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Ajuda - Treinamento De Hipertrofia

Visitante Thaigor Gabriel
Por Visitante Thaigor Gabriel
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Opa pessoal blz?

Estou com 18 anos e 85 kg atualmente, malho a 1 ano...mas nesse período parei por 2 meses tive uma lesão na perna por causa do Futebol Americano. Quando comecei a malhar eu tinha 90 Kg e estava com muita gordura...durante esse treino apenas inverti as massas peguei mais massa magra.

Meu objetivo é hipertrofia, estou querendo aumentar a massa muscular para melhorar no meu esporte.

Segue Abaixo o meu Treino:

Segunda

-Peito e Biceps - (Todos os exercicios)4x (12x10x8x6)Carga:80%

Terça

- Costa e Tricips -

Quarta

- Perna,Ombro e Anti-braço -

Quinta

- Repete (Segunda)

Sexta

- Repete (Terça)

OBS: Os treinos são padrões, nenhum exercício muito avançado.

Aos finais de semana, tenho treino de futebol americano....onde treinamos alguns exercícios funcionais.

OBS: Estou tomando apenas Creatina, no horário de café da empresa(15:35) e vou malhar às 18:30.

Preciso de sugestões de treinos e alguma suplementação para hipertrofia.

Obrigado!!

Postado

Faz o SL ja que você faz futebol americano.

Metas do ano:

Supino Reto: 20kgs 30kgs 40kgs 50kgs 60kgs 70kgs 80kgs 90kgs 100kgs

Agachamento: 20kgs 40kgs 60kgs 80kgs 100kgs 120kgs 140kgs 160kgs

Desenvolvimento: 20kgs 30kgs 40kgs 50kgs 60kgs

Levantamento Terra: 20kgs 40kgs 60kgs 80kgs 100kgs 120kgs 140kgs

DeadLiftFan #127

Postado

Faz o SL ja que você faz futebol americano.

Opa...eu sou meio leigo nas abreviações, o que seria SL ?

Assim voce vai treinar triceps 3 dias seguidos, e biceps 2 '-'

Divisao estranha

Divisão não é estranha, Segunda e Quinta treino Peito e biceps.

Terça e sexta treino costa e tricips.

Postado

Treinos de peito, utilizam normalmente ombro+tríceps como "principais" sinergistas.

Treinos de costas, utilizam normalmente bíceps como "principais" sinergistas.

Ou seja, se você treinar peito em um dia, saiba que estará treinando e esgotando direta e indiretamente os teus tríceps. E treinando tríceps logo no dia seguinte, acha que seu tríceps vai estar como? Recuperado do dia anterior que treinou peito? Acho muito difícil e improvável.

Mesma coisa para costas. Se você treinar costas em um dia, e bíceps no outro, estará treinando-os 2 dias seguidos pelo mesmo motivo citado acima.

Rapidamente falando, caso não tenha entendido:

Ao treinar costas, você treina bíceps. Ou seja, estará treinando bíceps na segunda e na terça.

Ao treinar peito, você treina tríceps. Ou seja, estará treinando tríceps na segunda e na terça também.

Haja bíceps e tríceps :laughingsmiley:

Enfim. Isso DE LONGE, NÃO é recomendado.

O que você pode fazer é treinar peito e tríceps em um dia, e costas e bíceps no outro.

Ou separá-los, dando intervalos grandes entre treino de peito e o treino de tríceps, e entre o treino de costas e o treino de bíceps.

Um abraço.

Editado por A-bullet Totte (veja o histórico de edições)

"There's no love, everybody's crying. There's no truth, everyone's misguided."
-

Então você acha que o Índice Glicêmico faz tanta diferença assim na sua dieta?

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/43457-mitos-e-verdades-a-respeito-do-ndice-glicmico-dos-alimentos/

Então você acha que comer de 3 em 3 horas te dará maiores ganhos? E acha que é necessário sempre um excedente calórico?

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/29947-alimentar-se-de-tres-em-tres-horas/page-11

AH, tadinho! Eu decepcionei você, foi?

    •
    Postado

    Treinos de peito, utilizam normalmente ombro+tríceps como "principais" sinergistas.

    Treinos de costas, utilizam normalmente bíceps como "principais" sinergistas.

    Ou seja, se você treinar peito em um dia, saiba que estará treinando e esgotando direta e indiretamente os teus tríceps. E treinando tríceps logo no dia seguinte, acha que seu tríceps vai estar como? Recuperado do dia anterior que treinou peito? Acho muito difícil e improvável.

    Mesma coisa para costas. Se você treinar costas em um dia, e bíceps no outro, estará treinando-os 2 dias seguidos pelo mesmo motivo citado acima.

    Rapidamente falando, caso não tenha entendido:

    Ao treinar costas, você treina bíceps. Ou seja, estará treinando bíceps na segunda e na terça.

    Ao treinar peito, você treina tríceps. Ou seja, estará treinando tríceps na segunda e na terça também.

    Haja bíceps e tríceps :laughingsmiley:

    Enfim. Isso DE LONGE, NÃO é recomendado.

    O que você pode fazer é treinar peito e tríceps em um dia, e costas e bíceps no outro.

    Ou separá-los, dando intervalos grandes entre treino de peito e o treino de tríceps, e entre o treino de costas e o treino de bíceps.

    Um abraço.

    Obrigado cara!!

    Como se diz malho a um ano não sabendo malhar.... mideu resultado apenas por no fato de praticar atividade física.

    Estou querendo aprender bastante sobre musculação, na verdade especializar na área, devo começar uma facu de E.Física em breve.

    Abrs.

    Postado

    como voce perguntou oque seria o SL, aqui esta um tópico bem completo sobre o assunto:

    StrongLift

    Vlw!!!

    Já até imprimi aqui, vou estar conversando com o meu personal para que agente já entre com esse treinamento na segunda - feira q vem.

    • 3 semanas depois...
    Postado

    Galera vlw pelo apoio, estou fazendo o Stronglift e gostando bastante!!

    To utilizando suplementos e comendo tbm... acompanhem o diário láh...está na assinatura o link.

    VlW!

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