Ae Galera sou novo aqui novo Fórum mais já tinha lido alguns tópicos, pra falar a verdade nem sei se estou postando no lugar certo se n estiver me corrijam por favor. Treino a 1 ano e 3 meses , sempre segui meu treino como ABC2x , só que agora eu quero mudar quero fazer um treino novo acho q já estou acomodado nesse tipo de treino ABC2x, queria opiniões para montar um treino ABCDE, comecei até fazer um por alto,.... vou postar aqui, se tiverem opiniões de exercícios e séries postem ae! abrass

Tenho 21 anos Altura: 1,68

Kg: 64 Bf: ?

Braço D: 37

Braço E: 36,5

Coxa: 54 as duas

Panturrilha: 35

Suplementação assim q começar o novo treino vai ser : Whey, Albumina, Malto e Glutamina.

Treino A - Bíceps e tríceps

Rosca Direta - 3x10/12

Rosca Alternada Girando - 3x10/12

Rosca scott - 3x10/12 (drop-set)

Tríceps Com Halteres - 3x10/12 (não sei o nome desse exercício)

Tríceps paralelas - 3x10/12

Tríceps testa - 3x10/12 (drop-set)

Treino B - Costas e Trapézio

Barra Fixa 3x Até Falhar

Pulley Costas - 3x10 /

Pulley Frente - 3x10/12

Remada atrás com polia alta - 3x10/12

Levantamento terra - 3x10/12

remada baixa - 3x10/12 (drop-set)

Encolhimento - 3x10/12

Remanda alta Trapézio - 3x10/12

Treino C -

Peito e Ombro

Supino reto - 3x10/12

Supino inclinado - 3x10/12

Pullover - 3x10

Pack-deck (voador) - 3x10/12 (drop-set)

Desenvolvimento militar - 3x10/12

elevação lateral - 3x10/12

elevação frontal - 3x10/12

Treino D -

Perna e Panturilha

Agachamento - 4x10/12

Afundo barra guiada - 3x10/12

Leg press 45o - 4x10/12

Cadeira extensora- 4x10/12

Gemos sentado - 4x10/12

Panturrilha no leg press 4/10

Treino E -

Bíceps e tríceps

Tríceps Com Halteres - 4x10/12 (não sei o nome desse exercício)

Tríceps paralelas - 4x10/12

Tríceps testa - 4x10/12 (drop-set)

Rosca Direta - 4x10/12

Rosca Alternada Girando - 4x10/12

Rosca scott - 4x10/12 (drop-set)

Quero um dia que eu posso encaixar Abdominal, Sendo que o treino "E" eu fiz ele como treino "A" porem invertido. LEMBRANDO QUE EU ESTOU MONTANDO O TREINO AINDA.

Isso se torna um ABCDA ..

Eu não curti.

Meio volumoso pros músculos pequenos.

Isso se torna um ABCDA ..

Eu não curti.

Meio volumoso pros músculos pequenos.

Então qual grupo muscular eu encaixo no treino "E" ?

Editado 22/10/2013 às 11:36 10/22, 2013 por Farley Araujo (veja o histórico de edições)

Bom velho, já que tá tão dividido assim.

Sendo ABCDE

Sobraria antebraço e abdomen ..

Mas eu não curto ABCDE.

Ficaria de ABC mesmo e não faria abdomen em dia separado.

Porque tem muito exercício que já trabalha ele.

E eu não faço trapézio, mas faria no dia de costas depois de alguma remada. Só encolhimento mesmo.

Mas se for pra ser ABCDE só sobraria antebraço e abd pro E mesmo.

Cara se for pra fazer ABCDE eu dividiria assim

A-Peito

B-Costas

C-Pernas

D-Ombros e trapézio

E-Biceps e Triceps

quando treinei com essa divisão usava essa rotina

É regra nas academias do Brasil, o cara querer mudar de treino e ir p/ ABCDE ????? Né possível...

Amiguinho sai dessa furada, tá só com 64 kg, iniciante... tem coisa BEEEEMMMM melhor p/se fazer.

É regra nas academias do Brasil, o cara querer mudar de treino e ir p/ ABCDE ????? Né possível...

Amiguinho sai dessa furada, tá só com 64 kg, iniciante... tem coisa BEEEEMMMM melhor p/se fazer.

valeu.

Não sou profissional, mas biceps e triceps no mesmo dia?

