HIIT se não me engano é 80~90% da frequência cardíaca durante os 'sprints' e a parte do 'descanso' é andar enquanto tua respiração tá normal.

exato.

tipo, o HIIT você começa podendo fazer por exemplo :

2 min de caminhada (respiração normal)

30 segundos de sprint (80~90%)

aí você vai aumentando

por exemplo, semana seguinte você faz :

2 min caminhada (rn)

1 min sprint (80~90%)

aí na outra

1:30 min caminhada (rn)

1 min sprint (80~90%)

até chegar em 1:1

eu tô num ponto onde faço 0:50 andando e 1+- de sprint, (perco 10~20 segundos mudando as velocidades da esteira)

tipo, o HIIT você começa podendo fazer por exemplo :

2 min de caminhada (respiração normal)

30 segundos de sprint (80~90%)

aí você vai aumentando

por exemplo, semana seguinte você faz :

2 min caminhada (rn)

1 min sprint (80~90%)

aí na outra

1:30 min caminhada (rn)

1 min sprint (80~90%)

até chegar em 1:1

eu tô num ponto onde faço 0:50 andando e 1+- de sprint, (perco 10~20 segundos mudando as velocidades da esteira)

Eu to fazendo 2 min de caminhada e 1 de corrida. Essa semana foi pesado o treino e dieta ok, so ontem que fui pra um casamento e comi um escondidinho de carne de sol (so pensava assim: pelo menos é carbo e proteina, mesmo que nao sejam das melhores, hehehehe) e 1 brownie.. O resto tudo ok!

não existe proteína 'boa' e proteína 'ruim', nem carbo bom e carbo ruim, a única coisa que existe é gordura boa e gordura ruim, mas que pra hipertrofia não vai mudar nada.

se encaixando nos teus macros tá ok... mas um dia ou outro tb n tem problema n encaixar hahaha

pode comer tudo de junk food se tiver excedente vc engorda, se tiver deficit vc emagrece

pode comer tudo de comida saudavel se tiver excedente vc engorda se tiver deficit vc emagrece

não existe proteína 'boa' e proteína 'ruim', nem carbo bom e carbo ruim, a única coisa que existe é gordura boa e gordura ruim, mas que pra hipertrofia não vai mudar nada.

se encaixando nos teus macros tá ok... mas um dia ou outro tb n tem problema n encaixar hahaha

pode comer tudo de junk food se tiver excedente vc engorda, se tiver deficit vc emagrece

pode comer tudo de comida saudavel se tiver excedente vc engorda se tiver deficit vc emagrece

Falange... Existem sim diferenças entre valores biológicos de proteínas e carboidratos, tanto quanto existe diferença entre os tipos de gordura. Se ela só se preocupar com as macros e se entupir de farinha e açúcar refinado, vai acabar desencadeando um problema metabólico com picos de insulina que vão fazê-la acumular ainda mais gordura onde ela justamente quer perder.

Falsa Magra, assim como vc eu tô na luta pra perder uma gordura teimosa, voltei para os cardios em jejum todo dia. Eu tô acostumada, corro numa velocidade 8,5~9km/h e meus batimentos não passam de 130bpm.... O AEJ não melhora seu condicionamento, mas se vc fizer musculação e outros aeróbicos, vai perceber a intensidade variando. A medida é o que seu corpo fala: se vc exagerar, certamente terá algum sintoma de hipoglicemia. =)

Minha dica pra vc é tentar não consumir alimentos que elevem demais a insulina, é bem provável que, fazendo isso, vc consiga perder essa barriguinha. \o/

Tamo junto!

beijo!

Falange... Existem sim diferenças entre valores biológicos de proteínas e carboidratos, tanto quanto existe diferença entre os tipos de gordura. Se ela só se preocupar com as macros e se entupir de farinha e açúcar refinado, vai acabar desencadeando um problema metabólico com picos de insulina que vão fazê-la acumular ainda mais gordura onde ela justamente quer perder.

