Posso Treinar Biceps E Triceps Separados?

Igralves · Novembro 29, 2013 às 12:11

Estava querendo mudar meu treino para 1 musculo por dia. Mas sei que cada um é cada um e a maioria das pessoas que treinam 1 musculo por dia treinam biceps e triceps junto. e ja treinei desse jeito e creio que treinando o braço em geral 1 dia só eu nao tenho bom desempenho no treino. Entao queria saber se eu treinar biceps em um dia e triceps no outro vai influenciar no meu desenvolvimento

Treino que estava pensando em fazer

segunda- costas

terça- peito

quarta- ombro e trapezio

quinta- biceps

sexta-triceps

sabado- pernas

Obs: tenho uma deficiencia muito grande em desenvolver braço em questao da largura

Editado Novembro 29, 2013 às 12:40 por Igralves

Novembro 29, 2013 às 12:14

divisão horrivel, minha opinião

Igralves · Novembro 29, 2013 às 12:25

divisão horrivel, minha opinião

Cara, com todo o respeito, pode nao ser um bom treino PARA VOCÊ. Mas como disse cada um é cada um. A minha duvida sao especificamente sobre meu treinos de braço

Arkann · Novembro 29, 2013 às 12:27

divisão horrivel, minha opinião

{..mAthEUs..} · Novembro 29, 2013 às 12:30

Primeiro, ai tem 2 treinos de biceps e não tem triceps.

E pra você resolver essa deficiencia que tem em desenvolver braços, não vai ser fazendo um dia de treino só pra eles. É muito melhor você trocar a divisão, acertar a escolha dos exercicios, que dai você vai ter um desenvolvimento muito melhor.

Biceps e triceps são musculos relativamente "pequenos". Um dia de treino voltado só a 1 deles, se você fizer muitos exercicios, só vai fazer regredir mais ainda.

Pensa nisso certinho.

Abraços.

Novembro 29, 2013 às 12:30

eu nunca fiz esse tipo de treino, falei de modo geral e nao pra mim, de modo geral é uma divisão horrivel

Igralves · Novembro 29, 2013 às 12:36

Primeiro, ai tem 2 treinos de biceps e não tem triceps.

E pra você resolver essa deficiencia que tem em desenvolver braços, não vai ser fazendo um dia de treino só pra eles. É muito melhor você trocar a divisão, acertar a escolha dos exercicios, que dai você vai ter um desenvolvimento muito melhor.

Biceps e triceps são musculos relativamente "pequenos". Um dia de treino voltado só a 1 deles, se você fizer muitos exercicios, só vai fazer regredir mais ainda.

Pensa nisso certinho.

Abraços.

Ops, Eu nao tinha visto .

Quinta- biceps

Senta- triceps

eu escrevi errado kkkkkkkkkkk

e em questao dos exercicios, eu estava pensando em fazer até 4 exercicios cada musculo, e em questao do biceps complementar com exercicios de antebraço

Editado Novembro 29, 2013 às 12:40 por Igralves

Careeca · Novembro 29, 2013 às 12:43

Sei que cada um é cada um. Já fiz esse tipo de treino e não funcionou. Divisão horrível,realmente. Quanto tempo de treino?

Igralves · Novembro 29, 2013 às 12:56

Sei que cada um é cada um. Já fiz esse tipo de treino e não funcionou. Divisão horrível,realmente. Quanto tempo de treino?

cara, eu tou treinando há 10 meses, se o treino é horrivel mesmo, me deem uma dica tambem de como poderia ser ums divisao boa

pedrinho91 · Novembro 29, 2013 às 13:02

ABC
Peito triceps ombro

Costas biceps

Pernas panturrilhas

se quiser ABCDE...

Costas/trapezio

Perna posterior

Peito

Perna quadriceps

Biceps e triceps

eu nao recomendo ABCDE.... recomendo ABC, FB3x.

Flw

Editado Novembro 29, 2013 às 13:02 por Pedro Paulo F. Schmitt

Pollopollo · Novembro 29, 2013 às 13:02

Cara, com 10 meses de treino eu faria fullbody 3x na semana ou upper-lower 4x cheio de supino, desenvolvimento, terra e agachamento. Se quiser seguir com essa divisão, manda ver sabendo que os resultados não serão ótimos se estiver buscando hipertrofia, se estiver em cutting, o estimulo pesado 1x na semana por grupo muscular deve ser suficiente.

