Galera, tenho uma dificuldade em desenvolver os ombros e resolvi montar um treino de deltoides "completo" e testar para ver se consigo bons resultados, avaliem por gentileza:

1- Crucifixo Invertido 3x8-12

2- Elevação Lateral Polia atrás corpo 2x8-12 + Elevação Lateral Polia frente corpo 2x8-12

3- Desenvolvimento atrás da cabeça(nuca) 3x8-12

4- Remada Alta pegada aberta 3x8-12

5- Elevação Lateral halter 3x8-12 + drop-set

NOTAS:

1- Estou priorizando o deltoide lateral visto que o Deltoide Anterior é facilmente recrutado em outros exercicios como por exemplo o Supino etc...

2- Coloquei a técnica de drop-set no final visando que esta técnica procura dar uma maior hipertrofia ao musculo VISIVELMENTE e não com fins para aumento de carga

3- O 1º exercício vi em um vídeo do Fernando Sardinha treinando com o Ander (voces devem conhece-los)

DÚVIDA:

1- Há Algum problema em fazer Desenvolvimento atrás da cabeça(nuca) e não fazer pela frente também?

Editado 26/06/2013 às 17:19 06/26, 2013 por xitoka (veja o histórico de edições)

C tava dificil antes com esse treino soh socando aes.... 5 exercicios e ainda um drop set... vai acaba com seu ombros.

Nao sei como esta dividido seu treino nem sua dieta.

mas ombro eh

Desenvolvimento militar

elevação lateral

eu soh faço militar

bota só 3 exercícios e ta bom 5 e muito e dropset no final e foda

C tava dificil antes com esse treino soh socando aes.... 5 exercicios e ainda um drop set... vai acaba com seu ombros.

Nao sei como esta dividido seu treino nem sua dieta.

mas ombro eh

Desenvolvimento militar

elevação lateral

eu soh faço militar

Fato! Acho que tem muito exercício. Ombros são músculos pequenos e que trabalham em quase todos os exercícios. Seja como sinergista ou estabilizador.

Faça os militares. Remada alta também é bom e composto.

Levantamento lateral é muito bom. E gosto do crucifixo invertido se quiser dar mais ênfase no posterior.

ps: não gosto de desenvolvimento por trás da cabeça.

puts

pouco volumoso em?

faz push press e elevação lateral

nada mais

C tava dificil antes com esse treino soh socando aes.... 5 exercicios e ainda um drop set... vai acaba com seu ombros.

Nao sei como esta dividido seu treino nem sua dieta.

mas ombro eh

Desenvolvimento militar

elevação lateral

eu soh faço militar

Fato! Acho que tem muito exercício. Ombros são músculos pequenos e que trabalham em quase todos os exercícios. Seja como sinergista ou estabilizador.

Faça os militares. Remada alta também é bom e composto.

Levantamento lateral é muito bom. E gosto do crucifixo invertido se quiser dar mais ênfase no posterior.

ps: não gosto de desenvolvimento por trás da cabeça.

qual o desenvolvimento militar a que se referem? vejo diversas variações

Fato! Acho que tem muito exercício. Ombros são músculos pequenos e que trabalham em quase todos os exercícios. Seja como sinergista ou estabilizador.

Faça os militares. Remada alta também é bom e composto.

Levantamento lateral é muito bom. E gosto do crucifixo invertido se quiser dar mais ênfase no posterior.

ps: não gosto de desenvolvimento por trás da cabeça.

apenas o que eu não negritei é uma boa informação.

apenas o que eu não negritei é uma boa informação.

Acha melhor fazer um drop-set na elevação lateral ou no Densevolvimento Militar?

Acha melhor fazer um drop-set na elevação lateral ou no Densevolvimento Militar?

Em nenhum...

Acha melhor fazer um drop-set na elevação lateral ou no Densevolvimento Militar?

Não cara.

pra que drop set?

faz treino normal memso, bem melhor.

