Treino Abc2X Avaliem

Postado 12/04/2014 às 02:47 04/12, 2014

Idade: 18

Objetivo: Hipertrofia

Peso: 61kg

Altura: 1,71

BF: Baixo

Treino A

Peito

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo

Triceps

Supino Testa

Paralelas

Ombro

Military press

Treino B

Costas

Serrote

Barra fixa

Remada curvada

Biceps

Rosca Direta

Rosca Martelo

Trapezio

Encolhimento

Treino C

Pernas

Agachamento Livre

Stiff

Leg Press

Levantamento Terra

Panturrilha (Em pé e sentado)

3x10 para grupos musculares grandes e 3x8 para pequenos.

Exceção de paralelas e barra fixa(sendo esses 3x até a falha)

Pernas e pantu 3x12~15

É mais vantajoso 3 exercícios pra músculos grandes e 2 para pequenos? Ou 2 e 1?

Postado 12/04/2014 às 03:02 04/12, 2014

Idade: 18

Objetivo: Hipertrofia

Peso: 61kg

Altura: 1,71

BF: Baixo

Treino A

Peito

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo

Triceps

~~Supino Testa~~

Paralelas

Ombro

Military press

Treino B

Costas

Barra fixa

Remada curvada

Serrote

Biceps

Rosca Direta

~~Rosca Martelo~~

Trapezio

Encolhimento

Treino C

Pernas

Agachamento Livre

Stiff

Leg Press

Levantamento Terra

Panturrilha (Em pé e sentado)

3x10 para grupos musculares grandes e 3x8 para pequenos.

Exceção de paralelas e barra fixa(sendo esses 3x até a falha)

Pernas e pantu 3x12~15

É mais vantajoso 3 exercícios pra músculos grandes e 2 para pequenos? Ou 2 e 1?

Cara você tem que ter consciência corporal, se acha que consegue fazer 3 pra grande e 2 pra pequeno, faça.

Postado 12/04/2014 às 03:52 04/12, 2014

Cara, paralela pra triceps? Paralela e composto. Põe no treino de peito.

Aconselharia você a fazer 4 pra grande e 2pra pequeno. Nesses 4 pra grande coloque exercícios composto como paralela, barra fixa , levantamento terra...

Coloque põe exemplo 3 isolados pro peitoral e paralela que e composto .

Põe 3 isolados pras costas e barra fixa que e composto.

Já pra perna não pode falta o terra nem o agachamento.

Pra bíceps e pra triceps esses exercícios estão fracos.

Bíceps: rosca direta na barra 4x10 e rosca direta com halter e sem largar o halter manda rosca alternadas te a falha. Um excelente exerccio. 4x10 a direta e a alternada até a falha.

Triceps: pulules triceps CONCENTRADO, 4x10 e Francesa Uni lateral 4x10 cada lado. E sem largar o halter com duas mãos até a falha.

Treino top e fácil de fazer. Da um puta resultado !

Editado 12/04/2014 às 03:53 04/12, 2014 por BrunoGooes (veja o histórico de edições)

Estudante de EDUCAÇÃO FÍSICA. :nerd:

Agachamento - 200Kg

Supino - 140Kgs

Terra - 160Kgs

PS: Pesos apenas de Anilhas, sem Peso da barra!!!

"A força não vem da vitória. Seus esforços desenvolvem suas forças. Quando você enfrenta dificuldades e decide não se entregar, isso é força."

#LazarAngelov - :lmaosmiley:

Postado 12/04/2014 às 04:29 04/12, 2014

Tu ta zuando né?

Postado 12/04/2014 às 06:00 04/12, 2014

Seu treino tá bom cara, só n faça o treino q esse Bruno passo

"Não tem escapatória, foi o preço da glória."

Postado 12/04/2014 às 10:38 04/12, 2014

Cara, paralela pra triceps? Paralela e composto. Põe no treino de peito.

Aconselharia você a fazer 4 pra grande e 2pra pequeno. Nesses 4 pra grande coloque exercícios composto como paralela, barra fixa , levantamento terra...

Coloque põe exemplo 3 isolados pro peitoral e paralela que e composto .

Põe 3 isolados pras costas e barra fixa que e composto.

Já pra perna não pode falta o terra nem o agachamento.

Pra bíceps e pra triceps esses exercícios estão fracos.

Bíceps: rosca direta na barra 4x10 e rosca direta com halter e sem largar o halter manda rosca alternadas te a falha. Um excelente exerccio. 4x10 a direta e a alternada até a falha.

Triceps: pulules triceps CONCENTRADO, 4x10 e Francesa Uni lateral 4x10 cada lado. E sem largar o halter com duas mãos até a falha.

Treino top e fácil de fazer. Da um puta resultado !

Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Postado 12/04/2014 às 12:49 04/12, 2014

Nunca faca esse treino do bruno na vida.

Eu so tiraria o inclinado e a rosca martelo, no resto mandava ver. Na minha opniao so faltou colocar as reps em 5x5 nos compostos p facilitar a progressao de cargas.

Abc

Gogg reagiu a isso
1

Postado 12/04/2014 às 13:53 04/12, 2014

esse bruno so errou em alguns poñtos gente

algumas coisas ele falou, que apoio.

outras absurdas

kkkkkkkkk

Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

Postado 12/04/2014 às 14:17 04/12, 2014

Treino A

Peito

Supino Reto 5x5

Supino Inclinado 3x6-8

~~Crucifixo~~

Triceps

~~Supino Testa~~

Paralelas 3x8

Ombro

Military press 5x5

Treino B

Costas

~~Serrote~~

lev. terra 3x3

Remada curvada 5x5

Barra fixa 3x8

Biceps

Rosca Direta 3x8

~~Rosca Martelo~~

Trapezio

Encolhimento 3x4-5

Treino C

Pernas

Agachamento Livre 5x5

Stiff 3x8-10

avanço 3x10

~~Levantamento Terra~~

Panturrilha (Em pé e sentado)

se aguentar mais exercicios ou estiver pouco, é pq não está colocando cargas adequadas e execuçao mau feita...

You can lift as much as you want. Never forget that anything can happen to any of us at any moment… even tomorrow, so the next competition may never happen. And if you have the opportunity, if you have the strength to make a record, never leave it for tomorrow. Tomorrow may never come. Konstantin Konstantinovs

Gogg reagiu a isso
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