Avaliação [Treino Abc1X] - Ectomorfo - Treinamento

Postado 28/05/2014 às 15:41 05/28, 2014

E ai galera, queria uma ajudinha aqui, treinava ano passado igual um louco de seg a sáb, não tinha descanso e a dieta não era boa.. não tive bons resultados.. dai andei pesquisando e vi que abc1x talvez poderia ser uma boa saída,

foi ai que um colega meu passou um treino abc1x e queria a opinião de vocês

Idade: 16

Altura: 1,80

Peso: 65kg

Objetivo: Hipertrofia

SEGUNDA - Peito / biceps / antebraço

supino reto (3x8)

crucifixo inclinado (3x8)

pullover (3x8)

rosca direta com barra (3x8)

rosca concentrada (3x8)

rosca de punho (3x8)

QUARTA - costa / triceps

levantamento terra (3x8)

remada curvada (3x8)

barra fixa (3x8)

paralela (3x8)

triceps francês com corda (3x8)

SEXTA - pernas / ombro

desenvolvimento militar (3x8)

elevação lateral inclinada (3x8)

agachamento livre (4x8 ou 10)

cadeira flexora (3x8)

panturrilha no smith ou com halteres (3x12)

Postado 28/05/2014 às 15:46 05/28, 2014

Na MINHA opnião, como você vai treinar o grupo muscular apenas 1x na semana daria pra fazer 4ex pra musculo grande e 3 pra pequeno...

O treino de pernas ta meio ruim,

coloca agacho livre

avanço com halteres

stiff

O treino de quarta feira esta muito bom

Postado 28/05/2014 às 16:59 05/28, 2014

Já que vai treina 3x na semana pq não faz um fb?

"Os covardes morrem várias vezes antes da sua morte, mas o homem corajoso experimenta a morte apenas uma vez."

smurf reagiu a isso
1

Postado 28/05/2014 às 22:34 05/28, 2014

Autor

Na MINHA opnião, como você vai treinar o grupo muscular apenas 1x na semana daria pra fazer 4ex pra musculo grande e 3 pra pequeno...

O treino de pernas ta meio ruim,

coloca agacho livre

avanço com halteres

stiff

O treino de quarta feira esta muito bom

Hm, blz

Agacho livre ja tem

Já que vai treina 3x na semana pq não faz um fb?

Vou ler mais sobre esse treino..

Mas esse ai, ta bom?

Postado 29/05/2014 às 14:08 05/29, 2014

Autor

bom antes de tudo tu ta usando qual suplemento cara?! se n tiver usando nenhum nao adianta essa de comer muito eh mito . meu amigo maromba me da sempre as melhores dicas e pra seu biotopo eh melhor o chamado termogenico, tem muita proteina e tals

esse tipo de treino eu nunca vi. o segredo eh supino+rosca

,valeu

WTF? Termogenico? kkkkkkkkk vou fingir q n li

Alguem realmente pode me ajudar? ;/

Postado 29/05/2014 às 14:27 05/29, 2014

bom antes de tudo tu ta usando qual suplemento cara?! se n tiver usando nenhum nao adianta essa de comer muito eh mito . meu amigo maromba me da sempre as melhores dicas e pra seu biotopo eh melhor o chamado termogenico, tem muita proteina e tals

esse tipo de treino eu nunca vi. o segredo eh supino+rosca

,valeu

cara vc nai sabe de nada, nao prescisa de suplemento se sua dieta esta boa.

termogenico para ectomorfo???.... ecto tem q tomar um whey ou um hipercalorico(o caseiro e o melhor).

WTF? Termogenico? kkkkkkkkk vou fingir q n li

Alguem realmente pode me ajudar? ;/

eu acho melhor treinar

peito+triceps

costa+biceps+antebraco(nao e bom treina biceps antes de costa(como esta no seu treino)pois seu treino de costas vai ser pior)

ombro+perna(se quiser pode colocar ombro+peito e triceps para a pena ficar sozinha)

pode coloca 4 exerc para musculo grande e 3 para pequeno.

2 exercicios para perna e pouco. e lembre-se o que aumenta mais o tamanho do braço e o triceps, os biceps serve mais pra definir

Editado 29/05/2014 às 14:33 05/29, 2014 por Vitor Bruno (veja o histórico de edições)

"Sobre fazer amor e ir para academia eu penso a mesma coisa: tem que ter disposição"

Postado 29/05/2014 às 20:26 05/29, 2014

Autor

cara vc nai sabe de nada, nao prescisa de suplemento se sua dieta esta boa.

termogenico para ectomorfo???.... ecto tem q tomar um whey ou um hipercalorico(o caseiro e o melhor). eu acho melhor treinar

peito+triceps

costa+biceps+antebraco(nao e bom treina biceps antes de costa(como esta no seu treino)pois seu treino de costas vai ser pior)

ombro+perna(se quiser pode colocar ombro+peito e triceps para a pena ficar sozinha)

pode coloca 4 exerc para musculo grande e 3 para pequeno.

