Stockton

Sobre treinar perna apenas uma vez na semana (para naturais) esse tópico é esclarecedor https://www.hipertrof...do-ate-a-falha/ Um trecho: "por que 90% da galera do forum tem vergonha de mostrar as pernas? Porque 90% do forum treina perna 1x/semana." Muitos artigos tratando de recuperação indicam que normalmente um músculo leva no máximo 36h-48h pra se recuperar, então mesmo que o treino seja "animal" não acho que passe das 72h, pouco pra passar uma semana sem treinar. De qualquer forma, se quiser manter perna (coxa) apenas uma vez na semana você pode treinar panturrilha na segunda também. Panturrilha, muitos artigos defendem 3x na semana, mas eu mesmo não adoto porque fica difícil distribuir, então acho dois já bem melhor que um treino na semana. Boa sorte!

Bom @14th sobre carboidrato à noite e lutadores de sumô tem de tudo nesse artigo postado em um tópico do fórum, fora todos os outros artigos (não digo que sejam verdade absoluta, ciência não tem disso, mas os argumentos técnicos são muito bem embasados, sou extremamente cético, mas também temos de abrir nossa mente): E quanto à fome, estou em cutting portanto não ter fome no horário da manhã é vantajoso de qualquer forma, mas não é só em cutting e sobre isso lhe darei meu relato pessoal: quando comecei meu bulking em janeiro acreditava no 3h em 3h como verdade absoluta e o que acontecia é que ficar comendo constantemente me deixava empachado, me dificultava a vida porque não é simples ter comida a toda hora do dia (seja pra quem trabalha ou estuda) e ainda me tirava a "gana" de comer nas grandes refeições. Quando abri mão desse "dogma", relaxei mais (e como dizem estresse é catabólico), facilitou minha vida por não ter que ficar procurando comida toda hora e passei a comer muito mais calorias nas grandes refeições, não só melhorando meu peso, mas principalmente meus ganhos. No modelo 3h em 3h aumentei 1,5kg em 60 dias, o que não é ruim, mas estava o tempo todo neurótico por comida e me sentindo pesadão. No sistema refeições "free" ganhei quase 3kg em 41 dias (sei, sei que tem gordura aí no meio) mas me senti muito melhor e foi quando as medidas realmente aumentaram. Então em vez de suas críticas a quem lê artigos do fórum e muda de opinião, prefiro quando você afirma "Acho muito diferente voce ler uma pesquisa, ela fazer todo o sentido e ela funcionar pra você." Concordo, se não funciona pra pessoa, beleza, se ele não consegue treinar em jejum, ok, mas não vamos colocar pra ele um problema que parece que hoje ele não tem. O fato é que antes de testar em si próprio, o que demanda tempo e controle de outras variáveis que eu e possivelmente o criador do tópico não possuem, precisamos nos basear em artigos que quem pesquisou ou viveu postam na internet, inclusive. Então se você acha melhor as 3h, perfeito, só não acho legal passar isso pras pessoas como regra, do tipo "assim é melhor". Digo isso porque MINHA prática me fez questionar essa regra e depois de ler os artigos passei a concordar com eles, não o contrário. E infelizmente (ou não) muitos dos "melhores" shapes que você conhece e eu também são turbinados a AEs e aí o esquema de consumo de calorias é beeeeem diferente dos "naturais", mas o que estou dizendo aqui é baseado na ideia que nosso colega não usa AEs. E sobre questionar profissionais, digo a você que faz parte de meu ceticismo, o mesmo que me levou a passar dois meses comendo de 3h em 3h, extremamente incomodado, mesmo já tendo acesso aos artigos com os quais passei a concordar depois. De qualquer forma é sempre interessante ouvir opiniões contrárias e o @godgmail só tem a ganhar avaliando os dois lados e pondo em prática o que considerar mais adequado à sua realidade!

