Então galera,

Sou Felipe, 19 anos, 1 e 70, 71 quilos e iniciante na musculação... Não sou gordo nem magro, meu maior problema é que tenho um pouco de barriga. Passei pela avaliação física e ficou decidido que eu iria fazer meu treino para hipertrofia e perca de gordura. Segue meu treino para que vocês me digam o que acham:

Segunda
puxada frontal
puxada lateral
biceps pulley
rosca direta
Gluteo em pé
graviton
abdutora
rack
flexora
panturrilha
abdominal 02 tipos
aeróbico 01 tipo 20 minutos

Terça
Supino inclinado
peck deck
remada baixa
triceps corda
triceps frances
pull over
extensora
leg press
abdominal 02 tipos
aeróbico 01 tipo 20 minutos



Quarta
elevação frontal
elevação lateral
remada alta
mesa romana
adutora
arobico 02 tipos 20 minutos cada

Quinta
puxada frontal
puxada lateral
biceps pulley
rosca direta
Gluteo em pé
graviton
abdutora
rack
flexora
panturrilha
abdominal 02 tipos
aeróbico 01 tipo 20 minutos


Sexta
Supino inclinado
peck deck
remada baixa
triceps corda
triceps frances
pull over
extensora
leg press
abdominal 02 tipos
aeróbico 01 tipo 20 minutos

Minhas séries são de 03 com 12 repetições em cada com exceção dos abdominais onde posso fazer até onde meu corpo suportar.
Estou malhando há um mês.

Segue uma foto minha que não mostra bem o corpo todo porque sempre tive vergonha.

Então galera,

Sou Felipe, 19 anos, 1 e 70, 71 quilos e iniciante na musculação... Não sou gordo nem magro, meu maior problema é que tenho um pouco de barriga. Passei pela avaliação física e ficou decidido que eu iria fazer meu treino para hipertrofia e perca de gordura. Segue meu treino para que vocês me digam o que acham:

Segunda

puxada frontal

puxada lateral

biceps pulley

rosca direta

Gluteo em pé

graviton

abdutora

rack

flexora

panturrilha

abdominal 02 tipos

aeróbico 01 tipo 20 minutos

Terça

Supino inclinado

peck deck

remada baixa

triceps corda

triceps frances

pull over

extensora

leg press

abdominal 02 tipos

aeróbico 01 tipo 20 minutos

Quarta

elevação frontal

elevação lateral

remada alta

mesa romana

adutora

arobico 02 tipos 20 minutos cada

Quinta

puxada frontal

puxada lateral

biceps pulley

rosca direta

Gluteo em pé

graviton

abdutora

rack

flexora

panturrilha

abdominal 02 tipos

aeróbico 01 tipo 20 minutos

Sexta

Supino inclinado

peck deck

remada baixa

triceps corda

triceps frances

pull over

extensora

leg press

abdominal 02 tipos

aeróbico 01 tipo 20 minutos

Minhas séries são de 03 com 12 repetições em cada com exceção dos abdominais onde posso fazer até onde meu corpo suportar.

Estou malhando há um mês.

Segue uma foto minha que não mostra bem o corpo todo porque sempre tive vergonha.

Que horrível, pesquisa no fórum um FB3x com base em compostos e no máximo 1 isolador por treino.

Há, e só pra constar, não existe treino para definição, os compostos em low reps farão sua parte em segurar a massa magra, o resto é na cozinha. Não é essa faixa de reps que vai definir você.

Abs.

Que horrível, pesquisa no fórum um FB3x com base em compostos e no máximo 1 isolador por treino.

Há, e só pra constar, não existe treino para definição, os compostos em low reps farão sua parte em segurar a massa magra, o resto é na cozinha. Não é essa faixa de reps que vai definir você.

Abs.

