Diário Do Lipinsan [Stronglifts 5X5]

[m.leite]

@m.leite e aí maaaarcão?! suave, ogro ? por aqui devagar e sempre, evoluir mt rápido não presta não HAOIDOIASHDAS! Fds foi muito bom, cara! curti bastante com a galera. Por aí tudo bem, né ?

Abração.

Opa suavera mano e ae? Sumidão ein! Na correria?

Isso aí, mano, devagar e sempre!

Treinão ein cara!!

Esse lance dos colchonetes acontece comigo também, quando vou fazer Terra. Todo mundo fica olhando com aquela cara de "mano pq esse cara vai colocar os colchonetes ali" daí depois que eu faço o exercício o pessoal encontra a resposta. Aliás, quebrei o chão da academia essa semana =X

E essa cocota aí?! Ahhh mlk!!! Da hora a mina?

Abração!

[vittoclavijo]

cuidado pra não acontecer isso oaeheeeaoe

https://www.youtube.com/watch?v=cFAxmo6ZxHE

Mas acho que essas coisas só acontecem quando se tira 1RM, O segredo e escutar seu corpo duvido que apenas com uma tentativa de RM você já se sinta mal a ponto de desmaiar, Seu corpo vai te avisar antes disso acontecer, tenha certeza.

Isso ai cansou de ser superman e aderiu aos 10min nas assistências.

[Visitante]

É que eu não me lembro qual "pessoas mais inteligentemente burras da terra" que é, mas me fez lembrar o Maomé sahusahusahusauh

Eu acho que é mais tranquilo pro corpo fazer sua 1RM, mas cada é cada um né...

Editado Janeiro 16, 2013 às 18:04 por Visitante

[A.F]

Acho que o maior problema com desmaios no Deadlift é devido à respiração! O cara mantém uma apnéia grande... só podia dar nisso! rs Da metade do movimento pra lá, já se pode ir eliminando o ar...

[Visitante Thaigor Gabriel]

cuidado pra não acontecer isso oaeheeeaoe

https://www.youtube.com/watch?v=cFAxmo6ZxHE

Mas acho que essas coisas só acontecem quando se tira 1RM, O segredo e escutar seu corpo duvido que apenas com uma tentativa de RM você já se sinta mal a ponto de desmaiar, Seu corpo vai te avisar antes disso acontecer, tenha certeza.

Isso ai cansou de ser superman e aderiu aos 10min nas assistências.

Manow sinistro esse desmaio hein! já senti isso hahaha!! Mas não fui para o chão!

[Lipinsan]

@m.leite kkkkkkkkkk normal, treinar corretamente, pesado, usar exercícios BÁSICOS, chamam a atenção da galera. Ironia, não ? kkkk a menina parece ser bem legal, mas ainda não tive como conversar com ela, ela é daquelas que não fica muito na internet k

@vittoclavijo, @A.F. , @Shapudo, @Thaigor kkkkkkkkkk cara já quase aconteceu isso comigo a uns meses atrás, a respiração é o mistério da coisa, e particularmente o risco disso acontecer é infinitamente maior na primeira repetição, não sei exatamente porque, mas comigo sempre fiquei tonto na primeira rep, mesmo iniciando sempre com o peso no chão.

Fala ograaaada !

Infelizmente (é, só pra mim) não deu pra fazer AEJ hoje, esqueci o tenis no carro do meu pai ):

Bom dia pra vocês meu caros, bons treinos !

Vibe de hoje:

[m.leite]

Nem fale, ironia é pouco.

Boa sorte com a minazinha aí! hahaha

[WebeR]

Treinão ein?! Em relação à adução das escápulas, é só contrair as costas, como se fosse por os ombros para dentro delas.

Isso aqui:

Não tem mt segredo. Porém, eu só consigo fazer isso depois de tirar a barra do suporte, vou ver se arrumo melhor depois.

Haha eu tbm me sinto o rei por dentro, chego lá na minha já procurando minha barra, xingando: "Cadê minha barra? Onde esses frangos socaram?". Mas por fora eu fico só lá no meu suporte não olho mt para os lados, só qnd localizo uma mina linda. Cara seria tbm um bom senso vc limpar os colchonetes dps de usar ein?! Não sei se as anilhas q vc utiliza suja, mas a minha suja mt.

Valeu, abraços e bom OFF.

[A.F]

Boa tarde, Lipsan!

