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Editado 27/09/2013 às 23:17 09/27, 2013 por Decaut

Poucas calorias mesmo, mete umas 2500kcal que começa a ficar boa a dieta...E aumenta a gordura também, pode aumentar umas 50g sem problemas. Qual a marca do whey?

To usando uma da probiótica que ganhei, mais na próxima vou comprar a gold standard da ON axo . To pensando em colocar azeite na Refeição 3, para aumentar a gordura, o q voce axa?

Editado 15/09/2013 às 13:16 09/15, 2013 por Decaut

aumentar gordura e carb,cara 1hr de treino 5x por semana ja e o bastante!!

axo qu posso ter exagerado um pouco nas 2h de musculação, axo q eh +- 1h30min a 1h50min + 10min de aerobica, e tambem tem exercicios de abdominais que faço 3x por semana que come um pouco de tempo tb XD. Me falem uma forma boua de aumentar a gordura plx .

Editado 15/09/2013 às 13:27 09/15, 2013 por Decaut

qual a vantagem de aumentar a gordura?

qual a vantagem de aumentar a gordura?

tb n sei, mas foram o que comentaram xd.

qual a vantagem de aumentar a gordura?

³

Editado 15/09/2013 às 23:50 09/15, 2013 por Sonhador

gordura boa aumenta os níveis de testosterona, eu li isso não me recordo muito bem onde..

eu vc aumentaria a qtd de ovos e de frango, alem de que acrescentaria azeite ou alguma outra gordura boa em algumas refições

Também achei poucas calorias, almente pra 2.200 / 2.500 no total... A dieta é a chave do negócio rs

eu vc aumentaria a qtd de ovos e de frango, alem de que acrescentaria azeite ou alguma outra gordura boa em algumas refições

Também achei poucas calorias, almente pra 2.200 / 2.500 no total... A dieta é a chave do negócio rs

Acrescentei o Azeite na Refeição 4 , Coloquei um desjejum, e acrescentei + uma fatia de pao na refeição 6....

Seguindo um pouco a dica de vcs, e agora oq vcs acham?

Lembrando que essa 1 refeição ai eu vo tomar e cai na cama de nv rsrsrsrs, entao n pode ser algo mto trabalhoso XD. e as vezes do umas beliscadas em uma bolacha ou em um biscoito em algumas refeiçoes rsrsrsr ai axo que chega nos 2300 calorias.

Editado 17/09/2013 às 17:02 09/17, 2013 por Decaut

Ai, tomara que ninguém venha bater em mim, por estar falando besteira kkkkk, mas meu professor falou cmg sobre o assunto, bom sei que não é fácil, eu montei uma dieta pra mim, e é um sacrifício comer tanta comida, mas tem que aumentar mais um pouco as calorias ai, por exemplo, coloca uma banana do desjejum, ou na ref 7, sei lá pensei em banana, eu acho leve e gosto muito da prata, mas acho que tem que aumentar mais um pouco as calorias da sua dieta...

Ai, tomara que ninguém venha bater em mim, por estar falando besteira kkkkk, mas meu professor falou cmg sobre o assunto, bom sei que não é fácil, eu montei uma dieta pra mim, e é um sacrifício comer tanta comida, mas tem que aumentar mais um pouco as calorias ai, por exemplo, coloca uma banana do desjejum, ou na ref 7, sei lá pensei em banana, eu acho leve e gosto muito da prata, mas acho que tem que aumentar mais um pouco as calorias da sua dieta...

Gostei dessa dica, irei acrescentar entaum + 1 banana na 1° refeição, irei colocar mais umas 30g de queijo cottage tb na 1° refeição. E na 2 refeição irei colocar 3 a 4 fatias(30g) de blanquet de peru light.

Editado 18/09/2013 às 17:20 09/18, 2013 por Decaut

Depois vc atualiza a dieta, para vermos quantas cal ficou no total...

filho, bulk não se faz só com proteina não, aumenta esse carbo e essa gordura também, põe uns 2,3g de proteina por kg, 1g por kg de gorduras e o resto mete em carbo e excede umas 400 calorias dai tu vai só fazendo manutenção xD

Ahhhhhh agora que vi, diminui esse tempo de musculação, 2h é muita coisa, malha no máximo 1h cara

na minha opinião, 2,3 é um pouco de mais.. 2,1 no máximo de proteínas tá bom.. gordura igual ele disse e completa o resto com carbo, terminando posta pra gente ver!

filho, bulk não se faz só com proteina não, aumenta esse carbo e essa gordura também, põe uns 2,3g de proteina por kg, 1g por kg de gorduras e o resto mete em carbo e excede umas 400 calorias dai tu vai só fazendo manutenção xD

Ahhhhhh agora que vi, diminui esse tempo de musculação, 2h é muita coisa, malha no máximo 1h cara

Deixa eu esclarecer uma coisa, na realidade ultrapassei um pouco a duração do treino, na realidade treino musculação +- 1h15min a 1h30min (dependendo do treino), + 10 a 15min de aerobica.

