GiovanniSchi

legal, e quanto as series e reps? e tipo como ficaria os dias? tipo 3 dias ( A-B-FB )

alguém pra dar esse auxilio pra mim??

posta um treino desse tipo então pra mim man? fazendo favor

Beleza pessoal? Sou Ectomorfo Peso: 56kg ( NA LUTA ) Altura: 1,77 Tempo de Treino: 6 meses Então eu tava querendo mudar para o treino ab2x meu treino atual é abc2x. Ai achei esse treino ab2x e queria que me ajudassem a montar o numero de seriesXreps ideal com esse treino ... A1 UPPER (LOW REPS) Supino Reto Supino Inclinado Militar Barra Fixa Remada Curvada Chin Ups Paralelas B1 LOWER (LOW REPS) Agachamento Leg Press 45 Terra Panturrilha em Pé Panturrilha Sentado A2 UPPER (HIGH REPS) Supino Reto Crucifixo Inclinado Militar Elevação Lateral Barra Fixa Remada Curvada Serrote Rosca Direta Paralelas B2 LOWER (HIGH REPS) Agachamento Leg Press 45 Avanço ( queria trocar esse exercicio por outro, qual eu poderia?) Stiff Panturrilha em Pé Panturrilha Sentado

Mas tipo nas high reps não fica diferente as reps da low rps? se pude-se postar como ficaria cara eu agradeceria, é que quero começar esse treino segunda feira.

É normal cara.. Não esquenta a cabeça.

Ah entendi, brigadao cara. E o que ta achando desse treino? Bom ? Ta dando resultados? E deixa eu te perguntar, como funciona a progressao de cargas nesses exercicios de 5x5, 4x6 ? É quevou começar a fazer esse seu treino, ai se puder da umas toque e tals.. )

Cara vc tb podia dividir em upper e lower é legal tbb Cara vc tb podia dividir em upper e lower é legal tbb

Esse desenvolvimento é o militar? E o leg press?

Ah entao mano eu dei e tals, mais to com duvidas.. Nao teria como vc dizer quantas series e reps cada exercixio? Pf

to querendo usar um treino AB UPPER/LOWER ai gostei do seu, só me fala como tá as seriesXreps de cada exercicio.

Quanto mais gente fizer laudos, melhor. Mais acho que pra aminograma deve ser bem mais caro, creio eu.

Ice então poderia me passar um treino nesse esquema cara? eu dei uma procurada mais não conseguir achar muita coisa ah sim, eu quero ab2x. se tiver um treino bom formado

não eu nem penso em ab3x, to entre fullbody e ab2x, mais acho que vou no ab2x. só estou tentando montar o treino * QUE ESTA SENDO ALGO MUITO DIFICIL rs* se alguem puder me ajudar

então vou fazer ab2x, da uma olhada no treino acima, vê se ta legal cara..

acompanhando também estou querendo fazer esse tipo de treino, quero ver a opinião de quem entende cara você só vai treinar biceps um vez na semana?

Então pessoal dei uma pesquisada aqui no forum e achei esse treino AB2x A1: Dentro de panturrilha: ênfase em Gastrocnêmio. Supino Inclinado com Halteres 3x10 Supino Reto 3x5 Bi-set: Desenvolvimento Halteres + Elevação Lateral 3xfalha Supino Fechado 3x6 Tríceps Testa 2x12 Panturrilha no Smith 3x15 B1: Ênfase em pernas. Dentro de pernas: ênfase em quadríceps; Dentro de costas: ênfase em largura. Agachamento Livre 3x8 Stiff 3x8 Extensora 2x12 Puxada Vertical Triangulo 3x10 ( esse seria o pulley triangulo ? ) Puxada Frente 3x12 Remada Curvada 3x5 Encolhimento Frente 3x12 Rosca Direta 3x6 Rosca Alternada 2x12 Abdominais A2: Dentro de panturrilha: ênfase em sóleo. Desenvolvimento Militar 3x8 Elevação Lateral 3x8 Supino Inclinado com Halteres 3x5 Supino Reto 3x10 Supino Fechado 3x6 Tríceps Testa 2x12 Panturrilha Banco 3x15 B2: Ênfase em costas. Dentro de pernas: ênfase em posterior; Dentro de costas: ênfase em espessura. Levantamento Terra 3x8 Remada Curvada 3x6 Polia Frente 2x12 ( qual seria esse ? ) Leg 45 3x6 Flexora Deitado 2x12 Rosca Direta 3x6 Rosca Alternada 2x12 Abdominais fazer esse treino todo 3x8 o que acham ou deixa como esta? o que acham do treino? Será que alguem também pode me passar um treino fullbody pra eu da uma analisada?

ALGUÉM PRA AJUDAR PF?

alguem mais?

Então galera é o seguinte, estava lendo aqui no forum e vi que pra quem tem o corpo "ectomorfo" o bom seria fazer um treino Fullbody ou ab2x. Porem queria saber qual a diferença dos dois, e se poderiam me passar um treino de ab2x e Fullbody. Dados Pessoais. - Idade: 18 anos - Tempo de treino: 6 meses - Altura: 1.77 - Peso: 57 kg FRANGO - ECTOMORFO

qual que é o stiff e o rdl? não conheço ... e cara pra fazer terra não tem que ter um pouco de experiencia? pra não fuder a lombar? e o exercicio de lombar não pega o mesmo que o terra? gostei do treino acima

isso

posso treinar todos os dias da semana, ( seg á sab )

é então acho que meu treino em si ta bom, só queria ver qual esquema de treino utilizar ou outro esquema de treino como o fullbody... Então meu objetivo nada mais é que CRESCER rs, hipertrofia.

É então estou em dúvida pra voltar a fazer esse meu treino só que ABC2x ou ver algum fullbody... queria mais opiniões