Uma boa quinta pra vc!

[...] eu tbm me sinto o rei por dentro, chego lá na minha já procurando minha barra, xingando: "Cadê minha barra? [...]

[2]

[RABISKDO]

Treinão ein?! Em relação à adução das escápulas, é só contrair as costas, como se fosse por os ombros para dentro delas.

Isso aqui:

Não tem mt segredo. Porém, eu só consigo fazer isso depois de tirar a barra do suporte, vou ver se arrumo melhor depois.

+1

Gostei da dica mano mt boa,.

[Zanop]

Eu também acho que não deveria ter distinção entre as pessoas dentro da igreja, com qual roupa vão, desde que vão com o mesmo objetivo que é adorar a Deus.

Boa sorte com a garota

Treinos estão maneiros.

[Lipinsan]

@A.F. Opa! Valeu Mestre ! Se sentir "rei da acadêmia" é com a gente mesmo ! kkkkk Abração.

@WebeR FANTÁSTICO WEBÃO ! Ajudou pra caramba, mesmo. Quero ver o Vitto te zuar agora, dizendo que você só faz dar up nos tópicos kkkkkkkkkkkk Aqui não suja não, as anilhas são emborrachadas por fora kk Abraço meu garoto !

@Zanop Graaande Zanop ! É verdade, infelizmente ainda tem muita gente assim, enquanto eles deveriam olhar para si mesmos, olham para os outros."Examine-se, pois, o homem a si mesmo [...]" 1 Corintios 11:28

Obrigado cara, qualquer coisa te peço uma ajudinha se eu travar com ela kkk to ligado que você tem experiência! xd

Abraço irmãozão !

[RABISKDO]

@WebeR FANTÁSTICO WEBÃO ! Ajudou pra caramba, mesmo. Quero ver o Vitto te zuar agora, dizendo que você só faz dar up nos tópicos kkkkkkkkkkkk Aqui não suja não, as anilhas são emborrachadas por fora kk Abraço meu garoto !

kkkkk.né?

weber surpreendo geral,vitto vai ficar orgulhoso de vc man!

[Zanop]

Opa, tamo ai pro que precisar kkkkkk quem me dera ter experiencia, na teoria vai tudo muito bem, mas na pratica já é outra coisa hahaha

A paz e a graça!

[Mihuuuu]

acompanhando, bons treinos

[AnaCarol]

Lipiiiii, você tinha sumido rapaz!!!

E os treinos, como estão?

Beijosssss

[Lipinsan]

Treino #17 (A)

Fala galera ! Bom de mais, irmandade ?

Segue aí o relato do treino de hoje de manhã !

Squat 5x5 [44KG]
Hoje não sei porque mas não cansei ! \o/ Consegui executar as 5 séries tranquilamente ! Mas como sempre tem que ter algum probleminha, hoje foi no cotovelo. Na verdade já cheguei na academia assim. Tava meio dolorido manter ele na posição, mas consegui e agora passou,

Overhead Press 5x5 [28KG]
Senti meu corpo inteiro trabalhar pra completar a última repetição ! HASIODHASIEHAS Quando ergui o peso tudo que eu queria fazer era soltar no chão e dar um grito de alegria (obvio que não fiz), honestamente, achei que não ia consegui completar!
Espero que não, mas tudo indica que com 30 estaremos estagnando. A proposito, os cleans estão perfeitos! Acho que agora peguei o jeito do pulinho.

Deadlifts 2x5 [56KG]
Estava fazendo o levantamento terra, de frente pra um rapaz fazendo stiff. Observando a execução dele para o stiff, hoje tenho 100% de certeza que minhas dores na lombar durante o terra são puramente musculares. Hoje eu presenciei um arredondamento da lombar ! \o/ Fui falar com ele, ele concordou, aí trocou de lugar, e adivinha ? Continuou fazendo errado. tsc

No próximo chego aos 60! Mais uma vitoria para a gente, 3 anilhas de 10 KG já dá pra assustar o pessoal.

Paralelas 10/10/7
Só mais um pouquinho de nada ! 3 reps e já poderemos deixar o jogo mais interessante com umas caneleiras. Sinto de verdade que agora vai.

Resumo: Agachamento seguindo 100%, a pesar do probleminha isolado do cotovelo. OHP brutal ! Deadlifts à 100%, seguindo no protocolo de 2x5, não tem afetado a recuperação, pelo menos não que eu percebesse ainda, então vamos indo.

