Eu fazia Farmer's walk(unilateral) no final do SL, melhorava muito a pegada, mas conforme a intensidade foi subindo eu fiquei com preguiça de fazer hahahaha.

quando trocar o treino volto a fazer, muito bom exercicio

Me impressiona como seu agacho e seu supino são proximos em questão de cargas, não consigo isso nem fudendo hahaha, mas é que já passei um tempo com ombro podre por causa do jiu tendo que pegar bem leve no superior.

isso me enoja até hj mano =/

odeio a questão dos dois terem cargas tao proximas, vejo todo mundo com sei la 20/30/40kg a mais no agacha e o meu praticamente a mesma coisa que o supino, serio me da nojo

isso me enoja até hj mano =/

odeio a questão dos dois terem cargas tao proximas, vejo todo mundo com sei la 20/30/40kg a mais no agacha e o meu praticamente a mesma coisa que o supino, serio me da nojo

Também notei isso, acredito que provavelmente seja porque agachamento deva ser seu ponto fraco, li alguns artigos que falam que levantadores de peso quando vou ganhando força, apresentam melhores significativas em alguns levantamentos e deficiencia em outros .. kk eu queria ter essa "deficiencia" de + de 140 kg no agacho shshhshs...

isso me enoja até hj mano =/

odeio a questão dos dois terem cargas tao proximas, vejo todo mundo com sei la 20/30/40kg a mais no agacha e o meu praticamente a mesma coisa que o supino, serio me da nojo

nojo porqe? isso n quer dizer nada nao...

nojo porqe? isso n quer dizer nada nao...

nao tem como ter mais ou a mesma força no upper body comparando com o lower mano, nao da x.x

Acompanahndo em off aqui...vendo esse farmer's .. deu até vontade de inserir no treino!huahau

pergunta off:

To acompanhando teu diário sempre e to na segunda semana do SL. To numa dúvida sobre DIPS e queria ver se pode dar uma "luz" : A barra fixa na gym não sei é adequada para mim. Minha pegada fica afastada (fora) comparada com a linha do meu ombro, então não sinto digamos "segurança" em fazer..fico inseguro por conta do meu ombro ser meio fraco e tals. Não consigo nem sequer 1rep sem auxílio dos meus pés. Isso eh normal? Sou fraco e/ou falta de tecnica adequada? E será que realmente devo continuar na "insistencia" de fazer os DIPS mesmo auxiliando com os pés ate criar forças... ou passo para PUSH UP?

Desculpa tanta pergunta,é que tenho meu diário mas ninguem segue direito e fica dificil responderem por lah ... mas se puder ajudar sou muito grato.

Abraçoooo

Acompanahndo em off aqui...vendo esse farmer's .. deu até vontade de inserir no treino!huahau

pergunta off:

To acompanhando teu diário sempre e to na segunda semana do SL. To numa dúvida sobre DIPS e queria ver se pode dar uma "luz" : A barra fixa na gym não sei é adequada para mim. Minha pegada fica afastada (fora) comparada com a linha do meu ombro, então não sinto digamos "segurança" em fazer..fico inseguro por conta do meu ombro ser meio fraco e tals. Não consigo nem sequer 1rep sem auxílio dos meus pés. Isso eh normal? Sou fraco e/ou falta de tecnica adequada? E será que realmente devo continuar na "insistencia" de fazer os DIPS mesmo auxiliando com os pés ate criar forças... ou passo para PUSH UP?

Desculpa tanta pergunta,é que tenho meu diário mas ninguem segue direito e fica dificil responderem por lah ... mas se puder ajudar sou muito grato.

