Fala marombada !!!

Meu treino é um ABC:

A - PEITO / OMBRO / TRÍCEPS

B - COSTA / BÍCEPS / ANTEBRAÇO / TRAPÉZIO

C - MEMBROS INFERIORES

O problema é que está horrível de treinar Peito no msm dia de Tríceps. Como certos exercícios mexem com a musculatura de ambos os musculos, quando termino de treinar peito, e vou treinar tríceps, meus musculos de tríceps estão exaustos !!! Fica bem sofrido continuar o exercício, fazendo com que não tenha total resultado.

Como eu poderia melhorar essa divisão?

Estou indo agora treinar o dia A, então uma resposta rápida agora já ajudaria bastante, pois eu mudaria o treino agora mesmo.

Grande abraço.

Editado 14/12/2012 às 19:22 12/14, 2012 por anderson631 (veja o histórico de edições)

Tá certa a divisão cara.

Você não vai crescer o tríceps só com exercícios isolados pra tríceps, se ele tá destruído por conta de exercícios pra peito é porque ele também sofreu uma lesão/recebeu estímulo e consequentemente também vai crescer...

Eu gosto muito de fazer costas e triceps e no outro dia peito e biceps, mas vai de cada um né...

A divisão está certa.

Sugiro postar seu treino completo para nós avaliarmos.

Abraços!

Se vc sente que seus triceps foram bem trabalhados, pq diabos acha isso horrivel? Provavelmente vc nem precisaria dos exercicios de triceps pois só os de peito ja estam dando conta.

Editado 14/12/2012 às 21:03 12/14, 2012 por Night (veja o histórico de edições)

Posta o treino todo aí ..

Pode ser que você esteja fazendo exercícios demais para peito '

Mas a ideia dessa divisao eh essa mesma!!!

Comigo acontesceu isso também, creio que estava forçando muito nos exercicios de peito... ( Supino reto//inclinado/crucifixo), eu estava em duvida se mudava ou não, até tinha criado um topico aqui no forum sobre isso... Hoje eu fiz um teste ja que ontem fiz costa e triceps e hj testei peito e biceps e pra mim foi normal, não senti diferença alguma.. Vai de voce cara, acho que o mais certo e essa divisão atual sua, mas se sentir bem com a outra não tem porque... Lembrando que está e minha opiniao e pra mim serviu melhor a divisão de costa/triceps e peito/biceps...

Abraço !

Editado 14/12/2012 às 19:46 12/14, 2012 por GabrielMDS (veja o histórico de edições)

kra posta o treino

o objetivo do treino de hipertrofia é a fadiga dos músculos ué

working as intended

o objetivo do treino de hipertrofia é a fadiga dos músculos ué

working as intended

Desde quando fadiga tem a ver com hipertrofia? Fadigar o musculo não é necessariamente sinal de resultados.

Editado 14/12/2012 às 21:06 12/14, 2012 por Night (veja o histórico de edições)

Vlw pela ajuda. Hoje treinei peito e tríceps, e foi mais tranquilo do que os outros dias.

E entendi o que vcs falaram, e vi que faz sentido isso: treinar ambos juntos, e se realmente o tríceps está cansado, mostra que fizeram efeito os exercícios pra peito (que indiretamente treina tríceps tbm).

E ta ai meu treino atual ABC:

SEGUNDA
A - PEITO / OMBRO / TRÍCEPS
TERÇA
B - COSTA / BÍCEPS / ANTEBRAÇO / TRAPÉZIO
QUARTA
C - MEMBROS INFERIORES
QUINTA
A - PEITO / OMBRO / TRÍCEPS
SEXTA
B - COSTA / BÍCEPS / ANTEBRAÇO / TRAPÉZIO

SÁBADO

C - MEMBROS INFERIORES


PEITO:
- Supino reto
- Supino inclinado
- Crucifixo inclinado com haltéres (45°)
- Pullover com halteres

TRÍCEPS:
- Supino fechado
- Pulley tríceps
- Pulley corda

BÍCEPS:
- Rosca direta
- Rosca alternada
- Rosca scott
- Rosca concentrada

COSTAS:
- Pulley frente
- Pulley costas
- Pulley triangulo
- Remada baixa

OMBRO:
- Elevação lateral
- Elevação frontal
- Desenvolvimento com haltéres

ANTEBRAÇO:
- Rosca de punho invertida
- Rosca de punho

TRAPÉZIO:
- Encolhimento com barra
- Remada em pé

MEMBROS INFERIORES:
Não sei o nome dos exercícios. Por enquanto, to fazendo aqueles exercícios padrões que os instrutores passam, até arrumar tempo pra montar um treino de membros inferiores pra mim.

Vlllw !!

Cara, tem mais biceps que triceps no teu treino, dá um jeito nisso ae!

Ta mt volumoso isso dai cara, nao é atoa que nao ta dando conta. Deixa no maximo 3 pra peito e 1 ou 2 pra triceps; segue o mesmo pensamento pro restante 3 pra musuclo grande e 1 ou 2 pra pequenos.

abraço.

pronto, ta explicado o problema

Tá explicado: seu treino tá muito volumoso.

Quer um bom treino para pernas?

Agachamento livre

Stiff ou RDL

Avanço

Panturrilha em pé.

Não precisa de mais nada.

Falta muitos exercícios compostos. Sugiro ter como base os seguintes exercícios: supino reto,militar, paralelas, terra, remada curvada, barra fixa, agachameno livre e stiff ou rdl. Adicione todos esses exercícios ao seu treino.

Mas eu te sugiro seguir o SL5x5.

Abraços!

Cara, tem mais biceps que triceps no teu treino, dá um jeito nisso ae!

Ta mt volumoso isso dai cara, nao é atoa que nao ta dando conta. Deixa no maximo 3 pra peito e 1 ou 2 pra triceps; segue o mesmo pensamento pro restante 3 pra musuclo grande e 1 ou 2 pra pequenos.

abraço.

Quais exercícios eu tiro ?

Tá explicado: seu treino tá muito volumoso.

Quer um bom treino para pernas?

Agachamento livre

Stiff ou RDL

Avanço

Panturrilha em pé.

Não precisa de mais nada.

Falta muitos exercícios compostos. Sugiro ter como base os seguintes exercícios: supino reto,militar, paralelas, terra, remada curvada, barra fixa, agachameno livre e stiff ou rdl. Adicione todos esses exercícios ao seu treino.

Mas eu te sugiro seguir o SL5x5.

Abraços!

Vllw cara !!!

Irei tentar remontar meu treino.