Fato do dia: Sabe aquela menina do seu bairro, que você nunca viu na acadêmia e de repente em um belo dia você chega na acadêmia, e ela está lá. Legal! E quando você percebe que ela não tira o olho de você ? kkkkk Honestamente, o problema dela é que eu não suporto menininhas tiradas e ela se acha a gostosona, saca ? Mas não é. :/

Sabe aquelas meninas que nascem com um corpo bonitinho ? Nunca entraram em uma acadêmia e parecem bem ajeitadas por sinal ?
Desde que elas não fiquem se achando, aprecio bastante (:
Mas confesso que depois que "entrei pra esse meio", tenho sido mais criterioso em minhas analises kkkkkk fico buscando um traço na coxa ou algum sinal de posteriores desenvolvidas...

Percebi também que as tentativas são frustantes. observei isso no shopping segunda e quarta, e nada encontrei... pelo menos não nas meninas que aparentavam ter minha idade. ):

É isso aí. Me perdoem se falei alguma merd*, sou assim mesmo. HEASHEIUSEH

Abraço galeeeeera! (:

Eis que me surgiu uma dúvida:

1) Posso aplicar o Convict Conditioning nos dias OFF sem interferir na recuperação ?

Opa, tamo ai pro que precisar kkkkkk quem me dera ter experiencia, na teoria vai tudo muito bem, mas na pratica já é outra coisa hahaha

A paz e a graça!

Haha! Sei bem como é.
A paz e a graça, irmão.

kkkkk.né?

weber surpreendo geral,vitto vai ficar orgulhoso de vc man!

kkkkkkkkkkkkkkkkk nem fale, agora quero ver alguém falar do WebeR!

acompanhando, bons treinos

Valeu parceirão !

Bons treinos, e bons ganhos \o

Lipiiiii, você tinha sumido rapaz!!!

E os treinos, como estão?

Beijosssss

Haha, acabei saindo esses dias, aproveitar um pouco as férias kk como sou meio lerdo pra criar posts aqui, só tava postando mesmo os relatos kk
Os treinos seguiram firmes, e continuaram seguindo !
E com você tudo bem, Aninha ?

Beijão, princesa !

Editado Janeiro 18, 2013 às 22:33 por Lipinsan

[WebeR]

kkkkk.né?

weber surpreendo geral,vitto vai ficar orgulhoso de vc man!

@A.F. Opa! Valeu Mestre ! Se sentir "rei da acadêmia" é com a gente mesmo ! kkkkk Abração.

@WebeR FANTÁSTICO WEBÃO ! Ajudou pra caramba, mesmo. Quero ver o Vitto te zuar agora, dizendo que você só faz dar up nos tópicos kkkkkkkkkkkk Aqui não suja não, as anilhas são emborrachadas por fora kk Abraço meu garoto !

@Zanop Graaande Zanop ! É verdade, infelizmente ainda tem muita gente assim, enquanto eles deveriam olhar para si mesmos, olham para os outros."Examine-se, pois, o homem a si mesmo [...]" 1 Corintios 11:28

Obrigado cara, qualquer coisa te peço uma ajudinha se eu travar com ela kkk to ligado que você tem experiência! xd

Abraço irmãozão !

Up!

kkkkkk to brincando!

Agora as cargas tão virando de ogrocore!! Mt boa! Quanto ao CC eu vou aplicar os de flexões, acho que mesmo você aplicando o protocolo completo não vai te prejudicar, se não me engano, o Shapudo faz isso.

[Lipinsan]

Hahaha!
Vou começar então ! Só não farei nos dias que precedem o OHP, nos demais, introduzirei CC. Só preciso dar uma lida antes pra entender melhor esse protocolo.

Abraço, irmão !

[m.leite]

Fala, lipão!!

Na paz?!

Treinão ein parça!!!

Abraço!!

[Mihuuuu]

Treinão ein?! Em relação à adução das escápulas, é só contrair as costas, como se fosse por os ombros para dentro delas.

Isso aqui:

Não tem mt segredo. Porém, eu só consigo fazer isso depois de tirar a barra do suporte, vou ver se arrumo melhor depois.