O problema de treinar biceps e triceps separado é que estes musculos são relativamente pequenos e precisam de muito menos estimulo do que grupos grandes como pernas. Você vai treinar 20 minutos cada dia só (fazer mais do que 8-9 series pra biceps ou 9-12 pra triceps não tem muito sentido) enquanto no dia de perna, para treinar corretamente, você vai passar fácil de 60 minutos entre quadriceps, posterior e panturrilha. Seria mais eficiente você colocar braço inteiro em um dia e dividir seu treino de perna.

{..mAthEUs..} · Novembro 29, 2013 às 13:05

Minha sugestão seria ABC2x

A B C1 A B C2

Treino A
supino reto 5x5
desenvolvimento militar 4x6
paralelas 4x6
Supino inclinado 4x8
triceps testa 3x10

Treino B
barra fixa (mantenha uma faixa de 20/25 repetiçoes no total)
remada curvada 5x5
chin up (mantenha uma faixa de 20/25 repetiçoes no total)
rosca direta 4x8
krock rows 2x20

Treino C1
agachamento livre 5x5
Rdl 4x6
Avanço 3x10
leg 45° (coloque os pes baixos para enfase no quadriceps) 3x15
panturrilha 4x25

Treino C2
Levantamento terra 5x5
front squat 4x6
Afundo 3x10
leg 45° (coloque os pes mais mais altos para enfase em posterior) 3x15
panturrilha 3x15

Abraços.

Pippy · Novembro 29, 2013 às 13:10

Faz um FB 3x

Eu tenho uma certa deficiência pra hipertrofia nos braços.
FB me ajudou muito.

Careeca · Novembro 29, 2013 às 13:16

Cara, pelo que vejo curte ir à academia direto. Pode-se fazer um fullbody4x, como eu faço.

Segue o link para esclarecer: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/page-1?hl=+estruturando

Caso queira, posso postar meu treino aqui.

Editado Novembro 29, 2013 às 13:19 por Careeca

~~Nando32SA~~ · Novembro 29, 2013 às 13:24

Vou te passar uma boa divisao para enfase em braços

segunda biceps e triceps

terça perna

quarta off

quinta ombro + 1 exercicio de triceps(ou quebra testa, ou francesa)

sexta costas+ rosca direta(4x8)

sabado peito

Editado Novembro 29, 2013 às 14:53 por Nando32SA

Igralves · Novembro 29, 2013 às 14:02

Cara, pelo que vejo curte ir à academia direto. Pode-se fazer um fullbody4x, como eu faço.

Segue o link para esclarecer: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/page-1?hl=+estruturando

Caso queira, posso postar meu treino aqui.

demoro cara, te como voce mostrar como é seu treino pra mim ter uma noçao?

Careeca · Novembro 29, 2013 às 14:05

Meu treino ficou:

1

A- Clean

B- Push Press

C1- Supino C2- Yates Row

D1- Rosca Direta D2- Triceps

E- Kettlebel

2

A- Terra 2x5

B- Agacho

C- Barra Fixa C2- Mergulho banco

D- Panturrilha(gêmeos em pé) D2- Tava fazendo encolhimento farei OHP Shurug

E- Kettlebeel

No treino 1 alterno entre subir em corda e o rosca. Tive um probleminha com a subida porque pega costas, mas o exercício é ótimo.

~~Nando32SA~~ · Novembro 29, 2013 às 16:32

cara quer ganhar braço faz a distribuiçao que eu passei, eu ganhei 2,2 cm de braço nesses 3 meses de treino, passei de 38,5 pra 40.7, ta certo que tem memoria muscular pq nao treinava a 5 anos , mas meu personal ainda me avisou se quer ganhar braço faz essa distribuiçao e tem dado certo, braço foi o que mais ganhei depois que voltei a treinar

Luís Guilherme.m · Novembro 29, 2013 às 17:05

eu nunca fiz esse tipo de treino, falei de modo geral e nao pra mim, de modo geral é uma divisão horrivel

Eu já fiz e é uma merda!

