Os Oito Melhores Exercícios De Musculação Por Chad Waterbury

[Zanon !]

Joga um supino pesado ( reto ou inclinado ) e depois acabe com o peito com crucifixo/cross.

[Stockton]

Ah, recolocando uma questão no caso do cross o "correto" é deixar o cabo saindo de uma altura acima da cabeça??? acho que na foto está assim, obrigando a um movimento não exatamente horizontal, pois obriga a uma "puxada para baixo", se é que me entendem....

[Visitante]

Bom, primeiro o adendo que acho mesmo complicadíssimo isolar o resultado deste ou daquele exercício, alimento, treino, etc, ja que são N fatores envolvidos... porém a maioria dos exercícios tops são tops por terem sido testados por milhares e terem sido submetidos a mais e mais pesquisas... bom, dito isso, ele argumenta que...

"O motivo de ambos esses exercícios para “peito” deixarem de adicionar carne é porque nenhum realiza a adução horizontal – o movimento que os seus músculos peitorais foram projectados para realizar."

Bom, nisso ele tem razão, contudo não acho que isso tire a qualidade do movimento do supino, que mesmo "puxando pra baixo e não para abrir" é mais que comprovado como uma opção eficiente... mas acho muito bom ele nos tirar da zona de conforto, eu mesmo discordo de muita coisa, mas adotei outras, só para listar:

- Panturrilha - vou até fazer o salto em uma perna, mas raramente, o melhor que ele fala é confirma a importância da frequência

- Femorais - não vou adotar o que ele mostrou, prefiro o velho terra e cia

- Front squat - já estava interessado em incluir (desconheço outros compostos para os quadríceps, alguém???) e com o artigo resolvi começar de vez

- Abs - não faço isolados

- Bíceps - adotei a adoção de tronco, achei bem bacana

- Tríceps - faço descendo tudo, mas tô pensando

Eu prefiro high-bar atg para quadríceps. Front squat pra mim é muito difícil colocar bastante carga, pela questão de segurar a barra, enquanto que no atg, você consegue usar seu máximo sem problema.

Gente, no artigo fala supino na polia, não crossover, tem diferença. Crossover braços retos; supino, extensão do braço, dá para catar bem mais carga. Sobre a altura, creio que na altura dos seus ombros, você força para frente. Crossover é acima da cabeça, é mais para forçar para baixo mesmo.

E sobre a questão de isolar resultados, é difícil tendo apenas uma amostra: você mesmo. Mas para um treinador que já teve mais de 100 clientes, não deve ser tão difícil.

Editado Setembro 10, 2013 às 21:19 por Visitante

[Stockton]

Eu prefiro high-bar atg para quadríceps. Front squat pra mim é muito difícil colocar bastante carga, pela questão de segurar a barra, enquanto que no atg, você consegue usar seu máximo sem problema.

Gente, no artigo fala supino na polia, não crossover, tem diferença. Crossover braços retos; supino, extensão do braço, dá para catar bem mais carga. Sobre a altura, creio que na altura dos seus ombros, você força para frente. Crossover é acima da cabeça, é mais para forçar para baixo mesmo.

E sobre a questão de isolar resultados, é difícil tendo apenas uma amostra: você mesmo. Mas para um treinador que já teve mais de 100 clientes, não deve ser tão difícil.

Do resultado dos exercícios penso o mesmo, melhor aprender com os "erros" e acertos dos outros, principalmente quando milhares já erraram ou acertaram...

Ah, prefiro o front, mesmo com menos carga (no low bar faço 4x4 com 120kg, no front completo com 3x7/8 com 40/50), acho que é uma questão de variar, pra estimular mesmo a achar que "está fazendo um exercício bem diferente".

Beleza, então "supino na polia" é feito com o mesmo movimento do supino??? Flexionando o cotovelo como em um supino??? .... hummmmm... tem toda lógica né, kkkkk, boa, se é que é isso mesmo. Ah, e a altura das polias achei mesmo que seria na altura dos ombros, porém na foto do artigo parece estar bem mais alta (embora ache que a diferença é pequena, seria só de um supino na polia reto, para um supino na polia declinado)

[Zanon !]

