xitoka Postado Dezembro 12, 2012 às 22:57 Postado Dezembro 12, 2012 às 22:57 Boa noite galera, é o seguinte, estou com dificuldade na realização do Agachamento Livre,então, começarei fazendo na Máquina primeiro, podem me dizer qual a diferença entre fazer um e outro? O da Máquina também é bastante efetivo?
Gabriel.O Postado Dezembro 12, 2012 às 23:00 Postado Dezembro 12, 2012 às 23:00 Não faça isso, pode queimar essa maquina de agachamento é totalmente diferente
Yas Postado Dezembro 12, 2012 às 23:05 Postado Dezembro 12, 2012 às 23:05 começei na máquina e me arrependo até hoje, podia ter evoluido bem mais se começasse no livre... e outra quando eu fazia com a máquina passava o resto da semana com dor no joelho.
Eduardo87 Postado Dezembro 12, 2012 às 23:17 Postado Dezembro 12, 2012 às 23:17 Não faça na máquina cara, comece com um peso bem leve só pra acostumar com o movimento... A cada treino, além de progredir no peso do agachamento, você vai melhorando a execução do exercício vendo vídeos, estudando ou perguntando pra outros que já fazem. O agachamento livre é melhor em tudo do que na máquina, a não ser que tenha um sério problema na lombar ou no joelho!
Higor Teixeira Postado Dezembro 12, 2012 às 23:19 Postado Dezembro 12, 2012 às 23:19 começei na máquina e me arrependo até hoje, podia ter evoluido bem mais se começasse no livre... e outra quando eu fazia com a máquina passava o resto da semana com dor no joelho. +1 E tinha constantes dores na lombar tbm!!!
Vinaaxp Postado Dezembro 13, 2012 às 00:26 Postado Dezembro 13, 2012 às 00:26 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/84218-entao-voce-acha-que-pode-agachar/ acho bom vc ver esse topico
hotpants Postado Dezembro 13, 2012 às 01:05 Postado Dezembro 13, 2012 às 01:05 começa só com a barra, faz a posição de sentar até a bunda ficar um pouco abaixo da linha do joelho, mantenha a coluna neutra. qual a dificuldade nisso?
vittoclavijo Postado Dezembro 13, 2012 às 01:46 Postado Dezembro 13, 2012 às 01:46 começa só com a barra, faz a posição de sentar até a bunda ficar um pouco abaixo da linha do joelho, mantenha a coluna neutra. qual a dificuldade nisso? quando faço isso, mesmo sem sobrecarga sinto estalos e as vezes dores no joelho
hotpants Postado Dezembro 13, 2012 às 02:08 Postado Dezembro 13, 2012 às 02:08 quando faço isso, mesmo sem sobrecarga sinto estalos e as vezes dores no joelho se fosse você procuraria um especialista pra ver se está tudo OK com seu joelho então, porque definitivamente não é normal. o agachamento é insubstituivel, tanto mecânica quanto funcionalmente. o smith não chega nem perto.
Supermoderador mpcosta82 Postado Dezembro 13, 2012 às 02:11 Supermoderador Postado Dezembro 13, 2012 às 02:11 quando faço isso, mesmo sem sobrecarga sinto estalos e as vezes dores no joelho mesmo agachando low-bar, com as canelas na vertical?
J_Antonaci Postado Dezembro 13, 2012 às 02:48 Postado Dezembro 13, 2012 às 02:48 se fosse você procuraria um especialista pra ver se está tudo OK com seu joelho então, porque definitivamente não é normal. o agachamento é insubstituivel, tanto mecânica quanto funcionalmente. o smith não chega nem perto. Tem gente que nao tem nada de mobilidade , parece todo travado . Fui ajudar um amigo meu a treinar aqui em casa , o cara nao consegue de jeito nenhum fazer NENHUM BÁSICO . é incrivel , to até sem graça pra ajudar ele.