Não vejo fundamento nisso, e muito pior, se o cara pegar pesado mesmo, não vai conseguir coçar a cabeça no dia seguinte!

Na moral, se vai começar agora, treine AB folgando somente no domingo,

A-B-A-B-A-B-DOMINGO (todos os dias, menos domingo, pelo menos 12 minutos de esteira, e no máximo 15 minutos, NÃO VAI CATABOLIZAR)

A- Peito, Triceps, Ombros, Abdominais ( superior e laterais)

B- Costas, Biceps, Pernas, Abdominais (laterais em pé, elevação de pernas - inferiores)

Fique nessa rotina por pelo menos 6 semanas, e então, mude para o (A-B-C-D-E-F-DOMINGO)

A- Peito

B- Triceps

C- Costas

D- Biceps

E- Pernas

F- Ombros e Trapezio

Domingo - FOLGA

Fique por 2 anos nessa rotina, suplemente:

AO ACORDAR: polivitaminico de sua escolha, 1 castanha do PARA.

PRE TREINO: BCAA, Cafeina;

POS TREINO: com Whey, 1 fatia de pão, algum doce (um quadrado, uma colher somente), creatina, BCAAs;

ANTES DE DORMIR: 300 a 500 mls de leite, 1 castanha do PARA.

Você não vai ficar ARNOLD, porque não mencionei AES, mas vai se sentir muito bem com o resultado!

A dieta, um nutricionista vai passar para você, basta juntar uma grana e marcar uma consulta, não vacile e copie a dieta de alguém, peca a sua, por uns 100 a 300 R$ encontrara bons FISIOLOGISTAS, e NUTRICIONISTAS...

TREINO = 20%

DIETA/SUPLEMENTAÇÃO = 30%

FORCA DE VONTADE = 50%

TENHA TUDO ISSO E CHEGUE ONDE VOCE QUISER!

Abraços!

Se duvidar do que eu digo acesse meu Diario!

Comecei esse treino que te passei em 14/Abril/2013

Att,

vamu ri junto kkkkkkkkkkkkkkk

@topic gente pessoas do topico ,abcde vc da mais estimulos em biceps e triceps e menos estimulos em costas,peito,pernas na semana

costas usa biceps

peito usa triceps

treino de triceps

treino de biceps

conte os estimulos na semana ai povo

Editado 24/10/2013 às 04:53 10/24, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)

Não sou profissional, mas biceps e triceps no mesmo dia?

Não vejo fundamento nisso, e muito pior, se o cara pegar pesado mesmo, não vai conseguir coçar a cabeça no dia seguinte!

Na moral, se vai começar agora, treine AB folgando somente no domingo,

A-B-A-B-A-B-DOMINGO (todos os dias, menos domingo, pelo menos 12 minutos de esteira, e no máximo 15 minutos, NÃO VAI CATABOLIZAR)

A- Peito, Triceps, Ombros, Abdominais ( superior e laterais)

B- Costas, Biceps, Pernas, Abdominais (laterais em pé, elevação de pernas - inferiores)

Fique nessa rotina por pelo menos 6 semanas, e então, mude para o (A-B-C-D-E-F-DOMINGO)

A- Peito

B- Triceps

C- Costas

D- Biceps

E- Pernas

F- Ombros e Trapezio

Domingo - FOLGA

Fique por 2 anos nessa rotina, suplemente:

AO ACORDAR: polivitaminico de sua escolha, 1 castanha do PARA.

PRE TREINO: BCAA, Cafeina;

POS TREINO: com Whey, 1 fatia de pão, algum doce (um quadrado, uma colher somente), creatina, BCAAs;

ANTES DE DORMIR: 300 a 500 mls de leite, 1 castanha do PARA.

Você não vai ficar ARNOLD, porque não mencionei AES, mas vai se sentir muito bem com o resultado!

A dieta, um nutricionista vai passar para você, basta juntar uma grana e marcar uma consulta, não vacile e copie a dieta de alguém, peca a sua, por uns 100 a 300 R$ encontrara bons FISIOLOGISTAS, e NUTRICIONISTAS...

TREINO = 20%

DIETA/SUPLEMENTAÇÃO = 30%

FORCA DE VONTADE = 50%

TENHA TUDO ISSO E CHEGUE ONDE VOCE QUISER!

Abraços!