Abraçoooo

se tu nao ti senti seguro fazendo o exercicio é MUITO mais facil de se lesionar, teria que ver a distancia dessas paralelas rpa sabe se estao muito afastadas ou nao

mas se tu nao ti sente seguro é uma coisa a se pensar se deva fazer ou nao

é normal em exercicios de BW a pessoa no começo nao conseguir uma repetição siquer no mesmo, o jeito é ir progredindo, tu pode fazer triceps no banco e indo colocando carga sobre as pernas enquanto nao aguenta as paralelas e ir progredindo nelas tbm, exemplo:

2x5 digamos no triceps banco depois vai pras paralelas pra fecha o treino e faz sei la 8x1, 8x2 ou mais com auxilio dos pes, e vai progredindo até fazer solo

ou pode mandar os push ups mesmo, derrepente um diamod push up

é Débio reparei que num so só eu q n gosta de fisioterapia na gym kk;

vlw man xD

to curtindo, e uma coisa curiosa que aconteceu, a semana 3x5 é a mais puxada de inicio pra mim, essa foi mais de boa até - pelo menos o inicio

mobility wods até agora:

ter/sex. pela manha

quadril

quads

isquisio

panturrilha

terminando com 10min. na posição de full squat com BW

seg./quin.

ombro rotação externa e interna

falta arrumar o resto

todos pelo inicio da manha antes de vir trabalhar

Qual a intenção fazer esses movimentos? seria como se fosse um alongamento?

Em questão de resultado,tu acha realmente necessaria mandar os abs na terça e sexta,ou é preferivel mandar um farm walk?

é Débio reparei que num so só eu q n gosta de fisioterapia na gym kk;

é que nao to sentindo necessidade do deload x.x

Qual a intenção fazer esses movimentos? seria como se fosse um alongamento?

Em questão de resultado,tu acha realmente necessaria mandar os abs na terça e sexta,ou é preferivel mandar um farm walk?

mobilidade filho xD

maior mobilidade = melhor execução nos lifts, menor probalidade de lesão, esse é o objetivo

no caso do abs eu fazia pra fortalecer o core, o farmer's walk ja faz isso então nao sei exatamente se farei os abs ou ficarei so no farmer's

é que nao to sentindo necessidade do deload x.x

mobilidade filho xD

maior mobilidade = melhor execução nos lifts, menor probalidade de lesão, esse é o objetivo

no caso do abs eu fazia pra fortalecer o core, o farmer's walk ja faz isso então nao sei exatamente se farei os abs ou ficarei so no farmer's

Farme's se eu n me engano pega bem o abs, n?

Farme's se eu n me engano pega bem o abs, n?

PRA CARALHO ahsuhaush

Debew

Se tiver tempo, procure sobre o DeFranco agile 8 e o agile 11

abraço

pode me descrever o que tu sente quando faz o farmer walk's, tu encaixa ele no treino upper?

Debew

Se tiver tempo, procure sobre o DeFranco agile 8 e o agile 11

abraço

vou ver agora mesmo

pode me descrever o que tu sente quando faz o farmer walk's, tu encaixa ele no treino upper?

faço no de lower, nao tem como fazer no de upper no outro dia eu faço terra, ia foder a pegada

cara, a primeira coisa é o antebraço/punho pulsando, panturrilha vem logo atraz queimando, junto com core

trapz, coxa, e os demais ainda nao senti

pode me descrever o que tu sente quando faz o farmer walk's, tu encaixa ele no treino upper?

Sente que esse exercício não é de Deus HAHAHAHAHAHAHAHAHAH, você sente o corpo INTEIRO, mas foi como o Debew falou tem partes que queimam mais, no meu caso, ante braço, traps, ombros, e em sequencia core e pernas

Não foi pra mim, mas não resisti, HAHAHAHAHAHAHAAHAH

Sente que esse exercício não é de Deus HAHAHAHAHAHAHAHAHAH, você sente o corpo INTEIRO, mas foi como o Debew falou tem partes que queimam mais, no meu caso, ante braço, traps, ombros, e em sequencia core e pernas

Não foi pra mim, mas não resisti, HAHAHAHAHAHAHAAHAH

kkkkkkkkkkkk mas nao é de Deus mesmo hausha

e é isso mesmo, as parte mais "fracas" sao atingidas primeiro

papai debew, vc n pensa em fazer um sl futuramente ?

Editado 22/05/2014 às 12:25 05/22, 2014 por ThePhsyco16

papai debew, vc n pensa e, fazer um sl ?

ja fiz a um tempo atraz, foi o que abriu minha mente

Segundo um colega de diário :

"Farmer é o filho do diabo te puxando para o chão, enquanto você caminha heheheh"..

um dia ainda quero ser igual o Debew

irei chegar la !!!

um dia ainda quero ser igual o Debew

irei chegar la !!!