DanielJP Postado Dezembro 13, 2012 às 13:21 Postado Dezembro 13, 2012 às 13:21 Iceman postei o video lá dpois dá uma olhada!
-aev Postado Dezembro 13, 2012 às 13:23 Postado Dezembro 13, 2012 às 13:23 (editado) quando faço isso, mesmo sem sobrecarga sinto estalos e as vezes dores no joelho Eu também, só consigo agachar com sobrecarga! Se eu tento fazer só com o peso do corpo, eu fico sem esquilíbrio ... mas cara, algo que me ajudou é ir testando as posições e movimento (largura dos pés, como jogar os joelhos pra fora, bunda pra trás, usar ela pra subir, etc), porém ainda assim sinto o joelho sem carga. Editado Dezembro 13, 2012 às 13:24 por -aev
hotpants Postado Dezembro 13, 2012 às 13:24 Postado Dezembro 13, 2012 às 13:24 então o problema de vocês é agachar sem carga? isso pra mim é falta de mobilidade e equilibrio, o agachamento é a reprodução de um movimento que vocês já fazem naturalmente: sentar lol. não deveria ser tão difícil assim.
Razola Postado Dezembro 13, 2012 às 13:37 Postado Dezembro 13, 2012 às 13:37 Cola nos vídeos de mobilidade do Kelly Starett, eu to fazendo alguns nos meus dias em off e já senti uma melhora considerável em quase tudo ( curvada, terra, squat... )
gustavograciani Postado Dezembro 13, 2012 às 13:42 Postado Dezembro 13, 2012 às 13:42 Boa noite galera, é o seguinte, estou com dificuldade na realização do Agachamento Livre,então, começarei fazendo na Máquina primeiro, podem me dizer qual a diferença entre fazer um e outro? O da Máquina também é bastante efetivo? Coloque um peso em que vc consiga fazer o movimento correto...
vittoclavijo Postado Dezembro 13, 2012 às 14:58 Postado Dezembro 13, 2012 às 14:58 (editado) se fosse você procuraria um especialista pra ver se está tudo OK com seu joelho então, porque definitivamente não é normal. o agachamento é insubstituivel, tanto mecânica quanto funcionalmente. o smith não chega nem perto. Eu sei cara, nunca fiquei embaixo de um smith, eu estou muito sentido por naõ conseguir agachar sem sentir dores, se eu não consigo agachar sem carga, muito menos com carga, quando eu agacho com carga, no dia seguinte não consigo sentar e levantar sem sentir desconfortos no joelhos, minha ultrasonografia é hoje. mas não adianta descobrir o problema e tratar, se quando eu voltar a praticar não souber o que tem de errado na minha técnica. Passei pelo mesmo. Tem cara que é todo encurtado mesmo. Então tem que ver isso ae. @Tópico: Cara, para aprender andar de bicicleta, o que tu faz? E para aprender a dirigir? E para aprender alguma luta? Então já sabe a resposta, para aprender a fazer agachamento livre, faça agachamento livre. Eu segui o protocolo do SL 5x5 com Barra vazia, durante 6 semanas, crente que iria aprender a agachar, agachando li varios topicos daqui, videos, alongamentos para todas as partes, cheguei a alongar os isquisios 6x ao dia. e nada feio, agachava e no outro dia, dores e mais dores no joelhos. mesmo agachando low-bar, com as canelas na vertical? Já tentei todos, atg high, front, low, high normal sou me dou bem com o bulgarian quando eu fazia zercher também não sentia desconfortos, mas isso tem bastante tempo Editado Dezembro 13, 2012 às 14:59 por vittoclavijo
Supermoderador mpcosta82 Postado Dezembro 13, 2012 às 15:10 Supermoderador Postado Dezembro 13, 2012 às 15:10 vitto, no bulgarian como fica a posição das suas canelas? Na vertical? Você joga bem o seu pé para a frente? Seu joelho vai para a frente ou você força ele um pouco para o lado? Eu comentei a respeito do low-bar porque entendo que nele (desde que as canelas fiquem na vertical ou próximas disso) as tensões nos joelhos são mais equilibradas, menores do que em outros tipos de agachamento. Quando puder, dê uma olhada neste vídeo, tem algumas boas informações: (Não sei se vai abrir, eu não consigo ver youtube aqui) Razola e vittoclavijo reagiu a isso 2
Razola Postado Dezembro 13, 2012 às 15:30 Postado Dezembro 13, 2012 às 15:30 Uma coisa que eu fiquei em dúvida, no vídeo o KS fala sobre contrair os isquios ( acredito que seja o hamstring que ele fala ) e subir o quadril ao mesmo tempo. Só que tem um vídeo do Rippetoe em que ele fala pra subir o quadril primeiro e depois, digamos assim, subir o resto. Fiquei confuso hehe.
