Bom dia pessoal, esse é meu primeiro tópico aqui no fórum, pois prefiro pesquisar primeiro e ler do que perguntar, mas dessa vez não consegui uma resposta concreta.

Já treinei durante 4 anos consecutivos e fiquei parado por 1 ano. Voltei tem 1 mês, e meu questionamento é sobre meu peitoral, que em casa eu consigo contraí-lo tranquilamente, e quando treino não consigo, simplesmente não consigo contrair e não sinto o Pump de antigamente, claro que meu desenvolvimento era bem maior na época.

Minhas cargas, são cargas que não chegam à falha, execução bem feita, com boa amplitude de movimento, movimentos controlados, etc..Porém é somente o peitoral, o restante dos grupos musculares, sinto tudo como antigamente. Gostaria da opinião de vcs ! Agradeço desde já !!

Eu não sentia o peito fazendo supino reto também, mas conforme as cargas foram aumentando e eu fui melhorando a execução passei a sentir.

Seria interessante você citar os exercícios em que não sente.

Sugiro mandar compostos + isoladores no treino de peito, algo como um supino reto + crucifixo, por exemplo. Impossível não sentir

Abraço

Manda seu treino ai de peito mais as cargas

Vai ver é porque tem gordura cobrindo seu peitoral e você não vê ele contraindo.

use Halteres .

O meu negócio não é não sentir os exercícios, eu sinto tudo durante a execução, mas o problema é a hora que termino cada exercício, não sinto aquele Pump e também não consigo contrair, é desesperador kkkkkk !!

Faço: Crucifixo 4 x 10 halteres de 12 kgs total

Supino reto com halteres 4 x 10 halteres de 16 kgs total

Supino inclinado na barra 4 x 10 15kgs de cada lado

crossover com contração isometrica de 3" 4 x 10 20 kgs

Sim vhsarmento, eu acumulei gordura, mas em casa eu vejo e sinto tocando no peitoral e aquela contração isometrica.

Editado 6/02/2014 às 15:50 02/6, 2014 por Fuji

Você não sente tanto fazendo supino reto quanto supino inclinado? Sua execução está correta? Segue um vídeo da execução correta.

https://www.youtube.com/watch?v=yZFfCk0GSEA

O meu negócio não é não sentir os exercícios, eu sinto tudo durante a execução, mas o problema é a hora que termino cada exercício, não sinto aquele Pump e também não consigo contrair, é desesperador kkkkkk !!

Faço: Crucifixo 4 x 10 halteres de 12 kgs total

Supino reto com halteres 4 x 10 halteres de 16 kgs total

Supino inclinado na barra 4 x 10 15kgs de cada lado

crossover com contração isometrica de 3" 4 x 10 20 kgs

Sim vhsarmento, eu acumulei gordura, mas em casa eu vejo e sinto tocando no peitoral e aquela contração isometrica.

Pelo amor de Deus cara, se você não sente é porque seu peitoral não é desenvolvido o suficiente pra você sentir ele abaixo da camada de gordura.

Segue um vídeo da execução correta.

O vídeo pode até mostrar a execução correta, mas não leve muita fé nesse canal Trust Sports porque olha as bizarrices que os caras postam:

O vídeo pode até mostrar a execução correta, mas não leve muita fé nesse canal Trust Sports porque olha as bizarrices que os caras postam:

Já tava ligado disso e sabia que alguém ia comentar sobre a trust sports, é que foi o primeiro vídeo que achei no youtube da execução correta do supino, vi o vídeo, achei normal e por isso recomendei.

Tenta fazer até a falha e vê o que da.

Tenta fazer até a falha e vê o que da.

eu sinceramente considero a minha execução muito bem feita, desço até o peito, uma distância maior entre as pegadas do que a mostrada no vídeo, e não travo os cotovelos ao final da fase excêntrica. E no supino inclinado tem tudo isso e ainda faço jogando a barra um pouco mais à frente.

que bizarrisse é esse levantamento terra uahhauhuahuahuhuauha

são cargas que não chegam à falha, execução bem feita, com boa amplitude de movimento, movimentos controlados, etc..Porém é somente o peitoral, o restante dos grupos musculares, sinto tudo como antigamente. Gostaria da opinião de vcs ! Agradeço desde já !!

Como você não falha treinando peito?

Como você não falha treinando peito?

é pq eu voltei tem um mês, estou reiniciando.

Você não sente tanto fazendo supino reto quanto supino inclinado? Sua execução está correta? Segue um vídeo da execução correta.

https://www.youtube.com/watch?v=yZFfCk0GSEA

Execução correta? mais errada impossível!

Dicas pessoal:

[1] Corta a pausa nos crucifixos; na concêntrica antes de encostar os halteres, em torno de 30-40cm de distância e volte pra excêntrica.

[2] Baixe as repetições, 4x10 em todos os exercícios é meio volumoso, vai pegar uma carga ridícula em todos eles.

[3] Comece por compostos, deixe os isoladores no final.

[4] Faça paralelas.

[5] Conexão mente e músculo, importante em exercícios de peitoral.

e pra ''sentir'' mais o músculo trabalhar; ganhe músculos e reduza seu percentual de gordura.

Enviado de meu Nexus 7 usando Tapatalk

Editado 9/02/2014 às 01:48 02/9, 2014 por this is TRANCE

Como é o geral mesmo, tive que comentar. Parabéns Vitor Hugo, você achou um vídeo do trust sports com execução correta.

Na verdade não é a melhor execução possível, tem a questão da adução de escápulas, baixar a barra dos mamilos para baixo, cotovelo para dentro, mas até que dá respeitar o vídeo, ainda mais por ser trust sports

Editado 9/02/2014 às 02:45 02/9, 2014 por Visitante

veja videos do Louie Simmons são muito otimos

e tem esses aq

https://www.youtube.com/watch?v=pbgTOHLTDIk

https://www.youtube.com/watch?v=IayP_5fvj0I

https://www.youtube.com/watch?v=ivazUudAzH4