Bom, então se você acha que os que relatam aqui não têm a prática, uma pena, basta pesquisar pra ver os "monstros" (no bom sentido) que não corroboram com a tese das 3h. Nosso organismo leva muito mais tempo para digerir uma refeição decente e quer saber, nutricionistas, nutrólogos, todos tiveram estudos, beleza, mas o título deles não significa que saibam tudo, afinal o conhecimento é mutável, a ciência não traz verdades absolutas e partindo pro lado prático é só dizer que meus antigos instrutores de academia, mesmo formados em educação física, já me orientaram a fazer coisas que hoje tenho a certeza que se tratavam de exercícios ou cuidados equivocados! Então prefiro me informar, aprender, até mesmo pra ter como questionar nutricionista, instrutor, seja quem for. Quando entre nesse fórum, há dois meses, também era um radical do 3h em 3h, mas depois de ler bastante (não só tópicos, mas principalmente os artigos citados nos tópicos) eu comecei a mudar minha mentalidade e hoje não estou mais tão certo dos dogmas que tinha sobre alimentação. Até hoje eu sequer passo 6h sem comer durante o dia, mas quando você acompanha o relato de quem passa 16h. 20h em jejum e não para de crescer (limpo de drogas e de aumento de BF), você precisa ser humilde e ouvir os argumentos e ver o que estão fazendo e o porquê. COmo disse, se você acha "melhor" comer de 3h em 3h, perfeito, só não acho que isso seja uma regra, nem que vá mudar sua composição corporal magicamente, afinal os músculos não sabem contar (repetições) nem relógio (pra contar há quantas horas você não se alimenta). Tudo é costume, hábito. E quer prática, lhe dou uma pesoal: eu comia em bulking umas 300 calorias no lanche da manhã, entre o desjejum e o almoço. Faz 12 dias que não como mais nada nesse horário e hoje nem fome mais eu sinto. Será que meu organismo perdeu o relógio??? Bom, mas como não adianta achar, tem que se explicar e se mostrar os argumentos, seguem alguns tópicos/artigos que já li a respeito: https://www.hipertrof...-em-tres-horas/ https://www.hipertrof...r-interessante/ https://www.hipertrof...nto-se-pensava/ https://www.hipertrof...-perda-de-peso/ hipertrofia fórum frequência de refeições https://www.hipertrof...eo-explicativo/ https://www.hipertrof...bre-a-dieta-lg/

@CRAW O "superherói" do momento se chama "óleo de coco", putz, que povo chato os adoradores de óleo de coco, só esta semana já ouvi duas pérolas deles: "eu tô tomando óleo de coco e continuo comendo à vontade e não engordo nem a pau, você engordou que só (detalhe, eu estava em bulking), eu não passo dos 79" "Ah, você diz que não, mas (fulano) compra litros do óleo, toma todo dia algumas colheres e agora já está muito melhor de saúde e de todas as taxas que eram altas" O pior é que este segundo sabe que eu tenho pós-gradução em minha área e ele infelizmente não conseguiu terminar o Ensino Médio, então ele fala com uma raiva como se eu estivesse questionando só porque ele não fez faculdade, aí não dá pra continuar discutindo, você se cala e deixa ele achar o que quiser! É a pedra filosofal, o presente de Deus aos homens, santo óleo de coco!!!

É velho, as neuras são várias quando começamos a querer levar a sério o treino. Em janeiro eu tava disposto a: 1 - Comer no máximo de 3 em 3h 2 - Treinar seis vezes na semana 3 - Não comer carbo à noite 4 - Correr pra casa pra tomar o whey+malto antes de catabolizar 5 - cortar a gordura da dieta pra perder gordura As únicas resoluções que mantive foram treinar rápido e manter intensidade lá em cima, mas de resto hoje faço tudo muito mais relaxado e com menos sacrifício (só consumir 2g/kg de proteína por dia é que continua difícil) E a conclusão do artigo é simples, "perderam mais gordura", realmente quem estiver afim de "perder peso" não deve seguir esse protocolo apenas de mudança de horários, tem de partir pro corte de calorias mesmo!

A galera das dietas com jejum intermitente deve ter adorado e eu fico ainda mais tranquilo quanto a não mais me perder nas neuras broscience por aí: "No geral, as pessoas que comeram a maioria de seus carboidratos à noite perderam mais gordura corporal e tiveram melhores marcadores de saúde até o final do estudo do que aqueles que comiam mais de seus carboidratos durante o dia."

Não acho que esses estudos sejam motivo para fugirmos da carne vermelha, porém que deixa uma pulga atrás da orelha, com certeza. Preferia ver algo tipo: "Novos estudos mostram que praticantes de exercícios podem consumir carne vermelha à vontade!" Mas eu não abro mão desse prazer que é comer carne vermelha, como o pessoal diz, pior é evitar carne vermelha e se empanturrar de refrigerante, frituras e guloseimas do tipo!

