Cah_Damacennõ Postado Fevereiro 17, 2014 às 12:23 Postado Fevereiro 17, 2014 às 12:23 Oi Gentte *-* : Acompanho o fórum desde 2012 en off (quando tentei começar a academiaa pela primeira vez . TENTEI. ) Odeio academia . >< Venho de esportes mais dinâmicos ; 8 anos de ballet e 3 de Ginástica Olímpica (e fiquei para por 9 anos .. "/) Fora que eu nunca gostei de ficarem me olhando treinar, gente que vai pra conversar encostado nos aparelhos . (veio pra olhar, reparar ou treinar ?! @@) Enfim, ano passado me juntei com duas amigas e comecei a frequentar academia . Fiquei 3 meses levando a sério .. e quando comecei a notar resultados, advinha ? Ia quando 'dava na telha' . MAS, esse ano tomei vergonha na cara e to indo sério mesmo . Passei com endocrinologista e nutricionista, peguei uma dieta e ela me indicou tomar whey . Até tô gostando da acadêmiia agora que vou de manhã ; vaziiia , sem ninguém embromando e me reparando . *-----* #FRANGAFELIIZ Daí resolvi me cadastrar no fórum e dar a cara a tapa .. e criar meu diário . Não tanto pra dar dicas (porque com esse pouco tempo nem tem como, eu acho xD) , mas pra receber esse empurrão de vocês . E um modo deu' me cobrar mais .Já que pretendo postar todo os dias a minha rotina (sem roubar .!) e assim me manter firme no propósito . E quem sabe ajudar outras meninas que também não tenham toda essa afeição a academia . Depois desse lenga-lega, vamos pro que interessa : Idade: 23 Peso: 44,700 kg (engordei 2kg e 700 e vii hoje *--* ) Altura: 1,53 BF: 12% Objetivo: Hipertrofia =] Busto: 86 cm Cintura: 63cm Quadril: 84cm Coxa Direita : 46 cm Coxa Esquerda : 46,5 cm • Depois completo com as medidas que faltam . =] * Dieta * Como estou indo pra academia às 6hr da manhã acabo tomando café duas vezes . 5:30 Pré Treino - Como dois ovos cozidos, uma fatia de Pão Integral e Leite com Achocolatado 7:40 Pós Ttreino - (assin que acaba o treino) Malto + Whey 9:00 2º Café - Pão Francês, Leite (ou suco) e uma Fruta 12:00 Almoço - Um pote com salada, a comida da mamãe e uma fruta . 15:00 Lanche - Como uma Fruta, Uma Gelatina ou Salada de Frutas .. enfim 19:00 - Como uma pão, ou um ovo mexido .. só pra aguentar até a hora da janta 21:00 - Jantar com salada FIM' Treino' o treino eu acabei montando depois de pesquisar e receber alguns toques de vocês . Inferiores A1 Agachamento Stiff Afundo Leg press Extensora Gemêos A2 Agachamento Sumô Stiff Afundo Flexora Pélvica Gêmeos B (não sei muitos exercícios pra essa parte, então estou seguindo o que me passaram aqui no fórum ) Supino Reto Remada Paralelas Chin Up (Se não aguentar, use o pulley, mas não acustume) Desenvolvimento com Halteres ABS Supra ABS Infra ABS Cruzado Intercalando : A1/B/A2/B/A1/B na semana seguinte : A2/B/A1/B/A2/B • Se alguém tiver algum dica pra dar, será bem-vindo . Fotos eu posto mais pra frente . veem comigoo .. → rumõo aa Eva Andressa' ; 98cm de quadril . *-*
Oh Forasteiro Postado Fevereiro 17, 2014 às 12:52 Postado Fevereiro 17, 2014 às 12:52 Pré Treino - Como dois ovos cozidos, uma fatia de Pão Integral e Leite com Achocolatado Joga isso fora, se problema for carbo substitua por aveia, se problema for gosto tampa nariz engole rsrs .. beijocas Cah_Damacennõ reagiu a isso 1
Cah_Damacennõ Postado Fevereiro 17, 2014 às 12:58 Autor Postado Fevereiro 17, 2014 às 12:58 poxaa .! Gosto tanto de achocolatado . qual o problema com elle ?