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Comecei esse treino que te passei em 14/Abril/2013

Att,

ta de zueira ? nao ia falar nada mas... vai que o cara resolve fazer esse ab 3x seu ai ne

onde ja se viu esse ab seu ai sem descanço ta querendo que cara fica com lesao ?vc treinou 6 meses assim sem bolar ? teve sorte que nao teve alguma lesao

sobre abcde nem preciso dizer nada , acho que meu post de cima disse tudo

correto é ab off ab

vc fala de cara hormonizado mas passa um treino de um cara hormonizado na moral , nao entendi seu post , nao estou te criticando so que esse treino ab seu ai ta errado amigo, so se o cara nao colocar muita intensidade no treino e realmente o cara tem que saber muito bem oque esta fazendo, entao é ab off ab

nada contra vc amigo desculpa minha sinceridade ok no stress

so comentei por que, se vc posta amigo faça ab3x mas vc tem que dosar intensidade pela falta de descanço tudo bem te entenderia, mas vc nao disse nada so comentei por que vai que um novato pega isso e vc ja viu ne abraços..

Editado 24/10/2013 às 09:02 10/24, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)

Não sou profissional, mas biceps e triceps no mesmo dia?

Não vejo fundamento nisso, e muito pior, se o cara pegar pesado mesmo, não vai conseguir coçar a cabeça no dia seguinte!

Na moral, se vai começar agora, treine AB folgando somente no domingo,

A-B-A-B-A-B-DOMINGO (todos os dias, menos domingo, pelo menos 12 minutos de esteira, e no máximo 15 minutos, NÃO VAI CATABOLIZAR)

A- Peito, Triceps, Ombros, Abdominais ( superior e laterais)

B- Costas, Biceps, Pernas, Abdominais (laterais em pé, elevação de pernas - inferiores)

Fique nessa rotina por pelo menos 6 semanas, e então, mude para o (A-B-C-D-E-F-DOMINGO)

A- Peito

B- Triceps

C- Costas

D- Biceps

E- Pernas

F- Ombros e Trapezio

Domingo - FOLGA

Fique por 2 anos nessa rotina, suplemente:

AO ACORDAR: polivitaminico de sua escolha, 1 castanha do PARA.

PRE TREINO: BCAA, Cafeina;

POS TREINO: com Whey, 1 fatia de pão, algum doce (um quadrado, uma colher somente), creatina, BCAAs;

ANTES DE DORMIR: 300 a 500 mls de leite, 1 castanha do PARA.

Você não vai ficar ARNOLD, porque não mencionei AES, mas vai se sentir muito bem com o resultado!

A dieta, um nutricionista vai passar para você, basta juntar uma grana e marcar uma consulta, não vacile e copie a dieta de alguém, peca a sua, por uns 100 a 300 R$ encontrara bons FISIOLOGISTAS, e NUTRICIONISTAS...

TREINO = 20%

DIETA/SUPLEMENTAÇÃO = 30%

FORCA DE VONTADE = 50%

TENHA TUDO ISSO E CHEGUE ONDE VOCE QUISER!

Abraços!

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Comecei esse treino que te passei em 14/Abril/2013

Att,

Não sou profissional, mas biceps e triceps no mesmo dia?

Não vejo fundamento nisso, e muito pior, se o cara pegar pesado mesmo, não vai conseguir coçar a cabeça no dia seguinte!

Na moral, se vai começar agora, treine AB folgando somente no domingo,

A-B-A-B-A-B-DOMINGO (todos os dias, menos domingo, pelo menos 12 minutos de esteira, e no máximo 15 minutos, NÃO VAI CATABOLIZAR)

A- Peito, Triceps, Ombros, Abdominais ( superior e laterais)

B- Costas, Biceps, Pernas, Abdominais (laterais em pé, elevação de pernas - inferiores)

Fique nessa rotina por pelo menos 6 semanas, e então, mude para o (A-B-C-D-E-F-DOMINGO)

A- Peito

B- Triceps

C- Costas

D- Biceps

E- Pernas

F- Ombros e Trapezio

Domingo - FOLGA

Fique por 2 anos nessa rotina, suplemente:

AO ACORDAR: polivitaminico de sua escolha, 1 castanha do PARA.

PRE TREINO: BCAA, Cafeina;

POS TREINO: com Whey, 1 fatia de pão, algum doce (um quadrado, uma colher somente), creatina, BCAAs;

ANTES DE DORMIR: 300 a 500 mls de leite, 1 castanha do PARA.

Você não vai ficar ARNOLD, porque não mencionei AES, mas vai se sentir muito bem com o resultado!