*----------*

que isso mano, vlw

kkkkkkkkkkkk mas nao é de Deus mesmo hausha

e é isso mesmo, as parte mais "fracas" sao atingidas primeiro

Sente que esse exercício não é de Deus HAHAHAHAHAHAHAHAHAH, você sente o corpo INTEIRO, mas foi como o Debew falou tem partes que queimam mais, no meu caso, ante braço, traps, ombros, e em sequencia core e pernas

Não foi pra mim, mas não resisti, HAHAHAHAHAHAHAAHAH

vou ver se coloco esse exerício nos meus próximos treinos... foda é que o haltere mais pesado da acad é de 30kg =\

Segundo um colega de diário :

"Farmer é o filho do diabo te puxando para o chão, enquanto você caminha heheheh"..

warder hahahahha

vou ver se coloco esse exerício nos meus próximos treinos... foda é que o haltere mais pesado da acad é de 30kg =\

warder hahahahha

Cara 30kg, eu acho que esta bom, pelo menos pra começar, eu hoje faço com 33, mas eu não uso haltere, porque acho ruim pra andar, eu fico batendo a perna, eu uso uma anilha de 25 (maior que tem) com caneleiras presas. Mas você pode usar a barra de 1,20 (rosca) coloca uma anilha de cada lado, vai ser MUITO osso equilibrar, mas ai já é um ponto positivo

Cara 30kg, eu acho que esta bom, pelo menos pra começar, eu hoje faço com 33, mas eu não uso haltere, porque acho ruim pra andar, eu fico batendo a perna, eu uso uma anilha de 25 (maior que tem) com caneleiras presas. Mas você pode usar a barra de 1,20 (rosca) coloca uma anilha de cada lado, vai ser MUITO osso equilibrar, mas ai já é um ponto positivo

exatamente o que eu estou pensando em fazer, fuii fazer terça com 40kg foi muito ruim as anilhas ficaram batendo nas pernas

exatamente o que eu estou pensando em fazer, fuii fazer terça com 40kg foi muito ruim as anilhas ficaram batendo nas pernas

Ficaria relativamente parecido com a barra de FW, só que sem a "alça", mas deve dar um trabalho fudido, pra manter equilibrado, principalmente pro ante braço (seu foco e meu também). mas foi como eu disse, ai já se torna um ponto positivo

Ficaria relativamente parecido com a barra de FW, só que sem a "alça", mas deve dar um trabalho fudido, pra manter equilibrado, principalmente pro ante braço (seu foco e meu também). mas foi como eu disse, ai já se torna um ponto positivo

sim sim, pensei a mesma coisa

Bench Press

warm-up: 69kg x5

83kg x5

workingset: 104kg x5

110kg x5

117kg x5

AMAP: 110kg x7reps

Wide Bench Press: 104kg x7reps

Military Press: 44kg x5

52kg x5

60kg x5

Dips: 1x8 BW

1x8 BW + 10kg

2x8 BW + 20kg

obs.:

hoje o treino foi muito bom, recuperei a forma no meu supino, gostei muito disso, no primeiro AMAP acho que dava 8 reps mas preferi guardar uma

o wide ta se tornando um supino BEM facil de fazer e ataca o peito de uma forma monstra

military nada a comentar, apenas o previsto

nos Dips foi MUITO BOM adicionar peso, agora sim eu to fazendo paralela de verdade ^^

amo nossos dips; namoral dips sem peso adicionado n é dips pqp.

Editado 23/05/2014 às 01:59 05/23, 2014 por ParaF4L

amo nossos dips; namoral dips sem peso adicionado n é dips pqp.

verdade. e pqp levanta peso nos dips é muito mais facil ahsuahsua

verdade. e pqp levanta peso nos dips é muito mais facil ahsuahsua

que na barra fixa sim né, não mais que o supino q vc disse esses dias kkk.

que na barra fixa sim né, não mais que o supino q vc disse esses dias kkk.

retiro o que eu disse entao ahsuahsua

os dips sao muito mais faceis que o supino haus