ritchien Postado Fevereiro 17, 2014 às 12:59 Postado Fevereiro 17, 2014 às 12:59 Frutose? Deve ser. Cah_Damacennõ reagiu a isso 1
Visitante Postado Fevereiro 17, 2014 às 12:59 Postado Fevereiro 17, 2014 às 12:59 aquela flexora faz conjugada com elevação pelvica, fica show no mais o treino ta bem bom
luc14n0 Postado Fevereiro 17, 2014 às 13:01 Postado Fevereiro 17, 2014 às 13:01 Dieta: Nao tem os macronutrientes totais, impossivel comentar. Nao tem problema nenhuma achocolatado, e nao se prenda a whey e malto pos treino, totalmente desnecessario. Treino: Muito volumoso e com muito exercicios desnecessarios. Coloque as cargas tbm, se possivel. E vc faz ABx3 ?! O_O Cah_Damacennõ reagiu a isso 1
Cah_Damacennõ Postado Fevereiro 17, 2014 às 13:02 Autor Postado Fevereiro 17, 2014 às 13:02 vou dar uma pesquisada nisso . >< conjugada ?! : uma série de uma e uma série de outra (intercalando) é isso ? :3
luc14n0 Postado Fevereiro 17, 2014 às 13:03 Postado Fevereiro 17, 2014 às 13:03 Esqueci de perguntar... 12% de BF ?!?!? Tem ctz ?
Cah_Damacennõ Postado Fevereiro 17, 2014 às 13:08 Autor Postado Fevereiro 17, 2014 às 13:08 Dieta: Nao tem os macronutrientes totais, impossivel comentar. Nao tem problema nenhuma achocolatado, e nao se prenda a whey e malto pos treino, totalmente desnecessario. Treino: Muito volumoso e com muito exercicios desnecessarios. Coloque as cargas tbm, se possivel. E vc faz ABx3 ?! O_O não coloquei a dieta completa da nutricionista porque é muito longa . Mas vou postando aqui como está exatamente ;] Quais exercícios ? Antes meu treino tinha uns noves exercícios (inferior e superior), eu dei uma enxugada nele porque tava muito corrido . "/ Comecei esse treino hoje, tenho as Cargas do A1 : Agachamento : 20kg (antes fazia com 30g, mas no smith e 90º, agora fui pro livre com amplitude máxima.) Stiff : 10kg Afundo: 10kg Leg press: 60kg Extensora: 25kg Gemêos: 10 kg Por enquanto é isso .
pedrinho91 Postado Fevereiro 17, 2014 às 13:08 Postado Fevereiro 17, 2014 às 13:08 poxaa .! Gosto tanto de achocolatado . qual o problema com elle ? Açúcar, conservantes... manda mais um pão no lugar dele @dieta Não tem as kcal totais, mas acho que tem pouca comida pra ganhar peso Oh Forasteiro e Cah_Damacennõ reagiu a isso 2
Visitante Postado Fevereiro 17, 2014 às 13:08 Postado Fevereiro 17, 2014 às 13:08 vou dar uma pesquisada nisso . >< conjugada ?! : uma série de uma e uma série de outra (intercalando) é isso ? :3 exatamente, faz a elevação depois vai pra flexora Dieta: Nao tem os macronutrientes totais, impossivel comentar. Nao tem problema nenhuma achocolatado, e nao se prenda a whey e malto pos treino, totalmente desnecessario. Treino: Muito volumoso e com muito exercicios desnecessarios. Coloque as cargas tbm, se possivel. E vc faz ABx3 ?! O_O volumoso? não, com exercicios desnecessarios? talvez, flexora e extensora sao desnecessarios, mas a flexora conjugada com elevação é uma boa pedida os exercicios de abd deixam os treinos de superiores um pouco volumoso, faz uma prancha que eu acho que ja ta de bom tamanho
Cah_Damacennõ Postado Fevereiro 17, 2014 às 13:11 Autor Postado Fevereiro 17, 2014 às 13:11 Esqueci de perguntar... 12% de BF ?!?!? Tem ctz ? Bom, pelo menos foi o que consta no papel da avaliação .
ritchien Postado Fevereiro 17, 2014 às 13:12 Postado Fevereiro 17, 2014 às 13:12 Então deve ser mais .. uns 15 ou mais. Mas não fique maluca com isso. Cah_Damacennõ reagiu a isso 1
Oh Forasteiro Postado Fevereiro 17, 2014 às 13:14 Postado Fevereiro 17, 2014 às 13:14 (editado) Dieta: Nao tem problema nenhuma achocolatado, e nao se prenda a whey e malto pos treino, totalmente desnecessario. Ta Zuando né ? Duas letras pra você I.G joga no google.com Editado Fevereiro 17, 2014 às 13:17 por Oh Forasteiro Cah_Damacennõ reagiu a isso 1
ritchien Postado Fevereiro 17, 2014 às 13:16 Postado Fevereiro 17, 2014 às 13:16 Ta Zuando né ? Acho que ele só se expressou mal ..
