Cutting - Avaliação

[taf84]

Olá, tenho 29 anos, 1,75 e 115kg. Pretendo emagrecer 5kg por mês, gostaria que vcs avaliassem minha dieta, apontando os erros para que eu possa corrigi-los. Criticas construtivas serão muito bem vindas.

Idade: 29
Peso: 115kg

Altura: 1,75

BF: ~~

Medidas: ~~

Objetivo: 90kg

Tomo em torno de 3L de agua por dia.

Suplementação: Whey e em breve Dextrose.

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Treino

Crossfit de manhã: 5 vezes por semana ( Comecei a 1 mês ) + Treino HiiT após o Crossfit --> https://curtomusculacao.com/hiit-o-melhor-treinamento-para-queimar-gordura/

Corrida na rua, um dia sim outro não a noite: Intercalo 2min de trote com 3 min de caminhada. ( estou aumentando aos pouco até conseguir correr legal ) totalizando 6km

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Dieta

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Obs.: O Pós-Treino é antes do Almoço, logo após o Crossfit ( em breve vou substituir o Nescau por Dextrose ). O Amendoin é sem sal. Na Janta eu adiciono salada à vontade.

Considerações finais: Pretendo retirar 50g de Carb por mês, no terceiro mês em diante só deixarei Carb no desjejum, no pós treino e pós corrida, assim deixando em torno de 70g à 90g de Carb por dia.




Abraço a todos!

Editado Junho 28, 2013 às 15:25 por taf84

[abomai15]

aumenta as kcal, poe 2500.. vc epsa 115kg brother.

Aumenta as prot tb

[planeta]

2.000 kcal está bom

primeiro mes vc vai perder mais de 5kg ... até uns 8

mas uma parte é retenção que vai embora

mas acho que vc poderia tb fazer treino pra hipertrofia muscular

musculo melhora a postura e melhora o formato geral do corpo, mesmo com BF alto a forma muda, o ombro alarga... mulherada começa te olhar mais, eleva auto-estima.... e te ajuda a manter o treino e a dieta

vc vai sofrer com esse déficit e esse treino, vai ser dificil arranjar forças

manda manipular cafeina ... vai te ajudar muito ter vontade de treinar e cafeina acelera a queima de gordura

pode dar ansiedade, não desconte na comida, rsrs, desconte no treino

[CHANGINGMYLIFE]

Acho que 2000kcal é muito pouco pra vc que pesa 115 e ainda faz um treino de CROSSFIT+HIT, corrida em outro horário ainda..
Tenta manter as prot altas pra manter o máximo de massa magra..

[planeta]

emagrecer é prioridade

sei como é isso

[julieduca]

acompanhando

[Saintgraal]

joga 2000 e vai na fé

[Brunobyof]

joga 2000 e vai na fé

[2]

Não que seja necessário, mas se quiser mandar um clenbuterol ou cafeína, ou algum termo já ajuda pq 2000 de déficit tem que ser guerreiro meu amigo.

[planeta]

mas ele é gordomorfo como eu

2.000 kcall é coisa pra caramba pra gente

diferente dos finomorfos ...

[taf84]

Obrigado a todos pelas respostas.

Então vcs acham q a divisão dos macros está bem organizada ? ( Ainda vou add mais proteínas pra ficar 2g por KG ! )

Os alimentos forem bem escolhidos ? ( Apesar do mel ser um Carb de alto IG logo de manhã antes do treino )

Só devo tirar mais calorias quando a dieta estagnar ?

Obs.: Vou add termogênicos quando a dieta estagnar de vez ! ( O que imagino q aconteça quando eu chegar aos 100kg, + ou - )

Editado Junho 28, 2013 às 20:14 por taf84

[planeta]

parece bom sim

mas cafeína vc pode iniciar desde já

não pense nela como termogênico mas como melhorador de performance pro treino

[taf84]

Up

[Saintgraal]

Obrigado a todos pelas respostas.

Então vcs acham q a divisão dos macros está bem organizada ? ( Ainda vou add mais proteínas pra ficar 2g por KG ! )

Os alimentos forem bem escolhidos ? ( Apesar do mel ser um Carb de alto IG logo de manhã antes do treino )

Só devo tirar mais calorias quando a dieta estagnar ?

Obs.: Vou add termogênicos quando a dieta estagnar de vez ! ( O que imagino q aconteça quando eu chegar aos 100kg, + ou - )

pode manter assim, na 3 semana você abaixa 200kcals

no fim da 4 semana começa com 1 refeed

come ai umas 3500kcals em um dia que quiser

pra dar um up na leptina.

o termo você entra depois do refeed

a dieta está boa

mantenha o treino voltado para HIPERTROFIA

com reps em 8-10, carga que só lhe permita isso!

abrço e boa sorte

[rafaelmeijer]

Acredito que você consegue perder esses 5kg por mês mas sem musculação isso não vai aparecer muito no espelho, pois você vai perder massa magra..

Digamos que vc perca 5kg e 2kg seja de massa magra, então você emagreceu somente 3kg e quando perdeu 2kg de massa magra vc vai ter que reduzir mais 200 kcal por dia de consumo o que vai dificultar mais ainda a perda de gordura...

Por isso eu não arriscaria botar toda fé em aeróbicos.

Primeiro a dieta rica em proteínas e carboidratos de baixo IG e depois em hipertrofia e 2 vezes por semana aeróbicos com suplementação após os treinos.

Lembrando que com sua altura e 90kg vc ainda esta obeso, o ideal para estar saudável é 15% de gordura ou seja +- 80kg

Você não vai mais se ligar no seu peso na balança e sim no espelho e na fita métrica pra medir a cintura e se você conseguir dessa forma você conseguira ir muito alem do seu objetivo de 90kg, pode até chegar aos 70kg, 80kg que é o peso ideal para sua altura.