Treinar 3, 4, 5 Ou 6 Vezes Por Semana ?

[gpresott]

Tava olhando a comu do orkut de musculação, e me deparei com esse tópico, achei interessante compartilhar.

Tem como ter bons resultados treinado pesado 5, 6 fezes por semana ?

Até tem, mas como já falaram poucas pessoas conseguem bons resultados treinando seguido e pesado 5, 6 vezes por semana

A maioria terá melhores resultados treinando 3 vezes na semana

Aí chega uns espertos (G.B.H) e falam assim: os fisiculturistas treinam 6 vezes por semana e são enormes

Mas esquecem q os fisiculturistas profissionais usam drogas q muitos aqui nem conhecem, por isso conseguem resultados treinando assim, então não fiquem querendo se comparar com eles

Na verdade a maioria pensa assim: se eu to treinando 3 vezes por semana e consegui ganhar 2kg de peso no mês, então se eu treinar 6 vezes por semana vou ganhar 4kg por mês

Ou então: se eu to fazendo 2 exercicios pra biceps e ganhei 1cm de braço no mês, então se eu fizer 4 exercicios vou ganhar 2cm por mês

Mas não é assim q funciona, pelo menos não pra maioria


È isso aí, comentem

[Matgarcos]

Cara eh como vc disse, cada genetica respond ao estimulo d um jeito....
para mim 6 vezes por semana com 4 exercicios e 4 series para todos os musculos, treinando 2 musculos por dia eh o q mais me da resultados........
menos q isso nao sinto nada.........
Todo corpo eh diferente........isso q nos faz ser unicos!

[andh3]

eu treino de 5x ou 4x por semana e os resultados tão me agradando
intao nao tem pq eu parar
cada cresce de uma forma

[Lyktor]

[quote name='andh3' post='8108' date='26 01 08']eu treino de 5x ou 4x por semana e os resultados tão me agradando
intao nao tem pq eu parar
cada cresce de uma forma [/quote]



idem

[Coleman]

mas exercicio em excesso da overtraining neh?

[coronha]

isso varia, é claro, de cada um pra cada um, geralmente os caras que treinam mais e se sentem bem é pq tem uma recuperaçao mais rápída que os outros por isso podem treinar mais.
discordo de sempre treinar de forma volumosa mesmo tendo ganhos, vc pode tentar treinar com menos volume e melhorar seus ganhos.........essa de que time que esta ganhando não se mexe não funciona neste caso, sou totalmente a favor de experimentar estimulos diferentes, e digo que o cara saberá treinar com a mente somente depois de muitos anos de maromba, ao contrario de muitos que treinam somente com os músculos.

[gpresott]

[quote name='coronha' post='8116' date='26 01 08']isso varia, é claro, de cada um pra cada um, geralmente os caras que treinam mais e se sentem bem é pq tem uma recuperaçao mais rápída que os outros por isso podem treinar mais.
discordo de sempre treinar de forma volumosa mesmo tendo ganhos, vc pode tentar treinar com menos volume e melhorar seus ganhos.........essa de que time que esta ganhando não se mexe não funciona neste caso, sou totalmente a favor de experimentar estimulos diferentes, e digo que o cara saberá treinar com a mente somente depois de muitos anos de maromba, ao contrario de muitos que treinam somente com os músculos.[/quote]

Coronha disse tudo agora,
na moral mano, parabens.

[Matgarcos]

eh isso memo coronha!
agora no final do mes to para mudar meu treino......
vou ver o q o personal vai me passar...........

[andh3]

mudar o estimulo do treino sempre é legal
dai assim vc vai aprendendo mais e tbm vai melhorando suas metas de treino
eu soh nao treino 3 x por semana..pq mesmo fazendo com mta intensidade..meu musculo ta recuperando rapido
obvio que tem vezes q eu nao consigo me mecher no dia seguinte...
dai com certeza eu nao vou malhar

[SiD]

Eu procuro treinar entre 4 e 5x na semana, mas eu to com uma recuperação rápida demais até, 24 horas depois eu já sinto meu músculo pronto pra trabalhar de novo, sem nenhum tipo de dor, e não tenho pegado leve, to colocando bastante peso até...

Tenho medo de diminuir pra 3x na semana e retardar meus resultados devido a minha recuperação rápida, ainda mais agora que eu vou começar a suplementar com glutamina, creatina, whey e no2...

[Digon]

É sempre bom variar os exercicios, a ordem etc. para evitar a homeostase.

Aos que tem recuperação rapida, é quase certeza que isso se deva a presença de fibras lentas na dominancia... Existem algumas formas para destruir esses tipos de fibras mesmo com treinos 3x por semana...

