Trapézio.

[DsBasara]

Bom Pessoal, sou novo por aqui, espero que possam me ajudar, o problema é o seguinte, faço academia já faz um bom tempo, sempre fiz outras atividades físicas e artes marciais(Com mais ênfase no Kung Fu), enfim.

O problema é que meus ombros, estão demorando mais para crescer em relação ao resto dos Músculos.

Faço Dieta, Treino, descanso, Suplementação, tudo corretamente, já tentei diversos exercícios para o trapézio, mas tá difícil ver resultados.

Fiz o treino para hipertrofia como recomendado, mas até agora nada, cresceu deltoide, Bíceps, tríceps, mas trapézio nada.

Será que estou fazendo algo errado?

[Dacio]

Pode postar seu treino com dias de descanço + os dias que faz essas outras "atividades", dieta e suplementação por gentileza?

[romario_xtz]

Trapézio é dificil de crescer mesmo...

[DsBasara]

Pode postar seu treino com dias de descanço + os dias que faz essas outras "atividades", dieta e suplementação por gentileza?

Cara, treino cinco dias por semana, e no Fim de Semana descanso.

Segunda - Trapézio, deltoide e tríceps.

Terça - Pernas e panturrilha

Quarta - abdominais variados

Quinta - Peitoral

Sexta - Costas e Bíceps.

6 a 8 repetições, e peso um pouco mais pesado, quase no meu limite.

Suplemento Whey Protein, após o treino.

6 ou 7 refeições por Dia.

Em sua Maioria Carne Branca e Vermelha.

Comecei com o suplemento faz pouco mais de duas semanas.

Cara, treino cinco dias por semana, e no Fim de Semana descanso.

Segunda - Trapézio, deltoide e tríceps.

Terça - Pernas e panturrilha

Quarta - abdominais variados

Quinta - Peitoral

Sexta - Costas e Bíceps.

6 a 8 repetições, e peso um pouco mais pesado, quase no meu limite.

Suplemento Whey Protein, após o treino.

6 ou 7 refeições por Dia.

Em sua Maioria Carne Branca e Vermelha.

Comecei com o suplemento faz pouco mais de duas semanas.

Se puder dar exemplo de outro treino, vai ser uma ajuda e tanto!

[Dacio]

Não vejo nada de errado, é uma boa divisão e com bastante proteínas na dieta.

Nesse caso a dica é paciência, e tentar executar uma progressão linear, para que exiga mais do seu trapezio e assim tenha mais necessidade de recrutar fibras.

Talvez você já conheça treinos de força, a minha ideia seria seguir sua ideologia com poucas reps e uma carga um pouco maior, claro que deve sempre executar o exercicio corretamente e sem sobre carregar seu corpo.

No geral minha ideia é gerar mais instimulos para teu trapézio, e uma boa maneira para isso, é aumentar a carga de forma gradativa e linear. Com o tempo irá ter resultados.

Alguns tem mais facilidade para ganhar trapezio (como eu) outros não, mas com persistência todo mundo pode chegar lá.

Outra coisa, quais exercícios você está utilizando no dia de trapezio?

[Saintgraal]

espera ai... o problema é no ombro ou no trapézio?

[DsBasara]

Não vejo nada de errado, é uma boa divisão e com bastante proteínas na dieta.

Nesse caso a dica é paciência, e tentar executar uma progressão linear, para que exiga mais do seu trapezio e assim tenha mais necessidade de recrutar fibras.

Talvez você já conheça treinos de força, a minha ideia seria seguir sua ideologia com poucas reps e uma carga um pouco maior, claro que deve sempre executar o exercicio corretamente e sem sobre carregar seu corpo.

No geral minha ideia é gerar mais instimulos para teu trapézio, e uma boa maneira para isso, é aumentar a carga de forma gradativa e linear. Com o tempo irá ter resultados.

Alguns tem mais facilidade para ganhar trapezio (como eu) outros não, mas com persistência todo mundo pode chegar lá.

Outra coisa, quais exercícios você está utilizando no dia de trapezio?

Rosca com halteres(Direta)

E faço pro ombro, supino

Deltoide, com a barra por trás da cabeça.

Não vejo nada de errado, é uma boa divisão e com bastante proteínas na dieta.

Nesse caso a dica é paciência, e tentar executar uma progressão linear, para que exiga mais do seu trapezio e assim tenha mais necessidade de recrutar fibras.

