Stockton

Como não encontrei nenhum tópico a respeito, segue este aqui. Fui impedido de doar sangue por estar com os hematócritos baixos (38) e embora tenha sido a taxa mais baixa, doo sangue há 10 anos e sempre tive meus hematócritos no limite inferior (de 39 a 41 geralmente). Alimento-me bem, incluindo carnes e vegetais, mas devo sofrer de alguma problema de absorção, não sei. Normalmente não faria isso, mas admito que fiquei puto e não esperei ir a um médico (somei a isso o extremo cansaço que senti na pelada que joguei esta semana e concluí que estou pré-anêmico). Comprei um suplemento de sulfato ferroso e ainda vitamina C (que ajuda na absorção) e vou mandar os dois durante um mês pra ver no que dá. Se voltar pra doar próximo mês e tiver melhor, beleza, mas tenho receio dos resultados. A pergunta é: Alguém tem alguma experiência com essa suplementação ou com esse problema?

Diz a ele que se ele tem alguma coisa na coluna é porque um cara fortão pegou ele por trás e deixou ela assim. Sempre haverá desculpas, sempre!

Verdade, ainda mais neutra, e já li artigos defendendo a boa eficiência da H para os bíceps (que eu achava limitada).

Sim, mas precisa se alimentar bem porque não vai crescer se você estiver perdendo peso. Se não tiver academia (onde pode fazer no leg, no stiff, no aparelho certo) em casa dá pra fazer também com saltos (pesquisa aí) e séries de até 100reps como a do tópico de treinar panturrilha todos os dias. Agora não é nada fácil, eu tenho dois anos de treino sério, panturrilha é uma de minhas prioridades e no máximo passo de 37cm a 40cm quando estou em bulking, agora o formato melhorou muito e isso dá impressão de uma mudança bem maior.

Aumentar a frequência (principalmente pernas). Adotar low-reps e avanço de cargas Focar quase exclusivamente em compostos. Incluir o levantamento terra.

Ou usa nas últimas séries, quando o cansaço pode nos levar a falhar na técnica. Eu agora é que cheguei nos 100kg e dispensei o cinto há algum tempo, mas já penso em usá-lo de novo, nas últimas séries (por enquanto estou resistindo).

Não, ele é fundamental, ele serve para os instrutores fazerem as alunas acharem que eles sabem de coisas que nenhum outro ser humano sabe e por isso são tão especiais.

Vocês têm certeza que estão pegando na curva certa da barra W, porque eu tive (ou tenho) tendinite no punho, com direito a remédios, fisio e corticoides, e acho a W a melhor opção. Quanto mais "neutra" a pegada, mais confortável e menos agressiva para o punho.

Não, se você quer aumentar de peso e não consegue, então não, você não está comendo bem. Fato. Analisa sua dieta, calcula em algum site e você vai descobrir que não tá comendo o suficiente.

Ombro você já treinava mais de uma vez, porque se treina ombro indiretamente no treino de peito e até no de tríceps, mas perna não, geralmente só se trabalha no dia de perna, então você acabou oficializando o aumento da frequência no ombro e manteve a ineficiência do treino de um dia para perna, faz pelo menos dois dias, velho! (eu como o amigo aí acima treino 3x)

Vi tua assinatura e lembrei de um treino de um desses treinadores famosos que li e meio que fiz durante um tempo (não levei ao pé da letra) mas que recomendava: - pegue um peso com o qual faria no máximo 10reps de agacho, faça então 20reps, pausando entre as reps quando necessário e respirando fundo. Até aí vá lá, é uma intensidade do caraio, você termina tendo de respirar 3 a 4 vezes entre as últimas repetições, vi vídeos de caras desabando, vomitando, etc, depois dessa super série.... o problema, a meu ver, é que fora esse exercício a recomendação era: não faça mais nada, passe a semana inteira sem treinar outros músculos, se necessário só um isolador de perna (salvo engano), mas a meta era mesmo não fazer mais nada. E o lema entre uma semana e outra era: - Se puder andar, não corra. Se puder parar, não ande. Se puder sentar, não fique em pé. Se puder deitar, não sente. Velho, essa questão de tempo de descanso depende do seu treino e do exercício, eu quando agacho ou faço terra, passo um minuto bufando, mais um minuto tentando restaurar o ritmo da respiração e reduzir a taquicardia e volto com uns 2,30 ou 3min pra próxima série ainda esbaforido.