Não acho que aeróbico no sábado atrapalhe seu treino de pernas da quinta. Mas como sou pessoalmente defensor dos treinos de inferiores, eu incluiria pernas duas vezes na semana. De modo geral acho que está um bom treino, o desenvolvimento militar é o mais completo e panturrilha em pé eu não me prenderia à faixa das 10 reps, varia semana a semana, ou treino a treino, faz com 10 e muito peso, depois até 20 com um pouco menos. Aliás, trabalhar panturrilha uma vez só na semana é pouco. Ah, e não gosto de remada alta com barra, li um artigo que resume: "Para aqueles que irão fazer a remada em pé de qualquer jeito, pelo menos usem halteres, pois assim é possível aumentar a distância da pegada ao chegar na posição de cima do movimento. Isto é menos danoso às articulações do ombro comparado a remada em pé com barra." Não sei se meu medo é besteira, ou mesmo se já se descobriu algo novo, mas segue na íntegra: https://www.hipertrofia.org/blog/2011/01/05/5-exercicios-proibidos-na-musculacao/

Há vários tópicos sobre frequência de refeições, dá uma olhada nos fixos da seção de nutrição, mas já lhe adianto que essa história de ter de comer de 3h em 3h é balela, pura balela, eu considero que dá pra passar cinco, seis horas tranquilo (tempo médio que as proteínas são digeridas) e há MUITA gente experiente aqui no fórum que lhe dirá (e com muitos bons argumentos) que você pode até passar 16 ou 20 horas de jejum todos os dias e isso não atrapalhará em nada, leia sobre Lean Gains e Warrior Diet. Portanto pesquise, mas já saiba que essa história de 3h em 3h é balela e você só deve seguir essa "regra" se for por prazer mesmo, tipo "ah, eu gosto de comer de 3h em 3h", então beleza, mas não faça isso pensando que vai ganhar mais músculos ou perder mais gorduras. Pessoalmente acho bom ir pro treino com um mínimo de carbos, mas se você não se sente mal com esse "jejum" de 3h então segue, o "monstro do catabolismo" não é tão feio quanto dizem! Dá uma olhada em um dos tópicos a respeito:

Seguem alguns tópicos bacanas sobre o assunto:

Não, fique tranquilo. Isso de 1g /kg no máximo é basicamente pra dietas "low carb". Funcionam? Sim, com certeza, mas não são as únicas opções para cutting, aliás eu mesmo estou tentando fazer meu cutting com menos de 2g de carbo e ainda assim tenho sofrido pra conseguir, afinal quase tudo tem carbo. Tenho mantido média de 1,8 a 2,1g de carbo por dia e estou gostando. Faça a seguinte conta, que muitos já indicaram: 1 - defina qual será seu objetivo calórico no cutting, qual será seu déficit (exemplo - se gasta 3,5 mil calorias por dia e quer um déficit de 1 mil, então seu objetivo é consumir 2.500 calorias por dia) 2 - calcule as proteínas necessárias no cutting (2,2 g/kg é uma média que dificilmente alguém aqui vai reclamar - então se pesa 100kg seriam 220 g de proteína, que multiplicados por 4 - um grama de proteína são quatro calorias - dá 880 calorias de proteínas) 3 - Calcule as gorduras necessárias (sugere-se algo entre 0,8 e 1,0g/kg, então no seu caso seria algo como 90g de gordura, que dá 810 calorias - um grama de gordura são 9 calorias) 4 - Vê o que falta para completar as 2.500 calorias (se já tem 880 de proteína e 810 de gordura sobram 810g) e consome em carboidratos. O que daria (um g de carbo é 4 calorias) 202g de carboidrato, ou seja, com 2g/kg de carbo ainda terá suas mil calorias de déficit no final do dia.

Sempre tive as escápulas aladas quando mais jovem e mais magro, conforme fui engordando (mesmo, não só massa muscular) elas "voltaram" para seu devido lugar, realmente incomoda, mas tem de ter massa (gorda ou magra, de preferência a última) para elas se comportarem!

