tenhunada

3 colheres de aveia + leite + banana sem problema

troca esses ovos da primeira refeição pelo whey coloca o whey na primeira refeição 6:30 e joga os ovos p refeição de 9:30

1. na primeira refeição coloca umas 3 colheres de aveia + 1 banana entre o café da manha/almoço coloque uma refeição no meio 30g aveia + 15g albumina entre o almoço/pre treino coloque dnovo 30g aveia + 15g albumina no pos-treino cade o carboidrato? coloca uma batata-doce ou mandioquinha ceia 4 ovos inteiros cozidos + 30g nozes

e a lombar como fica agachamento no outro dia terra + curvada de boa??? show de bola o treino!!! valeu

ae fera que TREINO MONSTRO HEIN!!! com certeza será meu próximo treino daqui 45 dias... vai relatando os resultados...ta usando algum suplemento??? abraço mano

acompanhando aí Brow !!

"tem dia que eu como esses sim" não eh tem dia...tem que ser todo dia..não adianta nada comer um dia outro dia comer lanche ou pizza ... alimentação eh tudo

cara coma mto pão integral frango carne bovina peixe ovos aveia leite macarrão integral arroz integral batata doce mandioquinha granola banana iogurte queijo branco peito de peru salada verduras olha qta coisas vc pode ingerir na sua dieta

Dymatize Elite Gourmet 908g = 70,00 reais Optimum Gold 908g = 100,00 reais eu iria de Dymatize Elite facil .

chin ups é feito na barra fixa é isso?

craw blz? parabéns pelo tópico e ajuda aos membros do fórum com suas experiências. estou pensando em mandar o assault mp...manda em jejum de qto tempo ou posso mandar junto com refeição pré treino ??? abraço

valeu ae cido77 pelas dicas mano. Obrigado mesmo!!!!!

Ae krebz parabens pelo topico ai mano!!! Ja utilizou o assault MP?? pode tomar junto com a refeição pre-treino ou 1h em jejum? Abraços Parabens

acompanhando ae brother vo começar mandar o assault segunda-feira dia 17/12 esta tomando em jejum ou tomando apos a refeiçao pre-treino??? Abraços

seguindo relato ae mano ;D quais PW ja tomou, qual achou o melhor? Abraços valeu

poderia alterar COSTA + BICEPS //// PEITO + TRICEPS pra mim não rola peito e ombro no mesmo dia, pois ja fiz até um cirurgia no ombro fica mto desgastante a execução dos exercicios de ombro fica mal feito entao prefiro treinar no dia do treino perna mesmo ;///

Boa tarde galera pensei em manda esse treino, espero que vcs possam me dar umas dicas caso precise alterar ou modificar o plano de treinamento. Idade: 24 Altura: 1,83 Peso: 79kg BF: 15% Objetivo do treino: Hipertrofia, ganho de massa muscular Postar a estrutura: ABC x2 TREINO A PEITO/OMBRO/TRÍCEPS Supino Reto 3x12 Supino Inclinado Halteres 3x12 Crucifixo Reto 4x10 Desenvolvimento Militar 4x12 Elevação Lateral 3x10 Tríceps Testa 3x12 Tríceps Banco 3x12 TREINO B COSTA/TRAPÉZIO/BÍCEPS Barra Fixa 3x10 Terra 4x10 Remada Curvada 4x10 Encolhimento c/ Halteres 3x12 Remada Alta 3x12 Rosca Direta 3x12 Rosca Scott 4x10 TRENO C PERNA Agachamento Livre 4x12 Leg Press 3x10 Extensora 3x12 Flexora 3x12 Avanço 3x12 Panturrilha em pé 4x20 Panturrilha sentado 4x20 Valeu pelas dicas Cido77! Abraços

Fala Leandro beleza cara? Cutting...quais os alimentos chaves ai? Frango, aveia, ovos...oq mais posso incluir? qro fazer um cutting com 100g carbo só...só que não consigo elevar as kcals... qual divisão faço proteina 3g/kg carboidrato 1,5g/kg gordura 1g/kg? valeu obrigado

qm vende leucina, onde comprar? O_O

ae fera estou acompanhando aqui seus pots mto massa tambem estou fazendo natação + musculação TREINO ABC + NATAÇÃO SEGUNDA-FEIRA NATAÇÃO, TERÇA-FEIRA, MUSCULAÇÃO, E ASSIM POR DIANTE estava com 86kgs agora estou com 83kg e estou comendo igual um leão e não ganho peso mais, acredito eu que posso esta reduzindo BF que estava em 18% e ganhando massa magra, sera? faz 2 meses que estou com esse treinamento, irei fazer avaliação daqui uns 2 meses p ver se baixou o BF. vc está ingerindo qto de KCALS a mais que sua TBM? ABRAÇOS

tambem diz agachamento aconteceu isso ....ai passou e talz passou 1 dia td okz....ai no outro dia fui treinar triceps e biceps começou doer e estar qze uma semana doendo ;///.........É TENSO DEMAIS

idade: 23 anos altura: 1,83 peso: 85kg bf: 18% objetivo: hipertrofia treino: ABC + Natação Segunda, Quarta e Sexta faço natação aula de 45min. Terça treino A ... Peito + Costa Supino Reto 4 x 12/10/8/6 Supino Inclinado 3 x 12/10/8 Peck Deck 3 x 12 Pullover 3 x 12 Puley frontal 4 x 12/10/8/6 Remanda Maquina 3 x 12/10/8 Peck Deck invertido 3 x 12 Quinta-Feira treino B ... Perna Agachamento 4 x 12 Flexesora 4 x 12 Extensora 4 x 12 Panturrilha 4 x 25 Leg Press 3 x 12 Sabado treino C Triceps Banco 3 x 12 Triceps Testa 3 x 12 Triceps Polia 3 x 12 Rosca direta 3 x 10 Rosca Scott 3 x 10 levantamento lateral 3 x 10 foi esse treino que o professor da academia montou...os exercicios são exatamente esses as series e repetiçoes que eu lembre é aproximadamente isso...ele não colocou ombro, pois disse que na natação trabalha bastante ombro e no treino de A "peito + costa" ja treina bastante OMBRO. ta bom? preciso melhorar? alguma sugestão? VALEU

vc pode entrar em overtraining se não descansar direito...eu estava fazndo natação seg, quarta e sexta de manhã, e fazia academia todos os dias, entrei em overtraining, cansado, irritado, gripe, etc ... vo começar agora fzr dessa forma seg, quarta e sexta natação de manhã terça, quinta e sabado academia dessa forma o corpo descança mais

natação vc faz de manhã? em jejum ou come antes?

Idade:23 Altura:1,83 Peso:85 BF 18% Objetivo do treino : baixar % BF Treino ABC 2X PEITO/TRICEPS COSTA/BICEPS OMBRO/PERNA Agora vou começar a fazer natação 3x semana (segunda, quarta e sexta), natação seria de manhã em torno de 06h45min as 07h30min, minha duvida é a seguinte, posso fazer natação em jejum ou seria ideal fazer uma refeição básica 06h00min da manhã? Treino as 19hrs