Olá galera, montei uma dieta baseada em algumas coisas que li no fórum e gostaria da opinião de vocês.

Alguma coisa pode estar errada, mas decidi postar aqui pra isso... pra tentar deixar o mais perfeito possível com a ajuda de vocês.

Sou muito magro (muito mesmo) e estou no intuito de perder esse chassi de grilo.

Peso: 54

Idade: 16

Altura: 1,73m

Dieta logo abaixo:

Feijão e salada à vontade, por isso não coloquei os dados deles.

E fora isso, estou pensando em fazer o Hipercalórico caseiro que tem aqui no fórum e colocar ele em alguma refeição, não sei bem ao certo qual será, se puderem dar sugestões sobre isso também, ficarei grato.

Se vc eh realmente tao magro assim, particularmente acho a dieta muito enxuta.

Te mandei uma MP da uma olhada

Cara na minha opinião essa dieta aê tá fraca. Faz uma de acordo com seu gasto calorico diário manolo... Pra entender melhor entra aê; https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30509-calculo-tmb/

@Gabriel

Respondi lá.

@Wilton

Eu fiz de acordo com meu gasto calórico; https://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/

O que você acha que eu poderia melhorar na dieta?

Manolo tu pelo jeito é Ectomorfo. Tipo, seguir essa dieta e depois de 30 minutos de algumas refeições coma mais ainda e veja se vai ganhar muita gordura ou vai ter um equilibrio. Quer suplemento caseiro? Pega o liquificador, manda 2 ovos inteiros, leite, aveia, bate e engole, rs.

@Wilton

Sim, pelo que andei olhando sou Ectomorfo sim.

Tentarei comer o máximo possível e verei os resultados.

@Topic

Não deixem de postar sugestões pessoal, por favor.

Editado 6/02/2014 às 06:21 02/6, 2014 por LucasSilva

Seguindo aqui então... Faz a vitamina que falei manolo. Quando a dieta tiver 100% e tiver dinheiro sobrando compra Massa Nitro N02. Dá uma força do caramba em ganhar pança. HUheuhEUHEUHUe.

50 pilas 1,4 kg aqui na minha city.

Editado 6/02/2014 às 06:29 02/6, 2014 por Wilton Marciano

@Wilton

Só tenho que ver se vou conseguir tomar né, porque o gosto não deve ficar nada bom.

Darei uma pesquisada sobre o Massa Nitro N02 então.

Oxe é gostoso manolo... Fmz!

2G de proteina por kilo muscular já está de bom tamanho.

1G de gordura por kilo muscular também, o resto você manda de carbo.

@Adriel

Na sua opinião, não preciso fazer nenhuma mudança então?

@Topic

Postem mais sugestões pessoal.

Eaê manin já pensou em por em prática a dieta e vê os resultados?

@Wilton

Estou fazendo os ajustes na dieta, preparando tudo aqui e semana que vem quando começar as aulas e eu voltar a ter rotina eu começo tudo. Infelizmente não consigo fazer as coisas direito nas férias.

você está com 2,5G de proteina e 2G de Gordura. E ainda vai comer feijão a vontade, feijão tem uma quantidade boa de proteina já também, rs.

Precisa de mais do que 2Gr/Kg Muscular de prot não.

Estou pensando em tomar esse shake aqui no desjejum e pós treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/49934-shake-caseiro/

Seria uma boa? Acho que se tornaria mais rápido e prático.

Se quer um bulking limpo, vai com calma...

Ok preencher com bastante gordura, diminuindo o carb, mas dê preferência para castanhas, azeite, amendoim, ao menos...

@Kinder

Entendi.

@Topic

Estava afim de distribuir uns ovos para comer durante o dia ou a noite tanto faz... seria uma boa? Qual o horário adequado?

À noite, de preferência ;D

@Kinder

Uns 4 ovos na última refeição está bom?

1 - Tua dieta ta com muita gordura, tu quer ganhar peso? ótimo, mais com esse tanto de gordura, tua BF vai aumentar muito.

2 - Aumenta a quantidade de proteína e de carboidrato no pós-treino, se tu ingerir proteína e pouca quantidade de carboidrato, a proteína não vai ser usada pra reparar o tecido muscular, vai ser usada pra repor a energia que tu gastou no treino.

3 - Coloca mais carboidrato no pré-treino.

4 - Acrescente + ovos na dieta.

5 - Se tu vai comer feijão a vontade, então o excedente calórico ta ótimo

6 - Coloque ovos no pós-treino

7 - Remova o frango do pré-treino e aumenta o frango no pós-treino

8 - Pra calcular seu gasto calórico diário , usa essa calculadora, é mais precisa -> https://iifym.com/iifym-calculator/

9 - Hipercalórico melhor horário pra tomar na minha opinião é de manhã ao acordar, tu não vai ficar empanturrado na hora do almoço.

Espero ter ajudado, abraços.

Editado 9/02/2014 às 00:03 02/9, 2014 por .RussO

@Russo

Você que recomenda eu diminuir a quantidade de quais alimentos por causa da gordura? Outra coisa, pode me dar um exemplo de pré e pós que encaixariam com os alimentos que tenho na dieta? Além desses eu também gostaria de acrescentar batata doce. Além disso, muito obrigado pelas dicas.

Vamos as mudanças:

1 - Tirei a carne da ceia e coloquei 4 ovos;

2 - Pós treino ficou: 150g de frango, 100g de batata doce e 3 ovos;

3 - Pré treino ficou: 200g batata doce.

Mais alguma sugestão pessoal? Por favor comentem, quero deixar essa dieta 100%.

Vamos as mudanças:

1 - Tirei a carne da ceia e coloquei 4 ovos;

2 - Pós treino ficou: 150g de frango, 100g de batata doce e 3 ovos;

3 - Pré treino ficou: 200g batata doce.

Mais alguma sugestão pessoal? Por favor comentem, quero deixar essa dieta 100%.

Com as mudanças que você fez, ficou legal. Acho que a quantidade de gordura tava alta por causa da Carne mesmo. Também tem esse requeijão aí mano, só tem gordura, eu sinceramente acho inútil.