

pullover (3x8)

rosca direta com barra (3x8)

rosca concentrada (3x8)

rosca de punho (3x8)

QUARTA - costa / triceps

levantamento terra (3x8)

remada curvada (3x8)

barra fixa (3x8)

paralela (3x8)

triceps francês com corda (3x8)

SEXTA - pernas / ombro

desenvolvimento militar (3x8)

elevação lateral inclinada (3x8)

agachamento livre (4x8 ou 10)

cadeira flexora (3x8)

panturrilha no smith ou com halteres (3x12)

[smurf]

Na MINHA opnião, como você vai treinar o grupo muscular apenas 1x na semana daria pra fazer 4ex pra musculo grande e 3 pra pequeno...

O treino de pernas ta meio ruim,

coloca agacho livre

avanço com halteres

stiff

O treino de quarta feira esta muito bom

[alvesk]

Já que vai treina 3x na semana pq não faz um fb?

[tuuk_]

Na MINHA opnião, como você vai treinar o grupo muscular apenas 1x na semana daria pra fazer 4ex pra musculo grande e 3 pra pequeno...

O treino de pernas ta meio ruim,

coloca agacho livre

avanço com halteres

stiff

O treino de quarta feira esta muito bom

Hm, blz

Agacho livre ja tem

Já que vai treina 3x na semana pq não faz um fb?

Vou ler mais sobre esse treino..

Mas esse ai, ta bom?

[tuuk_]

bom antes de tudo tu ta usando qual suplemento cara?! se n tiver usando nenhum nao adianta essa de comer muito eh mito . meu amigo maromba me da sempre as melhores dicas e pra seu biotopo eh melhor o chamado termogenico, tem muita proteina e tals

esse tipo de treino eu nunca vi. o segredo eh supino+rosca

,valeu

WTF? Termogenico? kkkkkkkkk vou fingir q n li

Alguem realmente pode me ajudar? ;/

[Vitor Bruno]

bom antes de tudo tu ta usando qual suplemento cara?! se n tiver usando nenhum nao adianta essa de comer muito eh mito . meu amigo maromba me da sempre as melhores dicas e pra seu biotopo eh melhor o chamado termogenico, tem muita proteina e tals

esse tipo de treino eu nunca vi. o segredo eh supino+rosca

,valeu

cara vc nai sabe de nada, nao prescisa de suplemento se sua dieta esta boa.

termogenico para ectomorfo???.... ecto tem q tomar um whey ou um hipercalorico(o caseiro e o melhor).

WTF? Termogenico? kkkkkkkkk vou fingir q n li

Alguem realmente pode me ajudar? ;/

eu acho melhor treinar

peito+triceps

costa+biceps+antebraco(nao e bom treina biceps antes de costa(como esta no seu treino)pois seu treino de costas vai ser pior)

ombro+perna(se quiser pode colocar ombro+peito e triceps para a pena ficar sozinha)

pode coloca 4 exerc para musculo grande e 3 para pequeno.

2 exercicios para perna e pouco. e lembre-se o que aumenta mais o tamanho do braço e o triceps, os biceps serve mais pra definir

Editado Maio 29, 2014 às 14:33 por Vitor Bruno

[tuuk_]

cara vc nai sabe de nada, nao prescisa de suplemento se sua dieta esta boa.

termogenico para ectomorfo???.... ecto tem q tomar um whey ou um hipercalorico(o caseiro e o melhor). eu acho melhor treinar

peito+triceps

costa+biceps+antebraco(nao e bom treina biceps antes de costa(como esta no seu treino)pois seu treino de costas vai ser pior)

ombro+perna(se quiser pode colocar ombro+peito e triceps para a pena ficar sozinha)

pode coloca 4 exerc para musculo grande e 3 para pequeno.

2 exercicios para perna e pouco. e lembre-se o que aumenta mais o tamanho do braço e o triceps, os biceps serve mais pra definir

Realmente, perna ta meio fraco.. vou dar uma melhorada

Queria mais opiniões da galera!

[nan101]

bom antes de tudo tu ta usando qual suplemento cara?! se n tiver usando nenhum nao adianta essa de comer muito eh mito . meu amigo maromba me da sempre as melhores dicas e pra seu biotopo eh melhor o chamado termogenico, tem muita proteina e tals

esse tipo de treino eu nunca vi. o segredo eh supino+rosca

,valeu

Termogênico para ectomorfo?

realmente seu nick corresponde à realidade.

cara, só pode treinar 3x/sem?

eu faria eu um abcd, com treinos de peito e costas 2x. por semana e 2 de pernas. é o que eu faço e o que eu mais tive resultado.

