Galera toda vez q tento fazer esse exercicio sinto dores no ombro e n sinto nada no peitoral, se alguem pode me ajudar

Galera toda vez q tento fazer esse exercicio sinto dores no ombro e n sinto nada no peitoral, se alguem pode me ajudar

ta fazendo errado então

Deitado num banco horizontal, inicie o exercício com os halteres ao lado do peito. Segure os halteres com as palmas das mãos voltadas para dentro. Eleve os halteres até ficar com os braços esticados e os halteres se encontrarem acima do peito. Regresse lentamente à posição inicial.

Vc deixa os halteres encostarem um no outro? se eu encosto eles tbm sinto o ombro

Vejo muitos também jogando os halteres para tras.. isso acaba forçando demais os ombos.. o certo é como ta na figura ai.. alteres no alinhamento do ombro.. e não pra trás da cabeça..

Se você tiver certeza que a execução está correta e ainda assim sente dor, procure um exercício substituto.

Eu, por exemplo, não consigo fazer supino inclinado na barra, apenas nos halteres ou máquina. Sinto muita dor na articulação do ombro direito e só ocorre com a barra.

E antes que questionem, a execução sempre foi correta. Esse tipo de coisa acontece, é natural.

Sim manow execução correta sim ate com pesos levinhos ae to fazendo namoral, eu n deixo os halteres encosta um no outro ..

ta fazendo errado então

Deitado num banco horizontal, inicie o exercício com os halteres ao lado do peito. Segure os halteres com as palmas das mãos voltadas para dentro. Eleve os halteres até ficar com os braços esticados e os halteres se encontrarem acima do peito. Regresse lentamente à posição inicial.

Sim manow faço assim, ate com pesos leves da uma dorzinha no ombro no cross over tambem sinto essa dor.

Lesão!

Seu ombro está lesionado cara, procure um médico, faça exames...

Eu também sinto fisgada no ombro com esse exercício mesmo usando cargas bem leves...

pode ser halter muito pesado, para ombro fraco

Eu sinto isso no Supino declinado ;(

talvez vc esteja fazendo a execuçao errada , jamais faça o crucifixo com os braços esticados .. sempre semi-flexionados , tirando o supino reto , o crucifixo é oque mais sinto pump no peitoral

Tenho o ombro fudido e tbm sinto dor, mesmo com pouca carga.

Troquei pelo voador e não senti nada no ombro!

Uns treinos depois fiz bi-set de supino inclinado com voador, deu um belo pump!

Manguito rotador fraco.

Não é lesão (ainda), pq se fosse vc não aguentaria de dor.

No meu caso é exatamente por isto.

Já tive problemas no manguito só por forçar demais no supino, imagina no crucifixo... é 25% da carga e olhe lá.

Se for este o caso, seria legal fazer um fortalecimento nessa região... tem alguns exercicios simples que seriam interessante fazer antes do treino para ao menos dar uma aquecida. Como funcionou bem... passou a doer bem menos!

a moral é fazer uma ponte também

ela evita uma porrada de lesão no ombro alem de recrutar mais peito, e diminuir amplitude, facilitando, e possibilitando mais carga...

se não consegue fazer ponte com halter

faz a ponte e pede para alguem te passar os halteres

Editado 20/12/2012 às 12:31 12/20, 2012 por saintgraal (veja o histórico de edições)

Remada curvada pronada = fortalecimento do delt posterior e da costas inteira

a supinada também deve recrutar

fikdik

a moral é fazer uma ponte também

ela evita uma porrada de lesão no ombro alem de recrutar mais peito, e diminuir amplitude, facilitando, e possibilitando mais carga...

se não consegue fazer ponte com halter

faz a ponte e pede para alguem te passar os halteres

Saint, acho que nesse caso, ponte não diminui amplitude

Saint, acho que nesse caso, ponte não diminui amplitude

no movimento com halteres você diz?

sim você tá certo.

é que citei os benefícios com barra, não pensei nisso

Cara, tenta flexiona um pouco mais o cotovelo.
éh tipo um flying só que mais aberto, no caso vai ficar mais fácil fazer o exercíco, daí vc compensa no peso =D

também sinto isso as vezes.

Vou começar a fazer fortalecimento do manguito.