ChampionOfMind

Não gosto de ABCDE pra naturais, minha dica é, muda o treino pra AB off AB ou ABC2x

Quem não entendeu foi vc, o ponto é, faça quantos vc achar necessário, não exagere, pra mim, mais que 4 exericios é exagero, 4 pra grandes e 3 pra pequenos, ja é mais que suficiente pra atingir o musculo em todas as proporções possíveis

Depende de cada um, vc tem que conhecer o seu corpo colega, eu faço ABC2x peito e costas pernas braços e ombros sem dias de intervalos, e nao sinto problema nisso, treinar braços em um dia, e peito e costas no outro... Vai do organismo...

Não é bem assim que funciona a lógica colega, ai envolve inúmeros conceitos e pesquisas diferentes na area, mas o fundamental é, eu por exemplo pra variar meu treino de tempos em tempos, não costumo trocar exercícios e sim o numero de repetições, então faça ciclos de 3 meses com 80kg e depois com 40kgs entedeu? Pra evitar que o musculo se torne resistente, essa e a minha dica, vlw

Treino de frango mano, para com isso, que vira um cornetto ? faz o que o Birones indicou, ABC2x porra...

Quer saber sobre dieta, pesquisa na área devida, treinamento pra perder peso nao existe, o que se pode fazer são alguns aerobicos pra auxiliar a queima de gordura, o que diminui bf é DIETA.

Bem, eu senti falta de aeróbicos pra auxiliar o cutting, e eu não sou fã desse tipo de treino, acho péssimo pra naturais e/ou iniciantes... Faça um ABC2x ou AB off AB material pra montar um treino desse é o que nao falta...

Primeiramente, muito volume na minha opinião, se já tem barra-fixa da pra diminuir as series dos outros, e senti falta de paralela no dia de peito -triceps - ombro, mas no geral, gostei da escolha de exercicios, faz terra e agacho, só seguir a dieta

Não vejo problema em fazer stiff/agacho/terra, desde que terra e stiff em dias diferentes... Eu faço e gosto bastante

Encaixe no treino de costas, pois o maior enfoque é na lombar, trapezios e ante-braços.

Bem, primeiro de tudo e pricipal muito volumoso, pra um ABC2x a intensidade tem de ser menor cara, pois vai trabalhar tudo 2x na semana, e vc exagerou nos exercicios, se for colocar paralelas e chin ups, adicione só 1 exercicio a mais pra biceps e triceps... São grupos pequenos, faceis de catabolizar então cuidado, o de pernas eu gostei só acho que poderia por 1 stiff a mais nele

Indico fazer o SS5x5 ou um AB off AB, facil de encontrar no forum...Pra alguem que ficou tempo parado, nao acho bom fazer esse tipo de divisão.

Ja vi academia sem o aparelho de gemeos sentado, e nem todo mundo tem conhecimento dele, então calma ai Faça um exercicio em pe e outro sentado, em pé repetições mais rapidas e numerosas, sentado rep mais lentas e em menor numero, pois o soleo que e trabalhado sentado e musculo de contração lenta

Faça braço inteiro em um dia e no outro Perna completa...

Primeiramente braços, principalmente pra naturais sao mt dependentes da genética, e vc ainda é bem iniciante, então segura onda, e foca no seu treino que o resultado vem Chin ups, Rosca Direta, Scotch sao bons exercicios

A sua divisão está péssima, prefiro peito - triceps - ombro pernas costas - biceps - posterior do ombro - trapezio OU peito - costas pernas braços - ombros

Eu faço abc2x, para naturais e uma das melhores divisões de treino, pois frequencia é mais importante para que nao usa AE's, se vc ja fez um tempo e quer dar uma mudada pra evitar platôs e coisas assim, faça AB0ffAB - Upper e Lower - ou algo nesse sentido

faça períodos usando determiandos exercicios, eu colocaria no lugar do Frances... Mas vai de vc, tente trocar, veja como se sente, se curtir mantenha, academia e treinos são assim, vc vai testando conforme vai aprovando vc vai modificando ao seu gosto e ao seu biotipo Espero ter ajudado, abraços e bons treinos!

posta pelo imageshack, só por no google, vc acha isso facil kk

ABC = separação em treino A - B - C 2x = repete na semana Segunda e Quinta >>> TREINO A Terça e Sexta >>> TREINO B Quarta e Sabado >>> TREINO C

Opa e ai jovem, então, nao vi nada que esses comentarios acima disseram que se embasaram em alguma opinião mais cientifica e pratica entende, sem ofensas claro... Conheco gente que faz esse tipo de treino, amigo bem proximo meu, e ele aprova totalmente... Todo treino ABC2x, tem que diminuir intensidade, então, pode acontecer de vc ir treinar peito com o triceps um pouco doendo ainda, mas isso nao vai atrapalhar seu crescimento, pode ficar tranquilo... Só comer bem e dormir direito. É como o Rich Pianna disse: Nao existe essa coisa de overtraining, ou vc está comendo pouco ou dormindo pouco! Minha opinião isso né, fica seu critério. Abraços!

Lev Terra é insubstituivel colega...

Não gostei desse treino não colega, sou da seguinte opinião, natural tem que ter frequencia de treino, se tu pode ir de segunda sabado, faça um ABC2x que é infinitamente mais efetivo, com 3 pra grupos grandes, 2 pra pequenos, da seguinte forma: A - peito / ombro / tríceps / abd B - pernas / panturrilha C - costas / bíceps / posterior do ombro / trapezio / abd (faça somente 1 pra posterior e no maximo 2 para trapezio, se tiver Lev Terra, só precisa de 1)

Não vai nessa onda ai de não treinar trapezio, se não, não seria necessario treinar ante-braço também... Faça uma remada alta bem feita seguida de um encolhimento > 4 - 12...

olha ai, até o grande iceman deu a honra de mostrar seus cambitos! Mostrando mais uma vez a eficiencia do 5x5 né, mesmo a foto nao estando mt boa...