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Show esqueci do stiff, vou incluir esse no de pernas. No caso do serrote não coloquei ele porque sempre achei que trabalha de forma bem parecida com a remada curvada, o que tu acha? Obrigado.
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Idade: 21 anos Peso: 70KG Altura:1,90cm Objetivo: Hipertrofia. Bom dia pessoal, basicamente este era o treino que fazia há uns 2 anos atras, agora estou voltando aos poucos. Se puderem da uma olhada no treino segue abaixo. TREINO A - PEITO, TRÍCEPS E OMBRO Supino reto - 3x10 Supino inclinado - 3x10 crucifixo com halteres - 3x10 Desenvolvimento com barra - 3x10 Elevação lateral no cross - 3x10 Paralela - 3x10 triceps coice - 3x10 TREINO B - COSTAS, BICEPS E TRAPEZIO Barra fixa - 3x10 Levantamento terra - 3x10 Remada curvada - 3x10 Rosca Direta ou Rosca alternada - 3x10 Rosca inversa - 3x10 Encolhimento - 3x12 TREINO C - PERNAS Agachamento - 3x10 Leg press - 3x10 Mesa flexora - 3x10 Cadeira extensora - 3x10 Panturrilha sentado - 3x12 OBS: Estou sentindo falta de algo a mais no treino de perna mais não se o que colocar e também estou em duvida se faço exercícios isolados para o abdômen e em quais dias.
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Quem conhece o Rio de Janeiro obviamente sabe que teria a geração rebelde fazendo merdaa, pede pra tomar um balaço no meio da cara..PQP! como eu odeio modinhaa..
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Pode tentar na paralela..
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Deve ser patience mesmo..
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Trilha sonora, não poderia faltar.. https://www.youtube.com/watch?v=VPWRrmyfZ6w
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Realmente as costas evoluíram muito bem..
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ok, Obrigado.
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Alguem poderia colocar o texto em que ela fala sobre quem malha natural?
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