Haha eu tbm me sinto o rei por dentro, chego lá na minha já procurando minha barra, xingando: "Cadê minha barra? Onde esses frangos socaram?". Mas por fora eu fico só lá no meu suporte não olho mt para os lados, só qnd localizo uma mina linda. Cara seria tbm um bom senso vc limpar os colchonetes dps de usar ein?! Não sei se as anilhas q vc utiliza suja, mas a minha suja mt.

Valeu, abraços e bom OFF.

eu tbm só faço depois que tiro a barra, ai boto o ombro pra baixo e as costas saem do banco naturalmente, antes eu fazia supino com ombro era horrível, sentia dor demais nos ombros e o peitoral saia novo do supino.... kkkkkkkkkkk

[AnaCarol]

Eu também reparo isso nas mulheres! E a realidade é triste viu? Muita guria gordinha, muita guria magra mas sem musculos e com um puta BF... Nos homens eu reparo mais no estilo. Alias, tirando meu marido, eu so gostei de homem feio, mas feio de doer, pqp! kkk

[vittoclavijo]

Só pra não quebrar sua diversão

caneleiras nos assistênciais só depois de 3x12 ou 15reps na primeira série.

Outro detalhe quanto ao CC, só não o uso por conta da recuperação, então tenha cuidado

pra não danificar sua recuperação e acabar estagnando nas cargas.

Abraços.

-----------

PS: Weber finalmente serviu pra alguma coisa, quase choro aqui

[Visitante]

Só pra não quebrar sua diversão

caneleiras nos assistênciais só depois de 3x12 ou 15reps na primeira série.

Outro detalhe quanto ao CC, só não o uso por conta da recuperação, então tenha cuidado

pra não danificar sua recuperação e acabar estagnando nas cargas.

Abraços.

-----------

PS: Weber finalmente serviu pra alguma coisa, quase choro aqui

Até o passo 6, pode apostar que não vai atrapalhar a recuperação.

O barato fica loko no passo7.

abs

[WebeR]

Eu também reparo isso nas mulheres! E a realidade é triste viu? Muita guria gordinha, muita guria magra mas sem musculos e com um puta BF... Nos homens eu reparo mais no estilo. Alias, tirando meu marido, eu so gostei de homem feio, mas feio de doer, pqp! kkk

Olha aí Vitto, esperança para você, marombeira tbm gosta de cara feio q nem vc kkkkkkkkkkk

Zoeiraaa

Só pra não quebrar sua diversão

caneleiras nos assistênciais só depois de 3x12 ou 15reps na primeira série.

Outro detalhe quanto ao CC, só não o uso por conta da recuperação, então tenha cuidado

pra não danificar sua recuperação e acabar estagnando nas cargas.

Abraços.

-----------

PS: Weber finalmente serviu pra alguma coisa, quase choro aqui

My eggs asuhasuh

Até o passo 6, pode apostar que não vai atrapalhar a recuperação.

O barato fica loko no passo7.

abs

E o CC das flexões, tranquilo né?! Já q to fazendo flexões agr como assitencial para tríceps, vou incluir CC para fazer flexão só com uma mão yeeerrrrrrrrr!

[Lipinsan]

@m.leite Haha, meia boca, né ? Quando chegar no seu nível de treino aí sim vai ser insano ! HEAUHEUA

@Mihuuu ixe, nem fala ! agora eu tenho feito a adução antes de tirar do rack, me sinto mais seguro, mas acho que tanto faz

@AnaCarol Sério, Aninha ? kkkkkkkkk Eu pelo contrário, escolho até de mais e meus criterios são bem exigentes HAHAHA.

@vittoclavijo Fala Vittão ! E esse festival ? HEUAHE curtiu ?
Ah mano ): Achei que parava em 10 ! mimimi
E o CC, acha que atrapalha mesmo ? Olha que o Shapudo disse que não, hein ? xd

@WebeR kkkkkkkkkk com uma mão é top !

@Shapudo Então até o passo 6 posso ir, né ? Não vai me atrapalhar, certo ? \o

Treino #18 (B)

Boa noooite ograaaaaaaada ! Como vão vocês ?

Sem net desde sábado, acabei não entrando então.

Bom aí vai o relato de hoje.

Squat 5x5 [46KG]
Hoje enquanto agachava notei que meus inferiores deram uma boa desenvolvida. E comecei a notar um trabalho da musculatura durante a execução! (lembram que eu falava que não sentia ? pois é!), interessante que quando a gente aprende a técnica correta mesmo usando menos peso do que eu usava a meses atrás, consigo sentir "cada músculo" no exercício.