KkK, pior é quando essas figuras chegam no meio do exercício, você nem consegue falar direito "não precisa, sai fora", kkkk!

Voltando ao tópico, então, uma boa dica (que aprendi na marra) é escolher um bom horário de treino (quem pode escolher, é claro). Academia cheia só atrapalha, atrasa, irrita, etc, e treinar no horário que está mais cansado é contraproducente também. Hoje retirei algumas coisas da minha rotina pra poder treinar no horário mais adequado. E, sim, muitas vezes é só uma questão de falta de costume mesmo, eu achava a noite melhor (por mais estafado que estivesse) porque pela manhã estava sonolento, sem gás. Porém agora, me alimentando melhor e me respeitando mais (sem ir ate à falha, descansando o necessário entre as séries) virei fã do treino pela manhã e já prefiro assim.

Dá mesmo uma pesquisada, alongamento estático é cada vez menos recomendado e aquecer já fazendo o movimento do exercício é algo que tem toda lógica, já vai mobilizando os múscullos que serão trabalhados.

Só reputando e repetindo... Falou e disse!

Quando falo aquecimento é aquecimento mesmo, dos músculos que serão usados naquele exercício, eu, por exemplo, faço 10 agachamentos sem peso nenhum, depois 8 com 40kg.... 6 com 80kg... até chegar nas minhas séries mesmo, que são de 4 a 5 reps. E, sim, se for manter o mesmo peso, tentar fazer o mesmo número de reps, mas se vir que não aguenta, sem problema, faz uma ou duas a menos e na próxima série escolhe entre fazer novamente uma a menos, ou reduzir um pouco o peso.

Alguns adendos..

Exatamente!

Acho paralelas melhor, mas o banco é legal sim, dá pra substituir, se não tiver jeito!

Concordo que qualquer tipo de treino é melhor que nenhum, claro, e que low e high têm suas razões e sua importância. Diria até seus momentos de serem utilizados. Agora discordo dessa generalização de que "cada um" tem sua forma mais eficiente de treinar, pois acho que isso é exceção, ou melhor, isso é jogar no lixo tudo que vem sendo estudado e aplicado em prol da melhoria dos treinos. Ou então é coisa de quem só testou um dos dois, ou não levou em conta os outros N fatores ao comparar os dois. Sendo simplista, gostaria de lembrar que todos nós temos particularidades, mas nem por isso proteína é ruim pra uns e bom pro outros. Tá, é uma comparação péssima, mas vou fazer uma menos ruim. Fazendo uma comparação chula, pode até ter um sprinter treinando diferente dos 99% outros e correndo muito rápido, mas 99% treinam do mesmo jeito (com treinos de explosão e não de resistência) porque a ciência demonstra que assim é mais eficiente. Então pode ser que alguém consiga mesmo evoluir melhor com uma forma "heterodoxa" de treino, mas acho que sim, há formas "melhores de treino", independente das particularidades de cada um, e se alguém não se beneficia com essa "forma melhor de treino" é exceção. Chegando ao ponto, considero os treinos com poucas e médias repetições melhor para naturais porque é a conclusão à qual cheguei através do que li, vi e vivi, mas paro por aqui para não alimentar mais esta discussão, que vejo que não vai sair desse oito. De toda forma, fica registrada minha dica para quem está começando. embora tenha certeza que muitos outros usuários têm ótimos argumentos contrários.

avanço se faz andando, afundo se faz parado, só consigo fazer afundo por falta de espaço, acho que a diferença é mínima (embora quem faça os dois diga que o avanço é mais eficiente).

Eu faço essa estranheza dois dias na semana, low bar mais front squat, e estou adorando. O primeiro foca nos posteriores, o segundo no quadríceps. [3]

[2]

Não, se o peso não escorregar. Não usem straps!!!