Acha melhor fazer um drop-set na elevação lateral ou no Densevolvimento Militar?

esquece drop-set

faça militar pesado

Esquece o drop set.

"qual o desenvolvimento militar a que se referem? vejo diversas variações"

Gosto de desenvolvimento com barra (pela frente) e com halteres.

Desenvolvimento militar é um só.

vc faz ele em pé com a barra como se fosse o desenvolvimento frente, só que em pé.

E com os pés juntos.

E com os pés juntos.

O rippetoe não faz com os pés juntos.

na realidade nunca vi Military com os pés juntos

nem o Serge Redding fazia o Desenvolvimento com os pés juntos

Mas se não me engano eles só estão fazendo o Press aí nesses videos.

O military press é com pés juntos mesmos, mas acho que quase ninguém faz assim

Básicos pesados > all

Além de um bom treino, não se pode esquecer de um fator extremamente importante... a genética

nao faça abcde, faça abc2x

faça 2 pra ombros, elevacao lateral e algum DESENVOLVIMENTO de seu gosto

foque na progressão de cargas, e come bem pra ganhar peso

seguindo isso nao tem erro cara

existe muita diferença entre militar e os desenvolvimentos com halter/barra?

Editado 26/06/2013 às 23:58 06/26, 2013 por bender (veja o histórico de edições)

militar dizem que é o melhor para ombro, ele é feito em pé, com os pés juntos

eu mesmo nunca fiz, já fiz desenvolvimento com barra pela frente, só que sentado

atualmente faço desenv com halter

Tem que fazer em pé, sentado o peso vai para a coluna porque seu abdomen/lombar não podem estabilizar o peso com você sentado.

pode ser com halteres também, atualmente faço Desenv com halteres em pé para high-reps, vamos ver os resultados daqui a um tempo heheh

Já ouvi dizer que com halteres o foco vai mais pro delts lateral/medial.

Já ouvi dizer que com halteres o foco vai mais pro delts lateral/medial.

isso é bom, já que os supinos usam bastante o delt frontal.

e o posterior é treinando junto as remadas.

as 3 partes sendo treinadas, sem isoladores

Editado 27/06/2013 às 01:40 06/27, 2013 por Mega Frango (veja o histórico de edições)

isso é bom, já que os supinos usam bastante o delt frontal.

e o posterior é treinando junto as remadas.

as 3 partes sendo treinadas, sem isoladores

E sem falar que é bem mais confortável, não precisa inclinar o corpo para trás pra barra ficar na frente da sua cabeça. Eu curto muito

E sem falar que é bem mais confortável, não precisa inclinar o corpo para trás pra barra ficar na frente da sua cabeça. Eu curto muito

Mas a barra tem que ficar atrás da cabeça mesmo...

Vendo os posts da galera aqui no fórum, percebo que a maioria faz o desenvolvimento errado.

Como falei em outro tópico (ou foi nesse O.o ???) o lockout, ou seja, o momento da travada da barra lá em cima, tem que ser feito atrás das orelhas. Vc segura a barra com trapézio no fim do movimento

Mas a barra tem que ficar atrás da cabeça mesmo...

Vendo os posts da galera aqui no fórum, percebo que a maioria faz o desenvolvimento errado.

Como falei em outro tópico (ou foi nesse O.o ???) o lockout, ou seja, o momento da travada da barra lá em cima, tem que ser feito atrás das orelhas. Vc segura a barra com trapézio no fim do movimento

Eu me refiro a parte da descida. Sempre desci a barra até a frente do queixo. LOL

Ué, na descida fica no peito mesmo, mas não precisa inclinar pra trás

Ué, na descida fica no peito mesmo, mas não precisa inclinar pra trás

A não ser que você tenha um core tipo desse cara, kkkkkkkkkkkkk

Vc so joga a cabeça meio pra trás porque a barra tem aempre que viajar ao longo do eixo do seu centro de gravidade