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Aumentar O Torax

Por Pepino
Em Treinamento

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Postado

Oi gente

Vou treinando já faz 3 anos, e sempre tive esse problema que limita um pouco meu treino de peito. Antes não ligava muito, mas agora cada vez me atrapalha mais.

Sempre que treino peito tenho sempre dores nos dias seguintes (o que é muito bom) mas essas dores são em grande proporção no ombro. Isto é, meu ombro doi sempre ainda mais que o peito, o que tem contribuido para um constante aumento do volume do ombro, e menos no peito. Não quero aumentar mais meu ombro, só meu peito! Mas quando treino peito parece ate que trabalho mais ombro que peito...

Alguma dica pra fazer crescer o peito, e não o ombro?

Postado

Deve estar fazendo a execução de maneira errada,

comigo acontece quando eu tô fazendo no inclinado, fazendo na altura do pescoço fica mais fácil, porém eu sinto mais os ombros, o certo é na parte superior do peito.

"A esperança adiada entristece o coração; mas o desejo cumprido é uma árvore de vida."

Provérbios 13:12

edcorney-190x300.jpg

"A VIDA É CURTA DEMAIS PARA SER PEQUENO."Benjamin Disraeli - adaptado

"O que vale a pena ser feito, vale a pena ser bem-feito." Nicolas Poussin

Postado
Deve estar fazendo a execução de maneira errada,

comigo acontece quando eu tô fazendo no inclinado, fazendo na altura do pescoço fica mais fácil, porém eu sinto mais os ombros, o certo é na parte superior do peito.

Exatamente..

Tenta fazer os exercicios da melhor forma possivel, na linha dos mamilos e bem concentrado.. Se precisar ate diminua as cargas, e tenta pre exaustao como o gaspar falou.. Manda um Peck Deck ou crucifixo antes do supino pra ti ver..

Postado
  • Autor

Isso da postura do inclinado está completamente certo. Tenho notado isso. Sempre eu fazia inclinado com a barra cá em cima na altura do pescoço, e ha umas semanas pra ca tenho feito com ela a incidir no mesmo local onde bate quando faço supino reto, e to notando a diferença. Quanto á essa pre-exaustao que tao falando é o negocio de dar um exercicio isolador antes dos supinos? Ja tou fazendo isso ha tambem umas semanas... mas continuo sentindo muita dor de crescimento nos ombros...

Mais alguma sugestão? Não queria mesmo aumentar mais meus ombros, e concentrar-me mais no peito...

Valeu ai pessoal

Postado
  • Autor

Pegada mais fechada? Pois, ao estar menos aberta logo vai recrutar menos ombro, e mais tricep... mas será que tambem vai dar um pump maior no peitoral?

É, isso ai de fazer drop set e biset em supino nunca exprimentei... Será que não vai resultar apenas em maior definiçao?

Abraços

Postado
Pegada mais fechada? Pois, ao estar menos aberta logo vai recrutar menos ombro, e mais tricep... mas será que tambem vai dar um pump maior no peitoral?

É, isso ai de fazer drop set e biset em supino nunca exprimentei... Será que não vai resultar apenas em maior definiçao?

Abraços

Por experiência própria...

Baixa o peso, faz a primeira série até 12, com a barra batendo até a altura do peito, ou perto dele, tipo 2 ou 3 dedos...

O importante é cuidar a EXECUÇÃO e QUALIDADE do movimento.

Cuida se tu não fica balançando muito a barra também. Pede pra um amigo te acompanhar, ou melhor ainda, o instrutor da sua academia!

Vê isso em todos os exercícios que com certeza vai melhorar muito. :)

I do it because I can, I can because I want to, I want to because you said I couldn't.

Postado

Bota uma foto da sua caracaça ae e a sua série completa,é mais facil do que a gente opinar no escuro,mas a princípio esqueça supino com barra.

JESSE MONSTRO TREINANDO

TREINANDO TRÍCEPS

Se quer moleza vá procurar outro esporte, musculação é pra quem leva o corpo ao extremo e acredita que o treino de amanhã vai ser muito mais pesado e intenso que o de hoje ,se concorda vem comigo,se não CAIA FORA SEU RATO . tttttttttttttttttttttttx.jpg

Postado
  • Autor

Actualmente e tendo em conta que tou tentando superar esse problema, tou fazendo:

Peito/Bicep:

Voador 3x10

Supino Recto 3x8

Supino Inclinado 3x10

CrossOver 3x10

Pullover podera ajudar como?

ta ai uma foto no perfil

<----

Postado
  • Autor

é.. é o que tou fazendo. Vou exprimentar baixar um pouco o peso, pegar um pouquinho mais fechado, fazer na amplitude maxima e dar sempre o voador primeiro.

Mais alguma dica?

Postado

Experimenta trocar barra por halter. Alem de ser muito mais seguro, como os halteres nao tem um unico eixo fixo como a barra, voce consegue aliviar um pouco a tensao do ombro, sem contar que a amplitude pode ser mais bem trabalhada.

Abracos

Estruturando um FullBody à lá Craw

BCAA: Você está usando errado [2014]

 

Fóruns são úteis quando a informação é discutida e debatida com a honesta intenção de aprender e descobrir a verdade. A maioria dos debates em fóruns terminam em competições entre grupos que estão mais preocupados com uma nebulosa e subjetiva definição de "verdade"; grupos mais preocupados em alimentar egos do que com a informação que está sendo trocada.

Postado

Eu mudava esse treino ae.

De uma olha neste

Supino Inclinado

Supino Reto com Halteres

Supino Declinado

Peck-Deck ou Crucifixo

E treina rasgando!

Dieta e descanço tem que ser compativel ao seu treino!

SE VOCE TAMBEM COMO O MESTRE ARNOLD E A FAVOR DE SE FAZER UM TREINO BRUTAL,

AQUELE VC ACORDA NO OUTRO DIA SENTE ,

QUE ESTA DESTRUIDO TAMANHA A DOR QUE O TREINO INTENSO LHE PROVOCOU.

SE VOCE SENTE QUE AS VEZES QUASE VOMITA NOS TREINOS,

SENTE TANTA DOR E ISSO TE DA MAIS VONTADE AINDA DE TREINAR E AE VC

VAI LA E METE MAIS PESO AINDA...AO CONTRARIO DE ALGUNS COVARDES QUE

A DOR O DESANIMAM,ELA NOS FAZ VER QUE O TREINO ESTA SENDO OTIMO,

QUE SEM DOR ,NAO HA GANHOS MUSCULARES,SE VC E CONTRA FRESCURAS EM ACADEMIA.

TIPO TV LIGADA COM CLIPZINHO NA MTV,

UM MONTE DE PATY E PLAY TD EMPEREKETADO COLOKANO CONVERSA EM DIA,

SONZINHO DE MUSICA POP ROLANO,SE VC CURTE AKELA ACADEMIA ,

EM QUE SE VE GRITOS DE TREINO INTENSO E DOR ,

SE VC QUER AQUELA ACADEMIA SEM MAQUINAS TD LIVRE,

SO FERRO BRUTO, ROLANDO UM PANTERA..

E CLARO METENO PESO E URRANO COMO NOS TEMPOS DE ARNOLD SCHWARZENEGGER..

DIGA NAO AS FRESCURAS NAS ACADEMIAS...SOMOS PUMPING IRON,

SEGUIDORES DO SISTEMA ANTIGO E BRUTAL DO MESTRE ARNOLD.

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