O Que É Mais Eficaz, Abdominais Com Ou Sem Peso?

[LucasComics]

Eu sei que a pergunta parece tosca, e provavelmente o tópico vai ser fechado por falta de pesquisa. Mas eu tenho observado que os abdominais sem peso, com mais repetições e mais séries, tem sido aparentemente mais eficazes no meu caso. Não só na hora, no pump, mas ao longo dos dias tbm.

Depois que eu parei de fazer os abdominais sem peso, e fiquei só no treino com pesos, tenho notado uma perda de definição. Talvez tenha sido uma mudança incorreta na alimentação e rotina que coincidiram com a mudança de treino, mas eu fico na dúvida.

Podem dar uma olhada no meu treino que está em meu diário de treino ali na assinatura.

Me ajudem!

[1mv]

Bom, tudo é variável. Se tu sente melhor sem pesos, faça sem pesos. Já viu treino calistênico? Ou já viu gente que faz abdominal numa prancha com amplitude de 90º no ar? Então, eles nao colocam uma anilha no peito.

[FilipeML]

Eu li em um artigo que o abdômen é um músculo como qualquer outro. Então o segredo para DESENVOLVER é mais carga e menos repetições, mas se vc quiser DEFINIÇÃO ai entra o trabalho da dieta e aeróbicos =)

[LucasComics]

existe algum cálculo pra saber quantas calorias de gasta, mais ou menos? eu tenho tido uma dieta de 2000 cal, em média... mas não sei se tenho tido défcit

[adriop]

Tem uma questão que muita gente faz abdominal errado também. Eles colocam o peso diretamente em cima do abdomen, tendo praticamente nenhuma eficácia na hipertrofia. Quando vc coloca o peso longe do abdomen por exemplo, vai notar que a dificuldade aumenta muito. Experimenta extender os braços e coloque algum peso, dessa forma não tem como vc não sentir ele.

[LucasComics]

sim, o peso sempre próximo ao pescoço... eu faço abdominal de joelho, com corda na polia. Puxo a corda ao lado das orelhas. Também faço infra e infra lateral, com as tornozeleiras, e o abdominal lateral na plataforma, com uma anilha na altura do pescoço/peito

[Jean Sousa]

Com pesos Mais com o movimento correto .... e tem q ter um BF baixo para aparecer os gomos

[marco_k]

Você treina Bíceps sem peso?

[LucasComics]

meu treino abdominal:

segunda e quinta:

Infra lateral com tornozeleiras

abdominal lateral na plataforma com anilha (15kg)

terça e sexta:

abdominal grupado na polia, bastante peso

infra com tornozeleira

Editado Fevereiro 26, 2013 às 14:08 por LucasComics

[Prydz]

Então o correto para hipertrofia seria de 8~10 repetições, porém com peso?
Eu faço 20 repetições, teoricamente estaria errado?

[Gabriel De Souza Menezes]

Então o correto para hipertrofia seria de 8~10 repetições, porém com peso?

Eu faço 20 repetições, teoricamente estaria errado?

Acho que nao existe o certo e o errado,cada corpo é um corpo e vc tem que se conhecer e ssaber aplicar

tem um mlk que faz abdomen TODO DIA DE SEGUNDA A SEGUNDA LÁ na minha academia, e o abdomen dele é FODA.

é aquele tanquinho q todo mundo quer ter , 8 gomos grandes com volume e densidade

[Mauricio-xxx]

Uma boa dica é fazer ABS na barra fixa e na paralela com elevações de perna pega muito o abs e não precisa de pesos!

[gabriel.oliveira]

Eu gosto de treinar abdomen 3 vezes por semana e com pesos, começo com o declinado com uma anilha no peito, ja que tento priorizar a parte inferior do abdm, e esse exercício pra mim é muito melhor que o infra na paralela...faço o supra na corda que nem você disse e de vez em quando o obliquo na prancha. acredito que treinar abdomen sem pesos vai trabalhar mais a resistencia dele, mas como disseram aí encima, se deu certo pra você, continue... só testando os dois jeitos a longo prazo pra saber, abraço

[romario_xtz]

o que é melhor, treinar os musculos do corpo com ou sem pesos?

Abdomem é um musculo tb, tem que ser treinado da mesma forma dos outros!

[Dante.94]

Eu treinava abs e oblqs com peso como louco sempre metendo mais peso, eu fazia uns exercicios q os caras da academia me olhavam e provavelmente pensavam "dafuqisthis" , mas juro devo estar com uns 17-16% de bf e ainda aparece um pouco do ab e os obliquos ainda dao pra ver...

[LucasComics]

sim, vc hipertrofiou ele foda... isso é bom.

Até que ultimamente eu to enxergando o abs melhor, foi questão de duas semanas que ele ficou menos definido e isso me preocupou... vou ver como vão ser os próximos dias

[chrisleon1702]

Abs e pantorrilha nao cresce facil(devido as fibras de contração rapida),nos dois casos pelo que sei tem que treinar moderadamente(ai onde muitos erram),sim,com peso,mas so a definição mesmo que da o destaque no musculo.Porem se voce for muito magro,tipo zyzz quando começo(oque duvido muito),e falta de musculo mesmo.Conclusao,tenta reduzir o bf,pelo que sei eles ficam trincados com menos de 8%,nao adianta fazer 300 repeticoes por dia.

Faz um tempo peguei o treino de ab do 6pack shortcut,é de um japa,so que é meio insano,nao custa nada dar uma olhada no youtube.

Editado Março 20, 2013 às 01:43 por chrisleon1702