[Prado]

eu treino 7 vezes por semana e deu certo comigo
seg-peito e tric
terça-costas bic antebraço
qua-ombro perna e trap
Qui-peito e trc
Sez-costas bic antebraço
sab-ombro perna trap
Dom-peito e tric
seg-costas bic antebraço
e assim por diante
desse jeito meus musculos descansam enquanto eu trabalho outros
Mais eu tomo no2 para acelerar a recuperação muscular e creatina para volumização + malto durante o treino e whey

[Xanol]

eu treino 6x por semana
ganhei 3,5 kg de massa magra e 3 cm de biceps em menos de 2 meses

[gpresott]

[quote name='Prado' post='8471' date='08 02 08']eu treino 7 vezes por semana e deu certo comigo
seg-peito e tric
terça-costas bic antebraço
qua-ombro perna e trap
Qui-peito e trc
Sez-costas bic antebraço
sab-ombro perna trap
Dom-peito e tric
seg-costas bic antebraço
e assim por diante
desse jeito meus musculos descansam enquanto eu trabalho outros
Mais eu tomo no2 para acelerar a recuperação muscular e creatina para volumização + malto durante o treino e whey[/quote]

Prado, nunca ouvi falar de ninguém que treina todos os dias da semana,
Isso está te dando ganhos?

Você ta treinando pesado ou normal?

[Hipertrofia.org]

[quote name='Prado' post='8471' date='08 02 08']eu treino 7 vezes por semana e deu certo comigo
seg-peito e tric
terça-costas bic antebraço
qua-ombro perna e trap
Qui-peito e trc
Sez-costas bic antebraço
sab-ombro perna trap
Dom-peito e tric
seg-costas bic antebraço
e assim por diante
desse jeito meus musculos descansam enquanto eu trabalho outros
Mais eu tomo no2 para acelerar a recuperação muscular e creatina para volumização + malto durante o treino e whey[/quote]

Quantos kg e altura você tem ?

[robinson13]

treino 4 x por semana folgo na qua,sab,dom musculos se recuperem bem

[GuiM]

Pá de ouro ein

Treino 5x por semana..

[felipeazevedo]

a volta dos mortos vivos , ressucito !

[Sarlo]

quem é o [i][b]coveiro[/b][/i] que tá desenterrando esses tópicos de 2008?... rsrsrs...


mas, é legal pq tem vários tópicos interessantes perdidos no espaço!


bom, mas aproveitando, como comecei a testar um treino ABCD, então, vou de 4 à 5 vezes na semana, normalmente.
Até agora, funcionando.

[Alexandre Ferreira]

Se um membro cria um tópico que já existe ele sofre uma enxurrada de criticas e sacanagens e o tópico é bloqueado.
Se ele procura e posta, vem a mesma galera que faz a critica supra citada e o chama de coveiro.

Qual é a regra ?
1 - Depois do segundo ano de inatividade de um tópico, podemos criar outro para o mesmo assunto ?
2 - Procure e localize a resposta de sua duvida ou debate o assunto em um tópico já criado ?

Estou confuso...

[pelo amor de Deus né galera...]

Mas vamos lá.
Eu queria saber se o Guilherme e os demais concordam com esse tópico ainda. Eu malho de segunda a sexta.
Será que eu teria o mesmo ganho malhando apenas as Seg, Qua e Sex ?

Editado Fevereiro 15, 2011 às 13:23 por Alexandre Ferreira

[azking]

[img]https://www.e-voo.com/forum/files/pa_de_ouro_923.jpg[/img]

boa champs!

[Mathews]

Eu ri da pá de ouro hahahhaha

Pra mim 3x por semana é o ideal.
Seg: Tríceps e peito
Quarta: Costas e bíceps
Sexta: Ombro e perna

Tem semanas que pego tríceps na segunda e quinta ainda ta inchado e doendo com a contração um pouco prejudicada.

Edit:

Eu dou ênfase em alguns exercícios na segunda, quarta, e sexta para os respectivos músculos que citei, mas sempre depois de treinar os músculos em exercícios mais "isolados" eu faço alguns "compostos" para estimular o corpo todo em uma intensidade menor, para que no próximo dia de treino o músculo que ira ter ênfase não esteja desgastado.

Editado Fevereiro 15, 2011 às 18:22 por Mathews

[Sarlo]

[quote name='Alexandre Ferreira' timestamp='1297775950' post='540404']
Se um membro cria um tópico que já existe ele sofre uma enxurrada de criticas e sacanagens e o tópico é bloqueado.
Se ele procura e posta, vem a mesma galera que faz a critica supra citada e o chama de coveiro.