Falsa Magra, assim como vc eu tô na luta pra perder uma gordura teimosa, voltei para os cardios em jejum todo dia. Eu tô acostumada, corro numa velocidade 8,5~9km/h e meus batimentos não passam de 130bpm.... O AEJ não melhora seu condicionamento, mas se vc fizer musculação e outros aeróbicos, vai perceber a intensidade variando. A medida é o que seu corpo fala: se vc exagerar, certamente terá algum sintoma de hipoglicemia. =)

Minha dica pra vc é tentar não consumir alimentos que elevem demais a insulina, é bem provável que, fazendo isso, vc consiga perder essa barriguinha. \o/

Tamo junto!

beijo!

Biazita, justamente.. Quando falei em carbo e proteinas boas me referi a proteina magra e carbo complexo com baixo indice glicemico. Vou tentar procurar ingerir mais esses alimentos que nao dao pico mesmo! Thanks pela dica!

E falange acho que "o buraco eh mto mais embaixo" do que simplesmente ingestao calorica > gasto = acumulo e vice versa. Se fosse simples assim, uma dieta de 2000 calorias de alimentos saudaveis divididos em 6 refeiçoes diarias seria igual a pessoa consumir as mesmas 2000 calorias sendo que em 3 bigmac por dia? A gente sabe que nao funciona assim...

Penso que o falange tava afirmando que pensando somente em hipertrofia podemos ter um bulk sujo ou um bulk limpo que teremos resultado, mas se formos pensar também na nossa saúde um bulk limpo é o recomendado.

Eu tô aqui pra falar de DESEMPENHO, no resultado do seu físico, não do seu corpo.

Não aconselho ninguém a pegar todos macros de GORDURAS + CARBOS comendo uma pizza ao invés de ARROZ INTEGRAL/BATATA DOCE + azeite de oliva ou óleo de coco

Pra quem tá engatinhando ainda em dietas, não tem pretensão de competir, pelo menos por enquanto não temos que colocar os 'prós/contras' da insulina, né? Relação da insulina x lipólise, insulina x produção de gh/igf-1

Pra uma pessoa que pratica aeróbios já vai ter uma sensibilidade 'alta' à insulina, se fosse uma sedentária que não praticasse atividade física nenhuma eu diria pra consumir só carbos de ig baixo por questão de saúde e não da hipertrofia (até pq um sedentário não vai hipertrofiar, né)

Falsa magra, o buraco é sim mais em baixo, mas você não ganha peso com um déficit calórico, isso não existe. Não vai perder peso com um excedente também.

Consegue encaixar 3 big macs nos teus macros de gordura/carbos/proteínas? Se sim, manda bala. Teu colesterol vai pros ares mas pra hipertrofia vai funcionar.

Um dos melhores shapes naturais que eu conheço e convivo é a base de frituras, salgadinhos, churrasco, cerveja, etc

Alguém que tem um excedente de 300 calorias comendo besteiras todos os dias vai ganhar menos gordura do que alguém que tem um excedente de 1000 calorias comendo só frango e batata doce. Vocês discordam?

bah

nem assim o colesterol vai pros ares

se ela praticar exercicio regularmente esse plasma vai ser refiltrado e limpo pelo figado novamente.

Eu tô aqui pra falar de DESEMPENHO, no resultado do seu físico, não do seu corpo.

Não aconselho ninguém a pegar todos macros de GORDURAS + CARBOS comendo uma pizza ao invés de ARROZ INTEGRAL/BATATA DOCE + azeite de oliva ou óleo de coco

Pra quem tá engatinhando ainda em dietas, não tem pretensão de competir, pelo menos por enquanto não temos que colocar os 'prós/contras' da insulina, né? Relação da insulina x lipólise, insulina x produção de gh/igf-1

Pra uma pessoa que pratica aeróbios já vai ter uma sensibilidade 'alta' à insulina, se fosse uma sedentária que não praticasse atividade física nenhuma eu diria pra consumir só carbos de ig baixo por questão de saúde e não da hipertrofia (até pq um sedentário não vai hipertrofiar, né)

Falsa magra, o buraco é sim mais em baixo, mas você não ganha peso com um déficit calórico, isso não existe. Não vai perder peso com um excedente também.