Talvez você já conheça treinos de força, a minha ideia seria seguir sua ideologia com poucas reps e uma carga um pouco maior, claro que deve sempre executar o exercicio corretamente e sem sobre carregar seu corpo.

No geral minha ideia é gerar mais instimulos para teu trapézio, e uma boa maneira para isso, é aumentar a carga de forma gradativa e linear. Com o tempo irá ter resultados.

Alguns tem mais facilidade para ganhar trapezio (como eu) outros não, mas com persistência todo mundo pode chegar lá.

Outra coisa, quais exercícios você está utilizando no dia de trapezio?

Rosca com halteres(Direta)

E faço pro ombro, supino

Deltoide, com a barra por trás da cabeça.

espera ai... o problema é no ombro ou no trapézio?

Trapézio, problema no trapézio.

[Saintgraal]

terra e curvada para melhorar

barra fixa também

esses 3 apenas

[Dacio]

Me corrijam se eu estiver errado, mas acredito que possa adicionar um Deadlift 2x5 e Encolhimento com barra 3x8 - 12 seria uma boa pedida também.

[Johnn]

Aconselho Militar/Push Press.

Abraço

[DsBasara]

Me corrijam se eu estiver errado, mas acredito que possa adicionar um Deadlift 2x5 e Encolhimento com barra 3x8 - 12 seria uma boa pedida também.

Faço o encolhimento já, mas faço 4x8, vou procurar esse outro, obrigado pela dica.

[Rodrigo Souto]

Para trapézio o que está me ajudando é face pull+encolhimento+paciencia

[Diguinhotr]

treina ele com mais frequencia.

[Dacio]

trapezio 1x por semana já é o suficiente.

Como o jonh sugeriu o militar press também seria uma boa, pois trabalha ombro e parte do trapezio, e é um bom exercício em geral.

Barra fixa também é bom, mas acho desnecessário malhar trapezio 2x por semana com essa divisão, ela está boa e em minha opnião você deveria seguir com está fixa enquanto ela der resultados. Abraço.

Ps: Caso você optar pelo militar press, o deadlift não será necessário, você também poderia fazer remada alta pois trabalha os dois grupos.

1 entre as 3 opções é suficiente.

Editado Fevereiro 27, 2013 às 18:13 por Dacio

[DsBasara]

trapezio 1x por semana já é o suficiente.

Como o jonh sugeriu o militar press também seria uma boa, pois trabalha ombro e parte do trapezio, e é um bom exercício em geral.

Barra fixa também é bom, mas acho desnecessário malhar trapezio 2x por semana com essa divisão, ela está boa e em minha opnião você deveria seguir com está fixa enquanto ela der resultados. Abraço.

Ps: Caso você optar pelo militar press, o deadlift não será necessário, você também poderia fazer remada alta pois trabalha os dois grupos.

1 entre as 3 opções é suficiente.

Valeu pela dica.

Vou mudar o exercício, talvez próxima semana para ver com qual sinto mais efeito.

O resto, é só ter paciência e continuar puxando ferro.

[Leiser1986]

Se a materia ajudar..

Leia..

https://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/19/treino-de-trapezio/

[DsBasara]

Se a materia ajudar..

Leia..

https://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/19/treino-de-trapezio/

Ajudou a esclarecer algumas coisas.

Vou adicionar a remada por trás, e talvez diminuir o número de reps. no encolhimento.

[Vinaaxp]

Uma dica é encostar o queixo no peito quando for fazer encolhimento, aumenta um pouco a amplitude

[Carcacinha]

Cara eu faço 3x12 encolhimento trapezio

só q assim quando é na ultima repetição, eu faço o encolhimento e fico predendo por 10 segundo..Força legal !! testa só !

[AmericanHero]

encolhimento, high pull, terra, remada. tudo pesado pelo amor de deus. encolhimento com halter de 20 kgs não é encolhimento.

[Dacio]

Isso é verdade, encolhimento tem que ser com carga tremenda, lembro da primeira vez que comecei a malhar a muito tempo atrás, só fazia tudo errado... Tava pegando uns 200 Kg na barra pra fazer encolhimento, em 1 mês o povo ficava doido ushausahusahusahsuha

Tirando esses super exageros e uma progressão bem pensada progressiva e linear, o foco é pegar pesado, mas não é pegar pesado da noite pro dia.

[AmericanHero]

trapézio a carga tem que ser porai msm rs