Cah_Damacennõ Postado Fevereiro 17, 2014 às 13:22 Autor Postado Fevereiro 17, 2014 às 13:22 Açúcar, conservantes... manda mais um pão no lugar dele @dieta Não tem as kcal totais, mas acho que tem pouca comida pra ganhar peso Então, essa parte das kcal eu tô acompanhando com cuidado porque não tenho facilidade em ganhar peso . Até agora due certo , ganhei 2kg . =D (pra mim, uma grande vitoria . nunca consegui sair dos 41kg/42kg x_x' ) os exercicios de abd deixam os treinos de superiores um pouco volumoso, faz uma prancha que eu acho que ja ta de bom tamanho a prancha dá conta sozinha então ? LEGAL . *-* Então deve ser mais .. uns 15 ou mais. Mas não fique maluca com isso. eu não quero baixar muito . Porque perdendo a gordura corporal, acabarei perdendo peito , certo ? - isso não me agrada . rsrsrs Ta Zuando né ? Duas letras pra você I.G joga no google.com Hnnn .! Entendi ! então, antes do treino ée problema . Mas depois é tranquilo .. ?! =D Oh Forasteiro reagiu a isso 1
Visitante Postado Fevereiro 17, 2014 às 13:24 Postado Fevereiro 17, 2014 às 13:24 Acho que ele só se expressou mal .. derrepente ele se expressou mau mesmo, mas mesmo assim, whey e malto sao desnecessarios igual, como qualquer suplemento.
luc14n0 Postado Fevereiro 17, 2014 às 13:34 Postado Fevereiro 17, 2014 às 13:34 (editado) Ah, me desculpem... Nao sabia q ela era diabetica. Vc eh diabetica ? Se nao for, ignore IG. Galera do Bro-foods/bro-science, vao ler mais a area de nutrição, pq tah foda... Nao tem problema nenhuma achocolatado, eu tomo todo dia 60g d nescau e estou em cutting. Nao serah isso q vai fuder sua dieta, mas sim a composicao total dela. Debew: Vc nao acha q 5 exercicios pra coxa meio demais ? AInda mais q ela eh iniciante(pelas cargas) ? Flexora e extensora sao mt inuteis.... Editado Fevereiro 17, 2014 às 13:35 por luc14n0 Cah_Damacennõ, Pa Prut e portownz reagiu a isso 3
Visitante Postado Fevereiro 17, 2014 às 13:39 Postado Fevereiro 17, 2014 às 13:39 Ah, me desculpem... Nao sabia q ela era diabetica. Vc eh diabetica ? Se nao for, ignore IG. Galera do Bro-foods/bro-science, vao ler mais a area de nutrição, pq tah foda... Nao tem problema nenhuma achocolatado, eu tomo todo dia 60g d nescau e estou em cutting. Nao serah isso q vai fuder sua dieta, mas sim a composicao total dela. Debew: Vc nao acha q 5 exercicios pra coxa meio demais ? AInda mais q ela eh iniciante(pelas cargas) ? Flexora e extensora sao mt inuteis.... tendo em vista que quando EU Eu eU eu treino só pernas ou alguem me pedi dica de treino de pernas faço 4 exercicios, nao posso fala que 5 é muito volumoso e sim que nao tem necessidade disso flexora e extensora são bem inuteis mesmo, mas a combinação elevação pelvica + flexora é bem bacana, já fiz no WS4SB e realmente da um resultado bacana. o criterio iniciante é meio relativo, tendo em vista o trabalho corporal que ela ja tem por causa do ballet e da ginastica olimpica. 4 exercicios de perna eu acho ideal, 5 até da pra leva, nao gosto nada de isoladores em treinos de perna, a unica excessão que faço é akela q citei
Oh Forasteiro Postado Fevereiro 17, 2014 às 13:51 Postado Fevereiro 17, 2014 às 13:51 Nao tem problema nenhuma achocolatado, eu tomo todo dia 60g d nescau e estou em cutting. huahuahuahuahuah se mata luc14n0, eu nao vou discutir no topico da garota, abre um assim "Cutting - 60G Nescau lol" Depois voce me fala,
Cah_Damacennõ Postado Fevereiro 17, 2014 às 13:54 Autor Postado Fevereiro 17, 2014 às 13:54 (editado) : não sou diabética . rsrs' Sobre a flexora e a extensora .. pretendo tirá-las mais pra frente . Já foi bem difícil aceitar aa 'não necessidade' e me desapegar dos isoladores para o glúteo .. >< Editado Fevereiro 17, 2014 às 13:57 por Cah_Damacennõ