Consegue encaixar 3 big macs nos teus macros de gordura/carbos/proteínas? Se sim, manda bala. Teu colesterol vai pros ares mas pra hipertrofia vai funcionar.

Um dos melhores shapes naturais que eu conheço e convivo é a base de frituras, salgadinhos, churrasco, cerveja, etc

Alguém que tem um excedente de 300 calorias comendo besteiras todos os dias vai ganhar menos gordura do que alguém que tem um excedente de 1000 calorias comendo só frango e batata doce. Vocês discordam?

Falange.. Agora entendi seu ponto de vista. Eu nunca tive habitos tao saudaveis mas tbm nunca fui gorda, nem extrapolava em junkie food etc, e fazia musculacao (2 meses e parava 3, rsrsrs) e ainda assim meu colesterol estava alto, triglicerideos tb e desenvolvi esteatose hepatica. Por isso to sendo.tao radical agora na dieta e levando a serio mesmo os treinos.

Gente, nova enquete, rsrsrs..

Comprei uma balanca de cozinha e to pesando tuuudo agora! Hehehehe ontem pesei os scoops de whey e dextrose e deu 36g de whey (triple whey da solaris que tem 25g de proteina a cada 30g) e 52g de dextrose. Ta certo isso? Ah! Peso 50kg e tenho 1,59 de altura.

Outra coisa.. Quantaa gramas de batata doce devo comer no pre-treino? Vale a pena comer claras de ovos tbm no pre? Quantas?

Os scoops geralmente vêm com medidas erradas u_u o da creatina da probiótica media 5,5g - enquanto na embalagem era recomendado 1 scoop, que dizia ter 3g. Ou seja, pese e veja por você quanto do pó vai por na shakeira oaeuhoauehoeauhouaehoueahoahe

Peso da batata doce e as claras tem que se encaixar nos seus macros Só não pode comer muito e não conseguir treinar direito aeouhaeouheaouhe

Editado 14/05/2013 às 14:22 05/14, 2013 por AlexandreDM (veja o histórico de edições)

eu gosto de usar 0,5g de proteína e 0,5g de carbo por kg corporal antes de treinar.

se você pesar 50 kg, 25g de cada macro, ai tu ve quanto dá em batata doce e claras de ovos hahaha

Editado 14/05/2013 às 18:10 05/14, 2013 por falange- (veja o histórico de edições)

eu gosto de usar 0,5g de proteína e 0,5g de carbo por kg corporal antes de treinar.

se você pesar 50 kg, 25g de cada macro, ai tu ve quanto dá em batata doce e claras de ovos hahaha

Nossa. Eh bem pouco.. Hj pesei o q comia de costume e deu 80g de batata doce.. Vou reduzir entao.. Thanks falange!

80g de batata doce não dá 25g de carboidrato, 100g são 20g mais ou menos (me corrijam se estiver errado heuhe) peito de frango 22~25g a cada 100g tb..

Pessoal, meu whey esta acabando e tenho q comprar outro.. pesquisei aqui na sessão de suplementos e vi que o melhor internacional é o da optimum e o nacional da probiótica né? só que eu nao aguento o gosto da probiotica.. eh ruim demais!

eu amoo o gosto da Solaris, mas acho que o pessoal aqui do forum nao curte muito essa marca. O da solaris isolado e o da optimum custam o quase o mesmo preço. Só que o da solaris eh so isolado (sem carbo e sem gordura) e o da optimum eh isolado e concentrado. E ai.. qual eu compro?

Me sinto muito parecido com teu caso.

Magrelo mas com um barrigão, um falso magro. haha'

Continue evoluindo, adorei as mudanças até então, acompanhando!

Pessoal, meu whey esta acabando e tenho q comprar outro.. pesquisei aqui na sessão de suplementos e vi que o melhor internacional é o da optimum e o nacional da probiótica né? só que eu nao aguento o gosto da probiotica.. eh ruim demais!

eu amoo o gosto da Solaris, mas acho que o pessoal aqui do forum nao curte muito essa marca. O da solaris isolado e o da optimum custam o quase o mesmo preço. Só que o da solaris eh so isolado (sem carbo e sem gordura) e o da optimum eh isolado e concentrado. E ai.. qual eu compro?