Bom, acho que quando você souber o suficiente para "desprezar" as dicas do instrutor (mesmo se ele for ruim como muitos são) não vai precisar olhar na ficha pra relembrar os exercícios. Então vai fazendo o dele e aprendendo mais e mais nos fóruns. Quando vir/ler algo que contradiga o que seu instrutor está lhe passando, aí você o questiona, ou tira suas próprias conclusões. Boa sorte e vá aprendendo sempre!

Pois é, tb "corrigiram" minha esposa depois que eu mandei ela fazer a "ponte", mas o pior é mesmo a piadinha, dá vontade de puxar uma mesa, colocar uma cadeira de cada lado, um computador no meio e começar um debate na frente da academia toda para desmoralizar quem "ensina errado". Ah, e minha atual academia já é muiiiiito melhor que as anteriores, mas mesmo assim um professor (formado) ainda veio me pedir pra ensinar a ele um exercício que faço pro posterior do ombro, pois disse que nunca tinha visto, mas pelo menos foi humilde, pois se fossem os instrutores das academias anteriores iriam me mandar parar de fazer porque aquilo não existe.

Também tenho sopro cardíaco e fui dispensando do serviço militar por isso (iuhuuu, alegria), mas em nada atrapalhou minha vida de "atleta", meu médico mesmo disse que posso fazer esportes normal. Muita gente tem sopro e nem sabe e nunca vai ter problema nenhum, pois nem sempre é grave. Acho que mais que conseguir segurar os 30-40 seg é manter a tensão no músculo. E não precisa ser 30s em apneia, pode respirar de leve, sem relaxar os músculos abdominais, dá pra fazer assim e desse jeito consigo passar mais tempo.

[quote name='Raul Martins Labanca' timestamp='1335050532' post='1015430'] eu sei que já devem ter postado, mais são tantos posts. qual a velocidade adequada pra execução? eu sei que é moderada ou baixa, mais isso significa quanto em km/h? [/quote] Ande rápido ou normal, não se estresse com velocidade, se for em esteira coloque qualquer velocidade que não lhe faça passar mal, acho que uns 5km/h é adequado, não precisa ser uma "marcha atlética".

Ih, rapaz, o Felipe mal começou na academia e já caiu pela metade, era Felipe08 e agora virou Felipe04, pode isso Arnaldo??? Kkkk!!!!

Quer fechar esta bagaça, beleza, já vai tarde!!! Pronto, agora que disse o que você queria vem a contrapartida: pode deletar isso aqui à vontade, para isso basta entrar sempre em todos os outros tópicos e colocar suas opiniões, sugestões, críticas, piadas, trolagens... hehehe, brincadeirinha (mais ou menos), obrigado pela atenção com todos nós e sucesso! "Esteja sempre perto, sempre longe dos covardes!!!"

Kkkkk, tem dessas, assim como a galera que me vê fazendo terra e olha pra mim com uma cara de pena... acho que os "picolés" ficam se perguntando se eu quero crescer a bunda e devem achar a maior frescura, as garotas devem pensar que eu não sei fazer stiff direito e os "sem noção" devem esperar que eu levante aquele peso e faça rosca direta!!!

Essa foi ontem na minha academia, eu tenho pernas finas e levo muito a sério treina-las, aí estou sentado esperando uma garota treinar pantu e chega um cara (uns 28 de panturrilha e nenhum pelo nela, deve depilar legal) e diz pra menina: Faz assim, rapidinho seis (repetições) até a metade, rapidinho seis da metade até em cima e depois devagar mais seis da metade pra baixo. Ou seja, o cara que deve se achar e não tem metade da perna da garota (que malha bem sério), transformou um "rosca 21" em um "panturrilha 18 com alternância de velocidade nas séries", esqueça amplitude, esqueça parada no pico e na parte baixa, esqueçam tudo que aprenderam sobre panturrilha, façam o "18 com alternância baixo, alto, baixo" e deixem seus cambitos no passado!!! Pior que a menina malha bem sério mesmo, mas foi educada e ouviu: "Ahã!!!". Putz, sem noção!

Estrias aí onde você falou è fruto do crescimento (altura mesmo), não do crescimento proveniente da academia, não se preocupa, quem cresce muito rápido determinada fase da vida ganha essas estrias, eu ganhei na adolescência e nem sabia o que era um supino! Boa evolução, parabéns!

