vittoclavijo

Obrigado pelas dicas vou ver o que posso fazer

Falta de pesquisa

Continue como ta que teu treino ta legal

Segundo esse site: https://www.musculacao-pt.net/o-programa-de-treino-5x5-de-reg-park-1%C2%AA-parte/ essa 3a. parte é só para levantadores experientes.

e quando não se consegue manter as canelas verticais mesmo sem carga, o que se faz ? tênis com plataforma ajudam ?

2×5 45lbs => 2 sets of 5 reps with the empty Olympic bar · 3 x 90lbs => 1 set of 3 reps with the 45lbs bar + 22.5lbs/side · 5 x 135lbs => first set of 5 reps with your work weight · 5 x 135lbs => 2nd set of 5 reps with your work weight · 5 x 135lbs => 3rd set of 5 reps with your work weight · 5 x 135lbs => 4th set of 5 reps with your work weight · 5 x 135lbs => 5th and final set of 5 reps with your work weight No aquecimento 1 - Usa-se 45lbs ou seja a barra vazia, então despreza-se os calculos No aquecimento 2 - ele usa 90lbs ou seja 45 da barra + 45 peso No treino em si - ele usa 135 - 45 = 90, ou seja o aquecimento 2 usa 50% do peso de treino. como eu falei.

Low-Reps o bom seria progredir nas cargas e assim trabalhar a hipertrofia Miofibrilar deixando o volume de lado e o inchaço o High Reps te dá

Tem bastante volume, 100 reps de compostos; + 48 dos isoladores mas você gostou, tá tudo tranquilo, talvez no futuro você tenha q reduzir o volume.

o @iceman andou comentando sobre isso em um post você não tem que ter esforço, no local, para aquecer. Basta exercer o movimento que ele já vai trazer a corrente sanguínea pra região muita gente anda gastando energia de mais no aquecimento só para sentir o peso, quando na verdade é apenas re-executar o movimento que importa Não sei se tem relação, mas imagino que as repetições com a barra vazia, ajudam o SNC a "lembrar" o movimento.

A base ta muito boa, mas se fosse meu treino eu deixaria assim:

Parece um Swing com keltball não sei se ta errado não, o cara de azul =S o cara da remada tá quase fazendo um push press, mas não sei se tá tão errado também, a não ser pelo uso da lombar, o que é normal pq, se não me engano, no powercleans faz-se da mesma forma. @Tia Ana a execução ta corretinha ana, eu só acho que se você conseguir fazer o afundo cocolando o centro de gravidade um pouco mais para trás, asism tira um pouco o foco do quadríceps e dá aos glúteos e isquisios, mas se seu objetivo for trabalhar quadríceps mesmo, tudo ok o equilibrio nem tá tão ruim, mas faz parte, o bom é que seu core e os estabilizadores estão trabalhando para mantê-la em pé sem cair.

tem haver com aquele ditado que " uma corrente é tão forte quanto seu elo mais fraco" vai ver quando seu bíceps der conta do trabalho, sua costas começaram a fadigar acontece isso comg no terra, só sinto lombar, nada de abs, nem isquiostibiais.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

aqui na bahia o CFO tá foda, a concorrencia 100 para 1, meu amigo perdeu e deixou de ser vestibular agora é "concurso publico" ou seja deixou de cobrar as materias que eu sou bom, quimica, fisica, agora cai matematica, hist, geo, e matérias de direito direito constintucional, direito x, direito y foda :/// ainda bem que eu desistir dessa vida.

Termo de corrida, significa quem pisa com a parte mais externa do pé.

Não.

Pior divisão que já vi em minha vida.

Me disseram também que levantamento terra não pega costas que eu iria ficar Tiranossauro Rex, se fikasse agachando 3x na semana e fazendo lev terra.

Acho que é treino em circuito ;S

Nesse caso de ABCAB eu tentaria a seguinte divisão Seguda: Costas/Peito/Trapezio Terça: Pernas/Abs Qua; Ombro/Triceps/biceps Quin: Pernas/Abs Sex: Costas/Peito/Trapezio

Deixa assim: A Agacho Supino Remada Isoladores pra onde achar que tá precisando B Terra Militar Barra Fixa Isoladores pra onde achar que tá precisando Se você não acho o Mehdi (escritor do SL 5x5) grande, se você for ecto dificilmente ficará maior que aquilo sem recursos anabolizantes. mas se você for meso e treinar bem se alimentar bem, quem sabe, você fike maior que ele.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Tá forte hein

Ah sim, eu não faria ESA, pq sargento ganha muito pouco cara :// e trabalha pra krl. prefiro espcex, mas eu ja tirei o foco desse lance de exército quando eu era mais novo, só pensava em fazer esses cursos kk agora sou normal.

Tá carregando quanto no agacho Rodrigão ? tem medo de falhar não ? você tira a barra como ? pela frente ou de costas e sai andando pra frente ? por quê estranho fazer no supino Reto, o banco deve atrapalhar.