vittoclavijo Postado Dezembro 13, 2012 às 15:49 Postado Dezembro 13, 2012 às 15:49 Quando você se refere à canelas na vertical, significa: " l l " ? ou seja manter os pé apontados para frente, paralelos, sem aduzi-los ? se for isso pra mim já é dificil ficar em pé nessa posição, quanto mais agachar.
Supermoderador mpcosta82 Postado Dezembro 13, 2012 às 16:01 Supermoderador Postado Dezembro 13, 2012 às 16:01 Quando você se refere à canelas na vertical, significa: " l l " ? ou seja manter os pé apontados para frente, paralelos, sem aduzi-los ? se for isso pra mim já é dificil ficar em pé nessa posição, quanto mais agachar. Não é a posição dos pés, vitto, é das canelas. Canelas na vertical é como elas ficam quando você está de pé, com seus tornozelos na posição "normal". No agachamento seu joelho tende a ir para a frente, então as canelas logicamente se inclinam para a frente. No agachamento low-bar o joelho vai muito menos para a frente, podendo não ir nada (canelas na vertical) ou até ficar atrás dos seus calcanhares (tornozelos em flexão plantar, formando um ângulo maior do que 90º nos tornozelos) fazendo uma variação do box squat. No bulgarian (ou no afundo), se o seu pé da frente ficar bem à frente seu tornozelo estará em flexão plantar e seu joelho ficará atrás do seu calcanhar. Isso é canela na vertical (ou quase): quando você agacha low-bar é possível fazer dessa forma, com as canelas na vertical; já li que assim você maximiza a sua força, aproveitando o máximo do efeito elástico nos isquiotibiais. Também seria uma posição bem mais confortável para os seus joelhos. vittoclavijo reagiu a isso 1
Johnn Postado Dezembro 13, 2012 às 16:08 Postado Dezembro 13, 2012 às 16:08 (editado) Você vai começar na máquina ? Um lugar onde você é privado de seus movimentos naturais.Me explique como isso irá te preparar para o Agachamento Livre.. Editado Dezembro 13, 2012 às 16:08 por Johnn
vittoclavijo Postado Dezembro 13, 2012 às 16:17 Postado Dezembro 13, 2012 às 16:17 . Brilhante Mp costa, obrigado pela ajuda mas mesmo em low-bar não consigo manter as canelas na vertical elas tendem a acompanhar o joelho, indo para a frente se eu tentar conter, acabo caindo para trás a grosso modo não consigo impedir que os joelhos passem da linha dos dedos dos pés. No bulgarian squats, deixava as canelas nem sempre na vertical, mais parecido com a imagem que vocês postou joelhos um pouco a frente. Vou concertar essa detalhe, mas desde que deixei de agchar comum e passei a fazer apenas o Bulgarian deixei de ter dores nos joelhos mas quero voltar ao velho free squat e não consigo :///
Supermoderador mpcosta82 Postado Dezembro 13, 2012 às 17:26 Supermoderador Postado Dezembro 13, 2012 às 17:26 Vitto, agache na caixa (Box Squat). Use uma caixa (ou um banco ou algo do tipo) de tal forma que, sentado nela, você fique com a curva do quadril na mesma altura que seus joelhos (paralelo), e agache nela (sem sobrecarga), jogando bem o quadril para trás e tentando manter as canelas na vertical. Vai chegar um ponto em que você vai "cair" na caixa; se isso acontecer, aumente um pouco a altura da caixa (alguns centímetros), até que não aconteça mais, e você consiga jogar o quadril bem para trás e descer até tocar de leve na caixa, pausar e depois subir. Com o tempo, e melhorando a sua mobilidade (e fortalecendo a cadeia posterior), você vai diminuindo a altura da caixa até chegar em paralelo. É exatamente o que acontece neste vídeo: E sobre o agachamento na caixa: Pesquise também aqui no fórum, tem pelo menos um artigo sobre Box Squat.