LuanaS Postado Fevereiro 17, 2014 às 15:40 Postado Fevereiro 17, 2014 às 15:40 acompanhando..... boa sorte :* Cah_Damacennõ reagiu a isso 1
nago Postado Fevereiro 17, 2014 às 15:43 Postado Fevereiro 17, 2014 às 15:43 (editado) Boa sorte, bons treinos Editado Fevereiro 17, 2014 às 15:46 por nago Cah_Damacennõ reagiu a isso 1
Cah_Damacennõ Postado Fevereiro 17, 2014 às 16:06 Autor Postado Fevereiro 17, 2014 às 16:06 Acompanha siim ! Também estou acompanhando o seu =D Obrigada ;D
dadoppler Postado Fevereiro 17, 2014 às 16:19 Postado Fevereiro 17, 2014 às 16:19 Gostei do treino, só achei que poderias tirar um exercício (como Leg Press) no A1 e tirar ou trocar a Flexora no A2 (por uma extensora, por exemplo), pelo foco que já tem em posterior nesse dia. Sobre a dieta: não esquenta com essas coisas. Há uns anos, todo mundo tinha medo da gordura. Hoje todo mundo tem medo do açúcar. Uma colher ou outra de achocolatado não faram diferença alguma. Tem como você postar as calorias e a quantidade de macronutrientes? Ficaria melhor para opinar. Acompanhando. Cah_Damacennõ reagiu a isso 1
Cah_Damacennõ Postado Fevereiro 17, 2014 às 16:46 Autor Postado Fevereiro 17, 2014 às 16:46 (editado) Gostei do treino, só achei que poderias tirar um exercício (como Leg Press) no A1 e tirar ou trocar a Flexora no A2 (por uma extensora, por exemplo), pelo foco que já tem em posterior nesse dia. Sobre a dieta: não esquenta com essas coisas. Há uns anos, todo mundo tinha medo da gordura. Hoje todo mundo tem medo do açúcar. Uma colher ou outra de achocolatado não faram diferença alguma. Tem como você postar as calorias e a quantidade de macronutrientes? Ficaria melhor para opinar. Acompanhando. Entedi bem : tiraa o leg do A1 ee no A2 eu coloco a extensora no lugar da flexora ? xD PERGUNTA: coom esse treino eu consigo desenvolver bem os glúteos ? *-* Sobre os macronutrientes (tão pediidos) estou olhando direitinho, me informando mais ee aí eu posto . ;D Obrigada . =] Editado Fevereiro 17, 2014 às 16:49 por Cah_Damacennõ
portownz Postado Fevereiro 17, 2014 às 16:55 Postado Fevereiro 17, 2014 às 16:55 um dos melhores exercícios pra hipertrofia dos gluteos é esse: não sei o nome em portugues mas deve ser ponte ou algo do tipo e sobre achocolatado, não tem problema nenhum, pode continuar tomando
Visitante Postado Fevereiro 17, 2014 às 16:56 Postado Fevereiro 17, 2014 às 16:56 nao vejo um pq tirar o leg press, se fosse tira algo tiraria a extensora, o segundo treino sim está bem voltado pra posterior uma dica de treino: A1 agachamento livre good morning avanço leg press A2 stiff ou rdl agachamento frontal elevação pelvica bulgarian squat ou afundo
Cah_Damacennõ Postado Fevereiro 17, 2014 às 17:07 Autor Postado Fevereiro 17, 2014 às 17:07 Portownz, não consegui ver o video . O youtube é bloqueado no pc que eu estou . --' Debew' .. leu meus pensamentos . Estava pesquisando agorinha sobre o Good Morning . xD Agora, esse agachamento frontal .. vou te falar que tenho um medinho . Por foto parece ser bem complicadinho . O sumô não é bom pra posterior ? '-'
Visitante Postado Fevereiro 17, 2014 às 17:11 Postado Fevereiro 17, 2014 às 17:11 Portownz, não consegui ver o video . O youtube é bloqueado no pc que eu estou . --' Debew' .. leu meus pensamentos . Estava pesquisando agorinha sobre o Good Morning . xD Agora, esse agachamento frontal .. vou te falar que tenho um medinho . Por foto parece ser bem complicadinho . O sumô não é bom pra posterior ? '-' eu fiz um balanço posterior quadriceps no treino, o sumo é bom pra posterior sim, o frontal eu coloquei pros quadriceps o hip thrust que o porto cito é bom pra fazer no lugar da elevação pelvica pela carga maior que da pra suporta
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