[tuuk_]

já me recomendaram tb ABoffCD

então galera ficaria mais ou menos assim:

SEGUNDA - costa / biceps / antebraço

levantamento terra (3x8)

remada curvada (3x8)

barra fixa (3x8)

rosca direta com barra (3x8)

rosca concentrada (3x8)

rosca de punho (3x8)

TERÇA - Peito / triceps

supino reto (3x8)

crucifixo inclinado (3x8)

pullover (3x8)

paralela (3x8)

triceps francês com corda (3x8)

off

QUINTA - ombro / trapezio / costas

desenvolvimento militar (3x8)

elevação lateral inclinada (3x8)

(para ombro/trapezio eu poderia adicionar mais algum né?)

levantamento terra (3x8)

remada curvada (3x8)

barra fixa (3x8)

SEXTA - perna

agachamento frontal (4x8 ou 10)

cadeira flexora (3x8)

(qual outro eu poderia adicionar p perna?)

panturrilha no smith ou com halteres (3x12)

ABoffCD, treinando costas 2x na semana

onde posso melhorar?

[Vitor Bruno]

já me recomendaram tb ABoffCD

então galera ficaria mais ou menos assim:

SEGUNDA - costa / biceps / antebraço

levantamento terra (3x8)

remada curvada (3x8)

barra fixa (3x8)

rosca direta com barra (3x8)

rosca concentrada (3x8)

rosca de punho (3x8)

TERÇA - Peito / triceps

supino reto (3x8)

crucifixo inclinado (3x8)

pullover (3x8)

paralela (3x8)

triceps francês com corda (3x8)

off

QUINTA - ombro / trapezio / costas

desenvolvimento militar (3x8)

elevação lateral inclinada (3x8)

(para ombro/trapezio eu poderia adicionar mais algum né?)

levantamento terra (3x8)

remada curvada (3x8)

barra fixa (3x8)

SEXTA - perna

agachamento frontal (4x8 ou 10)

cadeira flexora (3x8)

(qual outro eu poderia adicionar p perna?)

panturrilha no smith ou com halteres (3x12)

ABoffCD, treinando costas 2x na semana

onde posso melhorar?

Pra perna pode adicionar Leg Press, extensora e adutora que o treino fica bom.

[DouglasOliveira]

já me recomendaram tb ABoffCD

então galera ficaria mais ou menos assim:

SEGUNDA - costa / biceps / antebraço trapézio

levantamento terra (3x8) se escolher fazer outro agachamento ao invez do front squat na sexta é melhor deixar aqui msm

remada curvada (3x8)

barra fixa (3x8) faria pull ups

rosca direta com barra (3x8)

rosca concentrada (3x8)

rosca de punho (3x8) antebraço não é necessário, mas se quiser... ao invez disso eu mandava uma krok rows(acho que e assim que escreve) 2x20

Barbell shrug 3x10( encolhimento com barra)

TERÇA - Peito / triceps

supino reto (3x8)

crucifixo inclinado (3x8) Terça - OFF

pullover (3x8)

paralela (3x8)

triceps francês com corda (3x8)

Quarta- Peito/triceps/ombro

Supino reto 5x5

Crucifixo reto 3x10

Military press 3x8

paralelas 3x5

supino fechado 3x8

QUINTA - ombro / trapezio / costas

desenvolvimento militar (3x8) QUINTA - OFF

elevação lateral inclinada (3x8)

(para ombro/trapezio eu poderia adicionar mais algum né?)

levantamento terra (3x8)

remada curvada (3x8)

barra fixa (3x8)

SEXTA - perna

agachamento frontal (4x8 ou 10)

Avanço 3x10

Leg press 3x12

cadeira flexora (3x8) Levantamento terra 3x3 ou 3x5

(qual outro eu poderia adicionar p perna?) quatro exercios tá legal

panturrilha no smith ou com halteres (3x12)

ABoffCD, treinando costas 2x na semana

onde posso melhorar?

Se quiser fazer o abc 1x eu faria assim, mas já vou avisando que fica um treino infrequente, aconselho um fb 3x, ou como você ainda é iniciante seria legal um 5X5, ai é com você abraços.

[tuuk_]

Se quiser fazer o abc 1x eu faria assim, mas já vou avisando que fica um treino infrequente, aconselho um fb 3x, ou como você ainda é iniciante seria legal um 5X5, ai é com você abraços.

Blz, e esse ABoffCD que montei.. ta bom?

[DouglasOliveira]

Blz, e esse ABoffCD que montei.. ta bom?

não.. Treino infrequente pra perna..

[Crespo1978]

pra ombro mete um supino piramidal ou aristocrata

O que seria supino aristocrata ?

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

[tuuk_]

não.. Treino infrequente pra perna..

N entendi? Então devo melhorar perna?

[DouglasOliveira]

Kkkk não.. E pq AB off AB malhar upper 3 Dias e perna só um. Faca o ABC ou um full body ou em AB 2x upper/ lower

[tuuk_]

Kkkk não.. E pq AB off AB malhar upper 3 Dias e perna só um. Faca o ABC ou um full body ou em AB 2x upper/ lower

ok, to pensando seriamente num FB.. vou montar mais tarde posto aqui

abs

[DouglasOliveira]

Pode mandar um sl 5x5 se quiser também.. O programa e bem simples e da ótimos ganhos..