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Avaliação - Treino Pernas

Por luiseduardo21
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Olá pessoal,

No dia de treino das pernas faço esses exercícios:

Panturrilha no leg press 20-15-10
Agachamento livre 12-10-8
Extensão dos Pés sentado 12-10-8
Leg Press 45 graus 12-10-8
Panturrilha em pé 12-10-8
Cadeira flexora 12-10-8
Mesa flexora 12-10-8
Gostaria da opinião de vocês se esses exercícios estão bons, se não, quais mudar e por quais ? Obrigado.

~~ Luís Eduardo Brasil ~~

[Artigo] Planejando O Primeiro Ciclo

[Artigo] Manual Da Terapia Pós-Ciclo (Tpc)

[Artigo] Afinal, O Que É Aromatização?

Postado
  • Supermoderador

Quantas vezes na semana você treina pernas?

Eu trocaria:

Agachamento - low reps

extensora - high reps

Stiff ou good morning - low reps

flexora - high reps

Panturrilha

"O melhor guerreiro não é o que sempre triunfa mas sim o que retorna sem medo à batalha."
"Uma coisa é falar de Touros, outra é estar na Arena..."
"Mas sabe el Diablo por viejo que por Diablo."

    • Postado
    • Supermoderador

    Eu deixaria assim :

    Agachamento livre 12-10-8

    Cadeira flexora 12-10-8
    Mesa flexora 12-10-8
    Panturrilha em pé até a fadiga
    Ps : Supondo que vc é natural!

    Muita enfase no quadriceps em detrimento do biceps femural. Poderia pelo menos alternar o Agachamento com Terra (um a cada dia).

    "O melhor guerreiro não é o que sempre triunfa mas sim o que retorna sem medo à batalha."
    "Uma coisa é falar de Touros, outra é estar na Arena..."
    "Mas sabe el Diablo por viejo que por Diablo."

    Postado

    As dicas do @Busarello são ótimas, e tira pelo menos uma dessas duas flexoras, desnecessárias!

    "NO BRAIN, NO GAIN"

    Como motivar iniciantes - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/182616-como-motivar-iniciantes/#entry2495038

    Mix sobre treino de panturrilhas - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/147685-mix-sobre-treino-de-panturrilha/#entry1969145

     

    Postado
    • Autor

    Valeu pessoal, deu para melhorar o treino. Achei muito válido a sugestão do busarello irei fazer low reps e high reps. Abraço.

    Só mais uma dúvida no low reps o que é melhor? 3x8, 3x5,...

    Abraço.

    Editado por luiseduardo21

    ~~ Luís Eduardo Brasil ~~

    [Artigo] Planejando O Primeiro Ciclo

    [Artigo] Manual Da Terapia Pós-Ciclo (Tpc)

    [Artigo] Afinal, O Que É Aromatização?

    Postado
    • Supermoderador

    Valeu pessoal, deu para melhorar o treino. Achei muito válido a sugestão do busarello irei fazer low reps e high reps. Abraço.

    Só mais uma dúvida no low reps o que é melhor? 3x8, 3x5,...

    Abraço.

    LOW, na minha opinião, é até umas 5 reps, e olhe lá.

    Tem vários tópicos sobre isso, um bom começo:

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/139770-volume-de-um-treino-powerbuilding/?hl=%2Bprilepin#entry1829138

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/101304-faca-isso-nao-isso/?hl=%2Bprilepin

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/78962-analise-critica-sobre-os-treinos-de-forca-5x5-ss-531/page-6?hl=%2Bprilepin#entry1077137

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/61275-treino-de-musculacao-para-lutadores-de-artes-marciais-mma/page-2?hl=%2Bprilepin#entry1140536

    "O melhor guerreiro não é o que sempre triunfa mas sim o que retorna sem medo à batalha."
    "Uma coisa é falar de Touros, outra é estar na Arena..."
    "Mas sabe el Diablo por viejo que por Diablo."

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