A "queima" do drop set não significa maior perda de gordura, ou dependendo de como se faça até significa, mas só se for com muita perda de músculos também, a verdade é que o drop set é pra aumentar intensidade e se aumenta intensidade pra se ganhar mais massa magra, ou mantê-la durante a fase de "emagrecimento", pra perda de gordura o caminho é mesmo dieta aliado aos aeróbicos e esse treino abc com aeróbicos nos dias off tem realmente boa chance de dar certo. Agora, treinar com pesos pensando em perda de gordura (como nos antigos circuitos) é contraproducente. Ah, e FELIPE08, acho bacana que você tenha "medo", ou melhor consciência de que aos 14 anos pode se machucar, melhor do que quem se perde fazendo exercício de qualquer jeito só pra aparecer. Mas se você aprender a técnica correta e não tiver prédisposição a problemas (nos joelhos por exemplo), os exercícios básicos são ótimos e só vão lhe ajudar a evitar lesões no futuro (minhas costas estão muito menos doloridas depois que inclui o terra), além de trazer o bônus de queimar muito mais gordura a médio e longo prazo (mais músculos, mais queima).

Bom, tem exercício pra punho, para o flexor do dedão do pé, pro tibial, pro pescoço, tem exercício e aparelho focado pra tudo e pra todas necessidades, mas isso não quer dizer que sejam necessários pra todos. Se quer ganhar peitoral faz supino (barra ou halteres), essa de parte inferior, superior, etc, é coisa pra profissional, ou quem já tem anos de academia e quer delinear o que já ganhou, o que não é o meu, nem o seu, nem o caso da grande maioria aqui, se quisermos "delinear" o remédio é baixar o BF. A gente geralmente fica com umas nóias (a minha é do posterior do ombro), mas 99% dos casos o que falta é massa muscular e não só "massa muscular naquela determinada parte daquele músculo". O outro 1% é genética mesmo, tipo o cara que tem o bíceps "espalhado" mas queria ele pontudo. Então relaxa e vai no básico que os resultados vão aparecer, mas se quer um focado então o cross over que a galera postou é, sim, pro inferior (só perceber que ele faz o movimento semelhante ao declinado com halteres). Boa sorte!

Cara, dia A de treino de membros inferiores só com adutor e abdutor, sei não viu, acho que essa sua academia é cheia de aparelhinhos e ela quer aproveitar pra fazer você usa-los, kkkk... brincadeira, mas nem uma extensora??? Mas é isso, foi o primeiro treino e no começo quase tudo dá certo, espera o treino novo pra postar que aí ela já deve ter melhorado bastante e saído desse mundinho do 3X12.

Galera tem que se ligar que na prática a teoria é outra, muitos esquecem que quase um terço das semanas do ano tem feriados (a maioria das academias não abre) e por um motivo ou outro sempre faltamos algum treino, então na hora de computar os dias de treino acho que menos frequência é mais fácil de seguir. Eu reduzi de seis (nunca conseguia fechar o planejamento) pra cinco (ainda era difícil) e agora pra quatro e estou adorando ter dois dias extras (fora o domingo) pra descansar, correr ou fazer qualquer coisa, até nas semanas de feriado dá pra malhar quatro vezes sem perder o ritmo e pra quem quer ganhar massa é ainda melhor (quantidade não é qualidade), acho que basta saber equilibrar a intensidade, quanto menos treinos mais intensidade, mais ou menos por aí. [quote name='Samuel Azul' timestamp='1334816256' post='1012494'] se eu treinar 3x na semana meu músculo sempre vai doer na semana seguinte (creio eu pq ja estará fora de forma) me corrijam se estiver errado treino 5x ... não tenho dores musculares ...to querendo ir pra 6x na semana até q tive resultados bem satisfatórios mesmo indo contra o "personal" da academia que me recomendou 3x na semana ...ganhei 15kg em 7 meses eu dobrei os pesos q pegava antes... realmente axo q depende de cada pessoa mesmo... (desculpa ressuscitar o tópico) [/quote] Sua dor não era por treinar 3x, se fosse só isso você sentiria muito mais dor treinando 5x, 6x. Ou você não se alimentava adequadamente, ou exagerava no volume, ou errava na execução, ou ficava muito tempo sem treinar determinado músculo e quando voltava, voltava do zero, mas nenhum desses problemas é culpa do treino 3x, dá pra treinar 3x sem nenhum problema desse tipo.