Trapezio

[viniciushw]

Então galera, pra ter um rendimento melhor no trapézio, é melhor fazer encolhimento com a pegada da barra pela frente do corpo ou por trás?

[Peter Griffin]

Acho q postou na seção errada....

Editado Março 15, 2013 às 11:06 por Peter Griffin

[Saintgraal]

Então galera, pra ter um rendimento melhor no trapézio, é melhor fazer encolhimento com a pegada da barra pela frente do corpo ou por trás?

não é essa a questão, se faz por frente ou por trás

você precisa fazer levantamento terra

barra fixa

esses isoladores, pouco vão adiantar, se você não tiver uma base boa nas costas

o trapézio é isso aqui:

veja que ele ocupa a porção medial inteira das costas o meio todo, logo não é só aqueles 2 vagõezinhos do lado do pescoço...

então se você fizer remada curvada e puxar um levantamento terra.,é mais eficiente do que um encolhimento, ou uma remada alta

essa é minha opinião

[Vmeelo]

não é essa a questão, se faz por frente ou por trás

você precisa fazer levantamento terra

barra fixa

esses isoladores, pouco vão adiantar, se você não tiver uma base boa nas costas

o trapézio é isso aqui:

uma remada alta.

ai saint, o que você acha sobre essa pagina da hipertrofia ? https://www.hipertrofia.org/blog/2011/01/05/5-exercicios-proibidos-na-musculacao/ diz que remada alta(ou em pé) não são eficientes.

[Saintgraal]

ai saint, o que você acha sobre essa pagina da hipertrofia ? https://www.hipertrofia.org/blog/2011/01/05/5-exercicios-proibidos-na-musculacao/ diz que remada alta(ou em pé) não são eficientes.

acho que todo o exercicio se feito de forma incorreta é perigoso ou ineficiente

eu não acredito muito nesse artigo, é só se você for imprudente que você se lesiona

agora quanto a eficiencia

varia da carga que você levanta, e da mecânica usada

eu sou mais um terra pesado, ou um encolhimento LOW rep tipo 3-5 reps com carga bem pesada mesmo

fora remada curvada e barra fixa

isso ai pega pra caralho trapézio

[mpcosta82]

Então galera, pra ter um rendimento melhor no trapézio, é melhor fazer encolhimento com a pegada da barra pela frente do corpo ou por trás?

O que te permitir pegar maior carga e uma melhor progressão.

[Vmeelo]

acho que todo o exercicio se feito de forma incorreta é perigoso ou ineficiente

eu não acredito muito nesse artigo, é só se você for imprudente que você se lesiona

agora quanto a eficiencia

varia da carga que você levanta, e da mecânica usada

eu sou mais um terra pesado, ou um encolhimento LOW rep tipo 3-5 reps com carga bem pesada mesmo

fora remada curvada e barra fixa

isso ai pega pra caralho trapézio

obrigado cara por disponibilizar a sua opinião.

[Rogerio T.]

não é essa a questão, se faz por frente ou por trás

você precisa fazer levantamento terra

barra fixa

esses isoladores, pouco vão adiantar, se você não tiver uma base boa nas costas

o trapézio é isso aqui:

veja que ele ocupa a porção medial inteira das costas o meio todo, logo não é só aqueles 2 vagõezinhos do lado do pescoço...

então se você fizer remada curvada e puxar um levantamento terra.,é mais eficiente do que um encolhimento, ou uma remada alta

essa é minha opinião

Concerteza, porém acredito que esses "isoladores" como encolhimento vão deixar um trapézio com um pico maior, aquele aspecto de "montanha", enquanto os básicos vão dar uma densidade muito boa ao trapézio, falo isso baseado em conhecimento puramente prático (vi acontecendo comigo durante o 5x5, trapézio bem denso mas ele não era "alto"), nada teórico.

[ThStrapazzon]

Na minha opinião halteres sempre... Uma porque te possibilita dar uma jogadinha dele para trás (usando-os ao lado) para isolar melhor o trapézio... O que com barras não é muito possível, além de amplitude do movimento...

[mpcosta82]

Na minha opinião halteres sempre... Uma porque te possibilita dar uma jogadinha dele para trás (usando-os ao lado) para isolar melhor o trapézio... O que com barras não é muito possível, além de amplitude do movimento...

Essa "jogadinha para trás" não trabalha em nada o seu trapézio e ainda pode trazer problemas para o seu manguito. Não faça isso.

Halteres são uma opção ruim porque você ficará mais limitado pela pegada do que usando barra.

[Saintgraal]

Na minha opinião halteres sempre... Uma porque te possibilita dar uma jogadinha dele para trás (usando-os ao lado) para isolar melhor o trapézio... O que com barras não é muito possível, além de amplitude do movimento...

essa jogadinha é tiro no pé...

alem de não trabalhar quase nada seu trapézio

como o mpcosta disse, pode foder sua articulação gleno-umeral, e seu manguito

ainda mais se você pega um haltere relativamente pesado.

lembre-se que a lesão não acontece na hora, ela vem de mansinho e acontece quando você menos espera.

lesões a longo prazo

[LFelipe]

Cara, eu não posso fazer levantamento terra porque hernia discal. Quais seriam os melhores? Encolhimento com halter ou no stiff, ou barra?

não é essa a questão, se faz por frente ou por trás

você precisa fazer levantamento terra

barra fixa

esses isoladores, pouco vão adiantar, se você não tiver uma base boa nas costas

o trapézio é isso aqui:

veja que ele ocupa a porção medial inteira das costas o meio todo, logo não é só aqueles 2 vagõezinhos do lado do pescoço...

então se você fizer remada curvada e puxar um levantamento terra.,é mais eficiente do que um encolhimento, ou uma remada alta

essa é minha opinião

[Saintgraal]

encolhimento com barra ou com halter

mas sem jogar ombro para trás e essas coisas todas

faça com uma carga consideravel, 3-5 reps umas 4-5 series está de bom tamanho

[LFelipe]

Ok, carga consideral tipo halter de 30kg, 32kg, 34kg. Isso é consideravel?

encolhimento com barra ou com halter

mas sem jogar ombro para trás e essas coisas todas

faça com uma carga consideravel, 3-5 reps umas 4-5 series está de bom tamanho

[Saintgraal]

Ok, carga consideral tipo halter de 30kg, 32kg, 34kg. Isso é consideravel?

isso depende do seu corpo

o que pode ser pesado para mim, derrepente é leve a você

por ex

30kgs me parecem uma pena

eu faço com barra, justamente porque halteres eu nao sinto nada