Debew

[Visitante]

Squat Day (Low Bar Squat)

warm-up: 3x 58kg

3x 69kg

workingset: 5x 86kg

3x 98kg

1x 109kg

AMAP: 98kg x 9reps

Pause Squat (AMAP): 86kg x 6reps (pausa de 3seg. em cada rep.)

Sumô Deadlift: 5x 86kg

5x 101kg

5x 116kg

Hanging leg raises: 3x10 BW (ultima rep. de cada serie, 3seg. parado de ponta cabeça com o corpo reto)

Obs.:

treino do caralho, simplesmente mal consegui volta pra casa, as pernas ficaram em uma tremedeira suprema ahsuhauhs

no squat eu fui burro ahsuhaus, nao sei conta neh dae no primeiro work em vez de 86kg eu colokei 96kg ahushau só tive q aumenta um pouco o tempo de descanso mas foi de boa o resto do treino

no pause squat foi muito foda, 3seg. em baixo, na ultima reps juro que por pouco nao foi ATG çaporra x.x fui MUITO baixo e foi muito dificil subir

no sumô pensa em um judeo morrendo de tanto fazer força xD, na ultima eu tive que da um urro pra larga a adrenalina se nao eu nao subia, ainda ganhei umas palmas ;D - nao sei pq com essas cargas de bostas -.

no HLR cara, pensa em um judeo que quando acabo nao conseguia nem encolhe e nem expandir a barriga, fico MUITO rigida ta loko, ta até agora mas nao na mesma intensidade ahsuha

o ponto alto do HLR foi que na ultima rep de cada serie eu fiquei 3seg. de ponta cabeça com o corpo reto me segurando, muito foda

[Everard des Barres]

Débio e seus urros, auheuaheuah

Não intendi essa do hanging, como assim de ponta cabeça, tu faz ele de cabeça pra baixo?

Kkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Visitante]

Débio e seus urros, auheuaheuah

Não intendi essa do hanging, como assim de ponta cabeça, tu faz ele de cabeça pra baixo?

Kkkkkkkkkkkkkkkkkk

na ultima repetição eu subi as pernas, parei com elas pra cima, depois puxei o quadril pra cima e fiquei de cabeça pra baixo com o corpo reto

[Everard des Barres]

Caralho, ta monstro mesmo nessa porra doida ae.. Auheuhauheuhauh

[Visitante]

RM atualizada na primeira pagina

[Silva B]

taqpariu se tu fosse da minha academia eu ia no teu horario só pra motivar velho na boa!! Teus treinos são mt doidos esses urrus devem ser doidos huaehuaehaeuhauehaeuh que doidera

Editado Abril 5, 2014 às 02:24 por Silva B

[Visitante]

taqpariu se tu fosse da minha academia eu ia no teu horario só pra motivar velho na boa!! Teus treinos são mt doidos esses urrus devem ser doidos huaehuaehaeuhauehaeuh que doidera

\o/

treino ta tri bom cara, to curtindo demais as modificações feitas

[ParaF4L]

krai manow se ta sinistro msm, ta com a força do além.

[Visitante]

krai manow se ta sinistro msm, ta com a força do além.

só nao to conseguindo caminha direito, mau sinto as pernas xD

mas a força ta vindo ahsuahsahs

[Saamuca]

vou te apelidar de pterodáctilo cara... se ta mt sinistro velho

[Visitante]

vou te apelidar de pterodáctilo cara... se ta mt sinistro velho

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pterodactilo kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ahusha

vlw manin xD

[ParaF4L]

ta certo é assim q tem q treinar msm, me paresce q vc tb tem um core bem forte né.

[Visitante]

ta certo é assim q tem q treinar msm, me paresce q vc tb tem um core bem forte né.

ta começando a fica forte, ja foi um vidro, quando eu era mais novo depois de joga futebol eu mal conseguia caminha de dor na lombar, quadril, hoje da pra pega uma viga e da-lhe q mau arranha xD aaahtri

[ParaF4L]

porra nem fala o meu uns tempos atraz tava foda pqp agora ta dano uma melhorada .

[Visitante]

porra nem fala o meu uns tempos atraz tava foda pqp agora ta dano uma melhorada .

depois do terra e agacha, nossa nunca mais cara, acho que o q eu tenho mais forte no corpo é o core

[Silva B]

Doido,doido,doido agora a meta aqui é pegar 100kg no terra 80kg no agacho e BW no supino e militar ai sim!!!!