2 exercicios para perna e pouco. e lembre-se o que aumenta mais o tamanho do braço e o triceps, os biceps serve mais pra definir

Realmente, perna ta meio fraco.. vou dar uma melhorada

Queria mais opiniões da galera!

Postado 29/05/2014 às 20:31 05/29, 2014

bom antes de tudo tu ta usando qual suplemento cara?! se n tiver usando nenhum nao adianta essa de comer muito eh mito . meu amigo maromba me da sempre as melhores dicas e pra seu biotopo eh melhor o chamado termogenico, tem muita proteina e tals

esse tipo de treino eu nunca vi. o segredo eh supino+rosca

,valeu

Termogênico para ectomorfo?

realmente seu nick corresponde à realidade.

cara, só pode treinar 3x/sem?

eu faria eu um abcd, com treinos de peito e costas 2x. por semana e 2 de pernas. é o que eu faço e o que eu mais tive resultado.

"viva para ser feliz, e não viva em vão"

Postado 29/05/2014 às 22:37 05/29, 2014

Autor

já me recomendaram tb ABoffCD

então galera ficaria mais ou menos assim:

SEGUNDA - costa / biceps / antebraço

levantamento terra (3x8)

remada curvada (3x8)

barra fixa (3x8)

rosca direta com barra (3x8)

rosca concentrada (3x8)

rosca de punho (3x8)

TERÇA - Peito / triceps

supino reto (3x8)

crucifixo inclinado (3x8)

pullover (3x8)

paralela (3x8)

triceps francês com corda (3x8)

off

QUINTA - ombro / trapezio / costas

desenvolvimento militar (3x8)

elevação lateral inclinada (3x8)

(para ombro/trapezio eu poderia adicionar mais algum né?)

levantamento terra (3x8)

remada curvada (3x8)

barra fixa (3x8)

SEXTA - perna

agachamento frontal (4x8 ou 10)

cadeira flexora (3x8)

(qual outro eu poderia adicionar p perna?)

panturrilha no smith ou com halteres (3x12)

ABoffCD, treinando costas 2x na semana

onde posso melhorar?

Postado 30/05/2014 às 00:22 05/30, 2014

já me recomendaram tb ABoffCD

então galera ficaria mais ou menos assim:

SEGUNDA - costa / biceps / antebraço

levantamento terra (3x8)

remada curvada (3x8)

barra fixa (3x8)

rosca direta com barra (3x8)

rosca concentrada (3x8)

rosca de punho (3x8)

TERÇA - Peito / triceps

supino reto (3x8)

crucifixo inclinado (3x8)

pullover (3x8)

paralela (3x8)

triceps francês com corda (3x8)

off

QUINTA - ombro / trapezio / costas

desenvolvimento militar (3x8)

elevação lateral inclinada (3x8)

(para ombro/trapezio eu poderia adicionar mais algum né?)

levantamento terra (3x8)

remada curvada (3x8)

barra fixa (3x8)

SEXTA - perna

agachamento frontal (4x8 ou 10)

cadeira flexora (3x8)

(qual outro eu poderia adicionar p perna?)

panturrilha no smith ou com halteres (3x12)

ABoffCD, treinando costas 2x na semana

onde posso melhorar?

Pra perna pode adicionar Leg Press, extensora e adutora que o treino fica bom.

"Sobre fazer amor e ir para academia eu penso a mesma coisa: tem que ter disposição"

Postado 30/05/2014 às 01:08 05/30, 2014

já me recomendaram tb ABoffCD

então galera ficaria mais ou menos assim:

SEGUNDA - costa / biceps / ~~antebraço~~ trapézio

~~levantamento terra (3x8)~~ se escolher fazer outro agachamento ao invez do front squat na sexta é melhor deixar aqui msm

remada curvada (3x8)

barra fixa (3x8) faria pull ups

rosca direta com barra (3x8)

rosca concentrada (3x8)

~~rosca de punho (3x8)~~ antebraço não é necessário, mas se quiser... ao invez disso eu mandava uma krok rows(acho que e assim que escreve) 2x20

Barbell shrug 3x10( encolhimento com barra)

~~TERÇA - Peito / triceps~~

~~supino reto (3x8)~~

~~crucifixo inclinado (3x8)~~ Terça - OFF

~~pullover (3x8)~~

~~paralela (3x8)~~

~~triceps francês com corda (3x8)~~

Quarta- Peito/triceps/ombro

Supino reto 5x5

Crucifixo reto 3x10

Military press 3x8

paralelas 3x5

supino fechado 3x8

~~QUINTA - ombro / trapezio / costas~~

~~desenvolvimento militar (3x8)~~ QUINTA - OFF

~~elevação lateral inclinada (3x8)~~

~~(para ombro/trapezio eu poderia adicionar mais algum né?)~~

~~levantamento terra (3x8)~~

~~remada curvada (3x8)~~

~~barra fixa (3x8)~~

SEXTA - perna

agachamento frontal (4x8 ou 10)

Avanço 3x10

Leg press 3x12

~~cadeira flexora (3x8)~~ Levantamento terra 3x3 ou 3x5

(qual outro eu poderia adicionar p perna?) quatro exercios tá legal

panturrilha no smith ou com halteres (3x12)

ABoffCD, treinando costas 2x na semana

onde posso melhorar?