Ue só uso o da Optimun, o Gold Standard, isolado. Aquí no Brasil sai por R$ 170,00 mas importando sai por menos de R$ 100,00 (o pote de 900 e poucas gramas).

Ue só uso o da Optimun, o Gold Standard, isolado. Aquí no Brasil sai por R$ 170,00 mas importando sai por menos de R$ 100,00 (o pote de 900 e poucas gramas).

Poiseh.. Vou comprar ele mesmo.. Encontrei um amigo q trouxe dos eua e ta vendendo por 130,00.

Me sinto muito parecido com teu caso.

Magrelo mas com um barrigão, um falso magro. haha'

Continue evoluindo, adorei as mudanças até então, acompanhando!

Eh nooiiiss! Kkkkkk vamos reverter essa situação! Nao quero apelar pra lipo! Kkkkkkkkkkk

Me sinto muito parecido com teu caso.

Magrelo mas com um barrigão, um falso magro. haha'

Continue evoluindo, adorei as mudanças até então, acompanhando!

Eh nooiiiss! Kkkkkk vamos reverter essa situação! Nao quero apelar pra lipo! Kkkkkkkkkkk

Poiseh.. Vou comprar ele mesmo.. Encontrei um amigo q trouxe dos eua e ta vendendo por 130,00.

Eh nooiiiss! Kkkkkk vamos reverter essa situação! Nao quero apelar pra lipo! Kkkkkkkkkkk

Eh nooiiiss! Kkkkkk vamos reverter essa situação! Nao quero apelar pra lipo! Kkkkkkkkkkk

Reverte sim. Dá uma lida mo meu diário. Só com aeróbico e restrição calórica emagreci 15 quilos.

Nacional pra mim é solaris e probiótica apenas.

Optimun só se for pra importar, comprar aqui é uma facada no peito.

Não sei se já falei sobre o aeróbio em jejum, dá pra tentar, pra tirar essa localizada.

Tem um artigo aqui do fórum sobre a gordura 'teimosa' e a ioimbina, dá uma lida, não lembro se ioimbina pode ser utilizada por mulheres.

Posta fotos aê pra ver se é apenas localizada ou o seu bf está alto no geral (eu também achava que meu bf estava baixo e só tinha localizada, quando eu vi que não era bem assim..)

abç

Editado 17/05/2013 às 21:08 05/17, 2013 por falange- (veja o histórico de edições)

Reverte sim. Dá uma lida mo meu diário. Só com aeróbico e restrição calórica emagreci 15 quilos.

Vi seu diario... nossa.. parabens!! O problema eh q eu nao quero mais perder peso pq ja to bem magra, mas com aquela gordura localizada so na barriga! Apesar de ser pouca..

Fefe.. essa semana dei um tempo com os treinos de HIIT! Pq eu to treinando musculacao tao pesado que no outro dia minhas pernas doem muitooo.. ai tenho medo do hiit atraplhar o crescimento delas e prefiro deixar elas descansarem 48h e treinar so superiores no dia seguinte mesmo.. to comecando me desapegardo buchinho e me apegara pernas.. o q vc acha?

Falange.. aej pra mim nao da por esse motivo q falei acima e tb pq morro de preguica mto cedo. Tenho q t no trabalho as 8am.

Quanto a ioimbina ja tinha lido sobre ela sim.. mas sou totalmente contra o uso de farmacos nesse sentido (sou farmaceutica, entao pra mim remedio so se usa pra doença mesmo) mas nada contra quem usa

Nacional pra mim é solaris e probiótica apenas.

Optimun só se for pra importar, comprar aqui é uma facada no peito.

Não sei se já falei sobre o aeróbio em jejum, dá pra tentar, pra tirar essa localizada.

Tem um artigo aqui do fórum sobre a gordura 'teimosa' e a ioimbina, dá uma lida, não lembro se ioimbina pode ser utilizada por mulheres.

Posta fotos aê pra ver se é apenas localizada ou o seu bf está alto no geral (eu também achava que meu bf estava baixo e só tinha localizada, quando eu vi que não era bem assim..)

