Queria saber sobre os treinos também, consigo treina de 4 ou 5x por semana, Ultimamente estou treinando :

Segunda : biceps e triceps

Terça : Peito e Ombro

Quarta: biceps e triceps

Quinta: Costas

Sexta : biceps e triceps

Sabado e Domingo : ando de bicicleta

... Posso melhorar essa sequencia de exercicios ou assim está bom ? Overtraining será ?

Obrigado.

Melhorar????? Cara para de fazer isso JÁ, LOGO!!!!!!!!!!!!!!!

Vc treina bíceps e Tríceps TODO DIA!!!!! E perna 0!!!!!!!!!!!!!

Overtraning deve ter dado no sua cabeça, qndo pensou em realizar um treino HORROROSO DESSES!!!!!!!

Nem me pergunte o q deve fazer, vá pesquisar, LOGO!!!!

acho que vou treinar : biceps triceps

peito ombro

costas

biceps e triceps

perna

PQP !!!!!!!!

Pode me ajudar então, porque não achei nada que explica separação dos treino... trenio 5x por semana, me ajuda ia cara por favor ?

1- Treina há qnto tempo???

2- Objetivo?

3- Biotipo?

4- Peso? Altura?

Treino ha quase 5 meses, hipertrofia, 74kg , 1,80

1- Treina há qnto tempo??? 2- Objetivo? 3- Biotipo? 4- Peso? Altura?

Luis , ele anda de bicicleta sabado e domingo: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/111309-duvida/ Deve ter umas pernas monstras ja... Só que nao...

Strong_> heeheh verdade, essa de andar de bicicleta é clássica!!!!

heylucks_ amigo vc tem pouquissimo tempo de academia, ainda é iniciante. Fazendo bíceps e tríceps TODO dia vc nã terá resultado algum. Quer crescer?? Foco em Dieta e descanso!!!! Claro q o treino tem q ser intenso e compatível com seu objetivo.

Pesquise por AB 2X!!!

pra começar você não treina perna

isso já fode todo o resto.

faça 5x5

ou abc2x

mas por favor inclua um programa de pernas, e um treino no minimo aceitavel

Luis , ele anda de bicicleta sabado e domingo: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/111309-duvida/ Deve ter umas pernas monstras ja... Só que nao...

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Vou fazer assim : A:Peito, Ombro e triceps;

B: Perna, Costas, Biceps

Faça um upper/lower 2x que é simples ou se nao um ABCD intenso, assim vc malha so 4 dias com uma melhor divisão e mais intensidade :-) Mas seja o q for fazer deixe 1dia so pa perna !

Editado 18/01/2013 às 22:46 01/18, 2013 por jonequesti (veja o histórico de edições)

esse AB ta melhor que akele primero pelomenos........biceps e triceps.......injeta ade de uma vez

- To Curioso para saber, o porque da foto da língua ????????

- Ta com dor no BÍCEPS ??????

Editado 19/01/2013 às 01:46 01/19, 2013 por Rpm (veja o histórico de edições)

- To Curioso para saber, o porque da foto da língua ????????

- Ta com dor no BÍCEPS ??????

kkkkkkkkkkkkk

Vou fazer assim : A:Peito, Ombro e triceps;

B: Perna, Costas, Biceps

melhorou bastante, mereceu um post nesse topico só pq vai começar a fazer pernas kkkk Faz esse seu treino 2x na semana e te digo com certeza que vai ter ganhos bem maiores do que com esse seu primeiro treino