Bench Press (Supino) 5x5 [32KG]
De boa na lagoa ! HAHAHA Com a dica do WebeR, agora tenho certeza que minhas escapulas estão aduzidas, e hoje felizmente elas não saíram da posição ! Não está pesado, mas consigo já sentir os musculos trabalharem como no agachamento. Imagino que até os 40-44 kgs não terei problemas.

Barbell Rows (Remadas) 5x5 [32KG]
Remadas, remadas, remadas. Destruí aqui, mas uma vez os colchonetes chamando a atenção da galera, e eu fazendo de conta que ninguém estava me olhando fiz meu exercício tranquilamente, sem dificuldades não sei se é graças às remadas, ás barras ou ao terra, mas minhas dorsais estão bem mais simétricas, digamos que minha dorsal esquerda era inexistente a 2 meses atrás, hoje além de maiores, não vejo tanta diferença entre elas expandidas.

Chin-Ups (Barra-Fixa) 9/6/5 [bW]
Cara, esse exercício me mata ! :/ Fiz de tudo pra fazer a 10ª repetição, minha cabeça quase chegava na barra, meu bíceps ficou gigante e dormente de tanto que me esforcei, mas não deu, falhei na 9 de novo, e nas outras apesar do imenso descanso de 5 minutos não tive grandes resultados.

Resumo: Sem surpresas, agachamento começou a ser sentido, muscularmente falando, durante as séries. O supino agora tem sido legal fazer, a barra está começando a pesar mas da pra ir a uns 40-44kg sem mais problemas. As remadas bem desgastantes, talvez devido aos outros exercícios mas execução tranquila e com muito barulho

Fato do dia: Hoje não teve fato algum. As pessoas pareciam estar mais bem humoradas hoje, não tinha nenhum daqueles tirados a "donos da acadêmia", praticamente só tinha mulher, e os poucos caras que estavam lá eram tios ligeiramente fortes e gente boa que sempre falam comigo quando me veem. kk

Seguindo conselho da Ana, tenho feito stiff + stiff inverso ao fim do treino, como um alongamento/mobilização pra posteriores. E em casa ainda faço as mobs de sempre, é claro.

Quanto ao CC, pretendo implementar ainda essa semana, preciso só terminar de ler :4 Uma coisa também, como falei antes, pra me preservar, sabendo que já está tenso continuar com o OHP, farei CC apenas em dias off que precedem o treino B.

É isso aí galera, estou um pouco tímido ultimamente, mas farei o possível pra gravar uns vídeos em breve, apesar de estar achando as execuções muito boas, nunca se sabe, né ?

Abraço, família !

[vittoclavijo]

Qual problema com sua remada ? você larga lá de cima ? so descer devagar que é sucesso nem faz zoada.

Abraços

[WebeR]

Treinão cara. Sem fato do dia, poxa a hora mais esperada do relato #xatiadu...

Haha vai investindo ai nas mobs e CC cara

Vou já dar uma lida no CC de flexões.

Abraços e bom OFF.

[Lipinsan]

Qual problema com sua remada ? você larga lá de cima ? so descer devagar que é sucesso nem faz zoada.

Abraços

Sem problemas, meio que faço de proposito... Tipo o vídeo do Mehdi fazendo.

Abração, irmão !

Treinão cara. Sem fato do dia, poxa a hora mais esperada do relato #xatiadu...

Haha vai investindo ai nas mobs e CC cara

Vou já dar uma lida no CC de flexões.

Abraços e bom OFF.

kkkkkkkkkkkkkkkk é uma pena te decepcionar :/ mas quarta-feira tá chegando, sinto um fato bem louco se aproximando ASUHDOEHASHE

É cara, tem sido bem úteis pra mim, só preciso me aprofundar e fazer outras além da cadeia posterior e quads...

É isso aí, daqui uns dias é chegar na praia e fazer flexão de um braço só kk dizem que 'as mina pira'

Valeus Webereus

[vittoclavijo]

Lipi já ta sabendo tanto que nem tenho mais com o que ficar enchendo saco oaeehoeoeoheoheohe

o unico comentário que tive pra fazer foi o da remada kk

e o Weber também tá aprendendo as coisas

vou ter que começar a vir no diário fazer os comentário que a maioria faz:

"eai vai ter treino hoje ? vamos esconder todas as anilhas da academia, abraços kkkkkkkk"

abraços cara.