Valeu mano, vou pesquisar... Abç

Eu tbm acho bom o AB2x Push/Pull ou Upper/Lower, apesar de particularmente gostar mais do Upper/Lower

Eu tbm acho bom o AB2x Push/Pull ou Upper/Lower, apesar de particularmente gostar mais do Upper/Lower

Como sou novo na musculação, tá meio dificil entender algumas expressões, mas estou pesquisando bastante aqui e já consegui compreender as dicas. Valeu.

push/pull
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/95745-traducao-treino-puxarempurrar-t-nation/
Upper/lower

upper/lower(não achei no fórum)
https://fitseven.com.br/personal-trainer/para-os-iniciantes/guia-do-iniciante-21a-semana

colher de chá pra vc

push/pull

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/95745-traducao-treino-puxarempurrar-t-nation/

Upper/lower

upper/lower(não achei no fórum)

https://fitseven.com.br/personal-trainer/para-os-iniciantes/guia-do-iniciante-21a-semana

colher de chá pra vc

Brother, obrigado mesmo...

Faz bastante tempo que eu tinha vontade de entrar na academia, tanto por estetica quanto saúde, mas confesso que nos primeiros momentos dava até vergonha de ver vários caras musculosos e eu fracote, seco e com barriga... Mas a medida que vou me aprofundando em pesquisa, treino, moldando minha alimentação e etc vou me apaixonando cada vez mais... É bom poder contar com a experiencia de quem sabe bem mais que eu.

Isso ai, conhecimento é o maior aliado da musculação e não se preocupe ngm nasceu grande kkkk

Isso ai, conhecimento é o maior aliado da musculação e não se preocupe ngm nasceu grande kkkk

Brother, me tira uma dúvida... Você acha que devo, ou ainda é muito cedo para suplementação?

Uma dica brother...

Tente retirar tudo que o seu corpo precisa da alimentação até seu corpo se adaptar a essa nova fase.

Após uns 2 meses, Caso não consiga retirar os nutrientes necessário COMENDO, ai sim, suplemente!

Uma dica brother...

Tente retirar tudo que o seu corpo precisa da alimentação até seu corpo se adaptar a essa nova fase.

Após uns 2 meses, Caso não consiga retirar os nutrientes necessário COMENDO, ai sim, suplemente!

Valeu cara...

To vendo bastante post aqui no fórum sobre alimentação e estou vendo as deficiências da minha dieta e como posso melhorar. Semana que vem passo pelo nutricionista... Acho que talvez seja melhor esperar mesmo.

Uma dica brother...

Tente retirar tudo que o seu corpo precisa da alimentação até seu corpo se adaptar a essa nova fase.

Após uns 2 meses, Caso não consiga retirar os nutrientes necessário COMENDO, ai sim, suplemente!

2

Até acho que quem é novo na academia não precisa de tanta manutenção muscular assim a ponto de suplementar logo de cara, a final o corpo não esta acostumado com a nova rotina como disse o Bruno

então depois de um tempo uns 2 ... 3 meses que vc vai perceber que ja desenvolveu melhor a musculatura essa é a hora de tomar suplementos e obter maior e melhor manutenção !

Mas caso queira suplementar, no max caso vc seja Muito magro eu indico um Hipercalórico, que não faz mal a ngm.

2

Até acho que quem é novo na academia não precisa de tanta manutenção muscular assim a ponto de suplementar logo de cara, a final o corpo não esta acostumado com a nova rotina como disse o Bruno

então depois de um tempo uns 2 ... 3 meses que vc vai perceber que ja desenvolveu melhor a musculatura essa é a hora de tomar suplementos e obter maior e melhor manutenção !

Mas caso queira suplementar, no max caso vc seja Muito magro eu indico um Hipercalórico, que não faz mal a ngm.

Não sou muito magro não... Na verdade eu era obeso quando era pequeno... Ao longo do tempo fui perdendo peso e gordura, mas hoje eu tenho esse corpo ai de cima da foto só que com barriga... Acho que é melhor esperar um tempo como você recomendou antes de suplementar mesmo.

Faz uma dieta hipercalorica(comer muito), como é iniciante e magro com uma barriguinha, o melhor caminho é o bulking pois vai perder gordura e ganhar massa magra nos primeiros meses só treinando.

Não se esqueça que músculos aceleram o metabolismo facilitando a queima de gordura

Faz uma dieta hipercalorica(comer muito), como é iniciante e magro com uma barriguinha, o melhor caminho é o bulking pois vai perder gordura e ganhar massa magra nos primeiros meses só treinando.

Não se esqueça que músculos aceleram o metabolismo facilitando a queima de gordura

Valeu mano, estou lendo aqui no forum alguns artigos a respeito.