Enfim, irei atualizar a minha dieta com o acréscimo de 1 banana + 25g de queijo cottage(ou por 30g de goiabada bastante rica em carbo, já que a quantidade de proteinas está suficiente) na refeição 1, 50g a mais de batata doce na refeição 2; + 2 colheres de arroz na refeição 4, - 2 fatias de blanquet de peru na refeição 6.

Quando tiver mais tempo calcularei e atualizarei a quantidade de calorias, carbo e proteinas, para vcs avaliarem as alterações

Editado 20/09/2013 às 02:28 09/20, 2013 por Decaut

Posta teu treino

(Atualizado minha dieta) E AGORA MELHORO UM POUQUINHO PELO MENOS?

Taxa metabólica basal: 1735 Kcal
Necessidade calórica diária: 2689 Kcal (como moderadamente ativo)

Sua dieta esta a 2300 calorias, teoricamente tu vai perder peso =) ,

Tu tem 36g de gordura, joga mais uns 35g ,e vai aumentar em 300 kcal a dieta , e se quizer,joga mais uns 50/100 carb =) ,mas de inicio começa com o carbo atual,dentro de uma semana tu aumenta uns 30g e na segunda semana mais 30... até chegar +100 =)

Realmente aumenta a quantidade de gordura na dieta pra 1g/kg como falaram,

em relação ao treino quase 2 hrs ou seu treino está muito longo ou o descanso entre as séries está algo anormal,

posta o treino ai...

Realmente aumenta a quantidade de gordura na dieta pra 1g/kg como falaram,

em relação ao treino quase 2 hrs ou seu treino está muito longo ou o descanso entre as séries está algo anormal,

posta o treino ai...

Realmente,e ele disse que faz aerobico, acho meio zuado fazer um treino muito longo e com aerobico junto, se a ideia é ganho de peso, o melhor é tirar o excesso de atividades , se nao tu vai aumentar sua taxa diaria calorica ,e vai ter que comer muito mais para poder ganhar peso.

manda 1g/kg de gordura, 2g/kg de proteína e o resto em carboidratos.. e atualiza o tópico..

eu treino 1h musculação e 10 a 15min aerobica, exagerei no calculo do treino, porque eu estava em um treino para perder peso (pesava 107kg rsrsrs) nesse treino novo é de hipertrofia, 1h de musculação + 10 a 15 de aerobica.

Ahhh e por favor me deem dicas para aumentar essa quantidade de gordura, de uma forma eficaz. pq existe aquela questão de gordura boua e gordura ruim etc.. estava pensando em acrescentar umas porçoes de amendoim na refeição 1 e na refeição 6....

Editado 20/09/2013 às 19:20 09/20, 2013 por Decaut

Cara, eu não fiz exatamente um bulking, mas limei 7 kilos de gordura em 50 dias...orientado por uma nutri esportiva, comia assim:

- 5:30 da manhã (eu só tenho das 6 as 7 da manha pra treinar por causa do serviço) 3 colheres de malto+30 gramas de whye

- treino das 6 a umas 6:50, da uns 50 minutos no maximo, ja com abdominais

- 7:00 (pos treino) : 2 col. dextrose+45 gr. de whey+5 gr. glutamina+5gr creatina (a creatina eu ciclo, 2 meses com, 1 de descanso)

- 8:00 - 3 claras + 2 fatia pão integral com requeijão 0% gordura + 500 mg de vitamina C

- 10:00 1 iogurte desnatada + 4 castanhas

- 12:00 - 200 gr peito ou bife + 4 colheres de arroz integral + meia concha feijão + verduras a vontade + 4 colheres legume refogado + 1 gr de omega 3

- 15:00 - 200 gr batata doce + 200 gr peito ou 7 claras + 1 ovo inteiro

- 18:00 - jantar igual almoço + 1 gr omega 3 + 500 mg vitamina C

- 21:00 - 3 colheres albumina + 3 castanhas

- 23:00 - 7 claras + 1 ovo inteiro

Treino de boa, e não perdi nada de massa magra...