Quer braços Grandes , treine cOMPOSTOS INTENSOS!!!

cara quer ganhar braço faz a distribuiçao que eu passei, eu ganhei 2,2 cm de braço nesses 3 meses de treino, passei de 38,5 pra 40.7, ta certo que tem memoria muscular pq nao treinava a 5 anos , mas meu personal ainda me avisou se quer ganhar braço faz essa distribuiçao e tem dado certo, braço foi o que mais ganhei depois que voltei a treinar

Braço "grande" e o restante prejudicado!! Grande coisa!!

Isso é um treino desproporcional!!

~~Nando32SA~~ · Novembro 29, 2013 às 17:07

Eu já fiz e é uma merda!

Quer braços Grandes , treine cOMPOSTOS INTENSOS!!!

Braço "grande" e o restante prejudicado!! Grande coisa!!

Isso é um treino desproporcional!!

A reclamação do cara é braço, ele quer braço, depois muda o treino ue

falange- · Novembro 29, 2013 às 17:08

Ah galerinha, eu fiz um ABCDE que ficou legal um tempo atras.

Peito + Panturrilha

Costas + ABS

Pernas

Ombro/Trapezio

bracos + ABS

2 dias off bem de boa.

Se for pra treinar 6x na semana eu ja faria diferente... abc2x, ab3x... tanta coisa diferente que da pra fazer

Luiz Silva. · Novembro 29, 2013 às 17:12

Faça um treino descente e se alimente direito faça exercicios de verdadeira eficacia por exemplo para biceps: Rosca direta, Rosca 45º e rosca concentrada. Triceps puxador no pulley, triceps testa, frances ou triceps banco. o treino é um leve estimulo oq te faz crescer é a dieta faça uma dieta para ganhos e certa. E nao adianta fazer regressivas e variaçoes q isso nao vai te trazer resultados nenhum. pois vc acabou de começar na musculaçao tem mta fibra pra quebrar ainda sem fazer variaçoes. Abraço e bons ganhos!

Stein · Novembro 29, 2013 às 18:01

Se for pra treinar 6x na semana eu ja faria diferente... abc2x, ab3x... tanta coisa diferente que da pra fazer

[2]

TheHN · Novembro 29, 2013 às 18:03

Cara, com todo o respeito, pode nao ser um bom treino PARA VOCÊ. Mas como disse cada um é cada um. A minha duvida sao especificamente sobre meu treinos de braço

O cara tenta ajudar e ainda leva um fora de um iniciante '-' verão chegando né,fazer oq.

Stein · Novembro 29, 2013 às 18:05

um bom ABC 2X pra vc..

A: dorsal / trapézio / deltoide posterior/ bíceps / antebraço
B: peito / deltoide anterior/ deltoide médio / tríceps
C: perna completa

Luiz Silva. · Novembro 29, 2013 às 18:15

um bom ABC 2X pra vc..

A: dorsal / trapézio / deltoide posterior/ bíceps / antebraço

B: peito / deltoide anterior/ deltoide médio / tríceps

C: perna completa

Ouçam esse cara hein galera ele é top monstrao olha a fotinhu dele https://www.hipertrof...y/image/2606-a/ manja demais braçaria da porra! Bela jonas vc é foda! quero ser que nem vc qdo eu estiver com anemia.

Stein · Novembro 29, 2013 às 18:28

ok ok...

desculpa monstrão da sabedoria..

continuo tendo orgulho da minha evolução.. :P

kkk

Luiz Silva. · Novembro 29, 2013 às 18:31

ok ok...

desculpa monstrão da sabedoria..

continuo tendo orgulho da minha evolução.. :P

kkk

Isso ai cara se contente com pouco é noiz flw MONSTRAO

Stein · Novembro 29, 2013 às 18:33

kkkk

amigo, quem quiser ver as minhas fotos tá aí na assinatura velho...

não to escondendo nada..

deixa de ser criança..

danielc · Novembro 29, 2013 às 18:34

Ouçam esse cara hein galera ele é top monstrao olha a fotinhu dele https://www.hipertrof...y/image/2606-a/ manja demais braçaria da porra! Bela jonas vc é foda! quero ser que nem vc qdo eu estiver com anemia.

??????? Caralho brother, perdeu a oportunidade de ficar calado, na moral. Tu deve ser desses que acha que quanto melhor o shape melhor o conhecimento e fica seguindo só o que os fisiculturistas falam. O cara ta só tentando ajudar, nao sei pq q tu chegou querendo zoar com ele assim do nada, sem falar que o shape dele é massa até, n tem nada de anemia https://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/119-7537833/

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