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tenhunada

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Tudo que tenhunada postou

  1. tenhunada

    Treino 3X

    tenhunada respondeu ao tópico de Noiz em Treinamento

    se nao pode fazer terra...faz remada cavalinho ou remada curvada que ja ta bom A supino reto agachamento militar tríceps supino B Barra Fixa Remada Curvada Chin up Stiff
  2. tenhunada
    3 colheres de aveia + leite + banana sem problema
  3. tenhunada
    troca esses ovos da primeira refeição pelo whey coloca o whey na primeira refeição 6:30 e joga os ovos p refeição de 9:30
  4. tenhunada
    1. na primeira refeição coloca umas 3 colheres de aveia + 1 banana entre o café da manha/almoço coloque uma refeição no meio 30g aveia + 15g albumina entre o almoço/pre treino coloque dnovo 30g aveia + 15g albumina no pos-treino cade o carboidrato? coloca uma batata-doce ou mandioquinha ceia 4 ovos inteiros cozidos + 30g nozes
  5. tenhunada
    e a lombar como fica agachamento no outro dia terra + curvada de boa??? show de bola o treino!!! valeu
  6. tenhunada
    ae fera que TREINO MONSTRO HEIN!!! com certeza será meu próximo treino daqui 45 dias... vai relatando os resultados...ta usando algum suplemento??? abraço mano
  7. tenhunada
    acompanhando aí Brow !!
  8. tenhunada
    é impressão minha ou não mudou nada no site (produtos novos, etc) ?
  9. tenhunada
    "tem dia que eu como esses sim" não eh tem dia...tem que ser todo dia..não adianta nada comer um dia outro dia comer lanche ou pizza ... alimentação eh tudo
  10. tenhunada
    cara coma mto pão integral frango carne bovina peixe ovos aveia leite macarrão integral arroz integral batata doce mandioquinha granola banana iogurte queijo branco peito de peru salada verduras olha qta coisas vc pode ingerir na sua dieta
  11. tenhunada
    Dymatize Elite Gourmet 908g = 70,00 reais Optimum Gold 908g = 100,00 reais eu iria de Dymatize Elite facil .
  12. tenhunada
    chin ups é feito na barra fixa é isso?
  13. tenhunada
    qdo vai voltar vender L-Leucina? Bcaa em pó??? abraços
  14. tenhunada
    craw blz? parabéns pelo tópico e ajuda aos membros do fórum com suas experiências. estou pensando em mandar o assault mp...manda em jejum de qto tempo ou posso mandar junto com refeição pré treino ??? abraço
  15. tenhunada
    valeu ae cido77 pelas dicas mano. Obrigado mesmo!!!!!
  16. tenhunada
    Ae krebz parabens pelo topico ai mano!!! Ja utilizou o assault MP?? pode tomar junto com a refeição pre-treino ou 1h em jejum? Abraços Parabens
  17. tenhunada
    acompanhando ae brother vo começar mandar o assault segunda-feira dia 17/12 esta tomando em jejum ou tomando apos a refeiçao pre-treino??? Abraços
  18. tenhunada
    seguindo relato ae mano ;D quais PW ja tomou, qual achou o melhor? Abraços valeu
  19. tenhunada
    poderia alterar COSTA + BICEPS //// PEITO + TRICEPS pra mim não rola peito e ombro no mesmo dia, pois ja fiz até um cirurgia no ombro fica mto desgastante a execução dos exercicios de ombro fica mal feito entao prefiro treinar no dia do treino perna mesmo ;///
  20. tenhunada
    Boa tarde galera pensei em manda esse treino, espero que vcs possam me dar umas dicas caso precise alterar ou modificar o plano de treinamento. Idade: 24 Altura: 1,83 Peso: 79kg BF: 15% Objetivo do treino: Hipertrofia, ganho de massa muscular Postar a estrutura: ABC x2 TREINO A PEITO/OMBRO/TRÍCEPS Supino Reto 3x12 Supino Inclinado Halteres 3x12 Crucifixo Reto 4x10 Desenvolvimento Militar 4x12 Elevação Lateral 3x10 Tríceps Testa 3x12 Tríceps Banco 3x12 TREINO B COSTA/TRAPÉZIO/BÍCEPS Barra Fixa 3x10 Terra 4x10 Remada Curvada 4x10 Encolhimento c/ Halteres 3x12 Remada Alta 3x12 Rosca Direta 3x12 Rosca Scott 4x10 TRENO C PERNA Agachamento Livre 4x12 Leg Press 3x10 Extensora 3x12 Flexora 3x12 Avanço 3x12 Panturrilha em pé 4x20 Panturrilha sentado 4x20 Valeu pelas dicas Cido77! Abraços
  21. tenhunada
    preço aumentou demais......sou mais importar whey optimun chega por 90,00 mangos!!!!!!!
  22. tenhunada
    Fala Leandro beleza cara? Cutting...quais os alimentos chaves ai? Frango, aveia, ovos...oq mais posso incluir? qro fazer um cutting com 100g carbo só...só que não consigo elevar as kcals... qual divisão faço proteina 3g/kg carboidrato 1,5g/kg gordura 1g/kg? valeu obrigado
  23. tenhunada
    qm vende leucina, onde comprar? O_O
  24. tenhunada
    4 whey concentrado + bcaa + milk + glutamina...algum desconto? frete free etc? ja fiz varias compras
  25. tenhunada
    fla fera blz? tu vende Leucina? abraxx
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