Carboidratos X Açúcar X Bulking

[jeansousa1996]

Galera meu açuca ta quase no maximo que pode chegar

Mais eu nao como doce nen açuca nen nada , Mais como muito carboidratros = Açucar no Sangue ...

Estou em bullk , Qual alimento mudar nessa dieta para mi ajuda

[Ronan Souza Crisci]

nunca essa dieta tem 3340 kcal

[mfmarlonferrari]

Cara, todo carbo é açúcar para o corpo.

Você teria que olhar por que motivos essa taxa anda aumentando: remédios, estilo de vida, etc...

Mas com base na tua alimentação já dá pra ver o motivo por trás disso. Cara você só come açúcar!

Basicamente, sua dieta é pão e arroz. E duvido muito que sejam integrais.

O índice glicêmico destes dois alimentos beiram a glicose, ou seja, são digeridos e caem na corrente sanguínea rapidamente, gerando picos de insulina e devido a uma deficiência que você pode ter, o açúcar sanguíneo tá alto.

A minha sugestão é que você troque todos esses pães aí por aveia e faça uso de cereais integrais nas refeições como almoço e janta.

Atenção para a aveia: Quanto mais processada, maior seu índice glicêmico, ou seja, mais fácil de virar açúcar no sangue ela é.

De manhã, utilize a farinha de aveia que possui um indice mais alto(necessario para seu corpo sair do catabolismo) e nas demais refeições opte pelo flocos de aveia, cujo IG é mais baixo.

E por favor, faça uso da BATATA DOCE! Seu índice glicêmico é muito baixo e possui minerais e vitaminas. Sugiro que corte muitos desses arrozes aí e insira a batata doce cozida no almoço/janta.

Maçã também possui IG baixíssimo e pra te ajudar, você pode olhar a tabela dos indices glicemicos (IG) pra fazer escolhas melhores. Já que você está numa situação um pouco alerta, sugiro você olhar os alimento inferiores a 50.

Boa sorte!

[planeta]

vc tem que tirar o pão branco, o arroz e o dextrose, e o hipercalórico

ataca de abacate e amendoim que vc vai ficar BEM

[jeansousa1996]

Eu tirando o Pao Branco , e Arroz Branco Colocaria o que para mi da as calorias que preciso para o bulk??

Editado Abril 4, 2013 às 22:19 por jeansousa1996

[mfmarlonferrari]

Poxa cara... Leia de novo o que eu escrevi.

[jeansousa1996]

Diminuir o Pao Branco e Arroz e Acrescentava Aveia e Batata Doce??

Colocaria Batata Doce no almoço e e no pre treino e Pos Treino

e Aveia No Cafe da manha

[jtds]

Cara essas macros ai estão faltando coisa 200g de frango com 25g de prot e ZERO FAT ?

Ovo sem FAT ?

Até feijão tem fat amigo, arruma isso aí..

Ah.. nao tem FAT ALGUM declarado, gordura conta pra suas calorias do dia.

[planeta]

abacate e amendoim dá muita caloria e é gordura saudável

[mfmarlonferrari]

Diminuir o Pao Branco e Arroz e Acrescentava Aveia e Batata Doce??

Colocaria Batata Doce no almoço e e no pre treino e Pos Treino

e Aveia No Cafe da manha

Não é diminur o pao e o arroz... É CORTAR!

Olhe, acho que não consigo ser mais claro com "A minha sugestão é que você troque todos esses pães aí por aveia e faça uso de cereais integrais nas refeições como almoço e janta."

E preste atenção na aveia ok? Farinha só de manhã, flocos no resto do dia.

Se você fizer certo, trocar o arroz pela batata doce, pode manter o shake de whey+malto no pos treino. É essencial um alto IG no pós, nao o substitua por aveia.

[jeansousa1996]

Refiz

Botei Aveia em Flocos Finos de manha ,

Tirei o Pao de 10h

Tirei o Arroz de pre treino - Botei Batata Doce

Tirei o Pao Pos Treino Solido - Coloquei Aveia em Flocos

Avaliem Se precisa Tirar ou Colocar Algo e o Excedente Se ta bom pra um BULKING

[mfmarlonferrari]

1 - To achando arriscado esse hipercalorico na refeição das 10. Eu trocaria ele por bata doce frango/ovos com certeza.

2- Passa a comer o arroz integral, se não descer por causa do gosto, tenta pelo menos o parboilizado. O arroz branco não é bom não. E procura variar com macarrão também.

3- no lugar do hipercalorico no pos treino, opte por um bom whey(ON, probiótica).

4- Na refeição das 6 eu apostaria na batata doce ao inves de aveia em flocos.

5- A refeição das 9 tá muito pobre. Bota batata doce ali, mantém a albumina ou então adiciona frango. Você está no bulking, certo? Precisa de carbos antes de dormir também e a batata doce vai manter você alimentado por boa parte da noite, catabolisando menos.

[Ronan Souza Crisci]

porque tira pao branco e o arroz , ja e comprovado que IG so serve para diabeticos -.- cara fica sofrendo ai

* edit , nao vi que voce queria diminuir seu açucar no sangue , no caso acho que fibras ja dariam conta do recado , nao presisa dessa neurose toda ai de fica so comendo aveia e batadoce

Editado Abril 5, 2013 às 17:48 por Ronan Souza Crisci

[Brunobyof]

Só comer menos carbos, e optar por alimentos mais saudáveis e integrais que já baixa o acúcar no sangue. Você dificilmente vai comer tanto carbo a ponto de manter índices altos de acúcar no sangue se se alimentar corretamente com carbos saudáveis, tipo pão integral, aveia, frutas, iogurte, etc...Mas se começa a incluir muito carbo seja qual for, pode ocorrer isso, e também pode seignificar que você está comendo menos proteína do que deveria, ou menos gordura, o que supostamente explicaria o motivo pelo qual você sente vontade de comer mais e mais carbos....

Resumindo: 2g/kg de proteína; 08-1g/kg de gorduras essenciais+saturadas e o resto de carbo.

[Saintgraal]

Galera meu açuca ta quase no maximo que pode chegar

Mais eu nao como doce nen açuca nen nada , Mais como muito carboidratros = Açucar no Sangue ...

Estou em bullk , Qual alimento mudar nessa dieta para mi ajuda

[mpcosta82]

Galera meu açuca ta quase no maximo que pode chegar

Mais eu nao como doce nen açuca nen nada , Mais como muito carboidratros = Açucar no Sangue ...

Estou em bullk , Qual alimento mudar nessa dieta para mi ajuda

Em quanto está a sua glicose?