A altura das polias nos ombros ok. Mas e a pegada como o cross ou empurrando pra frente?

[Stockton]

A altura das polias nos ombros ok. Mas e a pegada como o cross ou empurrando pra frente?

Acredita que seja como do cross, pegada neutra, mas aguardo alguém mais experiente no assunto...

[Zanon !]

Se for assim seria um crucifixo na polia. Aguardo também.

[Stockton]

A imagem que acompanha o artigo tá mais para uma pegada pronada/neutra, tipo 30º, mas as polias estão bem mais altas que os ombros..., então continuamos no aguardo, alguém??? Alguém???

Supino em pé com polias

[Visitante]

Que preocupação desnecessária, faz com o que você pega maior carga ué!

Creio que não vai mudar mais do 0.02% do exercício, o importante é fazer a tal adução horizontal do peito.

[Zanon !]

Boa shapudo.

[Stockton]

Que preocupação desnecessária, faz com o que você pega maior carga ué!

Creio que não vai mudar mais do 0.02% do exercício, o importante é fazer a tal adução horizontal do peito.

Tá, é isso mesmo, diferença mínima, eu mesmo vou variar entre pronada e neutra, até porque a carga é pequena mesmo e melhor seguir a dica de mais reps, vou manter de 6 a 8 e continuar com o supino tradicional mais pesado e com menos reps.

[lua17]

Como eu faço uma perguntaa??

[Gabriel138]

Como eu faço uma perguntaa??

Você acabou de fazer hehe

Mas se quiser criar um tópico novo,vai na area especifica,do lado direito da sua tela deve ter "criar novo tópico"

[Sabujo]

Como eu faço uma perguntaa??

La pregunta?

[Stockton]

La pregunta?

kkkkkk!

[Gabriel138]

Fiz Cross poucas vezes na vida,tem alguns que tem ajustes nas polias onde eu treino não,ou é alta ou baixa,essa execução na polia baixa é valida?

OBS: Não procuro em isolar alguma parte do peitoral porque não acredito nisso,mas se for fazer conforme toda execução que vejo,parece um crucifixo com cabos ,-,

[Ronnie_01]

Fiz Cross poucas vezes na vida,tem alguns que tem ajustes nas polias onde eu treino não,ou é alta ou baixa,essa execução na polia baixa é valida?

OBS: Não procuro em isolar alguma parte do peitoral porque não acredito nisso,mas se for fazer conforme toda execução que vejo,parece um crucifixo com cabos ,-,

Qual o nome desse malucoi do vídeo?

[MHDNR]

Qual o nome desse malucoi do vídeo?

Que tal pausar nos 00:08 e brincar de procurar o nome? Que tal olhar no canto inferior direito no restante do video?

[Ronnie_01]

Que tal pausar nos 00:08 e brincar de procurar o nome? Que tal olhar no canto inferior direito no restante do video?

Fiz isso dps que perguntei aqui..

[Stockton]

Fiz Cross poucas vezes na vida,tem alguns que tem ajustes nas polias onde eu treino não,ou é alta ou baixa,essa execução na polia baixa é valida?

OBS: Não procuro em isolar alguma parte do peitoral porque não acredito nisso,mas se for fazer conforme toda execução que vejo,parece um crucifixo com cabos ,-,

Conforme discutido no tópico, acho que o ideal é que esteja na altura mais ou menos do ombro, mas como dito também, não acho que essa mudança vá fazer perder todo o sentido. Talvez trabalhe mais ombro do que na altura ideal, mas você mesmo disse que não quer "isolar", então tá valendo!

Ah, e só pra diferenciar, conforme já disseram, cross é com braços abertos, supino na polia (que é o que ele indica) tem flexão de cotovelo, como no supino normal.

Editado Setembro 16, 2013 às 00:03 por Stockton