Supermoderador mpcosta82 Postado Dezembro 13, 2012 às 20:19 Supermoderador Postado Dezembro 13, 2012 às 20:19 Uma coisa que eu fiquei em dúvida, no vídeo o KS fala sobre contrair os isquios ( acredito que seja o hamstring que ele fala ) e subir o quadril ao mesmo tempo. Só que tem um vídeo do Rippetoe em que ele fala pra subir o quadril primeiro e depois, digamos assim, subir o resto. Fiquei confuso hehe. Olá, eu acho que você está falando da mesma coisa, hehe, contraindo os ísquios você estende o quadril. O Rippetoe fala para usar o "hip drive" para subir, mas não é exatamente para subir o quadril antes, tem que subir tudo ao mesmo tempo (se subir o quadril antes você vai inclinar seu tronco para a frente, a barra vai ficar na frente dos pés e você vai fazer um good morning com a barra). Razola reagiu a isso 1
vittoclavijo Postado Dezembro 13, 2012 às 21:16 Postado Dezembro 13, 2012 às 21:16 Espetacular, vou fazer seções de box squats aqui em casa sem sobrecarga para fortalecer a cadeia posterior aos poucos quando me sentir pronto incio a sobrecarga dele no Protocolo do WS4SB.
Supermoderador mpcosta82 Postado Dezembro 13, 2012 às 23:36 Supermoderador Postado Dezembro 13, 2012 às 23:36 Vitto, seguindo o ws4sb você irá naturalmente fortalecer a cadeia posterior, os exercícios de assistência de lower body são bem voltados para a cadeia posterior. Aí com o tempo você conseguirá agachar até paralelo com as canelas na vertical ou quase, sem cair. boa sorte com o treino.
Razola Postado Dezembro 14, 2012 às 11:44 Postado Dezembro 14, 2012 às 11:44 Olá, eu acho que você está falando da mesma coisa, hehe, contraindo os ísquios você estende o quadril. O Rippetoe fala para usar o "hip drive" para subir, mas não é exatamente para subir o quadril antes, tem que subir tudo ao mesmo tempo (se subir o quadril antes você vai inclinar seu tronco para a frente, a barra vai ficar na frente dos pés e você vai fazer um good morning com a barra). Esclareceu muita coisa, obrigado!
Saintgraal Postado Dezembro 14, 2012 às 12:10 Postado Dezembro 14, 2012 às 12:10 muito bem explicado no video
Vinaaxp Postado Dezembro 14, 2012 às 16:58 Postado Dezembro 14, 2012 às 16:58 Cara, no começo eu tambem tinha a sensaçao de que ia cair para traz, dai o instrutor lá mandou eu colocar pesos de 2 kg embaixo dos pes mais só na parte de traz, e dai eu conseguia agachar melhor, e agr nem preciso mais disso, eu tambem nao conseguia agachar sem pesos, dps que eu peguei a manha com peso, agr eu agacho de qualquer geito kkkkkkkkk com ou sem peso
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