~Jujuba ~Ab3X+ Aero

[Juhmartins 9]

caraca que shape heein morenaaa... vai na luta que tu vai se acostumar... vamo q vamo, foco

[Lander18 379]

só não gostei do treino.

pq não faz uma periodização ?

ou então foca nas 2 hipertrofias no treino , junto com condicionamento ?

pra mim o treino tem muito o que melhorar...

treinar pernas quantas vezes na semana?

@edit

eu faria um AB3x, assim você treinaria perna 3x na semana. só ajustar o volume do treino.

Editado Junho 4, 2014 às 02:44 por Lander18

[NoFearBaby 122]

caraca que shape heein morenaaa... vai na luta que tu vai se acostumar... vamo q vamo, foco

Obrigada lindona, foco!

só não gostei do treino.

pq não faz uma periodização ?

ou então foca nas 2 hipertrofias no treino , junto com condicionamento ?

pra mim o treino tem muito o que melhorar...

treinar pernas quantas vezes na semana?

@edit

eu faria um AB3x, assim você treinaria perna 3x na semana. só ajustar o volume do treino.

Respeito sua opinião, mas esse treino me trouxe muitos ganhos, meu corpo mudou muito.

Estou esperando meu novo treino "chegar", comecei um ciclo de gh ontem, se quiser acompanhar segue o link http://www.hipertrofia.org/forum/topic/160241-ciclo-feminino-ghigf1-invejaveis-estano-testo-orais-80-dias/

[Lander18 379]

Obrigada lindona, foco!

Respeito sua opinião, mas esse treino me trouxe muitos ganhos, meu corpo mudou muito.

Estou esperando meu novo treino "chegar", comecei um ciclo de gh ontem, se quiser acompanhar segue o link http://www.hipertrofia.org/forum/topic/160241-ciclo-feminino-ghigf1-invejaveis-estano-testo-orais-80-dias/

um melhor pode trazer mais kk

[NoFearBaby 122]

um melhor pode trazer mais kk

Concordo contigo, mas por que AB3x?

[Lander18 379]

Concordo contigo, mas por que AB3x?

pode continuar com o que vc teve mts ganhos, só mescla melhor as reps de acordo com os exercicios

[NoFearBaby 122]

pode continuar com o que vc teve mts ganhos, só mescla melhor as reps de acordo com os exercicios

Dei uma aumentada nas cargas, consequentemente as reps diminuíram, a primeira sempre faço 15 mas as demais ficam em 12/ 10.

[Lander18 379]

Dei uma aumentada nas cargas, consequentemente as reps diminuíram, a primeira sempre faço 15 mas as demais ficam em 12/ 10.

então... essa diferença de 15 pra 12 não muda muito.

o ideal seria algo proximo disso:

15-10-5

eu prefiro aquecer, e começar com 5-10-15, pq as 5 reps fica bem pesado e vc precisa estar com energia.

ou

20-15-10-6

é mais ou menos isso. mesclar todas faixas de reps, para atingir todas fibras, e hipertrofiar mais

[NoFearBaby 122]

@Lander18, obrigada pela dica, farei meu treino assim hoje.

As cargas vão diminuindo ou continuo com as mesmas?

[Lander18 379]

@Lander18, obrigada pela dica, farei meu treino assim hoje.

As cargas vão diminuindo ou continuo com as mesmas?

vc tem q usar as cargas de acordo.

não tem como continuar as mesmas.

por exemplo.

vc começa no agachamento

faz 5 reps, quase chegando na falha.

descansa.

abaixa o peso para fazer 10 reps, e faz as 10 reps quase chegando na falha.

descansa

abaixa o peso pra fazer 15 reps, faz as 15 quase falhando.

e assim por diante, nunca usa a mesma carga