Olá pessoal do Hipertrofia,

Estou numa situação difícil nos meus ganhos musculares.

Seguinte: malho a 1 ano e 4 meses e sempre tive resultados bons como ganho de peso e medidas. Porém a uns 4 meses estou parado nos 73 Kg e nas mesmas medidas. Não sei o que pode ser, minha dieta, treino ou alguma outra coisa.

Vou postar minha dieta:

Manha(pre treino) 4 refeiçao

2 fat. pao integral 1 laranja(so pela vitamina c)

2 fat. queijo granola

250 ml de iogurte 2 fat. pao integral

30 g de aveia

500 ml de leite

1 banana

Pos treino Janta

malto Arroz

whey Feijao

Carne vermelha

30 min depois: verdura

100 g de macarrao suco

1/2 lata de sardinha

2 batatas

200g de frango

2 claras

2 ovos inteiros

3 refeiçao Antes de dormir

2 fat. pao integral 250 ml leite

2 fat, queijo Albumina

2 copos de leite

1 maça

Peso 73 kg e tenho 1.76 de altura. Minha dieta é de bulking e estou com um ganho de 1000kcal a mais que preciso.

O meu treino é o seguinte:

Ficha A:

Peito/Ombro

3 exerc. de peito (4x12 e 3x12)

2 outros de peito feitos juntos (3x12)

3 de ombros (3x12 e 4x10)

1 de trapesio (4x15)

Ficha B:

Costas/Tríceps

4 Costas (4x12, 3x12 e um drop 3x8.8.8)

3 triceps (4x10 e 3x12)

Ficha C:

Biceps/Perna

2 biceps (4x12)

2 biceps juntos (3x10)

5 pernas

Treino os 5 dias da semana e durmo bem. Nao acho que possa ser minha dieta pois estou comendo muito mais do que preciso. O que acham que pode ser?

Editado 4/08/2013 às 06:28 08/4, 2013 por Tallis Miller Alvarenga

se n esta ganhando peso,

CALA A BOCA E COME MAIS

abs

duvido que ta comendo 1000kcal a mais com isso ai...

ps: o treino ta ruim, triceps logo dps do treino de peito, biceps logo dps de costas, tem que rever isso ai

Editado 4/08/2013 às 11:20 08/4, 2013 por Céos

Treino abc nao é um dos melhores treinos pra ganho de massa muscular.

Editado 4/08/2013 às 13:37 08/4, 2013 por Mateus Araujo

se não está ganhando peso aumenta as calorias da dieta.

se n esta ganhando peso,

CALA A BOCA E COME MAIS

abs

se não está ganhando peso aumenta as calorias da dieta.

Mas comer mais carbos ou mais proteinas?

duvido que ta comendo 1000kcal a mais com isso ai...

ps: o treino ta ruim, triceps logo dps do treino de peito, biceps logo dps de costas, tem que rever isso ai

Treino abc nao é um dos melhores treinos pra ganho de massa muscular.

Qual seria um bom treino??

Parceiro, faz triceps e costas em um dia e biceps e peito em outro, se tu treina costas, ja está usando o bíceps, consequentemente seu treino de bíceps vai ser mais fraco dps de um treino de costas, e vice versa

push, pull, legs foi comprovado o melhor treino pra naturais...

vcs nao sabem o que falam, obvio que o treino de triceps vai ser mais fraco dps do peito e ombro e o biceps dps de costas, mas isso pq ele ja ta um pouco fadigado, ou seja, voce nao precisa de tanto peso etc como quando vc treina biceps ou triceps sozinhos, é como se eles ja tivessem 40% fadigados e vc so precisasse fadigar mais 60% ao inves de ter que fadigar 100%

push, pull, legs foi comprovado o melhor treino pra naturais...

vcs nao sabem o que falam, obvio que o treino de triceps vai ser mais fraco dps do peito e ombro e o biceps dps de costas, mas isso pq ele ja ta um pouco fadigado, ou seja, voce nao precisa de tanto peso etc como quando vc treina biceps ou triceps sozinhos, é como se eles ja tivessem 40% fadigados e vc so precisasse fadigar mais 60% ao inves de ter que fadigar 100%

Comprovado por quem?

Comprovado por quem?

pelo wikipedia kkkkkkk

Treino abc nao é um dos melhores treinos pra ganho de massa muscular.

e quais seriam os melhores?

Comprovado por quem?

Fonte: Arial

A dieta precisa "progredir" assim como treino. Você precisa aumentar as cals regularmente. Se você ganhava 1kg ao mês com uma dieta de 2800 cals, claro que quando ganhar uns 4kg, você ficará estagnado.

Comprovado por quem?

"you can work each bodypart twice a week. Muscle synthesis only occurs for up to 2 days according to some studies. You get to get chest twice a week compared to once a week in a bro split."

que horda é essa falando contra treinar triceps e biceps já fadigados pelos treinos dos musculos grandes?

atenção levar esse pessoal pra doutrinação nos topicos abcx2 e abx2 e fbx3

abraços

Refiz minha alimentação. Realmente não estava muito adequada, os cálculos estavam errados. Agora já consegui ganhar 2 kg nessa semana que passou e mantive eles. Vamo ver se agora vai. Vlw marombada.