Diário Da Sophia

[Carbonera]

A melhor forma de gerar hipertrofia e/ou força é com a formula que eu falei, 1/3 ou 2/4, que seria

1 segundo na subida, e 3 na descida ou 2 segundos na subida e 4 na descida.

O que gera maior adaptação sempre foi a descida.

[Sophia S. Entringer]

A melhor forma de gerar hipertrofia e/ou força é com a formula que eu falei, 1/3 ou 2/4, que seria

1 segundo na subida, e 3 na descida ou 2 segundos na subida e 4 na descida.

O que gera maior adaptação sempre foi a descida.

entendi, copiado mestre ((:

[Carbonera]

entendi, copiado mestre ((:

[{..mAthEUs..}]

vai treinar hj não??

[Sophia S. Entringer]

vai treinar hj não??

opa, vou sim coach.. tive que fazer super e levar minha cachorrinha pra passear, rs

mas, mais tarde coloco o treino aqui

[{..mAthEUs..}]

opa, vou sim coach.. tive que fazer super e levar minha cachorrinha pra passear, rs

mas, mais tarde coloco o treino aqui

ah bom.. rs

[Sophia S. Entringer]

Oi gente, não tava me preocupando mt com as kcal da dieta, sabe.. esqueço de contar as vezes, é mt cansativo contar macros todos os dias, esqueço mesmo.. ai fui contar hoje e olha no que deu: MENOS de 1000kcal, pqp.. tenho que me vigiar mesmo >.< ai resolvi montar uma dieta, coisa básica mesmo com as coisas que tenho em casa, assim pelo menos não tenho que contar macros sempre né ;s

Café da manhã

2 fatias de pão

1 ovo

1 copo de leite de soja

1 banana

2 colheres de granola

Almoço

2 colheres de arroz

1 concha de feijão

100g de frango

Brócolis

Azeite

Lanche

1 copo de iogurte lacfree

2 colheres de granola

1 banana

Janta

Igual ao almoço

Ceia

15g de amendoim

1 copo de iogurte lacfree

Isso tudo deu 93g de proteina/145g de carbo/40g de gordura/1290kcal

o que acham? Lembrando que to levando em consideração minha Massa Magra que é 45kg

[ritchien]

Melhor que as 900kcals que tu tinha dito.

Eu achei legal. Bem variada.

E os valores tão bons também.

[Sophia S. Entringer]

Melhor que as 900kcals que tu tinha dito.

Eu achei legal. Bem variada.

E os valores tão bons também.

Bem melhor do que 900kcal né ;s

ainda faltam algumas, mas vou aumentar aos poucos, se não vou desistir fácil..

[Sophia S. Entringer]

Treino de hoje :DD

Levantamento terra 5x5 40kg

Front Squat 5x5 25kg

Afundo 4x8 10/10kg

Panturrilha 4x10 100kg

Elevação Pélvica 3x10 20kg

to me adaptando nesse front squat~ ainda, apesar de ter treinado com a vassoura em casa haha

[{..mAthEUs..}]

Oi Dudinha..

Bom treino.. ta treinando bastante em casa?

Ta conseguindo fazer tranquila o treino ou ta com dificuldades em algum exercicio??

[FabianaF]

Agora eu vou entrar aqui e te encher o saco até vc ir ao médico, mocinha!

[Sophia S. Entringer]

Oi Dudinha..

Bom treino.. ta treinando bastante em casa?

Ta conseguindo fazer tranquila o treino ou ta com dificuldades em algum exercicio??

Oi Mathzinho

to treinando em casa simm, mas esse Front Squat é bem dificil ;(

sl, não consigo apoiar mt a barra, fica machucando.. mas, vou achar uma posição confortavel, espero ^^

Agora eu vou entrar aqui e te encher o saco até vc ir ao médico, mocinha!

oi ^^ vou procurar sim, amanhã mesmo vou ligar e quando for aviso aqui..

tenho maior panico de médico (medo de ter doenças) hahaha

[{..mAthEUs..}]

Hum.. eu to no cel agora, mas amanha eu posto um video dele aqui pra vc.. se eu lembrar.. rs..

[Sophia S. Entringer]

Hum.. eu to no cel agora, mas amanha eu posto um video dele aqui pra vc.. se eu lembrar.. rs..

to vendo videos nesse momento

[{..mAthEUs..}]

Vc ta usando que tipo de pegada, aquela em X ou aquela em que os punhos ficam flexionados?

[Sophia S. Entringer]

Punhos flexionados, mas to vendo aqui fazendo com a pegada em ''x'' parece ser melhor..

[{..mAthEUs..}]

Entao tenta essa pegada em X.. talvez vc se adapta melhor..

[Sophia S. Entringer]

Entao tenta essa pegada em X.. talvez vc se adapta melhor..

vou tentar sim coach ^^

[FELLIPE ASSIS]

águas passadas não morrem em moinho! parabéns pela sua força e coragem, pq se não tiver garras não consegues nada.