A dieta, um nutricionista vai passar para você, basta juntar uma grana e marcar uma consulta, não vacile e copie a dieta de alguém, peca a sua, por uns 100 a 300 R$ encontrara bons FISIOLOGISTAS, e NUTRICIONISTAS...

TREINO = 20%

DIETA/SUPLEMENTAÇÃO = 30%

FORCA DE VONTADE = 50%

TENHA TUDO ISSO E CHEGUE ONDE VOCE QUISER!

Abraços!

Se duvidar do que eu digo acesse meu Diario!

Comecei esse treino que te passei em 14/Abril/2013

Att,

valeu a intenção amigo.

=) , Um dia terei tanto conhecimento quanto nossos colegas...

Busque por @IceMan, @GeekMaromba

Estes caras são feras aqui no fórum, tem muitos outros, porem sao os que me ajudaram e incentivaram, bastante!

@Iceman, traduz diversos livros da gringa com excelentes informações, e não vão te categorizar lá, vão ajudar e pronto!

=D abraços!

=) , Um dia terei tanto conhecimento quanto nossos colegas...

Busque por @IceMan, @GeekMaromba

Estes caras são feras aqui no fórum, tem muitos outros, porem sao os que me ajudaram e incentivaram, bastante!

@Iceman, traduz diversos livros da gringa com excelentes informações, e não vão te categorizar lá, vão ajudar e pronto!

=D abraços!

like pela humildade show sua parabéns quem dera todos assim, abraços .. ganhou meu respeito

@topic

dono do topico

tem ab 2x push pull e upper lower

tem o nosso fb

tem o nosso abc 2x

tem nosso que adoro stronglift 5x5

escolhe e seja feliz e larga a mao do abcde fuii

Editado 24/10/2013 às 22:09 10/24, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)

Não sou profissional, mas biceps e triceps no mesmo dia?

Não vejo fundamento nisso, e muito pior, se o cara pegar pesado mesmo, não vai conseguir coçar a cabeça no dia seguinte!

https://train-harder.blogspot.com.br/2012/02/treino-agonistaantagosnista.html

Uau...

Peitoral e Costas, Triceps com Biceps...

Caras, me desculpem, mas eh bem complicado, alguém ai faz isso?

Obteve resultados?

Tem fotos?

Quanto a informação do blog se correta ou não, não tenho conhecimento sobre para discutir!

Abs e Att,

Uau...

Peitoral e Costas, Triceps com Biceps...

Caras, me desculpem, mas eh bem complicado, alguém ai faz isso?

Obteve resultados?

Tem fotos?

Quanto a informação do blog se correta ou não, não tenho conhecimento sobre para discutir!

Abs e Att,

Nunca fiz mais já tive essa duvida e perguntei pra uns parceiro, me falaram que é eficiente, eles fazem esse tipo de treino Biceps triceps, peito costa, perna ombro. Não tenho nenhum estudo aprofundado nem experiencia própria apenas relatos de alguns mais experientes da minha academia.

Não gostei desse AB sem descanso, iniciantes eu aconselho sempre ABC x1 Segunda, Quarta e Sexta.

Entendo...

AB tem 48 horas de descanso! ( TREINO A - PEITO, TRICEPS, OMBROS "nessa ordem" as 18:00 de segunda feira, somadas 24 horas seria 18:00 de terça, TREINO B - COSTAS, BICEPS e PERNAS "nessa ordem" somadas mais 24 horas, 18:00 de quarta, ai TREINO A novamente...

48 horas de descanso para os grupos musculares, dessas 16 são de sono, onde sim construiremos maiores músculos.

A dieta foi indicada, suplementação indicada, teorias também já ouvi varias, não sou professor, fisioterapeuta, clinico geral ou fisiculturista, sou esse ai da foto, esse treino funcionou para mim, por isso postei!

Acredito que esse treino, realmente (assim como o Blog diz) funciona, porem por pouco tempo...

Abs e Att,

Acredito que esse treino, realmente (assim como o Blog diz) funciona, porem por pouco tempo...

Procure por treino agonista / antagonista, no google mesmo vc acha.

Fazer AB a semana toda, acho que um upper/lower se encaixaria bem.

Micheloni, ja vi teu diário um tempo atrás, deu uma enxugada bacana no shape ein, parabéns pela dedicação parceiro!

like pela humildade show sua parabéns quem dera todos assim, abraços .. ganhou meu respeito

@topic

dono do topico

tem ab 2x push pull e upper lower

tem o nosso fb

tem o nosso abc 2x

tem nosso que adoro stronglift 5x5

escolhe e seja feliz e larga a mao do abcde fuii

Valeu cara, parece q vou ficar mesmo no meu ABC2x mesmo, com uma intencidade bacana e uns exercícios variados.