Qual é a regra ?
1 - Depois do segundo ano de inatividade de um tópico, podemos criar outro para o mesmo assunto ?
2 - Procure e localize a resposta de sua duvida ou debate o assunto em um tópico já criado ?

Estou confuso...

[pelo amor de Deus né galera...]

Mas vamos lá.
Eu queria saber se o Guilherme e os demais concordam com esse tópico ainda. Eu malho de segunda a sexta.
Será que eu teria o mesmo ganho malhando apenas as Seg, Qua e Sex ?
[/quote]


tem gente que aí que tem certa dificuldade em compreender ironia....

acho que não leu depois que eu falei "É LEGAL" (legal = bacana, supimpa, maior brasa, e outras girias idosas) o cara fazer isso, pq tem mtos tópicos bons "enterrados"!


É só o cara não vir respondendo uma pergunta que foi feita há 29 anos atrás, como se tivesse sido postada ontem!

Entendeu ou prefere que eu desenhe??!



abraço!

[atalaiafc]

3 ou 4x na semana é o que eu me sinto melhor...Porém treinando 2x o corpo..Tipo um Abx2 ou fullbody 3x...é o ideal...

[pedro999]

Treine o corpo como um todo e não por partes, focando em exercícios básicos, pelo menos pra minha genética encontrei o tipo de treino, falow!

[northon]

Treino 5x na semana e de fato estou satisfeito com os resultados. antes treinava 3x na semana mas agora que estou a tomar jack3D ele ajuda bastante na recuperação dos musculos e me sinto super bem

[Samuel Azul]

se eu treinar 3x na semana meu músculo sempre vai doer na semana seguinte (creio eu pq ja estará fora de forma) me corrijam se estiver errado
treino 5x ... não tenho dores musculares ...to querendo ir pra 6x na semana
até q tive resultados bem satisfatórios mesmo indo contra o "personal" da academia que me recomendou 3x na semana ...ganhei 15kg em 7 meses eu dobrei os pesos q pegava antes...
realmente axo q depende de cada pessoa mesmo... (desculpa ressuscitar o tópico)

[LucasVieira]

pra mim 4~5x na semana é o ideal, como por exemplo hoje, to tirando o dia off por que to detonado do treino de pernas ontem,não sei pq acho que a recuperação das minhas pernas é mais lenta... eu faço um treino de pernas completo na quarta, ae na quinta quase sempre eu to morto ;\

Editado Abril 19, 2012 às 09:28 por LucasVieira

[lucaomarombeiro]

Quando estou na fase de ganhos, prefiro treinar 5x na semana. Mais do que isso é overtrainning certeza! Na ultima vez que fiz esse treinamento tive excelentes ganhos.

[Stockton]

Galera tem que se ligar que na prática a teoria é outra, muitos esquecem que quase um terço das semanas do ano tem feriados (a maioria das academias não abre) e por um motivo ou outro sempre faltamos algum treino, então na hora de computar os dias de treino acho que menos frequência é mais fácil de seguir.

Eu reduzi de seis (nunca conseguia fechar o planejamento) pra cinco (ainda era difícil) e agora pra quatro e estou adorando ter dois dias extras (fora o domingo) pra descansar, correr ou fazer qualquer coisa, até nas semanas de feriado dá pra malhar quatro vezes sem perder o ritmo e pra quem quer ganhar massa é ainda melhor (quantidade não é qualidade), acho que basta saber equilibrar a intensidade, quanto menos treinos mais intensidade, mais ou menos por aí.

[quote name='Samuel Azul' timestamp='1334816256' post='1012494']
se eu treinar 3x na semana meu músculo sempre vai doer na semana seguinte (creio eu pq ja estará fora de forma) me corrijam se estiver errado
treino 5x ... não tenho dores musculares ...to querendo ir pra 6x na semana
até q tive resultados bem satisfatórios mesmo indo contra o "personal" da academia que me recomendou 3x na semana ...ganhei 15kg em 7 meses eu dobrei os pesos q pegava antes...
realmente axo q depende de cada pessoa mesmo... (desculpa ressuscitar o tópico)
[/quote]

Sua dor não era por treinar 3x, se fosse só isso você sentiria muito mais dor treinando 5x, 6x. Ou você não se alimentava adequadamente, ou exagerava no volume, ou errava na execução, ou ficava muito tempo sem treinar determinado músculo e quando voltava, voltava do zero, mas nenhum desses problemas é culpa do treino 3x, dá pra treinar 3x sem nenhum problema desse tipo.