[Tamy.ga]

Boa noite Sophia/Duda hahaha, tudo bom?

Que história é essa de médico? hein? me perdi hahaha

Ótimo treino, sabe não entendo como você aguenta colocar 50kg no agachamento e só 20kg na elevação pélvica hahahaha

mas otimo treino como sempre, beijinhos e se cuida, gata

[Visitante usuario_deletado17237]

E saber que eu desmascarei a maior cara de pau do fórum, que colocou um nome que não é o verdadeiro no nick, que orgulho. HEHUE

Por isso dizem que eu sou um bom agente espião!

Treino legal: ok

Dieta legal: ok

Meu post inútil: ok

Só passando pra conferir!

Até mais

[Sophia S. Entringer]

Boa noite Sophia/Duda hahaha, tudo bom?

Que história é essa de médico? hein? me perdi hahaha

Ótimo treino, sabe não entendo como você aguenta colocar 50kg no agachamento e só 20kg na elevação pélvica hahahaha

mas otimo treino como sempre, beijinhos e se cuida, gata

Oi Tamy ^^ tudo bem sim..

foi um outro post que fiz, sobre minha alimentação e tal, não consigo comer mt e isso já tá afetando minha saúde ;s

mas, já marquei o médico, agora vms ver no que dá .-.

É porque já fazia o agachamento e essa elevação pélvica to começando ''agora'' ai começo devagar

beijos ;*

E saber que eu desmascarei a maior cara de pau do fórum, que colocou um nome que não é o verdadeiro no nick, que orgulho. HEHUE

Por isso dizem que eu sou um bom agente espião!

Treino legal: ok

Dieta legal: ok

Meu post inútil: ok

Só passando pra conferir!

Até mais

Você descobriu minha identidade secreta~

poxa hahahahaa

Até

[Nando32SA]

acompanhando..

[Sophia S. Entringer]

acompanhando..

bem vindo

[Bigode Grosso]

manja mesmo? rs é intolerante?

bem vindo ae

Não, sou vegano. =P

-----

Agora que vi, boas cargas em moça. Você tá forte em relação ao próprio peso e o treino tá bom.

Mas tenta comer mais pow, 15g de amendoin wtf? Tampa nem os buraco do dente, come 50g logo kkk que daqui a pouco você tá zerando o leg *-*

Aliás, esse leg é 90º ou 45º?

[Sophia S. Entringer]

Não, sou vegano. =P

-----

Agora que vi, boas cargas em moça. Você tá forte em relação ao próprio peso e o treino tá bom.

Mas tenta comer mais pow, 15g de amendoin wtf? Tampa nem os buraco do dente, come 50g logo kkk que daqui a pouco você tá zerando o leg *-*

Aliás, esse leg é 90º ou 45º?

Ah, sim, não toma leite por opção? D: eu queria tanto tomar

É porque boto o amendoim no iogurte a noite hahaha ai se botar mt, fica ruim.. ainda to longe de zerar alguma coisa hahaha mas, to fortinha pro meu peso/tamanho ^^

é o 45

[{..mAthEUs..}]

oie Dudinha..

tava dando uma olhada agora na sua dieta..

coloca mais gordura ai viu.. deixa 1g/kg

acrescenta mais umas 50g de frango que vc bate tranquilo a quant de proteinas tbm..

[Sophia S. Entringer]

Bemmm, vms aos relatos de hoje

Supino reto 5x5 bem decidi, fazer esse com a barra, porque halter de + de 10 kg fica mt ruim pra pegar, coloquei só 5kg de cada lado e deu pra fazer bem (:

Barra fixa no graviton 4x6 -19kg

Paralelas no graviton 4x8 -19kg

Desenvolvimento 4x6 9/9kg

Rosca direta 3x10 6/6kg

Gente, é incrivel como UM DIA comendo melhor, muda as coisas.. pode ser psicologico, mas to me sentindo mais definida, sl como se meus musculos estivessem inchados/preenchidos, fora isso to me sentindo bem + disposta :DDD

Descobri que sou 3cm mais alta do que pensei hahaha a última vez que me medi tinha 15 anos, pensei que não ia crescer depois disso..

oie Dudinha..

tava dando uma olhada agora na sua dieta..

coloca mais gordura ai viu.. deixa 1g/kg

acrescenta mais umas 50g de frango que vc bate tranquilo a quant de proteinas tbm..

Oi Mathzinho..

é porque calculei pela massa magra (45kg)

será que seria melhor calcular pelo peso total? .-.

[{..mAthEUs..}]

e esse treininho legal ai..

ta fazendo supino com uns 20kg ja.. legal..

e boa carga no desenvolvimento.. é com halter ne?!

calcula td pelo peso total, tanto gordura, proteina e carboidrato..