Se quiser fazer o abc 1x eu faria assim, mas já vou avisando que fica um treino infrequente, aconselho um fb 3x, ou como você ainda é iniciante seria legal um 5X5, ai é com você abraços.

Metas:

Squat - 50 60 70 80 90 ~~100~~ ~~108~~ 110 120 kg

Bench Press - 50 60 68 80 90 100 kg

Deadlift - 50 60 70 80 90 ~~100~~ ~~110~~ 120 130 140 kg

OHP- ~~0.5 BW~~ 1 BW

Pendlayrow- ~~0.5BW~~ 1 BW

Peso atual:74 kg

Meu diário(SL 5X5)- http://www.hipertrofia.org/forum/topic/154171-projeto-reg-park-sl-5x5/

Postado 30/05/2014 às 01:51 05/30, 2014

Autor

Se quiser fazer o abc 1x eu faria assim, mas já vou avisando que fica um treino infrequente, aconselho um fb 3x, ou como você ainda é iniciante seria legal um 5X5, ai é com você abraços.

Blz, e esse ABoffCD que montei.. ta bom?

Postado 30/05/2014 às 02:25 05/30, 2014

Blz, e esse ABoffCD que montei.. ta bom?

não.. Treino infrequente pra perna..

Metas:

Squat - 50 60 70 80 90 ~~100~~ ~~108~~ 110 120 kg

Bench Press - 50 60 68 80 90 100 kg

Deadlift - 50 60 70 80 90 ~~100~~ ~~110~~ 120 130 140 kg

OHP- ~~0.5 BW~~ 1 BW

Pendlayrow- ~~0.5BW~~ 1 BW

Peso atual:74 kg

Meu diário(SL 5X5)- http://www.hipertrofia.org/forum/topic/154171-projeto-reg-park-sl-5x5/

Postado 30/05/2014 às 03:42 05/30, 2014

pra ombro mete um supino piramidal ou aristocrata

O que seria supino aristocrata ?

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Treino, quais as melhores repetições para hipertrofia

Treinando até a falha

Tamanho muscular está diretamente ligado a força?

Livre discussão sobre PowerBuilding

Na sua opinião, o que mais influencia na intensidade do treinamento?

Análise crítica sobre os treinos de força

Postado 30/05/2014 às 13:14 05/30, 2014

Autor

não.. Treino infrequente pra perna..

N entendi? Então devo melhorar perna?

Postado 30/05/2014 às 13:47 05/30, 2014

Kkkk não.. E pq AB off AB malhar upper 3 Dias e perna só um. Faca o ABC ou um full body ou em AB 2x upper/ lower

Metas:

Squat - 50 60 70 80 90 ~~100~~ ~~108~~ 110 120 kg

Bench Press - 50 60 68 80 90 100 kg

Deadlift - 50 60 70 80 90 ~~100~~ ~~110~~ 120 130 140 kg

OHP- ~~0.5 BW~~ 1 BW

Pendlayrow- ~~0.5BW~~ 1 BW

Peso atual:74 kg

Meu diário(SL 5X5)- http://www.hipertrofia.org/forum/topic/154171-projeto-reg-park-sl-5x5/

Postado 30/05/2014 às 22:16 05/30, 2014

Autor

Kkkk não.. E pq AB off AB malhar upper 3 Dias e perna só um. Faca o ABC ou um full body ou em AB 2x upper/ lower

ok, to pensando seriamente num FB.. vou montar mais tarde posto aqui

abs

Postado 30/05/2014 às 22:23 05/30, 2014

Pode mandar um sl 5x5 se quiser também.. O programa e bem simples e da ótimos ganhos..

Metas:

Squat - 50 60 70 80 90 ~~100~~ ~~108~~ 110 120 kg

Bench Press - 50 60 68 80 90 100 kg

Deadlift - 50 60 70 80 90 ~~100~~ ~~110~~ 120 130 140 kg

OHP- ~~0.5 BW~~ 1 BW

Pendlayrow- ~~0.5BW~~ 1 BW

Peso atual:74 kg

Meu diário(SL 5X5)- http://www.hipertrofia.org/forum/topic/154171-projeto-reg-park-sl-5x5/

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