Ah...sobre as fotos quem sabe um dia se eu tiver coragem.

abç

Então é continuar com um déficit calórico e esperar ela sumir, não tem muito milagre.

Se quiser fazer um bulking limpo também e depois secar de vez, eu acho que pode até ser melhor no seu caso.

Abç.

poxa

morre de preguiça?

ta explicado o bf...

Fefe.. essa semana dei um tempo com os treinos de HIIT! Pq eu to treinando musculacao tao pesado que no outro dia minhas pernas doem muitooo.. ai tenho medo do hiit atraplhar o crescimento delas e prefiro deixar elas descansarem 48h e treinar so superiores no dia seguinte mesmo.. to comecando me desapegardo buchinho e me apegara pernas.. o q vc acha?

Seguinte:

Dá sim para vc fazer um aero no dia seguinte do treino de pernas. Vc nem precisa fazer o Hiit, mas faça aero para a perda calórica e estímulo do metabolismo.

Isso não vai atrapalhar o crescimento muscular. Eu faço assim e muitas vezes subo no transport com as pernocas e glúteos bem doloridos.

Fefe.

Então é continuar com um déficit calórico e esperar ela sumir, não tem muito milagre.

Se quiser fazer um bulking limpo também e depois secar de vez, eu acho que pode até ser melhor no seu caso.

Abç.

Vou escolher a segunda opção!

Seguinte:

Dá sim para vc fazer um aero no dia seguinte do treino de pernas. Vc nem precisa fazer o Hiit, mas faça aero para a perda calórica e estímulo do metabolismo.

Isso não vai atrapalhar o crescimento muscular. Eu faço assim e muitas vezes subo no transport com as pernocas e glúteos bem doloridos.

Fefe.

Humm.. Ta bom.. Vou tentar hj!

poxa

morre de preguiça?

ta explicado o bf...

Primeiro, onde vc viu meu bf? Pq nem eu sei (saberei amanha na consulta com a nutri)

Segundo, realmente nao eh minha praia acordar as 6 pra correr em jejum.. Ate pq ja falei, entro no trabalho as 8:00. Sou mais ativa a noite, que eh o horario que eu treino e que NÃO tenho preguiça!

Vou escolher a segunda opção!

Humm.. Ta bom.. Vou tentar hj!

Primeiro, onde vc viu meu bf? Pq nem eu sei (saberei amanha na consulta com a nutri)

Segundo, realmente nao eh minha praia acordar as 6 pra correr em jejum.. Ate pq ja falei, entro no trabalho as 8:00. Sou mais ativa a noite, que eh o horario que eu treino e que NÃO tenho preguiça!

calma moçinha

não precisa perder as estribeiras

a minha praia também não é acordar 4:30 pra treinar, mas nao tenho escolha

se você tem, opte pela melhor.

e nao pelo nivel de preguiça

euuuuuuuu se fosse ela continuaria até perder as gorduras que quer perder e depois entraria com o ganho de massa...

bom foi assim que eu fiz... e pra mim deu bom... rs

Editado 21/05/2013 às 16:38 05/21, 2013 por vitorsa2 (veja o histórico de edições)

gente, comprei o whey gold standart da optimum de cookies e outro de morango.. aff. enjoentos demaaais!! que saudade do gostinho do meu triple whey da solaris! mas né.. dizem que ele é um dos melhores.. então é o jeito aguentar!

gente, comprei o whey gold standart da optimum de cookies e outro de morango.. aff. enjoentos demaaais!! que saudade do gostinho do meu triple whey da solaris! mas né.. dizem que ele é um dos melhores.. então é o jeito aguentar!

Tem vários sabores baseados em chocolate. São os que prefiro.

Morango é uma desgraça, na real.

Os primeiros dez dias é gostosinho e tal, mas depois disso eu tomo praticamente com o nariz tampado.

Fui imbecil de comprar 10 LB do whey da ON sabor morango, minha sorte foi que ganhei um whey aberto de um parceiro meu e tem ainda umas 5LB de whey de chocolate, eu uso pra 'revezar' com o de morango, até misturar os dois eu misturo...