[Visitante]

Doido,doido,doido agora a meta aqui é pegar 100kg no terra 80kg no agacho e BW no supino e militar ai sim!!!!

então, nao esqueci q a gente tem um desafio hein u.u

[Silva B]

então, nao esqueci q a gente tem um desafio hein u.u

haeuhaeuaheuaehuaehuaehuaeaheuhaeuahe nos vemos nos champz amadores hauehaeuhaeuhaeuhae

Mano eu acho que tu ja falou sobre isso mas não to lembrado agora. Drogas tens planos ou não?

[Visitante]

haeuhaeuaheuaehuaehuaehuaeaheuhaeuahe nos vemos nos champz amadores hauehaeuhaeuhaeuhae

Mano eu acho que tu ja falou sobre isso mas não to lembrado agora. Drogas tens planos ou não?

por enquanto nao cara, talvez em um futuro beeeeem distante, nao acho q eu tenha chega no meu limite fisico ainda, nao fiquei muito tempo com dieta certa e tudo mais, que talvez eu tenha que usa isso eu tenho em mente mas quando eu vou usar isso em um futuro muito, muito, muito distante

[Silva B]

por enquanto nao cara, talvez em um futuro beeeeem distante, nao acho q eu tenha chega no meu limite fisico ainda, nao fiquei muito tempo com dieta certa e tudo mais, que talvez eu tenha que usa isso eu tenho em mente mas quando eu vou usar isso em um futuro muito, muito, muito distante

Eu sou entro no champz contigo natural se não nem tem graça kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu não tenho vontade nenhuma por em quanto, e acho que nunca vou ter...

[Visitante]

Eu sou entro no champz contigo natural se não nem tem graça kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu não tenho vontade nenhuma por em quanto, e acho que nunca vou ter...

entao pora pro champz ahsuhausha

por enquanto eu tbm nao tenho vontade nenhuma

[Luiz Brunetto]

Cara que treino monstro esse squat low,não to conseguindo andar direito hoje haha

e semana que vem,como vai fazer tua semana de deload? vai manter 40,50,60%, acho quase uma semana perdida

Eu semana que vem começa a semana do 1x,aguardando pra subir a RM haha

[Visitante]

Cara que treino monstro esse squat low,não to conseguindo andar direito hoje haha

e semana que vem,como vai fazer tua semana de deload? vai manter 40,50,60%, acho quase uma semana perdida

Eu semana que vem começa a semana do 1x,aguardando pra subir a RM haha

semana perdida nao vai ser ti garanto isso, menospresei esse deload no for football e fudi meu ombro, nunca mais faço isso, semana de deload é semana de deload

mas pretendo faze-la só nos base, nos assist. eu vou manter as cargas

[Everard des Barres]

Que isso leléo, quer virar o Scarpelly naturallo ?

Uaheuhauheuh

Quando eu começei eu fiquei ali pra mandar uns hemogenin pra dentro, kkkkkkkkkkk

Até hoje as vezes me vem essas ideias, sorte que tenho consciência dá merda que vai dar..

@topic

Debew tu tira as RM de quanto em quanto tempo?

[Visitante]

Que isso leléo, quer virar o Scarpelly naturallo ?

Uaheuhauheuh

Quando eu começei eu fiquei ali pra mandar uns hemogenin pra dentro, kkkkkkkkkkk

Até hoje as vezes me vem essas ideias, sorte que tenho consciência dá merda que vai dar..

@topic

Debew tu tira as RM de quanto em quanto tempo?

nao tiro

[Everard des Barres]

Porque?

[Visitante]

Porque?

pq nao precisa, eu faço training max. a cada 4 semanas pra calcula minha nova RM, pra q eu vo tira? '-'

[Everard des Barres]

RM calculada é diferente da parada real..

Sei lá, só de vez em quando, na esportiva mesmo, auhauh

[Visitante]

RM calculada é diferente da parada real..

Sei lá, só de vez em quando, na esportiva mesmo, auhauh

a diferença nao é mto grande entao nao tenho pq tira RM, gasta um treino pra tira RM nao vale a pena se eu posso calcula

[KiDD]

Não tem necessidade de tirar RM se tu não vai competir, principalmente se tua academia não tem suporte necessário pra isso. Pedir pra se machucar. E pior que se tu tiver em um dia -10% isso vai acabar baixando muito a moral

Editado Abril 6, 2014 às 07:29 por KiDD