Valeu cara, parece q vou ficar mesmo no meu ABC2x mesmo, com uma intencidade bacana e uns exercícios variados.

Vejo todo mundo falando mal do ABCDE, mas é uma das divisões que eu mais gostei de fazer até hoje.

Se você tem vontade de mudar, faça ele durante 1 mês e veja se tem resultados. Faça um teste. Garanto que você não vai perder nada por isso.

Sobre os exercicios, achei muito volumoso. Pra mim, 4 exercicios para grupos musculares grandes e 2 para grupos pequenos. A divisão seria +ou- assim:

A -> Peito - 4 exerc

B -> Costas - 4 exerc

C -> Pernas - 4 exerc

D -> Ombros + trapézio - 4 exerc

E -> Biceps + Triceps + antebraço - 2 + 2 + 2 exerc

Essa seria a minha sugestão!! Boa sorte!!!

Porq vc gostou?

Suplementação assim q começar o novo treino vai ser : Whey, Albumina, Malto e Glutamina.

vc é iniciante, foque em dieta.

esqueça tudo isso aí e compre comida..

Treino A - Bíceps e tríceps

Treino B - Costas e Trapézio

Treino C - Peito e Ombro

Treino D - Perna e Panturilha

Treino E - Bíceps e tríceps

nunca se treina braços um dia antes de costas ou peito.

me explique pra que treinar os menores grupo muscular do seu corpo 2 vezes na semana diretamente, ( bíceps e tríceps )

fora o que vai trabalhar no dia de costas e peito.

aí perna que é enorme apenas uma vez na semana.????

mais o principal vem agora...

não treine com distribuição ABCDE, é o pior que pode fazer..

isso é pra avançados, usuários de AES e olhe lá...

faça um AB ou ABC

dá de dez a zero nisso aí..

Vejo todo mundo falando mal do ABCDE, mas é uma das divisões que eu mais gostei de fazer até hoje.

Se você tem vontade de mudar, faça ele durante 1 mês e veja se tem resultados. Faça um teste. Garanto que você não vai perder nada por isso.

Eu também gostei e tive bons resultados. Quando havia estagnado comecei a fazer um ABCDE só pra variar um pouco e achei bem legal. É o que eu sempre falo, teste e tire suas próprias conclusões, 2 ou 3 meses de treino não vai atrasar sua evolução se não gostar.

Não entendo pq as pessoas dividem ombro e trapézio e perna e panturrilha............

Juro q tento mas n entendo, trapézio é parte do ombro e panturrilha da perna caralho!

mais o principal vem agora...

não treine com distribuição ABCDE, é o pior que pode fazer..

isso é pra avançados, usuários de AES e olhe lá...

faça um AB ou ABC

dá de dez a zero nisso aí..

Cara tu ta totalmente, mas totalmente mesmo errado.

Olha o que tu ta falando, não tem nada a ver com avançados....

Cada um tem um individualização muscular, o melhor treino para minha recuperação é o A B C D, porque meus músculos precisam de mais descanso...

Se tem algo q me dá raiva é gente que vem falar uma regra geral e tenta aplicar para todo mundo.

Se o trapézio é parte do ombro, o q ele tá fazendo nas Costas?????

trapézio é parte do ombro

nossa que demostração de sabedoria.!!!!

Cara tu ta totalmente, mas totalmente mesmo errado.

Olha o que tu ta falando, não tem nada a ver com avançados....

Cada um tem um individualização muscular, o melhor treino para minha recuperação é o A B C D, porque meus músculos precisam de mais descanso...

baseado em que vc dis isso..??

dorzinha pós treino!?!?!?!

lol lol

Se tem algo q me dá raiva é gente que vem falar uma regra geral e tenta aplicar para todo mundo.

já eu não fico com ráiva quando vejo um post como o seu, me dá é vontade de rir...

haaaa

o verão.!!!

Editado 25/10/2013 às 15:03 10/25, 2013 por jonas rocha (veja o histórico de edições)

@Luis Guilherme.m

Se o trapézio é parte do ombro, o q ele tá fazendo nas Costas?????

Ta aí uma bela pergunta para nosso ilustríssimo responder!